我曾經重度抑鬱2年多，多次傷害自己，大半年躺在床上什麼也做不了，最終走出來。這篇文章是我老公寫的，我在重度抑鬱症發作期間，他做為一名家屬是如何陪伴照顧我的，希望給大家一些啟發。

以下是我老公倫倫寫的正文。

社會快速發展，抑鬱的人越來越多。這其中也包括我的妻子：西西。為了幫她走出抑鬱，我們一起學習、共同努力，最終她成功地走出了抑鬱，並且獲得了巨大的成長。

做為一個一直陪伴著她、看著她一步步成長的，與她最接近的人來看待整個抑鬱的經歷：雖然，前面幾年陪伴她真的非常非常辛苦，但是自從她康復之後，我真的覺得很幸福。她從一個對我充滿指責、抱怨、不懂得愛我的人，變成一個值得讓我越來越愛的她。

所以，做為家屬，做為最接近西西的那個人，看待抑鬱：我真的覺得抑鬱不是一件壞事，而是一個讓人成長的機會。

下面我就我作為抑鬱患者的家人，介紹一下我陪我老婆走出抑鬱的經驗與體會。

一、確症抑鬱症

我與西西在一起接近10年。

從我認識她開始，西西就是那樣一個完美主義者，對自己、他人、工作要求一直都很高。

也許是因為她的成長經歷，使她形成了只有工作能力強，工作上做出成績才能得到別人的尊重的認知。

在公司她非常努力工作、學習能力極強。然而周圍的環境並不會因他的能力快速變化而而進行的變化。這樣她在公司常常感覺到不公平的對待，情緒也經常起伏不定，公司內的人際關係也比較緊張。

特別是她在崑崙萬維時，正是她工作和事業意氣風華的時候，因為某些原因辭職離開了，具體的原因在她的文章《抑鬱了，我是如何從絕望走到希望的？》有提及。

因為她當時把所有的時間、精力全部傾注於工作上，那時候大家都說她是瘋狂的產品經理。也許是因為把所有的精力都放在事業上，當事業的失去，她必然會遭受最致命的衝擊，所以抑鬱了。

辭職後西西出現了很多異常的表現：提起辭職的事情就哭泣；在床上躺著不起來，一躺就是10多天；害怕提到網際網路和工作；中斷了和父母、所有朋友的聯絡；後來發展到用腦袋撞牆、用ipad砸頭、很多自殘的行為。

記得最嚴重的時候，她和我走在路上，她說感覺靈魂不在了，曾經以為撞邪了；然後耳朵開始間歇性地聽不見，後面發展為耳鳴；整天躺在床上，什麼事也不幹，連飯都要送到房間，吃完繼續睡。

於是我陪她去醫院檢查，她沒有抗拒，最終確症為抑鬱。然後，我們開始了長達兩年的抗抑鬱道路。

二、做為一名家屬，我是如何陪伴我老婆戰勝抑鬱症的？

確診為抑鬱，然後就是想辦法解決。

一、接納抑鬱

醫院確定西西得了嚴重的抑鬱後，我不能去抱怨、責備她，更不能也和她一樣焦慮絕望，這樣只會加重她的病情。事以至此，我只能選擇接受事實。後面的事實證明確實這是幫助她康復的第一步。

二、瞭解抑鬱

為了戰勝抑鬱，首先我們就瞭解抑鬱症，比如抑鬱產生的原因、症狀、治療方法等等。為了深入抑鬱症相關的知識，我報讀了暨南大學的心理學研究生。

三、分析根源

為了戰勝抑鬱，在西西情緒穩定期間，我陪她一起對她抑鬱症產生的根本原因分析。我們從職場失意的應激事件的原因開始分析，不停地向下找原因。最終發現大部分原因都歸結於她的原生家庭和不能正確認識自己兩個因素上。

四、樹立必勝的信心

我們對抑鬱症有了比較清晰的瞭解後，同時也認為抑鬱是一定能康復的。

一定要樹立必勝的信念，對於患者和家屬都很重要，對家屬尤其重要。只有家屬樹立堅定的信念，我們才會在語言、行為給患者支援和鼓勵，特別在患者心灰意冷、想放棄的時候，家屬堅定的信心顯得尤為重要。

五、付之行動

光有認識和信心而不去行動是永遠無法康復的。走出抑鬱首先得從行動開始。

5.1 提供充滿關愛的環境

作為家人，我認為用愛來幫忙患者康復是最重要的，也是核心的。

患上抑鬱，她便退行到嬰兒階段。抑鬱朋友的自制力和心靈如同嬰兒一般，需要我們這些她們最親近的家人來給她最無私的愛。

所以我便一直以一種對待自己小孩學習走路的心態來幫助西西站立起來，走出抑鬱。

當她哭鬧時，我認為這是她需要我給她更加的關愛和陪伴；

當她跌倒時，我將她扶起，給她擁抱；

當她向前邁出一小步，我給她無條件的積極鼓勵；

當她想放棄時，我以各種方法來鼓勵她繼續走下來；

但當我或家裡遇到困難和挫折時，我就像父母一樣勇敢地去承擔，去處理；

在她面前我一直是微笑的，不會讓她看到我的任何擔憂，讓她能有個安全的環境去靜養，不用焦慮，不用內疚、自責。

5.2. 理解和包容一切非過分行為、阻止過激行動

抑鬱期間，患者自制力比較差。因此她們常常做出一些她們自己都不願意做的事情來，其實事後她們自己也很後悔。因此對於西西也出現抑鬱的行動，我都儘量去理解和包容。

比如：

她情緒不好時在家摔盤子時，我不去阻止，事後將其打掃乾淨；

她情緒不好在床上躺十幾天，什麼也不幹。我也不去催，並將早、晚餐做好叫她起來吃;

但當她出現自殘或自殺行為，我需要及時進行阻止。比如她用頭撞牆，我會及時拉她。當她拿刀要......時，我就得及時將刀奪過來並收好;

