練習前的熱身和調息非常重要。用深長緩慢的腹式呼吸讓體內的臟器先放鬆。不要閉上眼睛，用目光注視鼻尖,去看鼻尖前的那個小白點，慢慢的將目光內收，心就會逐漸的靜下來。每天花一點時間去練習靜坐,觀息

練習瑜伽貴在堅持，剛開始都會練習不久，讓心靜下來，不攀比，達到自己舒適度先練習一段時間，慢慢就能越來越好的，祝幸福生活

關閉眼睛去練習，這樣就可以關閉很多外在的感官，更容易集中注意力去練習；不要過多的關注體式，體式不是一朝一夕就能練出來的，如果只關注達到某種體式，就容易去做比較。關閉眼睛，跟著老師口令去找身體的感覺，比如肌肉的拉伸和發力，身體的穩定性等等，做到自己能夠做到的位置停留保持呼吸，不要過度強求。

練習瑜伽，得有一個安靜的環境，輕柔的音樂，練習之前做幾分鐘的靜坐調呼吸。第一次練習可以定時間短一些，二十分鐘或者半個小時。慢慢隨著練習加時間。

在練習瑜伽的時候，心靜不下來，是因為我們的身體和大腦沒有經過系統訓練不受控制。

心靜不下來是大腦意識的波動無法控制。常常不由自主的去想一些亂七八糟的事情，心無法平靜。沒有關係，只要堅持練習我們的身體和大腦都會慢慢變得可控，我們的身體層面變得更加靈活有力，大腦會變的更有覺知專注。

①可以透過瑜伽體式練習，讓我們的大腦靜下來。在練習的時候，專注當下。專注在體式裡面的感覺，身體受到體式的刺激意識很容易收回到身體上。去找身體的正位和肌肉的啟動，千百次的練習，最終你會發現，你開始關注當下的狀態，覺知變得專注。進而進入一個類似動態冥想的狀態。長此以往這種專注和意識控制的能力也會在日常生活當中體現。我們的心變得更加的平靜。

②也可以透過瑜伽的冥想練習。選擇盤坐、散盤、單蓮花、雙蓮花都可以。脊柱豎直，肩膀放鬆，手呈智慧手印放在膝蓋上方，閉上眼睛。剛開始每天練習時間可以稍微短一點，可以選擇5分鐘來練習。吸氣的時候告訴自己正在吸氣，呼氣的時候告訴自己正在呼氣。專注到每一個呼吸上。通常情況下在練習冥想的時候思想的波動會比體式練習更不容易控制，但只要堅持練習，就可以慢慢達到平靜狀態。去感受當下，當你的意識又跑出去不在當下的時候。你意識到這一點之後就在將你的意識收回再次放在呼吸上。這樣不斷的練習，試著享受枯燥的狀態，你的心就會更加平靜。

③練習放鬆術。當你經過瑜伽練習後，或生活或工作當中比較疲憊之後，當然也可以隨時練習，你可以選擇舒適的仰臥。躺在毯子上或床上雙手放在身體兩側自然開啟，雙腳自然外展，晃動脖子選取最舒適的位置。全身放鬆成瑜伽的挺屍式。調呼吸深長緩慢的呼吸，放鬆心情，然後從腳趾開始放鬆，放鬆到腳踝，腳背，小腿，大腿，髖部，腹部臟器，胸腔，肩膀整個後背，手臂，手指尖，再從脖子放鬆的後腦勺頭髮，再到整個面部眉心，雙眉，從下往上身體各個部位全部放鬆。當你身體真正的放鬆之後。你會發現你的意識也會放鬆清空，你的心就靜下來了。

在調息的時候一定是關閉雙眼的，感官由外而走向內，這樣內心才更容易安靜下來，思想遊走了就慢慢的把它喚回來，然後再重新靜下來，再去找到當下的覺知，當堅持到一定的時間段之後，就真正的安靜下來了。

