一般而言，老年人對溫度、溼度等氣候環境變化，反應慢，應變力弱。暑熱多溼的夏天，對老年人說，睡好子午覺，是養生關鍵。

睡眠與醒寤是陰陽交替的人體機能在做功。陰氣盛則入眠，陽氣旺則醒來。故《黃帝內經》會有說：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐”的說法。

子午時是12大時或24小時的生命對稱軸時間節點，對稱時線清實，人體陰陽能量的均衡，大有裨益。

子和午時，是人體“陰陽交替”，老年人在這個時間節點臥床休息，可以起到“養陰”和“養陽”的作用。睡子午覺的大原則是“子時大睡，午時小憩”：

01. 子時大睡。

0101.“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命日合陰。”正常人的身體，是依節律和節點自性執行的生命自在體。夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，即為“合陰”時區。所以老年人夜半應長眠、深眠。

0102.子時這時段，是“膽經循行時間”。我們知道，肝臟每天24小時連軸轉，一方面忙著給人體解毒；另一方面，維持正常代謝。

0103.老年人較之中青年，肝氣相對若，且夏天人體耗的人體能量，遠遠高於其他三季。

若肝氣對有毒有害物質，驅除力不足，就會發生肝膽功能失調，並會出現“胸脅滿悶、口苦咽乾、不欲飲食、心煩喜嘔”等症狀，嚴重影響身體健康。

02.午時小憩。

午時11點至13點心經當值。心為陰髒，秉大氣中火氣而生。火氣有宣通作用。老年人午時小睡一會兒，能讓心經火氣，由上而下，起到發揮宣通作用。

有經驗的老年人，也許會有這樣的經驗：正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭。酷暑天老年人睡20-30分鐘，心臟裡，會有一股力量降下來，與腎上的力量融合。

03.水火既濟，精神百倍。夏日天氣炎熱，前一晚入睡不易，第二天天亮得早，再加上老年人覺比較少，天亮早，睡覺的質量和數量，都保障不了。甚至，有的老年人閒不住，白天還做家務，幫兒女帶孩子，白天活動量，並不比退休前小，出汗較多，體能損耗大。若能學會並堅持睡子午覺的習慣，比吃什麼補藥，都更管用。

04.子午覺小貼士：

0401.睡子午覺習慣，要從夏天開始養成。

南方的工作作息時間，就有午睡時間的安排。而北方很多城市，是沒有單獨午睡時間檔的。這種情況的老年人退休後，從夏天開始養成子午覺的習慣，更容易堅持。

0402.節律生物鐘有益於健康。人體如果膽汁新陳代謝長期紊亂，則易形成“結石症”。好的生物鐘，對維繫正常的新陳代謝很有幫助。

0404.愛美的老年女性，子午覺堅持得好，會氣色紅潤。反之，則氣色青白，顯得更蒼老。

0405.睡眠氣氛鋪設有講究。“靜則生陰 ，陰盛則寐。”老年人睡前，可以靜坐、散步、聽低緩音樂、慢節奏電視劇等，使身體逐漸入靜。

四季養生各有各的特點，老年人夏季養成睡子午覺的好習慣，既益壽延年，又不花錢，是很實惠的養生法。

老年人夏季養生的法則1:充分休息：老年人必須養成午睡的習慣，以保證每天有8小時的睡眠時間。2:避免著涼：夏季老年人避暑時注意對腰腹部進行保暖。3:清潔面板：夏季要保持面板清潔，勤換衣物。4:預防中暑：避免長時間在烈日下或高溫下活動，同時注意補水。5:調節飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應該新鮮可口、清淡易消化。6:防腸道病：老年人夏季不貪食生冷食品，不吃腐敗變質的食物，以免出現食物中毒和腸道疾病。