首先把目光轉移到稿子上來，喝上幾口水，平靜一下內心的心跳次數，深呼吸幾下，然後放慢語速，調整一下坐姿或站姿，儘可能想象一下臺下人員都是大白菜青蘿蔔啥地，反正利用短暫的調整，儘快改變聲音顫抖的小毛病。

人藉助聲音傳達自己的思想，抒發自己的感情，實現自己的目的。世界上最美、內涵最大的聲音是人的聲音，表現力最強、最豐富的聲音也是人的聲音。

播音員、主持人用以傳達思想和感情的重要工具是聲音，聲音的好壞直接影響傳播效果。如播音中氣勢磅礴、豪放灑脫、文靜淡雅、謙和柔美、沉緩深切、寧靜悠遠、娓娓動聽、清新流暢，各種風情無不滲透著聲音魅力，給人帶來美感。

在播音發聲的整個過程中，放鬆將起到很好的作用。意識和身體肌肉越放鬆，越能發揮出聲音的魅力，突出聲音的個性特點，整個的播音創作過程才能收縱自如、得心應手。

放鬆是相對於緊張而言的，可以解釋為，人的心理和生理的充分鬆弛(不是鬆懈)，心理與生理保持本來面目的自然運動狀態，也是人所具有的能力的一種正常發揮的狀態。

當然，外界事物的刺激，生理的運動，總會引起人的心理和生理一些反映，這種反映必然會產生一些整體的或者區域性的緊張。我們講的放鬆，就是把這種緊張減到最低限度。從感覺與意識上來說，越是面對引起緊張的事越要進行心理調整，達到放鬆的感覺。越放鬆，越能發揮人的能力。尤其在播音發聲中，發聲器官任何部位的緊張感，都將導致聲音的僵持，氣息的阻隔。

在播音員當中，由於緊張所造成的問題是很常見的，有的播音員由於緊張而使聲音暗、啞、橫，聲音乾淨度、明亮度、圓潤度較差。緊張如果伴隨著整個發聲過程，一是難於掌握正確的播音發聲，二是發聲走向歪路，形成發聲毛病。

不能放鬆的原因是多種多樣的，一是不懂發聲方法，以為發聲就是用力。二是心理緊張，如怕發不好、發不準等。三是肌肉組織和發聲器官不放鬆。這是習慣，或者是發聲意識太強造成的。

所以，實現心理放鬆，才能使大腦保持高度的調節能力。實現肌肉組織放鬆，才能使用氣發聲各部位有機地、自然地、協調配合運動，使肌肉產生彈性，從而使聲音具有彈性。

緊張是人們的常見的心理狀態

面對很少出現過的場景，人們都會不由自主的緊張，只是心理或多或少，程度或輕或重，沒有誰一生來就能坦然面對大眾，進行收放自如的演講的，那些控場能力很強的演說家都是經過了多次的鍛鍊得到的結果，所以這可以透過鍛鍊得到解決。

可以根據個人情況靈活運用。

首先，說的內容要準備好，框架要好，內容要豐富具體，並且要仔細研究一下。然後要熟悉自己的內容，做到可以倒背如流的境界，說的時候就會很有自信。

其次就要多加練習了，可以先在家裡對著鏡子模擬演講練習，多練幾次，然後，請家人當自己的觀眾再練幾次，一直到流暢為止！

還有能夠發言的場合，多給自己機會當眾講話，先不管講得好壞，先大膽的展示自己，才會有展示自己的習慣，不然有展示自己機會，也只會被自己浪費掉。也會有展示自己的自信，不然就是有了機會，也只會被尷尬下臺，只要有機會就去嘗試著表達自己，慢慢的找感覺，感覺對了，會繼續努力，再逐漸的最佳化自己的語言風格。

相信用不了多久，你就可以像你羨慕的那些演講大家一樣，面對眾人能夠侃侃而談，收放自如！成為別人眼中的強者。

這個問題可以很粗略寬泛的回答

也可以到細思極恐的地步

上臺緊張發抖，甚至影響發揮

我們每個人都經歷過

畢竟那麼多 雙眼睛看著我們

評價我們

擔心他們會如何評價我們？

是否自己內心已經有一個評價？

這個對自我的評價直接影響你的表現和認知

當自己是自信準備充分的

覺得自己肯定比別人表現出色

上去後就會盡情發揮

自信滿滿

當自己是自我貶低的

覺得技不如人

沒有特色

上去就很羞澀

不自信的感覺會讓別人感覺到

自然無法去真實發現你的特長

但當緊張手抖出現植物神經症狀

自然事情可能沒有那麼簡單和籠統

這個場景引發早年的一些經歷

這些經歷帶著羞恥或者罪惡感

是現實不允許的

本我潛意識的衝動是不被現實接受的

壓抑這個本我繼而產生焦慮恐懼出汗

所以會具體去諮詢早年的相關經歷

這是一種假設

細節需要去了解

誰會看

擔心誰？都會影響發揮

還是需要具體的問題具體分析。