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  • 1 # 後海小院

    堅持瑜伽是一種態度,而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

    有人說,人這輩子有兩樣東西是別人搶不走的,一是吃進肚裡的食物,另一個是藏在心裡的夢想。所以,做一個有夢想的吃貨,你就是無敵的。

    吃貨一旦吃多,肚脹難受不說,身上一層又厚一層的脂肪、一跳抖三抖的贅肉更讓人黯然神傷,減肥事業總是以失敗告終。

    不過,吃貨又不能不吃,做一個有夢想的吃貨才是王道,在做到有節制地吃之外,也要多多練習瑜伽。

    01. 山 式

    體式功效:

    這是一個最基礎的瑜伽體式,有助於改善形態問題,練習時,保持腿和腹部平穩,還能增強膝蓋、大腿和腳踝。調動身體所有的肌肉來做這個體式,雖然看似簡單,但能讓體內多餘卡路里消耗掉,自然而然地幫你控制體重。

    動作分解:

    1.站立在瑜伽墊上,雙腳分開略大於肩寬。雙手自然垂在身體旁邊,穩固大腿肌肉

    ,感覺能量從腳底穿過,一路傳遞至頭上。

    2.抬頭看向天花板,呼吸平穩,不要憋氣,保持姿勢幾秒鐘放鬆,體會全身伸展的感覺。

    02.三角式

    體式功效:

    這個體式可以幫助調整身體平衡感,從而改善身體形態陋習,這個姿勢能有效去除臀部,腰部和腹部隱藏的多餘贅肉。

    動作分解:

    1.雙腳分開略大於肩寬,抬起手臂平行於地板,接著把左腳轉向45度角,右腳轉向

    90度角。保證兩個腳後跟在一條直線上。

    2.將身體向右側彎曲,拉伸上半身軀幹,用右手觸控右腳,把左臂豎直伸向空中。手指指向上方,目視左手。保持該姿勢幾秒鐘,放鬆,換另一側重複動作。

    03. 戰士1式

    體式功效:

    這個體式可以幫助開啟肺部和胸部,拉伸上身軀幹,燃燒體內脂肪,增強足弓、腳腕、膝部和大腿的力量,增強身體肌肉耐力,幫助維持體重。

    動作分解:

    1.山式站立起步,右腳尖指向右前方,左腳尖轉向右方大約30度,屈右膝,做成右弓步。

    2.降低骨盆,舉起雙臂至頭頂,然後保持姿勢的平衡和穩定,緩慢平穩呼吸,放鬆,換另一隻腳重複動作。

    04. 三角前彎式

    體式功效:

    該體式作用於容易被忽略掉額大腿內側肌肉群,促進燃燒脂肪,在大腿區域建立肌肉,還能美化腹部線條,讓新陳代謝得到改善,從而達到控制體重的效果。

    動作分解:

    1.山式站立,雙腳分開大於肩寬,吸氣,伸直背部,伸展雙臂。

    2.呼氣,上半身向前彎曲。輕輕地將雙手的指尖放在地面上,或者放在瑜伽磚上,雙手在雙肩的正下方,雙臂伸直並且與地面垂直。這取決於身體的靈活性。保持姿勢幾秒鐘,然後放鬆。

    05. 眼睛蛇式

    體式功效:

    多多練習眼鏡蛇式可以很好的防松肩背部,增加脊椎的柔韌度,加強腰部力量,改善常見的頸椎不適,同時頸部的拉長有助於美化頸部線條,防止脖頸部的老化,也能促進新陳代謝!

    動作分解:

    1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿併攏,腳背繃直放在地面上,雙手自然放於身體兩側;將雙手置於胸部兩側,手掌張開壓向地面,下頜置於墊上;

    2.吸氣,上身慢慢抬起,雙臂抻直,上身抬高到接近垂直地面的程度,頭部慢慢向上抬高,感受脖頸的拉伸,目視上方,不要聳肩,不給腰部造成壓迫感,保持幾秒,放鬆。

    06. 毗溼奴式

    體式功效:

    這個體式可以鍛鍊腹部,讓腹部鬆弛的肚腩變得緊實,伸展背部。完全拉伸雙腿和整體軀幹,很好地按摩腹部,有助於改善新陳代謝,因此,幫助維持體重。

    動作分解:

    1.側臥,右腿外側著地面,左腿疊在右腿上,兩腿伸直拼攏。

    2.右手支撐著頭部,右肘彎曲,吸氣,伸左手抓住左腳趾,把左腳拉向右膝蓋處。即左腿與右腿呈大於90°夾角;整個過程中,右腿保持繃直緊貼地面,堅持該姿勢幾秒,放鬆,換另一側重複動作。

    07. 蝗蟲式

    體式功效:

    這個體式可以加強手臂、腿部和腹部力量,對維持體重來說是個非常好的體式,此外,蝗蟲式還可以緩解壓力,糾正形態,可以調節新陳代謝。如果經常練習這個體式,保持身材絕對不在話下。

    動作分解:

    1.俯臥在瑜伽墊上,雙腿併攏,雙手自然放於身體兩側;

    2.吸氣,收緊臀部,雙腿併攏緩慢從地面上抬高,同時收縮腹肌,帶動上半身和頭部抬起地面,雙臂儘量向後延伸,重心必須穩定在腹部和骨盆。目視前方,保持幾秒,放鬆。

    08. 弓 式

    體式功效:

    這個體式也可以調節新陳代謝,促進體內消化系統工作,不僅提高了靈活性,也可以緊實腹部,塑造完美腹部線條,打造優美脖頸線條,也能讓胸型變得美麗!

    動作分解:

    1.俯臥在瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,彎曲小腿,往臀部方向靠攏,然後用雙手抓住腳踝;

    2.雙臂帶動腿部向上抬離地面,使身體呈蓄勢待發的弓狀,平穩順暢呼吸,不要憋氣,保持數秒,放鬆。

    這組瑜伽練習,除了能強效刮掉腹部脂肪,還可以鍛鍊腰部和腿部,讓你輕鬆做到瘦腰瘦腿瘦肚子哦!真心想瘦的妹子們,不要再偷懶了,今天回去就開始練習吧!

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