對於她的過激行為，我會去理解和包容，讓她有一個輕鬆的康復氛圍。

5.3. 儘可能地抽空來陪她

抑鬱期間，患者很缺乏安全感，因此很希望家人在身邊陪著她。西西也一樣。

但由於工作原因，我經常去北京、上海乃至全國各地出差，有時候出差時間還比較長。我出差期間西西經常會出現情緒不好，這對她的康復帶很大影響。

記得有一次我在北京出差時，西西心情不好了，在電話裡給我哭一晚，也吵了一晚，甚至說出要馬上離婚的話來。然而此時她正處於生理期，大出血，不得不自己去醫院進行治療。

為了照顧她，我與公司商量將我的工作調整為在省內有短期出差的工作。雖然是省內短期出差，但她一個人在家情緒就經常性變差。於是我嘗試出差帶上她。

所以，家人的陪伴和理解是抑鬱朋友康復重要支柱。

5.4. 用正能量的事例或故事積極開導

在抑鬱期間，抑鬱朋友一般都是負面思維，對未來、對生活失去了信心。

於是我經常收集各種積極正能量的故事、案例或開心的道理，當有西西出現負面情緒時，我就找一個合適的正面故事、案例或道理來開導她，讓她慢慢地來調整自己負面的思維（認知），嘗試使用積極的心態來看待周圍的事物。

我拿到抑鬱朋友最典型的兩個問題來說明一下。

#以後我沒有機會了，一輩子就這樣了#我便分享褚時健75歲第二次創業，85歲成為橙王的故事給她。告訴她，她還很年輕，還有多年時間，一定會有很多機會的。

＃我沒有能力、沒有本事，人際關係也不好，一定沒有什麼發展前途了＃我告訴她，她抑鬱前其實很優秀，只是抑鬱了，思維很消極，所以覺得自己不行。

同時，我又分享喬布斯在斯坦福大學學習美術字最後用於Mac電腦的故事來開導她，告訴她只要現在努力去學習了，未來那一天說不定正因為你今天的努力而成為你成功的關鍵。

在我積極思維的引導下，西西花2年多的時間來研究心理學、中醫學、學習英語，這些不僅僅幫她更好地度過了抑鬱，而且對康復後她的工作也起了很大的幫助。

5.5. 綜合利用多種治療方法幫助其康復

目前社會上每一種治療方法都偏重某方面。為了讓西西儘快康復，我們嘗試過很多治療方法。

【旅遊】我帶她去過廈門、雲南、北京等等地方，也陪她在海島、風景區裡住幾晚。在旅遊期間，她的情緒還是不錯了，在一定程度上讓她恢復了對美好未來的希望。旅遊偏重調整情緒。

【睡覺】重度抑鬱期間，西西沒有一點精神和力氣，長時間睡覺也是不錯的。這是森田療法中一部分，充分地休息是為康復補充能量。

【認知】用正能量的事例或故事積極開導她，嘗試調整她對周圍世界的認知。在她心情不錯的時候，願意面對自己的時候，幫她分析她遇到的問題及問題背後的根源。

【飲食調理】西西利用自己學習中醫的過程中，認識到健康的飲食能對抑鬱康復有幫助。從那時起，我們一直都在喝5種以上的雜糧粥，開始甚至一天兩餐。堅持3年後，西西的身體狀態好很多，面板也好很多，患上抑鬱症前每個月都要去一次醫院，這次已經3年沒去醫院看過病了。而且懷孕後，孕期沒出現任何狀況，身體條件很好。

【運動】前期我陪她打羽毛球，後面陪她跑步。運動對於抑鬱康復效果不錯。

【找事做】在體力允許下的情況，我總是鼓勵西西做些力所能及的事情。如做家務、做運動、記單詞、學習心理學和學習中醫等事情。透過做這些事情來轉移她的注意力，擠掉她去胡思亂想的時間。當然透過做事也能讓她慢慢體現到她有能力做好一些事情，體驗到自己的進步。這對她走出抑鬱的信心也很有幫助。

【藥物】由於西西認為她抑鬱的成因主要是心理，所以一直拒絕吃藥，整個抑鬱期間只服用過一週藥。按她之前寫的文章《抑鬱了，我是如何從絕望走向希望？》中寫的，她的康復方法是：行動＋解決外源性刺激源＋認識、接納並解決自己深層次的問題＋不斷完善自我。

—西西和倫倫－

三、抑鬱所帶來的成長

從西西遭遇抑鬱到從抑鬱中走出，從我的眼中來看西西的成長：

一、學會了愛

西西由過去的自私、不懂愛，到學會了愛、關心他人，懂得為他人著想。慢慢地也很多人開始喜歡她了，人際關係不錯了。（以前她說話很衝，不會讚美任何人，現在她很樂意讚美別人）；

二、重獲安全感、活在當下

她過去的安全感很低、焦慮嚴重，現在她學會了不再盯著目標和結果看，而是塌實地做好每一件事情，由過去的不接地氣開始變得活在當下了。

患病前因為過度的焦慮，她睡覺從很少安穩，每天晚上擔憂第二天或下一週的工作能不能做好，擔心第二天人際關係能不能處理好。其實，在我看來她經常處於一種過度焦慮的情況下。

抑鬱康復後，她睡眠明顯安穩多了，很少做夢，現在睡眠質量比我還好，基本沒有什麼焦慮的情緒了。

三、抗挫折能力的增強

康復後，雖然發生了一些我都認為可能引發情緒激變的事情，但是她處理得很好，沒有引發什麼情緒變化；以前工作上稍微出現一點不符合預期的事情會極度焦慮，她現在會暗示自己失敗很正常，能很好地度過焦慮。

四、認知的改變

以前，她認為所有人對她好都是有所企圖，也是那種付出就要回報的人，現在她學會了不計較回報，也學會了相信世界上好人很多。也不再認為只有有錢，成功才能獲得人尊重。她學會平衡了家庭、工作和興趣愛好之間的關係。