我是一個忠實的瑜伽愛好者，5年的瑜伽練習經驗，2年瑜伽教學經驗。

對於您這個問題，我的建議是：

我們很多時候在跟隨自己的習性，不敢也不願意改變自己，找了很多理由去躲避不敢面對的事情，一次次成了習性的僕人。

明明知道要親身實踐冥想練習，才能懂得冥想是什麼，可是一進行冥想練習，就開始抗拒，又覺得抗拒和改變太累，最後還是跟隨了自己的懶惰習性。要麼昏沉地坐著，要麼不停地做些小動作，來回避不想做的事情。

懶惰的習性很可怕的，它一旦在你身上發酵，它就像是一層層包裹著你的面具，雖然把你拖得很重，你卻懶得大膽地把它撕開，害怕與外界赤誠相見。於是寧可退回到那個自認為舒適的圈子裡。

因為你覺得走出那段過程會經歷黑暗，會經歷一段痛苦掙扎，該怎麼辦呢？

索性，就再回到過去的習性外衣裡。一次次放任習性在身心裡氾濫，卻沒有勇氣大膽改變。

人類自進化以來，大腦的思維快速發展，而身體的進化卻很緩慢。當思維和這個時代發生碰撞時，你身體的能力卻跟不上思維的進度，於是身體就會沉重疲勞，而頭腦就會疼痛發暈。

因為你的思維運轉太快，生出太多的焦慮，可身體的能力太差，無法承載和駕馭思維的資訊。

於是，慢慢你發現，很多時候，口不跟心，身體之中的通道無法連線，還不知如何和別人交往，如何跟進這個時代了。

疼痛，會讓你學會轉角。有位朋友說自己的一位同學前兩年離了婚，天天打麻將，喝酒，不思進取，不學習，不出去工作，存款造光了，就跟父母要，父母不給就躺在父母家蹭吃蹭喝。她說：難道他還不夠痛嗎？從來也沒想改變啊！

我說：你看到的痛，和他看到的不一樣。因為你們的精神層次不一樣。

有人在經歷疼痛後，麻木自己，說：忍一忍，就過去了。

有人會想盡辦法迴避疼痛，抗拒疼痛的出現，結果深陷在焦慮恐慌的漩渦中。

有人得過且過，水來土掩，痛過不思痛，只想認命，不想改變。

有人會在痛後覺醒，不再貪婪於執念，不再沉迷於舒適圈，而是堅定而有意識地豐富自己，訓練自己，提升自己。你所認的命，是可以改變的，那便是換種活法，換種思維，不順從慣性自動反應，於是你所經歷過的痛苦便是你的一次涅槃重生。

我們需要透過身體的練習，跟上思維的力量；

透過對生命的覺知，體會生命的經過，看到世事滄桑變化，自己的心就在世間虔誠地點亮。

我們需要在正念的觀照中，還原事物原本的面目，學會不執著，不刻意，隨緣而定，隨遇而安，緊跟時代的步伐去創造你自己的時代！

在你靜下心來，沉澱這顆心的時候。就像一隻破繭重生的蝴蝶，大膽突破那層厚重的外殼，最終蛻變。

這就是瑜伽中講到的：還覺知者本來面目！ 瑜伽講的是順其自然，不刻意和不強求，但是卻也不放棄。如此才能發現和了解到自己身體和心靈承受的彈性力量，做到遊刃有餘，不畏懼。

