人的情緒有起伏是很正常的事情，當情緒很差的時候，有的朋友就會表現出很強的暴躁情緒，容易發火，從而讓身邊的朋友離你而去，因此脾氣暴躁時一定要懂得控制自己的情緒，不要讓自己的壞情緒影響到身邊的朋友。那麼脾氣暴躁的人應該如何控制自己的情緒呢。

注意力轉移：當有某件事情令你心情很不爽，特別想發火的時候，儘量的剋制自己不要想這件事情，將自己的注意力轉移到能夠令自己心情愉悅的事情上，比如聽聽音樂，這樣也可以有效的控制暴躁脾氣的爆發。

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學會控制自己：當感覺到自己情緒糟透了想要對身邊人發火的時候，一定要在心裡告誡自己控制住，不要把壞脾氣爆發出來，嘗試成功自我控制幾次之後，以後再遇到類似的情況就可以很好的控制自己的脾氣了。

深呼吸：當脾氣即將爆發的時候，可以讓自己先冷靜下來，嘗試一下深呼吸，深呼吸運動可以有效的起到放鬆情緒的效果，讓自己的快速穩定下來。

適當的宣洩：當自己的情緒受到外界影響時，不能及時的發洩出來也會對自己的身心造成影響，因此也可以採用適當發洩的方法讓自己的情緒好起來，但是需要注意的是發洩時一定不要影響到身邊的朋友。

平常心面對：很多情況下導致自己脾氣容易暴躁的原因都是因為自己太計較或者太在意，從而影響到了自己的情緒，所以要想控制自己的壞情緒，也應該學會用一顆平常心去面對壓力，困難，這樣也可以很好的提高自己的修養。

說實話我是一個性急而且脾氣很暴躁之人,但是有一點我不惹事生非,不無緣故地去惹人家生氣，引起不必要的爭吵與糾紛。但如果碰到別人無理取鬧,侵害我的正當權益時，那就要看我當時的心情如何,但是一般情況下還是見好就收,​因為大家平時低頭不見抬頭見,把事情弄僵了多沒意思的。脾氣暴躁之人一般血氣方剛,肝火旺盛之人,一般年輕的男士占主導地位,隨著社會發展,人們的競爭壓力也隨之增大,個人情緒縕藏心中許久,總得有個地方發洩一下才輕身愉快，但大家殊不知由於你的發洩,使得自己的知己越來越少,朋友圈也越來越窄,對自己今後的事業發展有害而無一利。我平時的暴躁脾氣一般採取醫學診斷為主,定期檢查服藥,脾氣大肯定有心理原因和自身疾病所至，我去年發現自己脾氣越來越大,一去醫院檢查診斷為原發性高血圧,透過藥物治療和人為控制,視煩心事為無事,現在高血壓疾病也治好了,人也心情也愉快多了,把眼前周圍的事物也看淡了,同時我也改變了許多原來不良的生活習慣與方式,不酗酒,不打牌,有時間多看書學習,多寫文章,少管閒事,說白了就是控制自己情緒發洩是關健。

我爸脾氣就比較暴躁，經常罵人，有時候感覺就像一個定時炸藥，動不動就點著發火。

每次只要他一發脾氣，我們幾個人準“敬而遠之”。不見脾氣暴躁，還喜歡碎碎念。

脾氣暴躁的人，有時候真的很難管理自己的情緒，而且很多時候，他們都知道自己的暴脾氣不對，不僅對自己的身體健康部對，而且也會給身邊的人造成傷害，平時他們沒有發脾氣的時候還是很平易近人的。但是不管平時給自己說了多少次，要冷靜，不要發火。但是火氣一上來，火苗蹭蹭蹭地往上冒，拉都拉不住。

那麼，應該怎麼管理自己的情緒呢？

有一個很好的辦法：數100下再行動。每次只要發現自己有生氣的苗頭，立馬在心裡數數，數100下再開口，數100下再發脾氣，數100下再罵人。

因為我自己試過，當我特別想吵架的時候，結果自己在心裡一數數，最後反而就冷靜了，就算還是要發火，火氣也要小很多。

脾氣，什麼是脾氣，難道你和校長也敢有脾氣嗎，所謂脾氣只是在敢與不敢之間，你只是在確定周圍是安全不會追究的情況下才敢拿出你的脾氣而已。記住，人的脾氣是要對外人，在家裡一定至少大多數是好脾氣，要讓家裡人享受自己的好，自己的壞都給外人！