前段她跟我說：其實我覺得愛、善良、為他人著想、大度、寬容、活在當下、不去控制等，這種行為久了，就變成了一種習慣，當習慣久了就變成內在一種很穩定的態度了。比如，我首先學會了愛自己，然後我就懂得愛你了，然後我也懂得愛別人了...我首先學會不控制你，然後我就學會了不控制其他人。

她又說：以前，我很多缺點，我美其名曰，這是個性，這是特立獨行。可是現在，有了孩子，我不再這麼認為了，我覺得要教出一個好孩子，自己首先必須是一個好榜樣，所以我就有了努力改變的力量。慢慢地，我覺得自己變得越來越好。

五、變得開朗愛笑

和她認識10年，很多年的時間，她其實是一個嚴肅、認真、不苟言笑的人，有點內向，很強勢，很較真。抑鬱康復之後，我會發現經常聽到她的笑聲，那種發自內心的笑聲，整個面部表情都得到了放鬆。

特別在孕期，有人也許擔憂激素變化導致情緒變化，但做為她身邊的人，我看到她沒有受到任何有關激素的影響，反而變得越來越懂事、成熟，富有責任感，我經常和她開玩笑：我們家寶寶聽到最多的胎教應該是你的笑聲吧。

所以，我認為：激素與抑鬱的關係，不一定相關。更重要的可能還是患者本身的思維習慣。

六、能量的增強

有天她跟我說：其實在外面，和別人相處，並不是我完全沒有煩惱，也不是和別人完全沒有衝突，但是我現在完全可以自己消化、自己處理。所以，我不會再跟你抱怨，也不會找你幫我想辦法解決，因為我自己已經會解決了。

前段時間，她問我：怎麼和看不慣的人相處？我告訴她我的經驗：首先，不讓這個人影響自己；然後，能夠接納並且笑著和他們說話；最後，這點，很多人做不到，就是能和他們合作共贏。

沒想到幾周後，她告訴我，她能很好地跟別人相處了。她告訴我方法是：學會看到別人的優點，學會認同和尊重。

七、身體健康狀況的變化

前面說過患上抑鬱之前，她每個月去醫院一次，這幾年沒因為身體原因去過醫院。以前眼袋，多年的咽炎、氣喘吁吁、冬天手腳冰涼的現象都沒有了。身體狀態比我都好很多，在懷孕期間，經歷那麼多次孕檢，沒有出現任何問題。

—孕晚期的西西，每天可以步行一萬多步—

總結

做為一個曾經與抑鬱患者近距離接觸過的人，從西西抑鬱到康復，從康復到不斷的成長，我覺得以下幾點非常重要。

一、家屬的陪伴、支援、無條件接納是康復的基礎

對於抑鬱，請大家樹立起必勝的信念。特別是家屬。要相信抑鬱一定可以康復。

2月份的時候，我跟西西說：其實，我當初真的以為你這輩子再也走不出來了，我都做好了準備養你一輩子的打算。（當然，我從未跟她傳達過我對她康復的不自信。）。

但是，事實是：結果另外很意外，她不僅康復了，而且比以前優秀很多；我之前做夢也沒想到，我們能像今天這樣世界觀、價值觀如此一致；感情能如此和睦；她能如此和我父母相處得那麼好。

二、抑鬱患者本身的信念和毅力是康復的關鍵

在此，我得提醒大家，在她康復過程中，雖然我起著很大的作用，但也請不要忽略西西自己的堅強和毅力。

她在最痛苦的時候能堅持學習心理學、中醫學、英語，而且能用這些所學把自己治療好。

在她康復過程中，我只能起到外因的作用，最重要的還是她敢於面對內心的各種衝突，不放棄，最終堅持了下來。所以，患者自己的行動力、領悟力、敢於剖析自己、面對和接納自己非常非常重要。

三、康復之後不斷調整自己，修身養性是康復得以維持、人格得以成長的必要條件。

關於抑鬱的復發，我並不能確認西西是否百分百不會復發，但是至少我相信，復發的可能性極低。

因為抑鬱，她真的成長很多。每過一段時間她跟我交流，我就會發現她又成長了。

如今，西西康復已經超過一年半了，特別是在孕期，我看到其他孕婦都可能容易煩躁，焦慮，但是我看到的是一個平和、快樂的她，情緒一直很穩定，人際關係也很好。

這一切，特別是成為母親之後，她的責任感增強，不斷調整自己，不斷改變自己不良的思維習慣

按她現在常說的一句話：修身養性，是一個人終極一生的事業。

後記

目前西西康復並且穩定超過一年半的時間。我們的感情也越來越好，做為她的老公，我覺得很欣慰，也很快樂，也樂意和她一起幫助更多像她一樣曾經處於困境中的人。所以，我們共同建立了溫暖家園。

在一步步堅持做好溫暖家園的路上，我們也得到了很多人對我們的認可，也看到了很多人走向好轉，甚至康復。這種認可本身也讓西西和我覺得特別幸福，覺得人生更有意義。

最後，我在此呼籲：

希望社會上更多的人瞭解抑鬱、關注抑鬱、能給抑鬱患者多一些愛和支援，一個溫暖、安全的環境，讓他們儘快得到康復，獲得重生。

希望大家堅持必勝的信念，每個人終將獲得幸福。

感恩大家。

如果覺得後面的文章長，看下面這一段也可以：

我們出現負面情緒都很正常，但千萬別陷進去。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。千萬不要把負面情緒當成病去解決，這本身就是最大的問題。如果這樣下去，會不斷產生更多更大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉負面情緒，除非把自己解決掉。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天不開心，明天就可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，只要讓能量恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，專心做事，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人生。一旦陷入，就會越陷越深。

人情緒低落時會產生各種絕望想法，不要理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了。如果能堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，我們把每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負面能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正面能量上，負能量會自然消失。正面能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。我說的是唯一方向，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

我們有任何負面情緒的時候，第一反應應該是：“正常人都是這樣，有苦有樂”。不要把它當成事，別陷進去，別去理它。事情是做出來的，不是想出來的，想的太多除了壓垮自己毫無意義。其實，我們的潛意識是知道應該怎麼做的。我們只管積極去做該做的事，一切順其自然，負面情緒自然消失。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

