調節情緒的方法有很多，下面我說一下自己心情不好時，調節的辦法吧。

我情緒不好時，調節的辦法首選運動，一般心情不好時，我就去操場上鍛鍊，跑上幾圈，當你的身體處於運動中時，大腦就不會去想那些不愉快的事情了，當你跑完之後，再適當的做一些放鬆拉伸的動作，心情會好很多，這個方法我感覺非常實用，既鍛鍊了身體，有發洩了情緒。

其次，我會選擇看一些搞笑類的電影或者綜藝節目，比如跑男，快樂大本營等等，這些節目都是比較搞笑愉快的。心情不好的時候，多看看一些此類節目，讓自己多笑笑，笑是人體很好的調節劑，當你笑的時候，消極的情緒就會慢慢被調節，心情就會慢慢好起來。

再有，就是和自己的好朋友傾訴，現在生活節奏快，壓力大，當心情不好的時候，和好朋友出去吃個飯聊聊天，把不順心的地方講出來，不把煩惱壓在心裡，這樣使得消極情緒能夠排解出來，心情會好很多。

最後一個，也是我最不提倡的，當你心情不好，旁邊沒人傾訴，或者不想讓別人知道時，可以在沒人的空地上大聲吶喊出來，或者哭出來，哭也是排解情緒的一種方式，當人類的身體不能承受某種情緒時，身體會本能的哭出來，讓情緒得到緩解，不過我不提倡這種方法。

人在江湖飄，哪有不挨刀，不順心的事情經常會有，我們需要一個樂觀的心態，學會排解情緒，積極的對待生活。

情緒流動起來是認識自我的最好機會，你能體驗到流動的情緒源於何種內在（需求、擔心、害怕、恐懼、衝突、依賴……）

首先你得先認識到這最重要的一點，接下來在你每次情緒低落或者失控的時候，你就可以會心對自己一笑：小子你在害怕什麼？

其他的方式就是：轉移（你寂寞空虛被冷落的時候找點事情做吧！獨處是心靈強大者的時間）；接納（哭過鬧過你也鬧騰累了）

首先，明確，不開心究竟是什麼原因？我認為這主要是自己的問題，是自己無法放過自己，才導致自己為難自己，不開心。

別以為快樂和痛苦是一種情緒，你左右不了，不是的。

對一件事怎麼看，你會做出什麼反應，不是情緒決定的，是你的思維方式決定的。壞事有多壞，取決於你自己。同樣是踩到一坨狗屎，有人覺得自己走了狗屎運了，搞不好要發財了，於是暗爽。有人覺得狗屎這麼髒，自己倒了血黴，於是沮喪……你看，你不開心不是屎決定的，是你怎麼看待這坨屎決定的。你的情緒，你是可以管理的，有了這個的認知基礎，我們才可以談這麼讓自己更快樂。

不要為自己控制不了的事糾結和難過。通常一件壞事發生，我們首先會考慮的是這樣是我能控制嗎？能改變它的走向嗎？就拿我父母的事說，他們離異，是我的錯嗎？不是。我如果難過下去，對他們和好有幫助嗎？沒有。我如果樂觀起來，帶動媽媽也變得樂觀，是不是更好？那麼，就讓眼淚滾回了淚腺，我乖乖地讀書，努力上進，考上研究生，找個自己喜歡並擅長的工作，寫作，延續媽媽的作家夢。只有我自己變得強大，才能保護媽媽，

所以我不會把時間浪費在難過撒與其去糾結自己改變不了的事情，不如去做些什麼讓自己過的更好，唯有自己變好，才能守護自己的所愛。其他都是廢話。

在一個比較長的時間軸上看當下的苦難。

當我遇到一件不爽的事我就會想。三年之後還會在一起樣是嗎？還會記得嗎？答案往往是並不會，既然不會，那我現在生個屁的氣啊。趕緊節省時間，滾去看電視，逛淘寶，胡吃海喝。想一想有多少你當初覺得天崩地裂的事，現在看來就是些雞毛蒜皮，人生多短啊，從出生到死，只有900個月呀。難過一分鐘都是巨大的浪費。

引自——如何在這操蛋的世界裡保持快樂？

1、時間管理很多人不善於管理自己的時間。

如果能夠恰當的安排時間，那麼我們每天的生活就不會顯得很亂。

瞭解並運用基本的時間管理原則，可以幫助我們更好的應對工作與生活所帶來的壓力。

常用的時間管理原則有：

（1）列出每天要完成的事情；

（2）根據重要程度與緊急程度對這些事情進行排序；

（3）根據優先順序安排日程；

（4）瞭解自己一天的週期狀況，在最清醒和最有效的時間段完成工作中最重要的部分。

2、增強體育鍛煉

多運動，如：有氧健身、散步、慢跑、游泳、騎腳踏車等。

運動有助於增強心臟功能、降低心率，它們提供了一種使壓力發生轉移的方法，並提供了一個“宣洩”的渠道。

3、進行一些放鬆訓練

我們可以學習一些放鬆技術來減低壓力感，如瞑想、瑜伽、催眠、生物反饋等方法。其目的是達到深度的放鬆狀態，此時人們可以體會到自己身體的徹底放鬆，在某種程度上脫離了周圍環境，也脫離了身體本身的感覺。每天進行半個小時左右的深度放鬆練習，有助於減輕緊張感，使人產生顯著的平和感。重要的是，由於達到深度放鬆的條件，對心跳、血壓及其他生理狀況也會有所改善。

4、擴大社交網路

當壓力過強時，與朋友、家人、同事交談會給壓力提供一個釋放的出口。因此，擴大自己的社交網路是減少壓力的一種手段。它使你擁有一些人來傾聽你的問題，並會為你提供一個對於情景的更為客觀的看法。