首先，最重要的是要很好地認識壞脾氣的危害。

我們在社會生活中，總要同其他人進行接觸和交往，希望得到別人（當然不可能是所有人）的好感、友情、讚賞、合作，否則，就會感到孤獨、寂寞，沒有生氣，寸步難行。人的行為是受意識調節和控制的，認識了壞脾氣的危害，便可從內心產生改掉壞脾氣的要求。

其次，要加強思想修養。

只有心中經常想到別人，尊重別人的利益和需要，才會對別人溫存、體貼、熱愛。只有時刻把集體的利益放在第一位，才不至於意氣用事，固執己見，才能遇事平心靜氣，三思而行。

最後，對改掉壞脾氣要有決心和毅力，不能今天想起來了，就謹慎一點，過了兩天又依然故我。要有決心和毅力，壞脾氣是一定會改掉的。

爸媽線上心理網教你管理情緒：

推遲憤怒法：當某一事件觸發了你強烈的情緒反應，在宣洩情緒之前，先冷靜冷靜讓自己的情緒降降溫，可以在心中默唸：“我三分鐘後再發怒。”然後在心中不斷的迴圈默唸。不要小試這短短的三分鐘，它可以在很大程度上可以幫助你恢復理智，避免衝動導致你的情緒大爆炸。

轉移注意力：當情緒不好時，快要爆發時，及時轉移注意力，讓自己不要再想著那件令自己憤怒的事;心理學表明，轉移是最積極的處理方法。當發覺自己的情感激動起來時，為了避免立即爆發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒松馳下來。或者主動做一些運動，讓衝動的情緒隨著汗水一起流掉。

目標昇華法：怒氣是一種強大的心理能量，用之不當，傷人害己，使之昇華，會變為成就事業的強大動力。要培養遠大的生活目標，改變以眼前區區小事計較得失的習慣，更多地從大局、從長遠去考慮一切，一個人只有確立了遠大的人生理想，才能待人以寬容，有較大度量，不會容忍自己的精力被微不足道的小事絆住，而妨礙對理想事業的追求。

謝邀，人們常說，生氣是拿別人的錯逞罰自己，發脾氣也有點類似這種狀況，不過發脾氣是用身份來衡量的，一個員工很少對他的老闆發脾氣，—個士兵敢對他的首長髮脾氣嗎？在同等身份下，一個人如果考慮到發脾氣會捱揍，你說他還發嗎？居家過日子，兩口子和孩子們是平等的，平常儘量多勾通，儘量減少矛盾的積累，上級對下級發脾氣雖然有一定的震攝作用，但和氣生財還是主要的。

筆者本人就是一個脾氣不好，特別暴躁的人，稍微有點不順心就想要發火，後來周圍的朋友都漸漸地遠離我了，這才讓我意識到我應該要學會控制自己的情緒了，所以對於這道題目我應該是很有發言權的，下面讓我來跟大家聊聊，如何學會控制自己的情緒吧。

1.首先可以暫時逃避讓你生氣的環境，轉移自己的注意力，想一些其他的事情，讓自己的心情放鬆。其實想要生氣的時候只是那一瞬間，過了那個讓你生氣的點也許就不會那麼生氣了。2.使自己永遠保持一種樂觀向上的情緒基調，培養自己的幽默感，當有人說了讓你不開心的話，或做了不開心的事情，你可以用幽默的方式來化解尷尬，何必用別人的錯誤來懲罰自己呢。

3.可以進行合理宣洩，透過大哭，大笑，大叫等情緒使自己的不良狀態變得合理，做自己情緒的主人，還要學會表達自己內心深處的感受，把不痛快傾訴給別人，讓不好的情緒得以釋放和排解。

4.對自己使用自我暗示的方法，當你有情緒的時候可以在心裡對自己說“我不能發火，我要忍住，不可以，不可以”，進而用微笑來面對事情，這種自我暗示或者是用意志控制情緒都可以讓人變得不再暴躁，久而久之，你就可以控制自己的情緒。

人們常說“憤怒的時候少說話，慌亂的時候不做決定”是有道理的。

當暴躁的脾氣正發作的時候，立刻停止所有的思考。尤其不要把注意力放在讓你憤怒的原因上。深吸兩口氣，讓那根緊繃的弦放鬆下來，給大腦一個喘息的時間，心情也會隨著大腦平靜下來。

