很感謝邀請，健身隊一個人的影響大不大，我想，我還是有點資格回答的，高一時，我比較胖，十六歲就挺著一個大肚子，在我們這個年紀我覺得很正常，但到了高二，我就喜歡上了健身，喜歡鍛鍊時的揮汗如雨，更是喜歡鍛鍊之後看著自己堅硬的肌肉，鍛鍊了也差不多半年了，成功的減掉了大肚子（但還是有點贅肉）附上幾張圖，嘿嘿，希望我們在健身的路上共勉

高一的我

高二的我

現在的我 嘿嘿

健身對一個人的影響，就個人的感受，我覺的至少體現在三個方面:首先，身體上。堅持一段時間後（當然是儘量最追求有質量的運動嘍），身體會發生明顯變化，肌肉彈性增加，體積變大，體型也逐漸變好，同時，迴圈系統和呼吸系統等也會有顯著改變，走路輕快，精力較之前更充沛。其次，隨著身體的良性變化特別是體型的改變，精神狀態會有很大提升，自信心也會逐漸增強。第三，對事物的看法會發生一些變化。因為只有深入其中，才能有較好效果，每次的健身運動，都需要一個動作一個動作的認真去做，一組一組的去完成，這期間，會對何為腳踏實地、何為急以求成等有深刻的體會，逐漸的會增加做事情的耐心和認真，也會潛移默化對事物發展的認識，行程一些好的習慣和品質吧。當然還有其他很多的變化，值得大家體會。所以不僅僅是健身，還能修身養性，值得大家堅持。祝願大家都能堅持，必有所得。

堅持三個月了，一個週三到四次跑步，每次五公里，隔天做力量的鍛鍊，我覺得關鍵是堅持，相信自己，定下目標，就會動力無限

毫不誇張的說，健身改變人生。

健身對我的影響絕不是體型的改變，讓我更自信，健康，並且磨練意志，改變生活習慣。

我從小一直胖到大學畢業，各種目光也都經歷過，大學畢業後開始健身，增肌減脂幾輪，從95公斤到現在80公斤，並且考下了高階健康管理師，高階公共營養師，AFAA國際私人健身教練。

健身不僅讓我人生不一樣，也為我開拓了新的工作選擇，實際上我辭掉事業單位的鐵飯碗，選擇出來做體重管理，除了為賺錢，也因為我胖過改變過，我覺得可以幫人瘦下來，幫他們改變人生比一眼看得到頭的工作更有意義。

貼兩張前後對比

至於長期鍛鍊會不會粗小腿，可粗可不粗，這可以根據自己鍛鍊專案來控制。

作為一個職業的健身教練，負責人的告訴大家，粗腿是不注意拉伸的人才會出現的現象，女性偏多，健身女性以塑形減脂為主，肌肉纖維細長修長，男性以增加肌肉圍度為主，增肌增加維度，但是兩者共同點就是柔韌性相當重要，對增加關節活動角度減小受傷風險增加血液迴圈重要性不言而喻……

鍛鍊對人的影響，大到可以改變你的人生，最小的也可以讓更健康，更自信。你去網上搜搜，大把的是因為健身改變人生的。所以說健身對人生的影響可以要多大有多大。

關於小腿變粗？你看看馬拉松運動員，籃球明星，哪個小腿粗了？說鍛鍊會小腿粗的，都是不會練的。

鍛鍊一點要講方法，科學健身。好的方法，才能事半功倍，錯誤的鍛鍊方法反而可能會讓你受傷。

想鍛鍊的朋友，一定要邊學變練，循序漸進。慢慢提高健身水平和知識。一定要堅持。

我是從90減到現在的79公斤 4個月時間 肚子也小了一圈 現在還在減脂 要說最大的改變就是人自信了 不會輕易放棄 會享受生活了

鍛鍊 小腿變粗我想是大多數女生拒絕鍛鍊的一個誤區 要是隨便練練小腿就變粗 那那些運動員的腿不要都畸形啊 透過鍛鍊會讓雞肉有線條這是真的 當然還是那句話 堅持才行！

健身是一種生活方式。當你選擇了它，就不要考慮太多，堅持走下去，一年、兩年、三年……你會發現它會反哺一個最健康、自信、性感的你。記住有氧是練不出什麼鬼的，而且始終贅肉纏身，所以力量訓練要大於有氧，有氧也不可沒有！

