首先要明白你想從深蹲或者跑步中得到什麼。跑步和深蹲都是能起到減肥作用的。

如果你是單單為了減肥的話，還是深蹲較好。

1、深蹲相對跑步來說對膝蓋的傷害會小一點。

大量的跑步對膝蓋的傷害還是很大的，在操場的塑膠跑道或者跑步機傷會比水泥路上的小一點。但不管怎麼樣，還是深蹲的傷害比較小一點，當然如果你深蹲的力量很重的話那就另說。

2、深蹲更省時間

現代人的時間還是很寶貴的，跑步一次需要的時間起碼都要半個小時以上了。但如果只是做深蹲，可能只需要10分鐘左右便可以達到相同效果。

3、相對跑步，深蹲可以能鍛鍊到更多肌肉。

深蹲是可以調動全身肌肉如股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。但跑步僅僅是鍛鍊你的腿部肌肉和心肺能力，而這些深蹲都有鍛鍊到。

4、深蹲的人身材會更好。

單單跑步的話，就算你瘦下來了也只是像馬拉松運動員那樣的竹竿身材。但深蹲不一樣，練深蹲的人都有一個挺翹的臀部同時你腰腹部會收的更緊，所以你同樣會擁有一個纖細的腰。

但是深蹲和慢跑並不衝突，如果單單跑步或者單單深蹲的話，可能減肥效果沒那麼好，但如果深蹲和跑步配合做的話，減肥效果會飛起來。

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這個兩個完全是兩個概念，好比是你吃放用筷子還是用叉子，目的都是吃飯，但是途徑不一樣，選擇的根據也不一樣，你能說哪一種更好麼？

所以同樣的，深蹲跟跑步都是鍛鍊身體，目的性一樣，但是途徑不一樣，根據也不一樣。

一個是力量型的訓練，鍛鍊肌肉耐力比較多點；一個是有氧訓練，比較鍛鍊心肺能力。

你能說哪一種更好?

不管是健身也好，減肥也罷，建議兩種運動都做，兩種運動都能鍛鍊到心肺。

但是深蹲能鍛鍊到大腿肌，個臀部，你是不是也知道，大腿肌肉強健，“戰鬥力”也會很厲害的。有句話雖然不雅，但是直戳要害：

男人練腿，女人受不了；

女人練腿，床受不了。

所以你懂得，但是練的過程中姿勢一定要正確，要不然戰鬥力沒提升，膝蓋還給練壞了。

快速深蹲的動作要領

1. 出於安全方面的考量，此項練習最好在深蹲架中完成。開始時，首先在架上安置最適合你身高的槓鈴。一旦正確的高度被選定，槓鈴裝載好，走到槓鈴下，將槓鈴橫跨於你的肩部後側（微微低於頸部）。

2. 用雙臂撐起槓鈴，將槓鈴抬離架子，雙腿發力，同時挺直軀幹。

3. 離開架子，雙腿以開腳站姿分開，保持與肩同寬的距離，腳趾微微指向外側。頭部始終朝向前方，因為向下看會使你失去平衡，而且不利於保持背部正直。這是動作的起始位置。（註釋：以上所描述的開腳站姿針對的是整體發展；不過你可以選擇我們在腳部部分中討論過的三種姿勢中的任意一個）。

4. 慢慢降低槓鈴,彎曲膝蓋，保持挺拔的姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿的夾角略小於90度（此時大腿位於比與地面平行位置略低的位置）。在做這一部分的動作時吸氣。提示：進行此項練習時，如果動作標準的話，雙膝的前部應與腳趾呈一條直線，垂直於地面。如果你的雙膝超過了這條假想線（即雙膝超過了腳趾），那麼你就給膝蓋施加了過多的壓力，這項練習的動作就不標準了。