本來沒有病，把它當成病並去解決就成了病，放下了該幹啥就幹啥，就啥事沒有了，就這麼簡單。本來就是個正常人，非把自己搞得人不人鬼不鬼的。

抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、恐懼症以及精神分裂等所有心理、精神疾病的真相與解決之道

心理和精神問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中也越來越多，實在讓人痛心疾首。由於不明真相和解決之道，多少人沉浸在別人無法想象的內心痛苦和絕望當中，甚至想放棄生命。也造成無數家庭瀕臨崩潰。我作為一個從二十多年心理痛苦中走出來的人，發自內心地想幫到更多和曾經的我一樣痛苦的朋友。

首先，我想要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的更加無數倍痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

其次，我想告訴大家，所有心理和精神疾病，無論什麼型別，無論自認為多麼嚴重，無論身心症狀多麼複雜，都不過僅僅是一種外在表現而已，也就是說僅僅是症狀，是結果，但並無實質病變。這些心理和精神疾病為什麼難治癒？是因為我們大多數當事人並沒有真正搞清楚心理和精神疾病的本質、真相和根源。如果找到了心理和精神疾病的根源，無論問題輕重，無論情況多麼複雜而又與眾不同，任何問題自然都會迎刃而解。所有心理和精神疾病本質上是一樣的，只是不同的人的情緒、軀體症狀表現不同而已。由於症狀可謂千奇百怪，人人不同，也就有了不同的病名，但痊癒的過程和途徑是完全一樣的。而且，無論你認為你的情況多嚴重、多複雜、多特殊、多絕望，都一定可以徹底走出來，因為根本沒有所謂的病，也沒有所謂的症。

那麼，心理和精神疾病的根源是什麼呢？

心理和精神疾病首先表現為各種負面情緒，比如傲慢、刻薄、憤怒、仇恨、冷漠、痛悔、恐懼、焦慮、渴求、憂傷、無助、吝嗇、貪婪、發火、怨恨、絕望、報復、自責等。這些負面情緒本來是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。倘若能像正常人一樣，不去理會它，讓它們自然過去，也就不會產生心理和精神疾病了。可是我們卻把它們當作一個問題去解決。本來就沒有問題，因非要解決它反而產生了問題，並惡性迴圈下去，越陷越深。這些情緒又怎麼可能解決掉呢？這本是人之常情啊。如果我們去關注它或解決它，只會產生更多的問題，這就是心理和精神疾病越解決越嚴重的原因，因為這是南轅北轍，方向反了，根本就不需要解決。只要我們不去關注它，解決它，隨著時間它就很快自然消失了。如果非要去解決的話，除非把生命解決掉才能沒有負面情緒。這也就是很多人越解決越嚴重，直至絕望，甚至最終選擇走向絕路的原因。

一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就解決了。根本沒有什麼需要解決的，根本沒有什麼心理和精神疾病。這些壓根就不需要管的問題在我們把它當成一個問題去解決的過程中產生了所謂的各種心理和精神疾病。

有心理問題的朋友並非不努力，而是竭盡了全力，想盡了一切辦法，直到精疲力盡。然而，由於努力方向反了，還不如什麼也不幹。要知道人生中不管什麼問題不去解決而是放下問題才是最佳解決方法，才能越來越輕鬆自由，無為而無不為。

情緒和身體是相關的，負面情緒也會引起一些生理和軀體的變化，也就是所謂的各種檢測結果和軀體症狀。其實，這些變化只是負面情緒引起的生理變化，並無實質病變。如果負面情緒消失了，這些軀體症狀也會很快隨之消失。

當然，我說過，這些負面情緒和軀體症狀只是症狀而已，並非根源。要想療愈心理和精神疾病，減少負面情緒發生，必須從根源入手。那麼，根源又是什麼呢？

根源在於我們的內心，在與錯誤的思維模式和思想觀念，在於我們非要執著於某一個東西。其實，任何人和事都具有兩面性，我們卻總是執著於某一面，執著於非要得到某一個人、物、結果或目標，如果是別的結果就接受不了。比如一些孩子，非要考到某一個成績，非要得到別人的評價和認可。得不到時會痛苦，得到了又怕失去，各種擔憂、害怕、恐懼。

有的人後悔過去，可後悔有什麼用呢？過去的事情已經過去了。

有的人特別怨恨別人過去對自己的傷害，可傷害已經造成，冤冤相報何時了？別人只是傷害我們一時，之後一直傷害我們的是自己，何苦自己與自己過不去呢？

有的人事因為自卑。其實，我們每一個人都是獨一無二的，也都有自己的長處。如果世界上每個人都一樣，那這個世界還有什麼意思呢？每個人都有自己的特點，並沒有好與壞。

有的人抱怨父母沒給自己帶來好的條件，可古今中外世界上出身卑微的偉人也比比皆是，我們必須學會接受現實。

有的人認為只要有錢了就會好了。但是，實際上有錢人抑鬱的多的是，沒錢人快樂的也多的很。快不快樂取決於自己。人的慾望時無窮的，如果思想觀念不變，即便有了錢，還有會其它更大的新問題等著我們。

有的人認為只要換個環境就會好了。也許，換個新環境會帶來暫時的緩解，但由於沒有內心觀念的改變，同樣還會遇到新的問題。

有的人是因為身體得了難治的病。其實身體上的疾病和心理疾病也是一樣的，就和發燒一樣，是人體的自我保護，提醒我們內心錯了，都只是症狀而已。如果我們改變了錯誤的內心，疾病也就完成了使命，離我們而去。

有的人把心理和精神疾病歸結於原生家庭。如果相信這個理論，那隻會讓人絕望。不幸家庭出身的偉人很多，幸福家庭的問題孩子也不少，所有人都有痛苦和快樂的時候，而家庭是不變的。其實，是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有的人把心理和精神疾病歸結於遺傳，可是誰生下來就有心理疾病？得病之前算什麼？壓根就沒有焦慮症，遺傳什麼呢？其其實這也是因為一個家庭的成員容易形成類似的錯誤的信念系統和思維模式。