當自己想靜下來的時候反而感到心很亂，這是正常的，每個人都要經歷的過程。

不要去想為什麼會有這麼多雜念，念起不隨即無念！

你可以注意調節呼吸，把注意力都集中再呼吸上，或者觀想自己是一池沒有波紋的靜水。

每次練習之前先深呼吸6-8次，把自己肺裡的濁氣排空，從頭頂開始意念放鬆，直至腳趾，直至每一個細。

堅持下去你會心越來越靜的。

都說心靜自然涼～煩躁不安反倒會起反作用，所以要用心才能心靜

閱讀完本文章你將獲得以下四點資訊

1）心靜

2）心不靜的原因

3）神經系統對身體的調節

4）如何緩解集中精神和注意力

一、心靜

心靜一般是指內心的平靜，心靜是一種境界，是精神與靈魂的平靜，一個人要做到心靜，必須有豐富淵博的知識與善於使自己在浮躁或混亂的表面現象中保持自我

在練習瑜伽的時候心靜指的是不被其他所打擾，認真的能聽老師講而去做，並不是東張西望，其實我在帶課的時候經常會碰見這樣的會員，上課的時候看看這兒～看看那～然後誰做對她都知道，誰誰做錯了她比我看到的都快去說人家，有的人是不說話但是眼神兒遊離，在講一個體式的時候她並沒有認真的聽而是不知道在幹什麼發呆，等這個動作都在做的時候她就做的是錯誤的

有的人說我認真在看了，但是我也不會啊，其實瑜伽並不像舞蹈那麼難，你只要用心看用心聽是不可能不會的因為它只有做到極限而不要求到達什麼位置

二、心不靜的原因

心不靜的原因有很多有研究表明和神經系統有著直接的關係，神經系統主要由神經組織構成，組成神經組織的細胞有兩大類及神經元和神經膠質細胞，神經元是神經系統的結構和功能單位，神經膠質細胞也具有多種的功能，神經系統是控制和協調全身各種功能活動的，主要調節系統

神經元

神經元neuron是構成神經系統的基本結構和功能單位，包括細胞體和突起兩部分

人體的細胞是多種多樣的，大小的差別也是很大的神經元的主要功能是接受和刺激傳遞資訊可分為三大類：感覺神經元將體內外環境變化的資訊由外周傳向中樞運動，神經元將資訊由中樞傳向外周，中間神經元在以上兩類神經元間起聯絡作用比如做一個體式

1、當你看到老師在做這個側弓步的 時候就會接受和傳導給你需要一 條腿彎曲一條腿伸直練習

2、然後你去練習就會由感覺的神經 源將你這個體內的變化傳向中樞 神經

3、這樣身體的感受器就會傳達給你 的感受在腿部有痠痛

神經纖維Nervous fiber

除了個別的神經元以外，一般有一條細而均勻的軸突軸突細長如纖維狀，又稱神經纖維（Nervousfiber）

作用

有些神經元軸突終末形成曲張體含有突觸小泡線粒體等接受刺激，可以釋放神經遞質調製進行突觸傳遞或發揮區域性調節作用

三、神經系統對身體的調節自主神經稱為植物性神經，分佈於內臟的器官心血管和腺體，它可以調節心肌和平滑肌，運動和腺體分泌活動而通常不受意志支配的內臟運動神經

在運動的時候，不僅身體各個肌肉群之間和肌肉活動與內臟活動之間表現出同時性的和繼發性配合動作一致的現象，而且具體反射性反應和內臟反射性反應的性質和強度與運動的性質強度相適應

在練習瑜伽的時候攝氧量是增加的，使機體代謝水平提高，為了滿足肌肉氧耗及排出代謝的需要交叉感神經可以動員呼吸迴圈代謝，以及內分泌等組織器官的潛在功能以適應環境變化主要表現為：迴圈系統、呼吸系統、代謝系統、內分泌系統

迴圈系統：在運動使交感神經興奮會引起內臟血管的收縮，骨骼肌毛細血管大量放開從而導致血液重新分配，就是我們血液大量的由內臟轉入各個骨骼肌會使骨骼肌血流量心率加快，血壓升高，血流速度加快，保證運動的時候需氧量等等，促進代謝產物的排除，使我們內環境保持相對穩定

呼吸系統：在神經系統的作用下，由於支氣管平滑肌舒張，呼吸頻率加快，呼吸深度加深時，肺通氣量增加攝氧量增加以滿肌肉氧耗的需要，當氧供足時糖、脂肪可以繼續有氧氧化釋放能量供給肌肉收縮持續運動時能量代謝的需要