健身第一天的時候，狀態比較慵懶

賤著賤著，整個人就精神了（三個月後）

從美少女戰士變成美少女殺手了。

健身一年左右，一週基本3次，只練背，胸，腿，有氧偶爾做一次，冬季增肥，夏季也基本不減脂，喝酒又抽菸，飲食不控制

健身對一個人改變有多大？我先上圖然後再跟你們慢慢聊（長得不帥我就打碼吧，但真的是同一個人不同時期）

我從大三的時候開始健身，那個時候220斤。從小到大穿的都是運動裝，休閒裝沒有那麼大的碼。每次買衣服都非常苦惱。身邊的男神都穿的帥帥的，感覺自己low到爆！哈哈！到了大三突然腦袋裡有了一個想法就是覺得我應該換一種活法！我不應該在好吃懶惰下去了，我也可以有很帥的體型穿上漂亮的衣服！於是我開始了我的健身之路！

剛開始還是從跑步開始，我最好的哥們帶著我跑步一點一點的鼓勵我交給我正確的方法。原來跑1000米都覺得世界崩塌，但是那天我們一起跑了3.25km我依然記得這個數字。從那天起我覺得我可以做到這件事！慢慢的從三公里到四公里到五公里然後每天堅持下去！一個月的時間瘦了10斤！感覺自己的內心和身體都變得越來越強大。

過了一陣子天氣轉涼，室外已經不能運動於是我們組團去了健身房。健身房裡各種大肌肉男，看到了他們更加督促自己不斷的努力，運動方式也不在單一。無氧運動和有氧運動的結合讓我瘦的越來越快！體型越來越標準，我已經堅持健身一年零兩個月，從220斤瘦到現在的170斤！從原來的虛胖變得”有些“強壯！

用keep的人都會熟悉那麼一句話”自律讓我自由“，健身讓我變得越來越自律和自信！俗話說健身“三分練七分吃”！吃的專業加上合理化的訓練才會讓你變成型男！從減肥開始我就對吃的特別苛刻！從那時候起就戒掉了各種高熱量食品慢慢的用新鮮的蔬菜水果還有粗糧！杜絕一切油炸食品還有啤酒！這一點我保持到現在。健身和減肥的人特別注重早餐，原來我可能十點多才會起床但是為了早飯為了讓自己的飲食更規律我每天七點半起床去吃早餐，這也讓我的生活作息變得越來越有規律改掉了原來的壞習慣！還有健身帶給我的是更大的自信，那種自信源於自己內心最深處，在生活和學習上可能會遇到各種各樣的困難但是想想減肥健身沒有比這還難的事情了，於是鼓起勇氣戰神那些未知的困難！原來自己面對新鮮的事情不敢嘗試原因就是在於自己害怕失敗，但是這一件事做成功了你的自信心就是推著你嘗試新鮮的領域！

國網路站統計“減肥的人每200個只有一個能減肥成功！”大家可能都被這句話而嚇到但是我告訴你只要你下定決心並且付出努力你就可以成為這兩百分之一。我的健身師傅告訴我兩句至理名言“你的身體是這個世界上唯一不會欺騙你的東西”“練不死就往死練！”，這兩句話也分享給大家！

最後回答“長期練小腿會變粗嗎？”，我也不知道你為啥和小腿過不去，哈哈，健身是一個綜合性的東西全身上下任何一個肌肉群都要去鍛鍊。長期練小腿一定會變粗，但是這樣會造成你的身體不協調，你可能在追求你的爆發力和彈跳，但是隻練小腿是遠遠不夠的而且這樣也會讓你受傷。舉個例子，NBA球員德里克羅斯，在沒有受到膝蓋重大傷病的時候在球場如魚得水也當選了最年輕mvp。但是他的膝蓋慢慢的承受不住他強大的爆發力，慢慢的傷病就找上門來了。重點來了，在他受傷期間他自然很刻苦把他的上肢力量打造的非常完美，等到膝蓋好的時候腿部無法支撐他強大的上肢，這也讓他依然飽受傷病的折磨再也回不到巔峰狀態了。事實就是這樣，健身一定要全身鍛鍊這樣你才會越來越帥！我已經取得了小小成就，會不會激勵你呢？無論你什麼身材健身會讓你變得越來越好！

