男人30而立，正是拼博創業的黃金時期，能有跑步鍛練這個愛好是好事，證明你的健康意識很強，提前打牢身體健康基礎。

你每天早晨6:20起床慢跑步40分鐘，已經堅持了一個多月了；如老是以一個模式跑步鍛練（相同的距離、相同的時間、相同的速）太單調，身體的機能習慣了此運動後所收穫不大；如能把時間慢慢的增加上去效果效率會更佳，一般時間保持在（45–60）分鐘比較合適；既然已有一個半月的跑步基礎建議把距離也增上去（6–12）公里比較科學：

慢跑對健身塑型減肥減脂效果非常高效：慢跑可以增加肌肉中的微型毛細血管的數量，能增加線粒體數量，增大線粒體體積，使細胞中的攝氧代謝供能系統更佳，更利於脂肪的高效燃燒產生最優供能；

慢跑可以改善大腦的思維和身體的敏捷，防止老年痴呆；

慢跑能提高睡眠質量、增強人體的免疫力，廷緩人體的衰老。

慢跑心率一般控制在（130-145）是最理想、最高效、最科學、最合理。

跑步前應提前喝一杯水，補充人體所需的水分，簡單熱10分鐘後在跑，跑步結束後應立補充跑步所流失的水份，在放鬆拉伸15分鐘左右。

空腹放鬆慢跑幾十分鐘沒多大影響，但跑前一定要補充充足的水分，如肚子感覺特別餓，可吃幾顆葡萄乾、或幾顆花生米、或一個人核桃都是不錯的選擇。

唯有科學合理的訓練、均衡的營養飲食搭配，才能讓你變得更強跑得更久，跑得更健康更快樂。