很多時候，當人們平靜下來後發現發脾氣、吵架根本沒有什麼實質性原因，或許是因為做事情時動作慢了，或者因為某一句話觸動了內心小小的痛點。因為這些微不足道的事兒發脾氣，追究根源沒有任何意義。

當你正在發脾氣的時候，立刻停下來，保持一段時間的沉默，什麼都不去想、不去做。讓自己心情平靜下來後，再返回頭去想讓你發脾氣的原因是什麼？如果這些原因真的微不足道，你就會覺得發脾氣很無聊。

如果這件事在你靜下來之後，依然覺得這件事對你影響真的很大，那麼適當的發一下脾氣也是一種自我保護，是有益的。

如果你跟他對抗，他的意念就會像飛毛腿導彈找到目標一樣，他就會一個意念接著一個意念持續地向你發射。所以千萬不要和任何人對抗，一對抗，你就給對方注入了力量。

從表面上看，世間的每一個人都是獨立的，你是你，我是我，他是他，實際上都有連帶關係，都是同一體的。包括每一個人的起心動念也都會影響他人，包括他人的健康、運氣，乃至修行的等級。

因為我們的心靈是一個巨大的發射器，當你想別人好時，你散發出的就是好的磁場和氣氛；當你想別人不好時，你散發出的就是負面的磁場和氣氛。所以在身口意三業之中，意業比身業和口業更重要，力量更大。當用得好時，它比身和口更能利益自己、利益他人；當被用反時，它所帶來的傷害也比身和口更大。

每一個宗教都有禱告。所謂禱告就是讓意念專注於當下，一心一意虔誠地為他人祈禱和祝福。這種祈禱的力量是不可思議的，也就是意念的力量是不可思議的。我們可能都聽說過“意念治病”“意念搬運”的說法，這些都說明了意念的力量不可思議。

比如你們都祝福萬行身體健康成佛道，你們的心靈就會向我發射出一道白光，這些光匯聚在一起，就會穿透我的磁場，我接收到的都是好的能量。倘若你們都詛咒我，向我發射過來的就是一道黑光、一股黑煙，那麼我的磁場也會，早受到傷害。

所以我們學佛之後，無論別人對我們如何，我們都要感謝他，感恩他。這句話可能一般人接受不了：他傷害我，為什麼我還要感謝他，感恩他呢？因為你用一顆感恩的心來回應他，他發射過來的不好的、負面的磁場和力量因為找不到靶子，找不到目標，就返回去了。

當它返回去以後，他心靈的這種負面的力量就生不起來了，他也就不會再詛咒你，對你生惡念，傷害你了。這樣他不僅傷害不了你，而且對他自己也有好處。如果你跟他對抗，他的意念就會像飛毛腿導彈找到目標一樣，他就會一個意念接著一個意念持續地向你發射。

所以千萬不要和任何人對抗，一對抗，你就給對方注入了力量。一個學佛的人任何時候都要保持一種自然的心態。何謂自然的心態？就是放鬆的、開放的心態。在這種心態下，無論什麼力量到你身上都會消失，都會被你的磁場所融化。因為你心中沒有靶子，沒有擋箭牌。

從童真入道、閉關證道，到建寺安僧、講經說法，六度萬行，歷經了三十餘年，找到了一條能讓人類證悟本源的解脫之道。

本著普度眾生的使命，將一生心血《東華禪》無私付予芸芸眾生，殷切期望天下蒼生透過學修《東華禪》融通人生四大關係：我與家庭的關係，我與社會的關係，我與國家的關係，我與自然的關係，從而獲得幸福圓滿的人生。

須知脾氣不好的人的根源在哪?主要欠缺的是德與含養。若說控制，控制一時，控制不了一世，無論是控制還是調整，關鍵時還是會爆發。所以就要修德，如何修德，從學做人敬人開始，從善心忍心慈心這個根本修做起，如法的練心養性，經過恆修久了，德行自然就會增長，心的定力也自然就會增加，這樣到關鍵時測試自己或許與前大有不同。此供參。

人的情緒變化是多樣化的，要想控制好自己的情緒，於醫學角度，可以嘗試以下方法。

如當人形成焦慮症時，可選擇用藥來治療，安全、有效，大多病人，於短時間內症狀會得到緩解。

對於一些，抑鬱、焦慮、情緒經常失控等人群，也可採取心理治療方法。用傾聽方法，由病人來進行傾訴，說出導致症狀發生的原因。釋放壓力，緩解心情，讓自己放輕鬆，達到減壓作用，緩解情緒。

