經常失眠是什麼因素導致的？醫生給出的答案很簡單

……

現代很多人群失眠都是人為因素，尤其是在年輕人身上更是如此，有些患者是因為長時間暴飲暴食消化不良導致的，有些人是因為喝大量咖啡以及茶導致的，有些人是因為熬夜刷劇看電視， 這些都屬於一些不健康的生活習慣，需要積極調理。

……

在當今社會壓力比較大的環境當中，心理因素是導致失眠的常見原因，存在心理障礙的患者以及較大的心理壓力都會出現失眠的現象。

有些藥物具有一定的興奮性，如果經常吃這類藥物大腦屬於精神亢奮的狀態之下，也會引起失眠。

……

在生活中難免會遇到不開心的事情，當遇到讓人煩悶的事情即便躺下也總是久久不能平復，比如焦慮症以及抑鬱症等等都很容易導致失眠發生，引發一系列健康問題

……

第一、避免白天過度的疲勞，調整工作強度，積極的調整情緒，避免過度激動和急躁，學會釋放壓力。

第二、避免熬夜，儘量控制自己睡前不要思慮過度，可以回想一些讓自己心情舒暢的事物，可以聽輕音樂，同時要保證良好的睡眠環境。

第三、建議睡前喝杯熱的牛奶，能夠有效的幫助入睡，提高睡眠質量。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

對於現在很多人來說，失眠已經是見慣不怪的事情了，可能因為壓力的原因、玩手機等導致失眠。失眠就會直接影響到我們第二天的精神狀態，影響到我們的工作和學習。那麼，導致失眠的原因有哪些呢？

1、環境因素

睡眠環境是引發失眠的最常見的原因之一，居住環境嘈雜，住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠環境，噪聲、強光的刺激、氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會導致失眠。

2、行為因素

不良的生活習慣直接導致失眠，經常上夜班，睡前喝咖啡、吸菸等都會有影響。此外，生活無規律，入睡無定時，過度娛樂，以及跨時區的時差反應等，均可以引起體內生物鐘節奏的變化而出現失眠。

3、疾病因素

我們身體任何的不適均可導致失眠，有不少疾病都會引起失眠，如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵等等，都會對睡眠造成影響。

4、精神因素

隨著生活壓力越來越大，工作學習難免會遇到不開心、憂愁、悲傷都是會引起失眠的一個重要原因。多數失眠者因為工作壓力大，過於疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠，患者因過分關注自身失眠問題而不能保證正常的睡眠，有時即使睡著了也是多夢易醒，出現惡性迴圈。

5、年齡因素

失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

6、藥物和嗜酒因素

藥物也會引起失眠，一般引起失眠的藥物有安定藥、利尿藥、強心藥、降壓藥對胃有刺激的藥，以及中樞興奮藥等。偶爾少量飲酒可能有幫助睡眠的作用，但是如果長期飲酒，肯定會影響正常睡眠。

1、食醋

醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

2、糖水

如果因為天氣悶熱，內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。

3、水果

有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

4、小米粥

晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

這是個頭痛的問題。失眠的成因有點複雜，有年齡，精神壓力，體質變化等方面的因素。簡單一點的方法是，每晚堅持熱水泡腳，夜間忌喝咖啡和綠茶，試喝一點酸棗與夜交藤合配的水，排除雜念，堅持定時上床試睡。

如果這些都不行，可去看看中醫，透過調理內臟的平衡來改善睡眠。僅供參考。

失眠症最主要的病因是頸椎病，防治頸椎病方法推薦:1、每天吃構杞半兩(嚼服)。2、睡硬板床並使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭，直接睡臥在上面。側臥要朝向弱勢半身一側，頭也要多向弱勢半身扭轉。3、全天候堅持抬頭仰視姿勢，睡眠時在頭上覆蓋一片爬行墊並加適當配重物，起給頭定位、制動等作用。4、日常生活中要讓弱勢半身承載體重為主，詳見《力學療法》一書。5、白天坐姿站姿時要讓身體與身邊的椅背、牆壁和門框等支撐物保持距離，使身體能夠自由晃動維持身體平衡，滿足“腰常晃”的養生要求。即坐有坐相，站有站相。“葛優躺”不可做。要象軍人那樣端正姿勢生活。

睡不著覺有一下幾個方面的原因:

一是患有失眠症；

二是工作或生活壓力，造成精神緊張，思考問題多，心情煩躁而睡不著覺；

三是睡前因遇到什麼高興的事心情激動而睡不著覺；

四是睡前飲用了濃茶或咔啡等造成中樞神經興奮而影響睡眠。

有失眠症的患者只能就醫治療，其它原因造成的失眠，只要注意調整好心態，控制好情緒，少喝或不喝興奮型飲料就可以基本解除失眠。

要改善睡眠必須養成良好的生活習慣，臨睡前不要喝咖啡、酒、茶葉等刺激性的食品，不要吃夜宵、零食。二、保持臥室的整潔、舒適、寧靜，枕頭要高低合適，床板不要過軟或過硬，。冬天用電熱毯不能整晚使用。三，睡覺時與電腦手機要保持一定的距離。避免受電磁波的影響，如果能夠關閉更好。四，睡覺前不要看一些容易引起情緒波動的電視劇、小說、或者與人談論容易引起情緒波動的話題。俗話說；食不言、寢不語”，是有道理的。五，忌仰面而睡、忌矇頭而睡、忌當風而睡，忌對燈而睡。

睡覺前可以散散步，聽聽音樂，也可以泡泡腳，創造有利於入睡的條件，如果有條件的話，每天午睡330分到60分鐘時間，對身體是很有益處的，如果睡眠情況得不到改善，就要諮詢專業的醫生為妥。

晚上躺下之後睡不著或是睡眠時間短這都屬於失眠的範圍。

1.精神因素：睡前因為某件事而興奮或是憂慮，情緒緊張，大腦神經一直處於緊繃狀態，導致難以入睡。

2.飲食因素：晚餐的食物搭配和進食量的多少直接影響著我們的睡眠，吃的過飽或過少都會導致難以入睡。

3.藥物因素：很多藥物會引起神經興奮，睡前不能服用，如異煙肼、麻黃素、氨茶鹼、左旋多巴、苯妥英鈉等藥。

4.疾病因素：頭痛、胃痛、心絞痛、關節痛、噁心、嘔吐、腹瀉、等常見病症經常會讓人飲疼痛而無法入睡。

5.生理因素：隨著年齡的增大，大腦神經細胞減少，逐漸形成了睡眠障礙。這就是為什麼老人總是睡得特別少的原因。

6.其他因素：不良的生活習慣，睡前飲酒、喝濃茶、咖啡、吸菸、娛樂等都會打亂睡眠節奏。白天睡眠過多也會誘發夜間失眠。

1.放鬆精神：睡前半小時結束工作，放下手機，讓大腦放鬆，可以熱水泡腳，喝杯熱牛奶。

2.合理晚餐：晚餐八分飽，多吃些富含色氨酸的食物，如魚、膽、奶等可以誘導睡眠。

3.加強鍛鍊：一方面鍛鍊利於身體健康和血液迴圈，另一方面可以促使晚上的疲憊感，加速入睡。

4.健康生活：晚上不喝濃茶、咖啡、酒、少吸菸，控制不良生活習慣，減少對大腦神經的刺激。

5.減少用藥：這裡特指那些容易引起神經興奮的藥物，晚上儘量別吃。

1.在床頭放一個剝開的新鮮柑橘

2.睡前取一湯匙食醋，倒入冷開水中飲下

3.用10克酸棗仁泡水，睡前半小時喝一杯

4.每天晚餐後吃一把葵花籽

5.晚餐吃上一碗百合粳米粥

更多健康資訊請關注@健康非常道@，每天聽三甲營養主任醫師道健康，致力成為您身邊最貼心的健康養生專家。

一、工作過度疲勞，二、思慮過分、受驚嚇植物神奇紊亂、三、過度興奮，四、房事過頻等……這都是神經系統導致的。失眠是非常痛苦的說重不重說輕不輕的病症，失眠嚴重會產生抑鬱症甚至想輕生……！這都須日常生活中自己去控制和把握心靜自然涼，萬事都要想得開放得下不能鑽牛角尖。失眠症沒啥良藥可醫均有副作用靠自己有效的平衡，有個美好的心態無論做啥都想適可而止不能貪慾，君子無德怨自修……