有心理疾病痛苦的人，絕不會僅僅是身心痛苦，在生活上、家庭、工作、學業、關係、經濟等各方面都會同時出現各種問題，說明它和遺傳沒有關係，和原生家庭也沒有關係。外面這些表面全是自己錯誤內心所招致的。同樣的原生家庭環境，你以不同態度對待會有不同結果。同樣是殘疾，不同人也有不同的心態。

總之，原因看似各種各樣，但都可歸結於執著於某有個東西，總事有東西放不下。所以，只要放下了，就什麼都好了。

有人說，我不知道我的原因，我是莫名奇妙得的。那怎麼可能？你仔細想想，你的的所有負面情緒一定是和某個東西在掛鉤，那就是我們的執著。我們腦子裡不停的想的東西就是我們的執著。

有的孩子很小就得了心理問題，這也是和執著有關，這個執著很可能與家長教育理念或孩子所處社會關係影響有關，透過耳濡目染，孩子很小就形成了了一些錯誤觀念，讓孩子有學習壓力，或讓孩子產生自卑、攀比等心理。其實有時家長都不瞭解自己孩子在想什麼。

任何痛苦背後一定都有一個執著或慾望，放下執著是解決任何問題的唯一之道。

由於錯誤的內心，帶來負面情緒，進而帶來各種身體變化。心是因，身是果，千萬不可本末倒置。

我們要改變內心，不要過於追求物質，不要瀏覽不良網站，不要只知道索取而不知道人生的意義是奉獻。奉獻才是快樂之道。

很多家長不但自己觀念錯誤，還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。

所有的慾望和負面情緒都是負面能量，都會不斷糾纏與放大，惡性迴圈，最終正向能量越來越少，最後甚至發展到以負面能量為榮，以正向能量為恥而毫不自知，這能不帶來痛苦嗎？這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。只是每個人的表現不一樣，有的人身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

一旦得了所謂心理疾病，我們就開始怨天尤人，就認為自己倒黴，就認為上天不公，都不認為是自己的原因，而把原因歸罪於遺傳、家庭、環境、貧窮、疾病等，逃避責任，讓心理和精神疾病來替自己承擔責任。不知錯改錯，又怎麼能好呢？當然，這不是故意的，是沒有認識到而已。我們在渾然不知中給自己戴上了心理和精神疾病的枷鎖，並在痛苦中越陷越深。

其實，上天是最公平的。每個人做的錯事，都必須要自己承擔。如果不願意承擔，就得一直揹著。我們很多人都選擇了逃避責任，但怎麼可能逃避得了呢？

有人去找心理諮詢師傾述。傾述雖有暫時緩解，但因為並沒有去改變內心，也不能徹底解決問題。

有人希望靠藥物來解決。內心的問題，藥物治標不治本。

言歸正傳，明白了這些所謂心理和精神問題的本質和真相，所有所謂心理和精神問題自然都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。如果我們一開始有點人人都有的負面情緒不去管它，不要當成一個根本不存在的問題非要去解決，就不會製造出很多真實的身心問題，更不會不斷惡性迴圈下去，直至身心無力而絕望。

如何解決呢，首先不要管看起看來無論怎樣嚴重和無法忍受、解決的一切身心痛苦症狀，找到它們背後的錯誤執著，努力把它放下就可以了，這樣所有身心痛苦都會消失，人將獲得重生，灰暗的天空重新陽關燦爛，人生充滿希望、幸福、快樂！

有人說，心理和精神疾病怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對我們來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所有問題，都必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理和精神問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄。這是無論出現任何絕望的念頭和想法，無論多麼真實，包括所有的身心痛苦和外在障礙都是低能量狀態的幻象，並不是真的。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負面能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正向能量。就是要必須打破惡性迴圈，停止思考（我們是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚正向能量。有了正向能量，就有力量掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正向能量，過去那些困擾我們的問題也就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？有人說我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，軀體症狀更是千奇百怪，也就有了各種所謂心理和精神問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理和精神問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。它是活人都有的正常現象，不需要解決，也解決不了，其實不管它它過去了。我們錯就錯在把它當成了問題，並非要去解決這個不存在的問題，結果越解決與麻煩，而不解決就是最好的解決。無論我們現在是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個，就是不解決。找到了這個根源，人生中一切問題都是肥皂泡。人生中所有問題都要放下不去解決，要順其自然，體悟什麼是順？什麼是自然?

我們如同活在夢境裡，唯有醒來。沒人能把夢境解決了，其實只要醒來就是，人生中根本就本不存在任何問題，沒有任何問題需要解決，放下是最好的解決。

要想放下這些問題，首先我們必須要明白自己錯在哪了，要明白負面情緒是怎麼產生的。要知道沒有誰在懲罰我們，所有痛苦其實全是自己的錯，那些看起來是引起自己痛苦的外面原因，其實都是自己錯誤內心感召來的，只是表面現象而已，千萬不能被它所欺騙，否則永遠找不到走出來的道路。

宇宙是最公平的，如果我們錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，都是我們自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論、遺傳理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負我們、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是內心觀念錯誤的結果，和我們的心理和精神問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，我們的心理和精神問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒我們。內心錯了，執著太多，太多的放不下，把我們的內心牢牢束縛住了。放下這下執著，解放內心。如果我們非把原因歸到所謂心理疾病或家庭、遺傳、環境等，那怎麼會有希望？

其實，每一個痛苦，都是來提醒我們錯了，讓我們趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。我們一天不回頭，痛苦就會如影隨形。在每一個痛苦的背後，都必有一個執著，或有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望才能擺脫痛苦。

過去的已經過去，接納自己當前面對的一切，這是過去的果實，已經無法改變。未來也不存在，如果不非要執著得到一個好的結果或害怕失去什麼，就不會有擔憂和恐懼。我們快不快樂取決於自己，只要自己不願意，也沒有人能夠傷害到我們。我們現在唯一能做的就是改變錯誤執著，從當下開始保持正向能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著。這些本來就是我們人生的真諦，是幸福的源泉。現在釋放負面能量，將來自然結的苦果，現在播下正向能量的種子，我們的未來自然就已經改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理和精神問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

