作為一個女生認為題主的問題很有必要。雖然很多答案都大談男女原理一樣云云，但其實女生健身真的應該有一套更加細緻的方案。

女生和男生相比，骨骼更纖細，肌肉力量弱，由於大部分從小就不動，肌鍵韌性什麼的都差一些，做動作更容易受傷。

而且女性一個月為一個生理週期。月經完結第一週，排卵期，月經前一週，月經期，這四個時期的運動量運動方式都應該做相應變化。

肌肉的增加，會讓女性的雌激素減少，如果在短期脂肪減輕，下丘腦會減少黃體酮分泌，有的女性在健身一段時間後就會出現月經推遲；部分會出現月經逐步減少；遇到這種機體適應性差，調節不過來的情況，又該怎麼辦呢？

女性的肛門和陰道更接近，直腸到肛門的結構也與男性不同，所以女性比男性更容易便秘。很多女性運動一段時間後，出現排便不暢的問題。（雖然理論上運動是可以促進排便的，可是現實......）

人類在遠古時期，為了更快的躲避危險，進化上會在小腿多長肌肉。很多女性在跑步，快走後非常容易長出蘿蔔腿。當她們來知乎詢問時，就有一群人大呼什麼女的又沒有睪丸酮不可能長肌肉等等，我還是那句話，如果不可能，哪怎麼會有這麼多人提問呢？

女性的胸部組織是比較脆弱的，如何固定大胸呢？

以上種種，都是明顯區別於男性健身的地方，我在健身中，幾乎被以上所有的問題困擾。說實在的，很多根本找不到對應的解決方案。不過答主可以去薄荷看看，女性在健身方面，體質表現的非常多樣化，在那裡不少人的實踐都很有現實意義。

女性和男性在健身上的差異性有多大？

這個問題我們可以把問題的導向更明確的概念：女性和男性在訓練的方法，效果，安全，注意重點上有多大的顯著不同？

1，女性因為激素原因，關節穩定性更差，脊柱更松馳，在爆發力表現比較多和對抗性比較強的運動中，比男性更易受到傷害。 這話怎麼說呢？俗話說，軟妹子，軟妹子，絕大多數的（我們不排除有個別例外）妹子，都是比男人軟的。這是因為女性在生理上有個生育的機能，為了適應 這個機能，女性的激素會有一種作用，讓骨頭之間的聯接變得鬆一些，這樣呢，可以放鬆脊椎和骨盆這些骨骼間的聯接讓盆腔變大一些，更容易生育，但激素的影響又不會只針對一處骨頭，所以全身都會放鬆一些了，

就因為這個，女性的關節活動度，一般都比男的大。 軟有軟的好處，就是柔韌性好，但是同時，在爆發力和對抗性上就會差一些，這個說直白點，爆發力動作時，器械重量和體重會給關節反向衝擊力，對抗性專案上，對手會給你衝撞，在這方面，妹子們顯然不如漢子禁得住撞。那是不是不要練這些呢，也並不完全是不能練，只不過，要慢慢來，要比男性打基礎的時間更長。

2，女性的上肢肌肉和力量，明顯弱於男性，而下肢雖然也弱，但差距相對小一些。我認識不少練了很多年的女性愛好者，有些是很有天賦的力量型選手，她們有的深蹲和硬拉的力量水平能秒殺一大圈男人，然而 臥推，練得再多也就跟被她們秒殺的男人差不多。相對來說，還是挺弱的，而且經常練的女生都知道，引體向上 對女性來說特別的不容易。女性在力量上比男性弱，有兩個原因，因為神經肌肉效率差一些，和因為肌肉量差一些，尤其是上身的，從骨架上來說，女性的胸腔會小一些，這樣會讓上半身肌肉能掛載的空間也小一下，所以上半身肌肉量少，差距就出來了，同樣，也正是因為背部（上半身）肌肉少，所以成年女性 胸式呼吸的也比較多。所以在健身上，要想練得好，上半身要比男性多費功夫。

3，在大量運動中，提供能量的物質消耗量不同， 在運動中，男性更傾向於用碳水化合物來供能，女性利用脂肪 的效率更高，這一條可能是會讓廣大女同胞開心的資訊吧，直白的說，就是運動減肥這件事上，單憑男女兩性相比較，女性的運動減肥效率要明顯比男性要高。同時，也說明了 女性在消耗性大，耐力需求高專案上有更多的優勢。

4，生物週期男女皆有，但是有月經週期的女性，週期對運動效果的影響遠遠大於男性。在月經後，生長激素這種增肌又減脂的激素會明顯效果加強，也就是說，坊間傳言的經後一週減肥效果好是真的。

5，體脂比例的需求，男女不僅是不同的，體脂過少的危害性，於兩性也是截然不同的，一般而言，男的體脂在14-17%比較健康，長年訓練的運動員，尤其是耐力追求比較高的，體脂在12左右也很正常，更極端的比賽期間的健美運動員，可以降到8%以下（那些網上吹某某明星體脂小於4%的算了吧，這麼低會有生命危險的） 而女性則是19-28%是一個健康區間， 區別在於什麼呢？在於男性低於健康區間，比如低於12% 維持一段時間，對健康沒有明顯負面影響，而女性一但低於18%，對生理，月經週期等一系列影響都比較大，而且據我觀察和經驗，如果要體形好看，女性身材如果是蘋果型，22%的體脂是比較合適的，如果是梨型，可以適當的放寬些，到25%都比較好看。