出現情緒，讓人認識到情緒變化和人體症狀有關，可放鬆自己肌肉、生物迥饋等協助治療，學會自我暗示，利用醫療機器幫助，減低肌肉緊張情況，以便緩解症狀。

平時常使用以下水果，也可令人的情緒得到改善：

1、香蕉。香蕉裡有種物質能夠令人大腦裡形成羥色胺，可促進人心情變愉悅，令人走出抑鬱情緒。甚至能緩解疼痛，所以香蕉被專家稱作快樂水果。

2、麵包。全麥麵包具有多量碳水化合物，可抗憂鬱，有助人體吸收可以調節情緒色氨酸，人體若缺少色氨酸就可出現負面情緒加重。

3、魚。平時多吃些魚，魚裡具有多種營養物質，有助人心情變好。據調查，常食用魚的人，會覺得更快樂。

4、牛奶。喝溫熱牛奶可具有令人鎮靜，緩解緊張、暴躁的功效。

人生在世會經常遇到一些，比較煩，但無法避開又必須處理的事情。

面對這些事時，心情激動，煩燥……往往容易做出錯誤的決定。事情過後才知道最合適的解決辦法。

個人建議遇到事情:

首先平撫心情。一時處理不了就先晾一下，給自已一個思考的空間。相信辦法比問題多。思考方案逐一對比，一定可以找到比較恰當的辦法的。

謝謝你的邀請，其實這是大家的一個共性問題，因為我也經常會有這樣或那樣的煩惱，也會有情緒不好的時候，我解決這些問題的方法無非兩種方式，一遇到棘手的事，做為普通人的我們一定會煩惱怎麼處理，情緒也會受影響，那邊麼與其會讓自己不開心，不如積極面對，解決問題，問題解決了，那麼一切就會好了，就算努力了不一定有好的結果，我們積極的面對了，也就不會給自己帶來遺憾。另一種方式，淡然處之，好好的想一想，問題是否的糟糕到能讓我們由於某些事，某些事而生氣，傷心，有的時候一些小事，調整好自己的心態，心態正了，就好了。

其實我覺得沒有什麼絕對的方法可以讓我們去解決煩惱所帶來的情緒問題，有的時候有受影響是正常的，畢竟我們只是普通人，不是神，我們有自己的想法。我們不是要去管理煩惱帶來的不良情緒，而是要管理不良的情緒是否會傷害到我們所愛的人。所以不管是積極解決問題，還是心態淡然，一定不要把不良的情緒忍到心裡，可以疏導，對好友親人說說煩惱，唱歌，大喊。希望對你幫助。

一是想想發怒有無道理。二是想想有無其他辦法代替。三是想想發怒後會有什麼後果。經過三思後，再平靜地處理事情。

其實，當人處於一種憤怒狀態時，他的大腦是沒有辦法思考的，也就是這個時候會說出或者做出很多不理智的話和事。所以我認為當我們情緒極度不穩定的時候，想要發火的時候，先深呼吸，讓自己先平靜一下。也許等自己那個勁過後，再回想起來也會覺得很多事情沒有必要發火的。

10種方法教你控制情緒

1、憤怒時請保持沉默 人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極迴應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。

2、無視那些激怒我們的人 有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，渣油泵那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。

3、理智停止憤怒 當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這麼生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。

4、和善看待對方 還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩?尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。

5、珍惜平和心態，遠離憤怒情緒 如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里?奇莫伊大師所言：“或許你有一萬個理由可以對一個人發火，圓弧齒輪泵但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。”

6、嘗試理解發怒的人 不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。

同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。

7、轉移注意力 假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。高溫齒輪泵對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。

8、深呼吸 簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。

9、冥想 經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？

10、微笑 微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。

情緒來了忍不住發火，這種情況大多數朋友都遇到過，在學會如何管理情緒之前，先來看一下，都是些什麼原因導致了我們的情緒會偶爾“失控”。

隨著年齡的增長，每個人都承載著越來越多的資訊。學生時代忙著前求學；畢業之後忙於找工作；婚前忙於房子；婚後忙於孩子等等。其中每一件事情都包含了無數的資訊需要我們去處理、結局。於是，在某個壓力極大的節點中，情緒的來了。如何控制管理自己的情緒，我們來看一下。