有的人說，我放不下怎麼辦？其實，無論多麼艱難，沒有什麼是放不下的。想一想，當離開這個世界的時候，我們什麼都帶不走的，不放下也得放下，有什麼可以放不下的呢？不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，我們別無選擇，也沒有別人可以幫我們放下。放下的最好方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納未來一切可能的結果，無論好壞。我們何苦要這麼認真，何苦非要與自己過不去，非要不放過自己。在現實中比我們情況糟糕的人多的是，一般人沒有當回事，沒有拿起來，咱們不但拿了起來，還不願放下，讓我們痛苦不堪。只要放下了就沒有痛苦了。要說放不下，痛夠了自然就放下了，話糙理不糙。

朋友們，如果此時你已經絕望到了極點，痛苦到了極點，喊是沒有用的，也沒別人能幫到你，唯有自己咬著牙也要把頭轉過來，一旦上路，堅持就好了，千萬不要好了傷疤忘了痛，千萬不要再回頭了。只要堅持行動，放下任何執著，所有的負面情緒會很快消失，軀體症狀也會隨之不見。無論現在你多麼痛苦絕望，無論你覺得多麼真實，多麼牢不可破，多麼不可能改變，路有多絕，哪怕真真切切得了所謂絕症，但那都不是真的，在實相上都不存在，都是幻象。無論你覺得你的情況多麼嚴重，多麼特殊，多麼複雜，本質沒有區別。一旦醒來，Sunny無比燦爛，一切都是那麼美好。你要相信，天空再烏雲密佈，總有放晴的一天。世界上沒有永痕不變的東西，你的心情也一樣。正常人心情也是有好有壞，平常心對待就可以了。

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，別給孩子灌輸錯誤的觀念，會害孩子一輩子的。還孩子自由，別給孩子過多壓力。網際網路一代，少接觸電子遊戲等一切成癮東西和所有不良網站，也別再光用精神藥物殘害孩子了！！！

所以，認為自己存在所謂心理和精神問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別，正常人沒有覺得出現負面情緒和小症狀問題，很快就過去的。而我們非要去解決，結果愈演愈烈。其實，不光心理問題，我們人生中的所有所謂現實問題佈置上都一樣如此，不解決是最好的解決，無為而無不為。由於大多數人活反了，所以很痛苦。

當然，我也知道，處於負面情緒中的朋友對於我說的這些話是難以理解的，但我希望大家靜下心來反覆閱讀，一定會所有啟發的。我們在負面情緒中時會有各種負面想法層出不窮，愈演愈烈，常人是無法想象的，這種痛苦和絕望不身臨其境也是無法想象的。但是，朋友，我告訴你們，所有這一切都只是幻想而已，千萬不要相信那些幻想，趕快回頭，向我指的方向走，否則一定會越陷越深。

其實，心理和精神疾病看似兇猛可怕，其實就是一個紙老虎，一旦我們認清了它的面目，它就什麼都不是。它的能量是我們在關注它、解決它的過程中給它的。只要我們不理它，它很快就灰飛煙滅。

無論大家有多絕望，無論大家覺得問題多麼嚴重和無法解決，無論大家覺得自己有多特殊。朋友，我告訴你，它就是個肥皂泡而已，千萬不要害怕。

只要我們下定決心，放下執著，轉向正向能量。這一念一起，我們就已經好了。萬事開頭難，咬著牙堅持一段時間，會越來越輕鬆的。一旦你慢慢體悟到了我說的話，你就醒了，並掌握了一把無比鋒利的利刃，無論再遇到什麼事都能輕鬆應對。要知道，無論如何，這是唯一能走出來的方向，只能堅持，別無選擇，而且走出來也並不需要很長的時間。

我們之所以痛苦，就是因為我們非要執著我們有什麼所謂的心理和精神疾病。它本身並不存在，但卻因我們的執著而真實存在。我們非要去解決一個並不存在的問題，結果越解決問題越多、越大，惡性迴圈，深陷其中而不自知，直至把自己逼入絕境。其實，只要我們放下對心理和精神疾病的執著，它就很快消失了，就這麼簡單。過去的難是因為南轅北轍，越努力問題越大。整個過程就如同夢中醒來，你會發現就是一場空，純粹是沒事找事。一旦醒來，你也就不會再睡去，徹底解決其問題！

也就是說，心理問題在於把一些不存在的正常的事情當成問題去解決，從而產生了問題，並越陷越深，無法自拔，並出現了各種身心痛苦，從而更加堅信自己心理和精神問題的存在。唯有跳出這個怪圈，才能根本擺脫痛苦。不識廬山真面目，只緣身在此山中。只有跳出山外，才能看清真相。當局者迷，旁觀者清。一定要想辦法跳出來。在山裡哪怕覺得再真實都不是真的。

有人不相信我說的這些，也有人認為很難。可以做一個小小實驗就明白了。當你胡思亂想事，找一些具體的力所能及的小事去做，比如家務把時間安排滿，不要停，堅持兩到三小時，自己感覺一下心情的變化。體會到了，每當痛苦來臨，咬著牙堅持下去，直至天空放晴。如果有一個類似繡花的事，你連著做幾個小時都會立竿見影。但要根本解決，必須改變觀念。這需要一個過程，短則幾天，慢則幾個月。痛苦把你逼到這裡，你別無選擇。一旦你掌握了這個武器，以後就越來越輕鬆！

只要不要把所謂心理和精神問題這些正常情緒當成問題就好了，也就不會非要去解決了！千萬不要認為是外在環境、家庭、遺傳或別人等原因造成，這些僅僅是表面假象，一定要認識到本質上還是自己的負面能量連結而來。如果非要在外面找原因，只要不能認識到是自己內心錯誤，療愈就不可能發生。反過來，只要認識到了，願意知錯改錯，落實到行動中，療愈就在一念之間。只要我們願意接納承擔目前的一切遭遇，自己必須承擔結果，堅持不再胡思亂想，從現在就去讓自己忙起來！動起來！做事！做事！不停做事！用做事佔滿時間，使自己無暇胡思亂想。也許會忙會累，但很充實，充實的同時實現自身的價值，哪怕僅僅是做一些小事，心情很快會好起來，克服一次進步一次，最終就能體悟到心理和精神疾病並不存在，那時就徹底好了，以後遇到什麼情況都不怕了！

