你好，170斤到120斤具體需要多久，這個是沒法用時間考量的，而是看你的堅持和決心，如果真的想減肥，其實有很多種方法，但是每一種方法都不是那麼的容易就能到達的，大多數人都是努力了一半，毀掉了即將到來的成功，所以想要減肥，給你幾點建議

1.管住自己的嘴

不要吃垃圾食品，不要吃熱量過高食物，控制自己的飯量，且每頓都要吃，而且不能戒食，如果長時間不吃飯會營養失衡，導致免疫力下降，影響自己的身體健康

2.加強鍛鍊

每天給自己定製目標，比如：早上6點跑步半小時以上，晚上吃完飯出去散步並且回來後鍛鍊至少半個小時，

3.不要熬夜

熬夜其實是減肥的最大阻礙，因為熬夜會導致內分泌失調，會影響我們的代謝，從而會導致身體消耗過慢且不容易消化，所以一定要養成一個良好的睡眠

說了這麼多，總之方法有很大，全靠自己的堅持和決心，如果想瘦，就給自己壓力以及定製目標，也要時刻提醒自己不能放棄，如果一旦放棄就意味著肥胖將伴你左右。所以想成功就加油吧，讓付出得到自己想要的回報。

我當初是從196斤瘦到132斤，身高180㎝用時兩個半月。其中第一個月廋的最多，廋了42斤，哈哈記憶深刻，但是有點殘忍呀，當時目的是為了減肥拍結婚照，嘻嘻。下面我給大家介紹一下我的食譜是：《黃瓜》。其中前十天是早上一根黃瓜外加一個雞蛋，中午吃兩根黃瓜，晚上最難熬，所以晚餐吃兩根黃瓜，一開始真受不了，餓得兩眼冒金星，熬到第四天就好些了。

從第十天開始還是三餐，早上一個雞蛋加一根黃瓜，中午一根黃瓜，晚上一根黃瓜。其過程是煎熬的，餓了就喝白開水。餓了就喝水。這樣第一個月過完了，廋了42斤，絕對不建議大家這樣做，因為實在是太苦了，天天渾身沒勁，兩腿發軟。

第二個月就更狠了，早上雞蛋也沒了，開始一天三頓黃瓜，上午十點左右吃一個牛肉粒。光吃黃瓜，滿腦子都是想吃肉的感覺呀，感覺平時做的麵條就能吃一盆的感覺，還好當初一個人住，沒有別人吃東西引誘我，哈哈。冰箱除了黃瓜，啥也沒有。堅持到第二個月結束也就廋了16斤。強烈不建議我這種不人道的減肥方式，換個人可能受不了。

又堅持13天左右，廋了6斤，整整兩個多月面黃肌瘦，別人都以為我病了，恐怖呀，哈哈。後來馬上要拍結婚照了，就開始正常吃了。呃呵，一開始吃就開始拉肚子了，一點油的就吃不了，搞得拍婚紗照還一直去廁所。

最最主要的是結婚後又反彈了，現在還是170斤，其中正常吃飯到第二個個月就反彈近40斤（主要是一開始拉肚子，沒怎麼長膘，呵呵）。呵呵，換作現在我可沒有這麼大的毅力做這種事了，在此也不建議大家照我這樣做，否則一切後果自負，畢竟過程太艱辛痛苦了。

職業健美運動員大約兩個月；非職業健美愛好者大約三個月；一般健身人群（不做力量訓練的那種，喜歡純有氧）大約四個月左右，但是肌肉流失嚴重；剛剛接觸運動的小白，有專業指導並能堅持下來的大約五個月到半年左右、堅持不下來的半年後大約會再長十斤體重！

個人真實經驗:

160瘦到130用了兩個月。一個月從160瘦到140，又用了一個月時間從140瘦到130，越往後越難。有時候工作壓力大，不餓也想吃東西

如果170瘦到120估計得五個月。還是比較理想的狀態。到了130再往下就需要更長的時間。

其實健康減肥就是慢慢瘦，不要太急於求成。半年內能瘦下來就可以。瘦的太快面板會鬆弛嚴重。

從170斤瘦到120斤也就是減50斤，按照每天健康減肥的方法減少0.33斤左右，需要5個月的時間。170斤屬於大基數體重減肥，需要在均衡飲食和適量運動搭配的基礎上，達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的本質是均衡飲食，而均衡飲食的基礎是一日三餐的搭配。減肥期間減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到身材苗條和面板不鬆弛的效果。

一，飲食方面。

1，三餐規律，減少高熱量，高脂肪食物攝入量。

減肥期間規律和均衡的飲食有助於代謝穩定和營養充足，利於減肥和身體健康。而高熱量，高脂肪食物除了增加熱量和脂肪以外，並沒多少營養。既傷害身體又不能起到減肥的效果。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，既能增加飽腹感，又能起到控制食慾和減少攝入量的作用，同時還利於減肥和維持身體健康。

2，增加維生素C。

維生素C能抑制人的食慾，具有刺激去甲腎上腺素和改善情緒，影響大腦抑制食慾的作用。另外足量的維生素C能改善脂肪和類脂的代謝，有助於脂肪燃燒。如果維生素C不足，運動時燃燒的脂肪比維生素攝入充足的人要少30%左右。富含維生素C的食物，如獼猴桃，橙子，西紅柿等食物。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感，又能起到促進脂肪燃燒的作用。同時還有助於提升代謝和避免減肥以後面板鬆弛和下垂。每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，你現在體重為85千克，那麼每天補充85克蛋白質即可。富含蛋白質的食物，如牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，豆製品，魚蝦等食物。

4，調整就餐順序。

就餐順序的調整，有助於減少攝入量，增加飽腹感的作用，同時還利於減輕體重。如餐前喝水或者喝湯，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧）。

二，運動輔助。

運動能增加消耗量和提升代謝，對燃燒脂肪和增肌塑形都有很大的幫助，另外運動還能提升抵抗力和免疫力。對保持身體健康也有一定的輔助幫助。

減肥期間以有氧運動為主，有氧運動主要是促進脂肪燃燒和代謝脂肪的，力量訓練輔助配合進行。

有氧運動建議選擇，如慢跑，跳繩，快走，騎行，轉呼啦圈，散步等運動，每次運動至少保持40分鐘以上，每週堅持4~5次的運動頻率。

力量訓練建議選擇，如上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹等運動。每次運動保持30分鐘即可，每週堅持3~4次的運動頻率。

除了均衡飲食和運動以外，每天保持充足的睡眠7~8小時，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。因為晚上人體進入深層睡眠以後，身體會分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒的作用。

快的很，我當時從140瘦到了110可能就三個多月，當時買房，籌錢還有公司也是剛開始，還有車貸，當這幾樣事湊到一塊時，幾乎晚上要起來抽菸，完全睡不著，就這樣很快的