代謝系統：神經在興奮的時候，一方面是使肝糖分解釋放葡萄糖入血，透過血液迴圈輸入給肌肉供給肌肉收縮時能量代謝，需要另一方面將其產生的乳酸運至肝臟在氧供足的時候進行糖異生作用

內分泌系統：交感神經興奮，不僅使腎上腺髓質分泌增多，還使腎上腺皮質素、胰高血糖素、垂體性腺軸的分泌活動增強，從而導致心肌收縮力量增加

四、如何緩解集中精神和注意力

當你在運動的時候心不靜也就是說身體的神經系統表現的強度大小而產生的，可以多練習一些動作對神經系統好的姿勢來緩解試著做以下的練習

呼吸的練習

1、坐著的時候或者躺著的時候吸氣 緩慢呼氣深長，並不非要做瑜伽 的呼吸，自由的呼吸也可以

2、閉上眼睛吸氣的時候心裡去默默 的數5個數字吸進

3、然後心裡默數10個數字再撥出

4、也可以不用數著自己只要感受自 己的呼吸就可以，每天都練習3-5 分鐘的時間，然後逐漸的加長

等以後把呼吸和動作配合到一起的時候呼吸平穩自然就心靜了

動作一迴圈系統的練習體式

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣將兩個膝蓋離開地面保持三 個呼吸感受腹部收緊的感覺

3、再次吸氣向前移動雙手和雙腿向前

4、保持核心收緊（腹部收緊）手臂 一直都是推著墊子起來的感覺移 動身體練習

5、可以走動到最遠的地方再後退回 來這樣練習1分鐘的時間

動作二增強代謝系統的體式

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣右腿向後伸直勾起腳趾尖

3、讓身體成一條直線

4、呼氣左手鬆開向前伸直

5、保持大約八個呼吸或者更久的時 間，然後練習另外一側

動作三內分泌系統的體式

1、坐到墊子上

2、將兩個腳心對到一起

3、雙手抓腳背吸氣背部挺直向上伸展

4、呼氣向前向下緩慢的由髖部摺疊

5、將頭部觸碰地面保持一分鐘的時間

動作四瑜伽的船式集中注意力的練習

1、坐到墊子上

2、雙手抓腳踝吸氣將腳心離開地面 先保持3-5個呼吸

3、然後再將雙腿抬到直角保持呼吸

4、最後將雙腿抬起來伸直

作用

其實平衡的體式是非常好的鍛鍊注意力的練習，可以由我說的三步一步一步的練習，控制好身體了，注意力就會集中了當達到注意力集中的時候不被外界的事物打擾就可以達到心靜的狀態了

除了瑜伽的體式以外你還可以多做瑜伽的冥想練習【總結】

1、先集中注意力做體式，當一個體式是集中注意力完成的那麼慢慢的就達到心靜的感覺了

2、除此以外多去做呼吸法的練習和冥想的練習也能達到心靜的狀態

從我個人練習瑜伽心裡經歷來說，在練習瑜伽體式時不要過多關注在外的，把你的意識關注在每一個體式的發力點以及身體上的感受上。還要帶上呼吸，這個很關鍵，呼吸節奏亂了，體式也會受影響！在體式練習的時候儘量做到呼吸是順暢的，體式是舒展的，大腦是清晰的！一節課始終要用大腦用意識去感知你的身體！盡力做好但又不過分勉強自己！

您是在家自行練習，還是線上下會館練習呢？雖然說有些人不太容易安靜下來，但其實環境還挺重要的。在館裡，會有種氣場，更容易讓人專注力集中，平靜下來。

運動是鍛鍊身體的基礎，伊然只有長期瑜伽鍛練，復而反覆，熟能功巧，積累經驗，找準瑜伽的門道，運而求動，動中求靜，苦中有甜，甜中有果。所以要長期鍛鍊了自己的了毅力，但不能過份求成，才能更好地找出"運與靜的因果關係。