天賦有差異... 訓練沒有差異，對好身材的追求沒有差異 ，如果有，只不過對身材的追求不一樣，訓練目標不一樣而已！想要好身材，男人和女人要付出的時間和努力都是一樣的！

男女健身天賦有差異，比如說女性的體脂天生比男性要高10%，比如有利於肌肉生長的雄性激素分泌男性會比女性多；這兩種差異會導致什麼結果，在同等比例的體脂下男性會比女性更顯胖，而男性增肌會比女性增肌更容易！所以... 女性沒必要和男性比體脂，男性更應該注重減脂；男性應該善用天賦多練肌肉，每一個能練出肌肉的女性都應該被尊重！

無論男女，想要獲得好身材，就是要合理控制體脂比；對於女性來說，以瘦為美的審美時代已經一去不復返，不能只減脂，還應該適當的塑造肌肉線條，尤其是臀部和腹部的線條... 這已經成為女性性感的標誌！當然，女性想要增肌可不容易，不容易不是身體構造不一樣，而是基礎不夠好，肌肉力量弱... 但這也並不是說不行，那就從最簡單的輕量級訓練開始！

以前大家覺得女性尤其是東方女性不太適合練翹臀，可是現在很多女性都練成了翹臀，可見也並不全是身體原因，我個人覺得是心態問題... 很多東方女性本能的抗拒增肌這件事！覺得增肌會把身體練壯，看上去男性化... 這完全是誤解！肌肉不像脂肪，一胖全身都胖，一瘦全身都瘦，肌肉的好處就是你想塑造哪個部位的肌肉就練哪裡！你想練臀就訓練臀部，想練人魚馬甲線就練人魚馬甲線... 至於在訓練中如何達到訓練效果，這和男性沒什麼區別！原理都是一樣，需要給予肌肉足夠的刺激以及營養來促進肌肉生長，說白了，女性只有像男性一樣去訓練，去吃，才能有和男性一樣增肌的效果，這一點沒有捷徑！

對於男人來說，沒什麼可說的... 佔盡健身的優勢就應該將這種天賦發揮到極致！肌肉是必須要有的，好的體能是必須要有的，體脂應該是要控制的！因為你是男人，儘管去練，好身材拼出來！

大家一起加油吧~ 向那些擁有好身材的男神女神致敬和學習，努力讓自己也成為可以被別人羨慕和尊敬的人！

在健身這件事上，很多人對於性別有很大的看法。畢竟男性和女性在體格、力量以及代謝等等方面 都有本質上的不同。這也使得很多女生擔心在健身做力量訓練時練得和男生一樣，看起來像一隻母猩猩，但其實根本不用擔心這點。所以今天就來講講男女之間在訓練時究竟有什麼不同。

很多人會誇大男女之間的訓練差異，但其實除了幾個動作的變式和調整以外，男女總的訓練理念並沒有什麼不同。很多人女生會擔心自己的塊頭練大，肌肉量變多被人說成男人婆。雖然女性在增肌方面相比男性的確一定優勢，但這個優勢只能幫助你更好的塑形罷了。

而塑形也是很多女孩子本身想要健身達到的目的。想要練成像生物書上那個肌肉女那樣的身材，通常都是使用了激素或者進行了非人類強度的訓練和飲食才能達到。所以女性完全不必擔心自己練成那個樣子。

其次很多人認為女性增肌不如男性，其實不然。雖然說男性的睪酮分泌比女性的多了15倍，但其實多項研究表明男女的增肌潛力是幾乎一樣的。2001年有個關於男女對於重量訓練增肌的研究，發現為期6個月的訓練之後男女的增肌量沒有顯著區別。

那為什麼會有人覺得男性的增肌較快呢？因為訓練之初女性的體脂率更高，肌肉量也更少，這個和基因有關。但是可以肯定的是男女的增肌潛力是幾乎一樣的。之所以男性比女性強壯是因為總體的肌肉量男性多於女性。

說完先天的差異，我們來說一下訓練時的不同。由於女性的雌性荷爾蒙分泌是男性的9倍，這也使得女性在訓練中不僅僅是新陳代謝，包括肌肉修復，葡糖糖粉劑以及防止肌肉分解等都是優於男性的。這也使得訓練中女孩子的恢復會更快，所以女孩子在訓練時可以選擇做更多的次數和組數。

不僅如此，女性在疲勞耐受度方面也比男性強。這關乎到很多方面，比如基因、荷爾蒙、神經系統等等。但是女性的血液迴圈和肌肉充血會更好，這也使得女性在訓練後的肌肉痠痛會更快的消除。而且女性體內的1型纖維比例比男性高，這也使得女生可以做更多的耐力訓練。

這也是為什麼女生會更適合做多次數多組數的訓練，而且休息時間比男性短。但是這也使得男性的爆發力要強於女性，這也使得男生在訓練時用大重量快節奏的訓練效果更好，而女生則是在慢節奏的訓練中更加出色。

而且研究指出女性的下肢肌肉佔比更大，所以女性更擅長做下肢運動，這也是為什麼女生喜歡做下肢鍛鍊的原因。總結一下男女的訓練差異就是女性的訓練恢復更快，疲勞耐受力更高，上下半身力量的差異。除了這些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素並不會因為性別產生不同。