長期健身小腿會粗~我是這麼認為的，不過還有一點有木有大神教練我怎麼瘦肚子吧，全身上下就是肚子的肉很不滿意肚子上的肉讓寶寶很沒自信，腿粗也有啊，反正跟閨蜜一起拍照就顯腿粗右邊是我，，不過話說回來，寶寶還是有優點噠寶寶顏值還是可以噠，自戀，，，，，，不過，每當老媽讓我相親看了照片自己不滿意，都是把自己打扮的很醜很醜百試百靈，圖1寶寶就是奔著去相親去了以後男的跟我沒聊幾句就走了，竟然也不禮貌送我一下，，太桑心了，，

長期鍛鍊那麼鍛鍊的動作和方式很重要，比如深蹲，女性缺乏力量，但是動作為了完成，小腿會非常緊張而用力，那麼這樣就出先小腿變粗，所以特別是女性訓練時候，一定要動作規範性，大腿前和大腿後一定要參與發很多力，可以這樣理解，訓練肌肉的目標肌肉是臀大肌，那麼其他參與發力的肌肉就要輔助發力，如果小腿真的粗了，也可以改善的，第一步找到大腿發力，然後髖參與發力，採取慢跑，長時間，一定不能跑時候可以顛小腿，就是腳離開地面那一瞬間，很多女性喜歡顛。希望可以幫到你。我有成功瘦小腿成功的案例，以上都是個人經驗

從上學期9月份左右開始健身到現在，除去寒假的時間一直在堅持。體重並沒有什麼變化，但是仔細看會發現其實整個人圍度都有變小，包括腰圍腿圍等。飲食更加規律，喜歡乾淨自然的蔬菜，從無辣不歡的重口味患者到現在，更愛吃菜本身的味道，更棒的是寒假大吃大喝也沒有怎麼胖起來。健身最好的應該就是心態。教會我怎麼去堅持，情緒暴躁的時候就去跑個步簡單動一下。在我看來只是健身的時間才是舒服的，自我的時間。在健身房沒有人會在意你的外表你的不完美，你會看到瘦弱的姑娘咬牙舉鐵，胖胖的男孩在跑步機上汗如雨下。在這裡，所有人都期待變成更好的自己。最後小腿會不會變粗，從我個人經驗和身邊人經驗來看是沒有哦！記得要做拉伸，我每次都會做很久的拉伸來放鬆～繼續努力吧！

變化很大 完全逆襲 ！

先不說別的、精氣神就完全不一樣、健身的人整體活力飽滿 面板好 身材也好、俗話說： 等過好多年同齡樣子老的時候、你還是老樣子。

小腿粗大部分是因為小腿肌肉發力收縮後卻沒有得到好的拉伸、而且鍛鍊也不是隻有跑步和跳躍 、有很多拉伸動作 和很多訓練方法。

訓練的話建議器械和有氧都練習

先說第一個問題:對人的影響

1，對新陳代謝的影響

（1）體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調節能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續運動的時間。

2，對運動系統的影響

堅持體育鍛煉，對骨骼，肌肉，關節和韌帶都會產生良好的影響，經常運動可是肌肉保持正常的張力，並透過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，同時使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性，鍛鍊可以增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作

3，對心血管系統的影響

適當的運動是心臟健康的必由之路，有規律的運動鍛鍊，可以減慢靜怠時和鍛鍊時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養，可使心臟病的危險率減少。

（1）經常參加體育鍛煉可使心肌細胞內的蛋白質合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時將更多的血液射入血管，導致心臟的每博輸出量增加，長時間的體育鍛煉可使心室容量增大。

（2）體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應而可誘發高血壓等退行性疾病，透過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預防或緩解退行性高血壓症狀。

4，對呼吸系統的影響

（1）經常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利於肺組織的生長髮育和肺的擴張，是肺活量增加，經常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經常參加體育鍛煉的人，肺活量植高於一般人。

（2）體育鍛煉由於加強了呼吸力量，可使呼吸深度增加，以有效的增加肺的通氣效率，研究表明，一般人在運動時肺通氣量能增加到60升/分左右，有體育鍛煉習慣的人運動時肺通氣量可達一百升/分以上。

5.對心理方面的影響

體育鍛煉對心理的發展（如增強信心，建立良好的環境，培養穩定的情緒，培養獨立和出事果斷的能力，提高智力發展等）有巨大的推動作用。相反，不積極的從事體育活動不良情緒的不到徹底宣洩，對心理健康有負面影響。

先說說一種錯覺。有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認為小腿在“長粗”，其實這多是一種錯覺。肌肉的增長遠沒你想象得那麼容易，尤其是女性，體內合成肌肉所需的激素分泌非常少，很難形成肌肉。多數情況是由於小腿肌肉運動後腫脹，做做拉伸和按摩會有所緩解。

