生老病死，是每個人都要經歷的，但是有的人能活得久，有的人卻不幸命短。50歲是人生的一個分水嶺，人到了50歲後，不管是名利雙收還是平平淡淡，其實都是過往雲煙。此時此刻最重要的無疑是擁有一個健康的身體，就算賺再多的錢，到最後沒有時間去享受也是沒有任何意義的。據調查顯示，人到50歲以後，由於身體各個器官的功能老化，身體各項機能開始加速衰退，各種疾病都會找上門來，比如糖尿病、高血壓、高血脂等非常嚴重的疾病。這些疾病不僅會影響健康，而且會縮短你的壽命。如果50歲開始，你依然能夠堅持做到這3件事，那麼恭喜你，相信你會長壽的。

第一：堅持運動

生命在於運動，大量的研究表明，經常運動可以延年益壽。對於年過半百的中老年人來說，運動尤為重要。因為50歲以後我們的身體各方面都在走下坡路，人體新陳代謝速度變慢，更容易發福長胖。只有堅持運動，才能增強我們的細胞活力，讓身體變得更加強壯。比如游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏鬆；跑步可以增強心臟功能，提高血管的彈性，對預防高血脂，血栓、高血壓等血液和血管疾病都有非常大的幫助。

第二：保證充足的睡眠

睡眠與人的健康息息相關，充足的睡眠可以讓大腦和身體得到休息和恢復，也有助於人們第二天的工作和學習。許多調查研究都發現，健康長壽的老年人一般都有一個良好規律的睡眠。充足的睡眠對於人體肯定是有好處的，可以幫助人體補充能量。如果一個人每天的睡眠時間少於6小時，長期熬夜休息不好，壽命就會有所縮短。建議50歲以上的人每天晚上要在12點之前睡覺，另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。如果睡不著可以點一些香薰蠟燭或者換個舒適的枕頭，有利於睡眠。

第三：清淡飲食

飲食習慣的好壞可以直接影響到我們身體的好壞，若是經常吃一些重口味的食物，會增加我們腸胃的負擔，比如高熱量、高鹽、高糖等食物都不易消化，不僅會給我們的身體造成負擔，還會增加疾病的患病率。到了50歲以後，我們的腸胃消化功能也退化了，很多食物都吃不得，少吃一些重口味的食物，可以有效地減少身體負擔。其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因為清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養功能。吃清淡食物對身體有很多的好處，尤其是對女性來說，吃清淡的食物對面板狀態、婦科症狀等都很有幫助。

人進入50歲後，習慣就是壽命。而習慣的選擇和養成，是由人的“壽商”來決定的。

01.什麼是壽商？

0101.我們知道，除法運算中，被除數除以除數所得的計算結果，就是商數。人的命中預設的壽命當成被除數，習慣係數當成除數，前後兩者相除得到的計算結果，就是壽商。

“壽商”，即是長壽素養和習慣，是指一個人對壽命的認識、理解、應用及效果程度的綜合評價。

0102.當人的先天基因好，或說父母給到自己的先天身體稟賦更優質的，壽商的被除數大，即便有些普通認為的壞習慣，比如吸菸或醉酒，也可能比一般人壽命長。這話意思是，不是吸菸酗酒不影響健康，而是被除數大，不能顯現出“壞習慣”的壞來。

0103.父輩以上長壽少的，就得好好注意養成必要的良性習慣。人死，就如吹燈拔蠟，從此煙消雲散。人生如蠟燭，有的人蠟燭長，有的蠟燭短。如果祖傳的就是短蠟燭，就得省著點燒。換而言之，壽命總量不比別人多，如果能計算著，節省點用，同樣也是能延長蠟燭使用時間的。

02.提高“壽商”的最高法則，就是“不受傷”。

0201.找到天命通道，精神上不受傷。“五十而知天命。”人到五十歲之後，應該進入屬於自己的天命通道。

要看得開，放棄傷神的執念。要明白理想實現，需要“天時地利人和”相合，且缺一不可。故，能做事，就要不要以結果論英雄。

要看得淡。“受寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上雲捲雲舒”寧靜致遠，淡泊明志，順其自然，才是長壽王道。

0202.適當運動，不做劇烈或風險大的運動，不讓肉身機能受傷。不到40歲，人多去跑步、打球，甚至可以參加馬拉松。但到50歲後，就得悠著點，少做非常運動，少受傷。不過，有的中老年人容易得患糖尿病等慢性病，若腎功能正常，可以適當運動。

03.文化社交降低隱傷機率。50歲後參加必要的老年人的文化社交，對益壽延年有好處。當下的國內，老年文化社交產品供應不足，不太能滿足人的“不老之慾”，如果有的老年人想做夕陽創業，可以創辦或參加一些力所能及的文化社交小平臺。這樣腦子保持必要的社會互動，也適當瞭解和接受社會新鮮事物，尤其與年輕人打交道，降低或減緩大腦的隱傷機率。

04. 多吃“天倫藥”，少吃無畏藥。

藥（藥）=艹+樂。最好的長壽藥，就是“樂”。李白《春夜宴從弟桃花園序》雲：“會桃花之芳園，序天倫之樂事。”天倫之樂，是老一輩和小一輩有血緣親屬關係之間的家庭樂趣，這天倫之樂，發自人性本能的樂，是老年人最好的養生長樂藥。

是藥三分毒。非有病，不要輕易去吃藥，特別那些有公費醫療的，不要眼紅病人去吃藥。

“仁者壽。”道德高尚者，常懷仁愛之心，寬廣胸懷的人，更容易長壽。

養老保障好的老年人，多活一年，就多賺一年的錢。如果您是處在這個人群的人，還可以把“愛商”，加到“壽商”中來，別死摳。用些許養老金，去做點適當的微善事，這個“善小而為之”的小習慣，成己之壽，成人之美，何樂而不為呢？

