最恐怖的一次是一個人在器械區進行臥推，換到自己最大的做組重量時，發現推不起來了，又不好意思叫人，只能把槓鈴從胸部一直滾到腿部才能起來，起來時發現胸部到肚臍眼這段算是紅的

我曾經在一次室內健身房練習臥推時發生一件事比較恐怖的，讓我終身難忘啊！

臥推架，是健身房裡面比較常見的一種發展胸部肌肉群力量的訓練方式方法，臥推架上兩端有不同高度固定的口齒用來承載槓鈴杆，這樣讓力量訓練者能夠自由自在的調控練習重量，以確保自我訓練安全！

臥推是非常好的胸部力量發展和造成完美胸肌的最佳訓練途徑，在健身房裡面訓練時最好要有一個運動夥伴站立在臥推架後面，雙手抓緊槓鈴杆兩端，全神貫注的做好保護工作，只要在保護過程中保護者雙手在第一時間不脫槓鈴杆，同時也不需要用力幫助臥推訓練者，如果在第一時間內發現訓練者的確在這個練習重量上推不起來了，那麼您才能發力幫助練習者把槓鈴放置在槓鈴架子上。

我有一次就是在自我為是，想當然能夠輕輕鬆鬆搞得定的重量上差一點逼過氣！經過熱身活動，我剛開始從腹部和腰部肌肉開始練習，然後引體向上活動一下上肢關節、韌帶和肌肉準備去練習胸部肌肉，從最初的50公斤開始臥推，日常訓練最適宜重量是45公斤，50公斤能夠一次性臥推10次，按道理，60公斤應該能夠推起來，結果在完成55公斤臥推後休息了5分鐘，感覺肩部肌肉完全放鬆了，然後就果斷的挑戰一下無人保護下60公斤臥推，結果一下去，竭盡所能也推不起這個重量，還好，自己叫了一聲救助，一個肌肉男把我的槓鈴輕鬆的提到槓鈴架上，這次經歷。著實讓我心有餘悸！至此也只能夠保持50-55公斤臥推重量了！

建議所有訓練臥推的朋友，一定要注意這一點，否則重重的槓鈴壓在胸部，極可能發生重大意外傷害，那樣就得不償失了！

一定要有保護人！

如果不需要保護人，那麼您不要去挑戰自我最大臥推重量!

一看回答大家都是臥推啊....

我是啞鈴推胸，最後一組沒啥力氣，差點沒起得來砸臉了，還好控制住了，不然可能...

毀容了....