睡不著覺的原因有哪些？如何改善？

現在中國可能有3億以上的失眠患者，這些人也經過了很多治療，比如心理調整、吃藥，甚至按摩、針灸等等，但是效果往往不好。

我覺得主要原因沒有看清失眠的本質原因，並且放大失眠的危害，使這些原本就敏感、睡不好的人更加焦慮，睡眠更差。比如很多醫生說造成失眠的因素很多，比如重大事件，身體因素，環境等等。實際上失眠的原因很簡單，就是怕失眠，怕睡不好影響工作生活、怕失眠得病等。

為什麼沒有其他因素，比如重大事件，前些天網上熱議的請到媽媽帶孩子旅遊，由於疏忽造成孩子身亡，這時，媽媽肯定睡不著，這不叫失眠，這叫應激刺激，但是如果比較敏感，事情過去以後有可能形成失眠。再比如，有的人查出自己是糖尿病以後失眠了，但很多糖尿病患者不失眠，這是因為由於個性敏感，擔心糖尿病治不好而焦慮，還是焦慮導致的睡不好。

治療失眠最好的方法就是改變睡眠的觀念，瞭解少睡點沒有那麼多危害，這樣就能緩解，但是失眠的人有一個條件反射，就是到了床上就興奮，這需要在瞭解睡眠危害極少的基礎上，做暗示訓練，透過訓練，塑造一個躺在床上心情就平靜的狀態，這樣就能入睡了。

對這個問題，我只能從身邊的朋友身上發生過的或自身體會粗談一下，我覺得主要是兩方面，一種是病理的，一種情況是心理的，所謂病理，是因為某些疾病，外傷，或者神經系統出了問題，造成的失眠，這就需要就醫解決。另外一種心理因素造成的，就需要做好自己的心理調整，壓力大，愛激動，心思重，不平衡，愛生氣，都會產生失眠，而且這些影響睡眠的發生，最好的解決辦法還是要靠自己放平心態，私下與朋友吐出來心中的糾結，讓糾結得到某些釋放，會使自己輕鬆很多。

心靜自安，知足常樂，別事事叫真，

氣大傷身，退一步海闊天空，

掌握好這些，心裡因素造成的失眠，一般都會得到很大的改善。

講不出專業科學道理，只能是生活中的淺談而已。

好眠的人睡眠狀態基本一致，但是失眠的人卻各有各的痛苦，有的人晚上睡不著，有的人早上醒的早，還有的一晚上噩夢頻頻，夜晚比白天還累。

引發失眠的原因有很多，很多軀體疾病、精神障礙和睡眠障礙也可以導致失眠，如：甲狀腺功能亢進、抑鬱症、焦慮症、不安腿綜合徵等。除了疾病以外，人們的生活習慣、遇到不愉快的事、壓力大、吵架等情況也容易出現失眠。

1、半夜失眠請忽略時間

半夜失眠的人，最容易開燈看錶、看手機，結果時間一分一秒過去，自己就真的睜眼到天亮，所以，正確辦法是半夜醒來也不要看錶，更不要玩手機，不管是幾點，翻個身繼續睡。還有一些人晚上喜歡喝咖啡、濃茶、酒，其實這也不是一個好習慣，茶、咖啡和菸酒等，都會破壞睡眠結構，所以大家都應該儘量避免。

記住，床是讓人睡覺的地方，但如果在床上看書、吃東西、看電視，就容易培養不想睡的氣氛。失眠患者躺在床上後，大腦反而興奮起來難於入睡。

2、白天避免長時間打盹

如果你白天睡覺，晚上可能會影響你的睡眠。在白天小睡一小時足夠了。除非你真的睡不著覺，否則這對你沒有多大益處。如果你小睡更長時間，會對你晚上的睡眠產生負面影響。

3、睡覺前3小時停止運動

運動會增加腎上腺素，並且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。至少應該在睡覺前3小時停止鍛鍊。一旦你的核心體溫增加，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。

4、避免在睡前3-4小時吃大量食物

吃也能增加核心體溫。正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，並且還需要你的核心體溫降下來睡覺。建議你不要在3到4個小時內吃飯。

此外，情緒也很重要。情緒可以致病也可以治病，心病需要心來治。調節睡眠也一樣，躺在床上胡思亂想、心緒煩悶，睡眠環境再好作用也不大。

被人欺騙，背叛，利用過，能睡得著嗎？會吃會睡的人都是有人疼有人愛，有錢化，有人寵愛著她，睡著了都能笑醒，被最親的人欺負睡著了都能哭醒。️️️睡不著的夜晚沒人會知道有多少多少的辛苦和心酸還流著帶血的淚痕。️️️