一旦拿回了情緒的主權，你就拿回了生命的主權，你將脫胎換骨，人生也將發生翻天覆地的變化，相當於重生了！

記住，所有造成我們負面情緒的外在環境只是誘因，我們也可能無法改變，但抑不抑鬱、焦不焦慮、快不快樂完全取決於自己，取決於自己的內心裝了什麼。

有些朋友說我沒有告訴具體方法。你的內心你只要願意就能改變，根本就不需要什麼具體方法。大家像以前那樣正常生活就行，該幹啥還幹啥，除了早睡早起，沒什麼額外特殊的事需要做。不同的是，雖然事不變，但我們的做事的發心要變，生活中所有的所思、所說、所做都是正能量的就可以了，所謂正能量簡單說就是利他之心。我們的負能量很多就是因為過於計較自己。

每當負能量來臨，千萬不要跟著它走，不要理它，這時一定要拿起正能量的武器，可以做事，可以說一些感恩祝福得話，可以發願，總之一切正能量的事都可以，用正能量站住負面思維，不給負能量時間。光明一來，黑暗自然消失。正負能量此消彼長，斬斷負能量，培養正能量。這是一個正負能量拔河的過程，咬著牙堅持，只能勝利。我在剛開始被拉扯最強烈時，

好幾次都已經絕望到了極點，感覺這次肯定堅持不過去了，這次肯定要瘋了。但僅有的一絲信念告訴我，沒有選擇，就這樣，我挺了過來。第一次勝利了，第二次、第三次........我已經有信心面對一切拉扯了。這時，你會發現負能量無論看起來多麼可怕、多麼不可戰勝、多麼絕望，只要信念足夠堅定，全都是幻想而已。一旦掌握了正能量的武器，你的人生將無堅不摧！

可以教大家一個小工具，每當出現負面情緒和負面思維，千萬不要對抗，也不要逃避，更不要陷進去，而是靜下心來觀察它，把它當成空氣中的灰塵讓它自己落到地面，讓它自然流經就好。經過一次次如此訓練，你會發現你越來越嫻熟，負能量消失得越來越快。隨著一次次洩洪，身體內累積的負能量越來越少，負能量出現的頻率越來越低。慢慢地，你把這種思維模式已經變成了一種習慣，變成了你的一部分，你以後再也不怕負能量了，負能量見了你都要躲著走。

有了負面情緒，對自己和別人都特別敏感，自控力減弱，一點風吹草動就會大發雷霆。胡思亂想，越想越絕望，其實啥也沒有。千萬不要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕快跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

大家也不要以為轉變需要很長時間。如果真正明白了道理，只需一念而已。就像關進監獄的犯人，一念醒悟，決定重新做人，方向一轉，他的未來就已經變了。只要下定決心，堅定信念，不回頭，堅毅地大步往前走，不經意間，幸福很快就到來了。

有的朋友說：“我啥也不想做，我啥也做不了”。不要相信這種思維，就是這種思維把你帶到這一步，一定要扭轉。腿在你身上，沒人能替你走路。況且實際上沒有啥很難做的，不要把事情想得很難自己嚇自己了，只需放下就可以了。可以從最小的事情做起，比如掃地、洗碗，不需要一定做很多事，重要的事只要做就可以。細水長流，要慢慢來，關鍵是要不間斷，每天堅持最重要，比如，每天都把家裡的地清掃一下。慢慢地，在不經意間，一切都在悄悄發生改變。萬事開頭難，剛開始因為身心都很痛苦，感覺沒心思、沒力量做任何事。這時必須提醒自己，一定要改變這種思維假象。而且你要知道，你已經別無選擇，如果一天不改變，痛苦的記錄就會不斷重新整理，身體、家庭、工作等等各方面的障礙都會層出不窮。現在，唯一的方向有了，方法也有了，你需要做的就是每天不間斷地做點力所能及的事，最最重要的是堅持下去，無論怎麼看不到希望都要堅持下去，哪怕堅持一輩子，奇蹟就在不經意間來臨。

哪怕我們真不能動了，只要還有自主意識，無論心裡一千個不想，讓自己祝福別人總可以吧！可以祝福老人，可以祝福孩子，當自己有哪些痛苦，就馬上轉變思維，發願全人類都沒有和你一樣的痛苦。這些都是在釋放正能量，最終會加倍回到你身上，你的力量會越來越多。千萬不要著急，從一點一滴做起，最最最重要的就是堅持每天都要做一點。這是我們的唯一出路，也百分百一定可以徹底走出之路，再絕望也要咬著牙堅持到底，中間出現反覆和拉扯是正常的，拉扯最大的時候也是突破的時候，絕不能退縮，根本就沒有退路，後面就是萬丈懸崖。另外，要注意開源與節流相結合。我們在釋放正能量的同時，千萬別再釋放負能量了。不要給別人發脾氣，不要給別人或網上訴苦，這些都會回到你身上的。咬著牙都要忍著，可以用發願祝福強力佔住想要釋放負能量之心，佔住胡思亂想之心。千萬不能給別人釋放出來，千萬不能給別人釋放負能量！！！實在憋不住，可以在大自然中釋放，對著天空對著花草樹木釋放！

一個人如果不想改變，那誰也救不了他；而一個人只要改變了他自己，就能改變身邊的一切。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。人生中任何問題要做到：沒有問題，放下問題，順其自然。好好體悟什麼是順？什麼是自然？

