得了抑鬱症你知道自己在兩個空間中生活就用邏輯把它們分開來用自我;空間思維用現實空間，行事關鍵時候要堅持現實空間用誓死的決心迴歸人間這是一場持久戰非常難能正常工作,是我們的目標不要自責你就是中心為了擺脫分裂症我和上帝打了一架現實世界的平衡力是非常強的你並不真正瞭解但心眼要絕對好

實際上，抑鬱症，是心出問題了，至親`的人，要多關愛鼓勵走出.去，或著換一個環境，出去散心，鼓勵他，做他喜歡做的事，而不是急著溶入社會，固為，有時他所處的環境沒有太大的包容性，容易加重病情

人活著其實就是要承受苦難的，你就當自己是下凡來渡劫的，這樣想一想估計就會好很多。我以前也是你這樣的狀態，什麼事情都提不起興趣，總是自己和自己過不去。甚至是現在，偶爾我自己走在路上，突然想到點什麼，眼淚就會肆無忌憚的流出來。

最重要的還是自己和自己握手言和吧，我們很大的一部分問題不是來自外在，而是內在，是我們自己和自己過不去。

我有一個發小，結婚早，三年生了一兒一女，結果老公婚內出軌，離婚，孩子歸男方，她淨身出戶，現在什麼也沒有。

但是，卻非常樂觀。這樣的心態是值得我們學習的。心態這個東西，你要學會去控制它，而不是讓它控制你。控制好了自己的內在，自然就能慢慢的和別人交流了，和人說話也是你必須走出的第一步。

以上。

看了你的提問，我為你感到欣慰，你在抑鬱比較重的狀態下依然在積極地自我覺察、積極地自我調整，這非常好！我彷彿看到一棵頑強的小樹，在風雨中努力地挺直了腰桿......

從你描述來看，你目前還處在抑鬱症狀改善的初期，有自殺觀念；晨重暮輕。抑鬱症是心理問題，心病須心醫。所以當務之急是及時展開專業心理諮詢，在諮詢師的陪伴下，堅持一週一次的心理諮詢，只要你積極配合，經過一段時間的治療，最終是能夠解決你的心理問題、讓你重新開始正常人的工作學習和生活的。藥物治療是輔助手段，不能解決導致抑鬱的心理問題，長久服藥會導致藥物依賴，不易戒斷。

那麼在現階段該如何擁有一個更好的工作、學習和生活呢？

1、為自己的工作學習生活制定一個切實可行的目標。

這個目標要可行，也就是說，自身條件和外在條件都要具備。一開始，給自己定的目標要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。比如現在正值炎炎夏日，只在游泳池遊過泳的你安排“每週到附近的游泳池游泳一次”，就比計劃“橫渡維多利亞海灣”要現實和易於實現得多。

2、對你的目標精確定義。

只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說："我失敗了。"為了重新對工作學習生活充滿信心，你需要成功的體驗！因此，在實施這項行為治療的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功!使你相信你有能力做到你想做到的事情（其實你一直都有這個能力，只是你以前忽視了或者以前目標定得遙不可及，以至掩蓋了你的能力，現在要做的就是讓你看到自己的強大）。所以，你得精確定義你成功的標準。

"每週到附近的游泳池游泳一次"，"每週"具體是周幾去游泳？“附近的游泳池”是某中學對外開放的游泳池還是健身館的游泳池？“游泳一次”是1小時還是1.5小時？

3、將你的目標劃分成足夠小的分目標，確保它們一定可以完成。

為你的目標制定一個詳細的行動計劃，計劃的每一步要達到的分目標都足夠小，以確定你一定可以做到。比如，你第一步的目標可能是：確定游泳的時間。一般人可能對這個目標嗤之以鼻，覺得不值一提。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個分目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了！

4、根據你的行為定義成功與否。

目標中只涉及自己的行為，不牽涉他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：週末和嬌嬌一起唱卡拉OK。這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於嬌嬌是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。因此，你的這個目標違背了上一條原則，即你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請嬌嬌一起唱卡拉OK。只要你開口邀請過，那你就成功了。至於嬌嬌的反應，並不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

5、制定目標不要帶情感成分。

在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。不要制定這樣的目標："我要愉快地遊四個來回"，只要"我要遊四個來回"就足夠了。

基本的原則就是這樣，你可以開始為你的工作學習生活制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。

講了這些，最後還是要強調的一點就是，得了抑鬱症不可怕，及時展開專業的心理諮詢，找出導致抑鬱的心理問題並處理掉，抑鬱的症狀就會消失殆盡。那時候，你就能夠擁抱Sunny，重新開始正常的生活工作學習了！