5. 呼氣的同時，儘可能快的舉起槓鈴，腳跟發力踏壓地面，再次伸直雙腿，回到起始姿勢。註釋：你應當儘可能快的完成這項練習，不過不要打破完美的形式，不要涉及到動量。

6. 重複動作至推薦的重複次數。

注意：這不是一項容易的訓練。如果你的背部有問題，用啞鈴深蹲或腿部推重代替。如果你的背部很健康，那就保持標準的動作，不要駝背，因為這可能造成背部受傷。

另外，也需要注意所使用的重量；如果拿不準需要多少重量，選擇輕一些的會比重一些要好。

慢跑的動作要領

1. 身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側保持彎曲，這是動作的起始位置。

2. 先將右膝抬到腰部高度，左臂向前擺動，右臂向後擺動。保持左膝略微彎曲，並小幅向上彈動。

3. 將右腳放回地面，抬起左膝至腰部高度，右臂向前擺動，左臂向後擺動。保持右膝略微彎曲，並小幅向上彈動。

4. 以上是一次完整動作，重複動作至推薦次數。

所以姿勢很重要，還是建議兩種交叉訓練，不要天天跑步 ，也不要天天去練深蹲。

祝好！

深蹲和跑步直接問哪個好，主要是看你要達到什麼目標。如果你的目標是讓久坐的身體多一些活動，那這兩個哪個都可以起到這個作用，但是前提是量都不太大，不大的話你做什麼都行，對身體產生不了負面影響，比如說慢跑10分鐘或者蹲個10幾20次，這麼點運動量既不用怕把身體練出毛病，又可以為久坐的身體起到一個活動的作用。

如果你是一個健身小白，但又不想去健身房和支付健身房費用，可是又想身體得到鍛鍊，那麼比較合適的辦法是去跑跑步，但也是僅限於慢跑，並且時間長度的控制也是由短到長，不要從一開始就對自己要求太高，非要跑一小時什麼的，首先你的身體肌肉狀況不允許，其次你的內臟會有惰性，攝氧量跟不上耗氧量，身體會產生很多酸，在身體沒有規律訓練的基礎上會造成運動後的極大不適應。所以循序漸進的安排跑步運動量比較好。

如果你想一入健身不復還，那建議你出來慢跑以外，還可以在正確的指導下，進行一些諸如深蹲等的比較有技巧性的運動練習，但是一定要強調，是正確動作姿態，如果在初學的時候都沒有做對，除了說明你本身存在肌力不協調的問題以外，還可能會在之後上重量的練習方法下，讓自己收到運動損傷，得不償失。

如果是有運動基礎的人的話，那麼需要根據你的階段性的運動目標來制定，適合發展那部分能力就重點去練習，只要注重合理安排和動作正確就解決了很多問題。

這兩個都好，建議全選。

跑步是有氧運動代表，深蹲是力量訓練的重要內容，兩者相輔相成，結合得好，能讓你的身材有大變化。

一、跑步

現在是全民跑步，跑步技術要求不高，人人都會跑，它主要作用當然是強身健體、增強你的心肺功能和新陳代謝啦。

對於想減肥的人來說，一般建議運動時間在30-90分鐘為宜，實際運動時間不封頂，但也不應過長。因為單次的運動消耗的能量、消耗的脂肪基本是固定的，延長運動時間只會讓損失更多的肌肉。

運動時，以保持在燃脂心率範疇為佳。

燃脂心率的計算公式：「（220-年齡）×60%或×80%」

關於跑步姿勢，可參照此圖進行調整：

二、深蹲

深蹲有無負重深度、負重深蹲。

它的主要作用，是提高腿部力量，增強肌肉內力，提升運動能力。同時能促進肌肉生長，助你有效提升基礎代謝率。

推薦的深蹲姿勢如下：

深蹲動作要領：

1.站姿：

①雙腳分開比肩稍寬，雙腳腳尖稍微衝外成11點05方向，挺胸收腹，雙手交叉抱在腦後，稍微抬頭，肘關節開啟肩胛骨向後收緊。

②下蹲時保持後背挺直，收緊小腹並且努力保持脊椎筆直，讓臀部繃緊並稍微向上翹起。

深蹲幅度在動作標準的前提下越低越好。

2.呼吸：上呼下吸或上吸下呼都可以

3.節奏：慢一點。

對於男生來說，深蹲有多樣好處（你懂的）。

對女生來說，可以提高彈跳力。深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業女性田徑、籃球、排球運動員的必練動作。

當然，日常運動中，必要的熱身和拉伸是不可或缺的。

推薦：芸動匯app熱身、拉伸動作

熱身示範（共11組）

——踝關節環繞——膝關節前後活動——原地勾腿跳

拉伸示範（共8組）

——大腿內側拉伸——大腿前側拉伸——小腿拉伸

小結：

跑步能提升你的心肺能力，幫助減肥；深蹲能增強腿部肌肉力量，提升肌肉含量，提升基礎代謝率，反哺跑步效果。

兩者相輔相成，建議在日常訓練中都要涉及。

以上。

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如果是減肥的話，很多人都選擇有氧運動，那麼深蹲比跑步更容易更好一點：