有人說：50歲前，是拿身體換錢；50歲後，是拿錢換身體。

這是因為，50歲後，身體機能加速衰退，很多疾病開始“爆發”。

此時，也就進入了“養壽期”，養成一些好習慣，則會助力長壽，安享晚年。

50歲是“養壽期”，堅持早起二慢

一日之計在於晨，清晨起床後，是一天的開始。

此時，養成好習慣，對於身體健康長壽，尤為重要。

早起後，要注意“慢一點”。

1、慢起床

清晨，是心腦血管疾病的一個高發時期。

因此，早上起床時，要注意慢一點，切莫起床過猛。

一旦，迅速起床，易導致血壓升高，出現頭暈等情況，甚至誘發腦梗等。

清晨醒來，睜眼後，先活動一下手腳，然後慢起身，在床邊靜坐一分鐘，再下地穿衣等。

2、慢晨練

50歲後，很多人，有了晨練的習慣。

此時，要注意“慢”一點。

一方面，不要著急太早晨練，遲一點，等到太陽昇起後，再晨練。

另一方面，晨練要做一些慢動作，切莫做過於激烈的運動。

一旦晨練過早，或者劇烈運動，都不利於身體健康。

慢跑、打太極等，都是不錯的選擇。

50歲後，做好四相伴，助力健康長壽

1、茶相伴

自古以來，飲茶，就是延年益壽的好習慣。

養成飲茶的習慣，每天喝2-3杯養生茶，可助力長壽。

不同的人群，最好選擇不同的茶飲，養生效果更佳。

刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理氣、解鬱，改善心情，滋養心肝血脈。

刺玫菊，是一種野生小玫瑰，性質溫和，《本草再新》記載："舒肝膽之鬱氣"。

將其曬乾後，泡水代茶飲，可疏肝理氣，疏肝鬱，滋養心肝血脈，可促進肝臟健康，減少肝氣鬱結。

刺玫菊，香氣濃郁，作為花茶，可疏解改善不良情緒，使心情變好，有助於肝氣抒發，減少生氣、鬱悶等不良情緒。

此外，刺玫菊，還可以活血化瘀，調節內分泌，促進肝臟排毒，改善面部肌膚健康。

不老莓茶，泡水喝，可抗氧化，延緩衰老，增強免疫力。不老莓，富含大量的花青素、多酚類化合物，具有較強的抗氧化活性，具有清除自由基的能力，比藍莓、蔓越莓等效果更好。

經常用其泡水喝，可促進細胞新陳代謝，延緩衰老，延年益壽。

2、淡相伴

很多老人，飲食口味較重，這對於健康不利。

50歲後，更要注意清淡飲食，葷素搭配，多食新鮮蔬果。

義大利研究人員的研究發現，如果每天至少吃一份生蔬菜，可延長壽命2年。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

3、友相伴

澳洲研究發現，交友有益長壽。

當享受被朋友關心時，大腦會產出多巴胺以及後葉催產素等兩種物質，有利於大腦的生長以及抵抗衰老的作用。

老年人，經常與老友在一起，有助於身心健康。

當然，朋友不在於多在於精，6個是最為適合的。

日常，有幾個好友相伴，生活多了樂趣，身體也更健康哦。4、笑相伴

都說“笑一笑，十年少”，歡笑，確實有益健康。

研究表明，樂觀主義者通常比悲觀主義者能多活12年。

經常笑相伴，保持一份好心情，對於五臟六腑，皆有益。

在生活中經常笑一笑是很好的選擇，這也是科學家發現長壽老人們所有的第一個共同點。50歲後，想長壽，還要做好“二勤三戒”

1、勤泡腳

經常泡腳，可提高身體免疫力。

泡泡腳，可舒筋活絡、促進血液迴圈，刺激穴位，助力健康。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

泡腳時，加點生薑、花椒等，也是不錯的選擇。

2、勤曬太陽

隨著年齡的增長，人體鈣質流失較多。此時，多曬曬太陽，可促進維生素D的合成，預防骨質疏鬆。

並且，經常曬太陽，還可增強機體免疫力，增強對抗病毒的能力。

曬太陽首先要選好地點，玻璃會隔離大多數紫外線，在室內曬太陽效果並不好。

最好到室外，選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方，邊運動邊曬太陽，有利於身體吸收日光。

3、戒怒

情緒，對於健康，有著重大的影響。怒傷身，發怒時易導致神經興奮，引起腎上腺素分泌增加，導致血壓升高。一旦血壓升高，對於中年人來說，十分容易誘發心腦血管疾病。50歲後要學會控制自己的脾氣，不能再像年輕時候一樣。

要注意戒怒，保持穩定愉悅的心情。

4、戒饞

50歲後，為了防止“發福”，避免“大肚便便”，要管住嘴。

人到中年身體新陳代謝下降了，即便吃得不多，胃腸蠕動功能也在下降。

此時，一旦貪吃，容易導致肥胖，肥胖是眾多慢性疾病的誘因。

並且，體內過多“壞的”膽固醇，是引起動脈硬化的元兇。

人到中年一定要戒饞，管住嘴，切不可貪嘴，減少肥胖及慢性病的發生！

5、戒久坐“久坐”一族，越來越多，椅子和沙發，儼然成了現代人最親密的夥伴。

世衛組織，早已將“久坐”，列為十大致死致病元兇之一。

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

所以，生活中，不論是什麼原因，都要謹記，切莫長時間靜坐。

最好是，每坐下1小時，就起來活動5分鐘。