　　大腿粗的真正“元兇”是脂肪。在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來的都是脂肪。減脂肪比增肌肉要容易得多，有氧運動一段時間後，多數會脂肪減少，肌肉緊緻。也就是說，跑步不僅不會讓腿變粗，還有瘦腿的功效。

　　觀察一下長跑運動員和短跑運動員，似乎就可以揭開謎底。長跑運動員的身材往往比較精瘦，腿部肌肉線條看上去比較修長，小腿都不粗，相反線條還都很漂亮。而短跑運動員的腿部肌肉塊比較大，尤其是小腿肌肉很結實。

　　這是因為短跑運動員跑步時用腳尖落地有助於提速，這種跑法會對小腿肌肉運用較多，所以小腿一般都較粗壯。肌肉的生長完全依賴你給它帶來的刺激，長跑對小腿的刺激有限，不會讓小腿變粗。

　　再聊聊方法。具體的調整我們可以從跑步的姿勢、跑步速度、跑前熱身和跑後拉伸來進行。

　　調整跑姿腳掌著地位置很重要，儘量不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高，小腿肌肉在長期刺激下可能會變得越來越粗壯。也不要完全腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

　　放慢速度 跑步屬於有氧運動，它透過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。當然，具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊說說笑笑，能夠說完一個整句子而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。

　　跑步時心率控制在有氧運動的心率範圍內：(220-年齡)×(60%—80%)，如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。在有氧運動心率範圍內進行運動，機體會消耗脂肪進行供能。如果速度太快，對小腿肌肉刺激越大，從而加快肌肉的增長，導致小腿變粗。

　跑前熱身、跑後拉伸必不可少 很多運動損傷都是發生在訓練初期的，熱身運動有利於預防傷病和加快身體的恢復。運動後的牽拉放鬆運動則可以加快疲勞的解除、代謝產物的清除。跑步後注意做一些拉伸、搓揉來放鬆小腿。拉伸可以讓肌肉和肌腱得到充分的伸展，舒緩緊張的症

瘦大腿的方法

要想有較好的大腿減肥效果一定離不開合適的運動，單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿減肥。

對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等。瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果。同時，您也可以做一些區域性運動，加快瘦大腿的程序，比如踢腿、蹲起等。具體方法可參考，瘦腿寶典： 全面三招象腿速變玉腿法（多圖）、瘦腿的7個慢方法(要持之以恆哦)。

大腿減肥只要透過運動就會有不錯的收效，不過運動之後一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了大腿減肥效果。

球星秘密：跑步是不錯的健身運動方法，而有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題，堅持慢跑小腿會變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，而且跑完後最好就做下放鬆練習，這樣可以更好的達到鍛鍊的效果。

慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：

一、落地技術不好，產生錯覺。

有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

女性跑步之前一定要做熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

慢跑時要掌握落地技巧

跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實很有講究。女性跑步減肥時最重要的技巧，很多女性跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?

跑步減肥必須達到30分鐘以上

真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

跑步完後女性一定要做小腿拉伸

女性跑步之後做拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

慢跑後可以用熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。

所以說，正確的慢跑運動是不會導致小腿變粗的，慢跑反而可以促進小腿減脂肌肉更結實，更加突顯腿部的美感。

跑步前是否應該進食？吃什麼好？

跑步並不一定必然帶來健康，如果你不以適當的方式跑的話……例如，跑步前是否應該進食，這可能影響你胃部的健康。普通人開始跑步時，通常會有兩種感覺，不是餓得慌，就是覺得撐得難受。

在跑步前短時間內，人們都不應進食，因為這可能導致抽筋。然而，如果空腹跑步，則可能導致體力不支。

最好的解決方法，是在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。

例如，加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的穀類食品及一杯牛奶；遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導致腸胃病。

實際上，據科研人員研究發現，在跑步前24小時進食的食品都可能引發腸胃問題。

三大食品類應該避免：

第一是高纖維食品，包括所有全穀類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉；

第二是高脂肪食品，例如油炸食物、乳酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受；

第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉。不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。

跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：

第一，研磨類食物，像義大利麵、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作；

第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低；

第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。

健身影響，正面看看現在的C羅。 反面看看退役後的大羅。 小腿不必擔心，有針對性訓練。重在全身鍛鍊，心肺功能，血液迴圈，促進消化，增強免疫。