1、深蹲不會佔用你太多的時間

對於跑步的人來說，跑步可能需要30分鐘或是1個小時，如果是深蹲的話，10分鐘左右就可以進行一次有效的深蹲。

2、深蹲相對跑步對關節的影響較小

長時間的跑步對關節的磨損是比較大的，特別是身體較重在較硬的地面上跑步。深蹲對膝蓋關節的磨損較少，除非你深蹲的重量較重。深蹲比跑步對膝蓋磨損程度較小。

3、深蹲可以刺激更多的肌肉

4、深蹲後可以更多地補充碳水化合物

5、深蹲可以讓你獲得更好的身材，腰圍比跑步的人看上去細

6、深蹲可以練就性感的翹臀和強有力的腹部。

跑步鍛鍊全身肌肉，主要是小腿，大腿，以及腹斜肌，背部少部分肌肉。同時增強身體的八大系統，主要增進呼吸系統，迴圈系統，泌尿系統（排汗）以及運動系統。還能增強人體抵抗能力。而深蹲鍛鍊腿部肌肉，促進大腿肌肉更加發達，同時促進人體呼吸系統的供氧能力以及肌肉的儲備量（跑步也有）。相比之下，跑步比較好。深蹲以至於負重深蹲都是區域性鍛鍊身體，而跑步卻是鍛鍊全身

你好：

深蹲和跑步哪個更好？可以說各有優點，要看你訓練的目的是什麼，因為這兩個動作訓練的效果不同，一個偏向於力量和增肌，一個偏向於速度和耐力。下面我們來比較一下兩個動作：

深蹲

深蹲可以很好的刺激到股四頭肌和臀大肌，而且對腰腹部也有要求，深蹲可以增加力量、肌肉，根據次數和重量的不同，還能鍛鍊心肺功能，而且對腿部骨骼和韌帶都有很好的訓練效果，是個非常好的動作。

深蹲還能刺激睪酮的分泌，這對增肌是很重要的，所以大部分健身老手都熱衷於腿部訓練。

總的來說，深蹲主要是用來增肌和增大絕對力量為主，這是它的主要功能。

跑步

跑步是一個複合型的運動，對全身都有鍛鍊到，尤其對小腿的刺激最為明顯。跑步一般用來增加心肺耐力和燃燒脂肪，對增肌和力量的增長不是很明顯，這點遠遠不如深蹲。但是耐力和速度訓練，跑步是不錯的選擇。

由於跑步一般持續時間比較長，對耐力要求較高，絕對力量並不需要很大。

衝刺跑可以提高腿部爆發力和速度，這點在格鬥運動員訓練中非常適用。

挑選合適的訓練動作，才能有效的達到我們的訓練目的。

個人淺談，感謝閱讀！

今天給大家帶來的健身分享是 “深蹲和跑步到底哪種訓練更好” ，看到這可能廣大健身愛好者心中已經就有一個屬於自己的答案了，有覺得深蹲好的，也有覺得跑步好的，其實都沒錯。因為我們的健身目的都不同，對一件事就會產生不同的看法，任何一件事都會有利有弊，那我接下來就詳細的講一講跑步和深蹲的利弊。

一、跑步

跑步分為很多方式，有衝刺跑、有氧跑、間歇加速跑等。其中我們大眾最喜歡的方式是有氧跑。

有氧跑為我們身體帶來最大的收益是可以提高我們心肺功能，使我們心臟變的健壯，其次可以很好的使我們身體脂肪代謝從而達到減脂的效果。那有氧跑的弊端就是每天長時間的跑步會過度使用我們的下肢關節，可能會對我們下肢關節造成損傷。

二、深蹲

深蹲的方式也有很多，比如徒手、負重、頸前蹲、頸後蹲等，我們常見的深蹲方式就是頸後蹲，因為比較簡單、安全。

深蹲為我們身體帶來的益處是可以刺激我們身體生長激素和睪酮素的分泌，這兩種激素都可以促進我們身體肌肉的合成，從而促進我們的增肌效率，也可以很大程度提高我們身體的力量。

