自古以來男人就是力量、主導的象徵，在男女關係中更是如此，健康的男人不僅在情感中更有優勢，同樣在生活中也能更好的承擔責任。而世界衛生組織也提出過人類健康長壽的“四大基石”，即專家們常說的：合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。

合理膳食

飲食均衡，做到清淡少油，並且保證健康新鮮的食材，儘量少吃或不吃油炸醃製等食物，避免垃圾食品，保證飲水。

適量運動

運動的方式有很多，比如每天早上起來跑步，或者到健身房鍛鍊等等，只要長期堅持，自然可以有強身健體的作用。但需主要運動的頻率和強度不要過量，運動頻率每週4-5次，而強度以第二天起床沒有疲憊感為最佳，如果不是為了增肌或是大的運動量的需求，每天運動最好是保持在一小時內。

戒菸限酒

吸菸有害健康是因為菸草煙霧中含有7000多種化學物質和化合物，其中數百種有毒，至少有69種致癌，比如我們經常聽說的甲醛、苯並芘、多環芳烴等等，而吸菸患者各種癌症的發生風險也很高。同樣，無節制的飲酒，會使食慾下降，食物攝入減少，導致多種營養的缺乏，還會引起急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，高血壓等等有害情況的發生，所以要接近健康就請遠離菸酒。

心理平衡

其實也可以說是良好的心態，真正的健康不僅僅要身體健康，心態的健康同樣重要，要學會清理消極和抑鬱的情緒，保持樂觀，愉悅的生活態度。當然充足高品質的睡眠質量，也是讓人心曠神怡，倍感健康的好方法。

其實無論男女老少都應注重健康，並保持好的狀態去生活。就像鍾南山院士曾說過：生命有限，健康無價，健康是條單行線，只能進不能出，人應該學會關愛自身健康。

男人到這個年齡是該注意自己的身體了，我覺得30歲後男人的身體就開始走下坡了，但大腦給身體的訊號還和以前一樣，所以自己到這個年齡應該調整生活習慣了。比如說戒菸戒酒，早睡早起加強鍛鍊，定期去醫院體檢，飲食習慣也要控制每餐七分飽就好了，總之身體是革命的本錢，35歲後讓保健成生活吧。

　35歲男人保健要堅持14個細節

　　35歲，對於男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理機能已出現微妙的衰退跡象。

　　雖然看起來，男士的面板比較不容易衰老，但並不是證明他們永遠不會老。研究表明，雖然年輕時男性的確不易顯老，但步入中年後男性更容易產生出深層皺紋，特別是眼周肌膚。同時，由於男性的皺紋是在真皮層產生，35歲以前男性的面板比女性更富有彈性，但35歲以後，男性面板老化的非常迅速，彈性下降，加之平時疏於保養，更容易出現眼部細紋，皺紋，眼袋及眼部肌膚鬆弛，同時還會伴有黑眼圈出現。

　　1、吃好早餐

　　很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點到8點吃早餐。因為這時人的食慾最旺盛。

　　2、護好精子質量

　　對於男性來說，在25歲以前，生殖系統尚未完全成熟，精子密度較低，但是到30左右處於生殖生理旺盛時期，精子密度達到最高，但是到35歲以後隨著生理機能的衰退。不良生活習慣、輻射、環境汙染等因素等都可能影響精子質量。同時，這個年齡段易患前列腺炎。前列腺是男人最脆弱的器官，如果出現尿頻、尿急、尿痛等症狀，一定要及時就醫。生活中要避免久坐，適當多飲水，少食辛辣食物。

　　核桃、芝麻含有精氨酸，這是男性想要持久不可缺少。葉酸是可以防止精子變異、畸形的聖品。所以，這時男性就要補充一些葉酸，那麼應該吃些什麼那？多葉的綠色蔬菜，像菠菜、豆類的，補充一定的葉酸可以為精子提供一個保護罩。另外，礦物質鋅可以促進睪酮的分泌，增加人的性慾。此外，研究還發現，鋅在預防前列腺癌方面也有一定作用。龍蝦是含鋅最多的食物，花生、腰果中含量也很多。

　　3、保持正確的飲食習慣

　　日本人長壽的機率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認為這與日本人的飲食有關。正確的飲食習慣有助於身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠茶，可降低26%的死亡率。另有研究發現，每天吃堅果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助於保護染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短。總而言之，正確良好的飲食能降低慢性病風險，如癌症，糖尿病及心臟病。

　　4、睡眠多，臉不老

　　長期睡眠不足會加快面部衰老，因為眼周肌肉可在睡眠中眼球快速轉動時得到鍛鍊，而睡眠不足，眼周肌肉就會發生萎縮，留下黑眼圈。7小時＜睡眠＜8小時，壽命最長。一項為期22年，涉及21268名成年人的新研究發現，男人每晚睡眠少於7小時，早亡危險增加26%，但超過8小時，也會使早亡危險增加24%。

　　5、食用一定量的鉻

　　鉻有助於促進膽固醇的代謝，增強肌體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成，避免多餘的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物製劑（如複合維生素和礦物質）或飲用啤酒。

　　6、補充水分要足夠

　　人體任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水，運動量大的男士對水的需求量則更大。

　　7、有晨勃，更年輕

　　清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。《美國醫學雜誌》最近刊登的一項研究表明，每週性生活不到1次的男性，ED（勃起功能障礙）的發病率將上升2倍，而每週做愛3次以上，ED減少4倍。研究顯示，夫妻生活規律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發現，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統，可將男性患心臟病的風險降低一半。性生活中釋放的內啡肽能讓人放鬆，幫助睡眠。

　　8、補上足夠的運動

　　很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲後則變成了喜愛觀看各種運動節目，比如足球，網球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。

　　9、一頓飯只吃八成飽

　　儘管女人們常抱怨自己控制不住食慾，但她們的自控能力比男人強得多，一頓飯吃到八成飽就能放下餐具。中國2002年膳食調查的結果證明，在中年男性飲食中，女性肥胖率明顯低於男性。造成體重差異的主要原因，很可能是女性比較注意控制飲食。

　　10、鍛鍊背部

　　你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

　　11、多吃菠菜，長肌肉

　　男人肌肉發達，看起來更年輕。吃菠菜確實可以促進蛋白質合成，有助肌肉生長。另外，吃菠菜還能防止骨質疏鬆。

　　12、戒菸限酒要自覺

　　眾所周知，吸菸有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此，為了健康，35歲男人最好不要吸菸。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍首。”如果每天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對身體有好處，過量則影響健康，酗酒則後患無窮。因此，在這個年齡段就控制飲酒對將來很有好處。

　　13、頭髮短顯年輕

　　男人到了中年，脫髮越來越明顯。在脫髮早期，剃平頭顯得頭髮更濃密，人也更年輕，長頭髮反而容易暴露頭皮。

　　14、宜經常自我檢查

　　養生保健研究證明，睪丸癌、陰jing癌之類，早期發現的治癒率很高，一旦發展到晚期，療效則不理想。因此，35歲以上的男性，不妨經常檢視一下自己的外生殖器官。