走出抑鬱的心藥——活在當下！所有心理問題都是在壓力下逐漸沉浸在過去或者未來的意想中不能自拔！當你察覺自己又在想時，提醒自己:活在當下(因為你既不可能活在過去，也不可能活在未來)，把自己注意力拉回關注當下！經過一週練習，(正念辦證行為療法)你就會找回自信。抑鬱本只是心理問題，負面思維形成習慣而後身體產生不適症狀，睡眠不好吃安眠藥調整，定義成病反而壓力巨增。抑鬱藥能改善症狀，但完全走出來關鍵在自己改變負性思維習慣，改變的方法就是轉移注意力:(多和家人一起看電視交流，玩遊戲，培養愛好，鍛鍊，愛大自然旅遊去。改變認知: 不過度關注小事，就是常說的不鑽牛角尖，不看網上負面資訊。每人都有煩惱要會放下

我理解您應該指的是家人應該做些什麼。

（1）如果已經就醫，請遵醫囑，按時足量服藥。抑鬱症患者會出現不同程度的動機缺乏，視症狀輕重程度，病人可能出現無法保證自己按時服藥。家人可以從旁觀察患者是否自行堅持足量服藥，根據實際情況適時提醒患者服藥。但要注意方式方法，過於強硬或焦急可能會適得其反。

一般在症狀消除後，醫生會建議維持劑量服藥，此時也請遵醫囑。有關於何時停藥，如何停藥，都需要跟醫生探討。而不是自己做決定。

（2）照顧病人起居飲食。這也是要視症狀輕重程度和病人自己的表現。如果他可以自行料理，那就不需要特別去照顧。如果出現不思飲食，拒絕就餐或者不按時就餐，食量減少等情況，家人可以陪伴他進食。保證身體基本健康。

（3）觀察病人睡眠狀況。抑鬱症患者經常會出現入睡困難，或者早醒後難以入睡的狀況。可以適時提醒病人早起早睡。不要在床上幹除了睡覺之外其他的事情。睡眠不佳會加重焦慮和抑鬱情緒，也會導致植物神經紊亂症狀的加重。

（4）陪伴引導病人進行一定的戶外運動或者其他適合他的體育運動。適當的運動有利於症狀的恢復。

（5）引導病人儘量保持一定的生活規律性。不規律的生活會加重病人的抑鬱症狀。

（6）督促病人堅持就醫。不少病人會因為症狀帶來的無望感和無助感，而對治療缺乏信心。而且抑鬱症治療中可能會出現反覆現象，堅持就醫才能保證治療效果。

還有一點，注意保持到同一個病人可以接受的精神科醫生或者心理治療師那裡就診。以保證治療和用藥方案的一致性。

（7）還有一點很重要的是，如果做不到理解病人的感受，那就只做陪伴。沉默不出聲地傾聽也可以，只要他願意訴說。

不要試圖去開解對方，或者告訴他想開就沒事。更不要指責他。如果他暫時實在不能做什麼事，就先尊重他自己的選擇。任何開解都會讓他覺得更加無助自責，指責更會加劇他的絕望感。

家人對他的包容，鼓勵和支援是非常重要的。

（8）儘量不要讓他或者你們在治療階段做什麼過於重大的選擇或者決定。可以在治療結束後再去做。

另外一方面也要儘量防範可以控制的生活事件對他的影響，以免造成症狀加重。

（9）詢問他的主治醫生或者心理治療師有關於自殺風險事宜。症狀較重或者情緒不穩定時，不要讓他獨自一個人待著或者外出。也要小心他在情緒激動時出現傷害他人的行為。

危險性物品，例如刀具，尖利物品，安眠類藥物等等，要注意存放位置。

最後，抑鬱症在症狀減輕期間，可在精神科醫生治療情況下，配合心理治療。藥物治療聯合心理治療預後複發率最低，治癒率也更高。

抑鬱症治療之中，堅持治癒信心很重要。有病人的也有家人的。家人在陪伴過程中如果感覺自身壓力過大，也可以選擇心理諮詢的幫助。

患抑鬱症，對於病人自己來說是不幸的，而對於病人的家屬來說，更是不幸。原因是：作為抑鬱症病人的家屬，承受的心理壓力可能比病人本身更大。這一切都源於家屬對於病人的責任感。

從治療角度講，病人家屬應做到以下幾個方面：

1、不要試圖強迫抑鬱症病人從事他們不擅長的領域。

由於抑鬱症的病人經常生活在自己的世界裡，他們對於外界的反應非常敏感，任何一點小的困難或者挫折都有可能讓病人出現“我連這點事情都做不好”“我真的很沒用”這樣的想法，特別是那些他們並不擅長的領域，挫折感會加重他們的病情。相反，我們可以適當鼓勵他們從事一些能提升他們自信的事情，小小的成功能讓他們產生“自己還有點用”的心理暗示。

2、抑鬱症病人需要家屬更多的關心和交流。

抑鬱症病人最大的困惑是來源於周圍人對他的不理解，或者自認為與身邊人無法形成有效溝通的問題。對他們來講，他們的世界與其他人的世界是不一樣的，其他人不能看到的東西他們能夠看到，其他人不理解的他們能理解。抑鬱症產生的原因多種多樣，但根本來源在於缺乏溝通和交流的輸出口。家屬能做的就是找準機會多和他們溝通和討論，引導他們的思路，將他們的注意力轉移到日常的事物上，而不是某些讓他們想不通的事情。

3、家屬對於抑鬱症病人的照顧需要明松暗緊。

抑鬱症人群是具有高危險性的人群，而且高危方向是指向他們自身，對於家屬來說，在給病人創造一個較為寬鬆溫馨環境的同時，關注其病情進展，及時與醫生溝通也是非常重要，甚至可以稱為是挽救病人的“最後一道關”。但抑鬱症人群對於緊張的氛圍卻有天生的敏感，過於緊張的看護環境會強化“我有病，我會自殺，我會死的”這樣的心理暗示，這是十分危險的。因此在看護方面，在要明面上適當寬鬆，給病人“我也是正常人”的暗示，但在同時又要時時關注病人的病情進展。這個度比較難把握，但需要各位抑鬱症病人家屬盡力去做。