那麼深蹲的弊端呢，就是會讓我們的腿部變得粗壯，這對女生來講是不希望發生的一件事，但對男生來講是無所謂的。所以深蹲有沒有弊端，見仁見智，男女生的看法不同。

最後我們做一個總結，跑步：提高心肺能力、減脂。但可能會過度勞損關節，造成喜膝踝的疼痛。深蹲：可促進肌肉合成、增加力量，但會引起腿粗。我們看下，這兩種訓練的目標完全不同，所以其實並沒有很大的可比性。完全可以根據不同的目標選取不同的訓練方式。所以我的結論是：跑步和深蹲，都可以很好也都可以不好，主要看我們的訓練目標，貼近我們目標的就是好的！

首先，深蹲和跑步哪個好，相信這個問題已經困擾了我們很多人。有的愛好健身的人糾結於是先深蹲還是先跑步，這位題主糾結的是深蹲和跑步哪個好？

其實，我們都知道，針對不同的問題，選擇的健身方法也不同。對於深蹲和跑步而言，各有優點也各有缺點。接下來，我們一起來分別看一下深蹲和跑步。

一.深蹲

有很多女性同胞選擇深蹲的原因是：“無深蹲不翹臀”。於是為了擁有完美的“S”形曲線身材，便開始瘋狂練習深蹲。而男性同胞深蹲則主要是為了煉出發達的肌肉。從而可以“秀秀秀”！

那麼，究竟如何練習深蹲呢？

雙腳分開，比肩略寬；腳尖向兩側分開11點05方向，下蹲時挺胸收腹，後背挺直，起立時膝蓋稍微彎曲不要完全伸直。

深蹲幅度以90度為分界線；大於90度還是小於90度因人而異。舉個例子來說：有的人屈髖達不到90度，那就不要求達到90度。在做的時候不能跟別人說不蹲到90度沒效果或者儘量蹲的低。

膝蓋不超過腳尖：目前這個點還是存有爭議的。但是大部分研究都認為膝蓋超過腳尖會給膝關節造成很大的壓力，引發一系列的運動損傷。所以我們建議膝蓋儘量不要超過腳尖。

說完深蹲的基本要求了，那麼跑步的正確姿勢又是什麼樣的呢？

腿始終保持彎曲，支撐腳在中掌部位形成支撐點，身體呈S型；身體略前傾，落地時支撐腳位於身體的正下方；直接把支撐腳用大腿後側肌群的力量拉離地面；小步幅高頻率，支撐腳拉離地面後不要過度前伸；讓全身的肌肉保持放鬆的狀態。

現在，相信大家已經瞭解了跑步和深蹲的要領。那麼我們該如何選擇呢？是選擇深蹲還是跑步？

針對不同的目標，我們選擇不同的方法。比如說：我希望自己有八塊腹肌，完美的胸肌或者是臀肌；想要有很大的力量；

就像這樣的，我們則可以選擇深蹲。下面我們也介紹幾個練力量的動作。

那什麼時候選擇跑步呢？比如我想擁有纖細的身材。也就是以減肥為目標的人群則可以選擇慢跑。慢跑屬於有氧耐力性運動，每次至少堅持1小時，之後便可以動用我們的脂肪了，從而達到減肥的目的。

最後，希望大家科學健身，保持健康的體魄。

謝謝邀請我，回答這個題目！深蹲和跑步那個好，我分三點說，①說，深蹲專案A→必須找專業健身教練，根據自身情況進行訓練，指導進行才能達到深層效果！B→深蹲能夠瘦身塑型，正確鍛鍊能使身姿完美漂亮了！C→深蹲訓練能夠讓我們身體更加強壯嘍！②說，跑步根據身體適應情況A→慢跑要求運動者，速度平緩，呼吸穩定下進行！B→快跑(快速跑，加速度跑)這要求運動者，更加專業的訓練，才能達到運動效果！C→跑步持之以恆的堅持是能夠培養，我們自律的品質！③說，深蹲和跑步，對我們鍛鍊者的身體有著很大的受益，能夠讓我們的身體越來越健康→強壯！深蹲是無氧運動→正常情況下，在室內進行！跑步是有氧運動→跑步可以讓自己，在大自然中鍛鍊！根據自己情況合理訓練哦！以上是我的小小建議啦！