記得幾年前有一本書叫做《不抱怨的世界》，21天的挑戰任務。建議你可以嘗試一下。等自己真正開始做這個挑戰的時候，你也許就會發現。21天不抱怨是很難達成的。因為很多的時候再潛意識當中，就會不自覺地將心中的不滿發洩出來。所以，每當自己想發洩自己不滿情緒之前有意識剋制。等過了21天之後，習慣成為了自然，情緒上也許會得到了比較好的管控。

自己生活環境對情緒的影響也很重要。如果自己的房間堆滿了各種各樣的東西，陳年不穿的衣服，破舊的家用電器，冰箱中也都是過期的調味料等等。建議從房間開始，做一個大掃除。很多時候，周圍環境乾淨整潔後，也會讓自己有個好心情。

很多人都會說到“情緒管理”。每個人管理自己情緒的能力是逐漸調整出來的。心態很重要，如何去調整改變自己的心態是更重要的。從生活的細節開始著手。一點一點逐步改變，希望可以幫助到你。

我們每個人都有情緒，但是要好好控制情緒，卻不是一件容易的事情。我們如何在衝動、要發脾氣的時候管住自己？就是一門學習的技能。沒有誰天生脾氣好，每個人都有衝動生氣的時候，學會控制自己的情緒，就會有不一樣的結果。

我們先來看看發脾氣的核心問題，通常有兩種情況：

1、向內攻擊，事後內疚、後悔，陷入自責的情緒當中

2、向外攻擊，感覺自己都是對的，錯的是對方，因此不斷指責、批評，揪住不放。

不管是哪一種 ，都會給自己或對方造成傷害和痛苦。其實我們都對生氣的認知有誤區

誤區一：我控制不住自己，必須發洩

例如：一個企業高管某天把下屬臭罵一頓。因為下屬沒有把他要求早上應該放桌上的檔案報告交上來。 高管會覺得，自己是一時沒忍住，不得不發脾氣。但如果換位想想，假如面對的不是下屬，而是重要客戶，或但比你更大的BOSS，你會立即發火嗎？答案是否定的。

其實我們都容易對比自己弱勢或親近的人發火，控制不住是藉口，更是對自己的無知。

誤區二：是別人惹我生的氣，不是我的錯

例如家長給孩子補習，有句話不是說，“平時在家母慈子孝，一做作業雞飛狗跳“。我們之所以生氣，是因為我們心中有很多的應該和標準，給孩子補習，你教了很多遍，孩子應該明白了，而且對你來說也很簡單。但是他理解不了，是不是沒有認真聽，還是不想做，還是故意氣你。事實上，很多人做事不是為了惹你生氣，只是根據自己的理解，不是和你對抗，是你解讀讓你生氣。

所以情緒，主要是我們自己，與別人沒有半毛錢關係 。

誤區三：發脾氣不是什麼大事情

例如監獄的人，多數並不是十惡不赦，大奸大惡之人，大多數是控制不住自己的情緒，而犯下大錯誤的人。卻改變了一生的命運。

當然，情緒沒有好壞，只有失控的時候才不好。

我們看下圖，如何利用剝洋蔥法HOLD住你的壞脾氣

當情緒觸發了，我們要從身體，感受，思想，行為四個方面調整它，不讓情緒爆發：

1、停下來，離開情緒的現聲，讓自己冷靜；找個安靜的地方深呼吸

2、關注自己的身體，感受一下生氣的時候哪裡不舒服？渾身發抖或是其它感受。然後做深 呼吸的時候想像自己把不喜歡的東西撥出體內，把喜歡的比如平靜，舒適吸入體內。

3、轉換情緒 我們要在思維上改變，最簡單的方法就是換位思考，想著站在對方的角度

4、行為層，如果真的控制不到，發洩了情緒，之後我們應該怎麼處理呢? 發完脾氣後與對方溝通，心平氣和的表達出你的感受，共同約定如有類似情況怎麼辦。

注意的是，溝通是雙向的，因為這樣才能有效溝通，否則會繼續破壞關係 。

感謝你的提問。

這個問題啊要好好分析，如果是身體有某些不適或者有病了四大不調也會影響到自己的情緒很容易發火。

如果是身體出現不適，假如是肝火，心火，脾胃不合等等很容易影響到情緒！這種情緒是不容易控制住的。

一個是檢查是否有什麼疾病，要及時的去就醫調理，再一個要關注自己的念頭，就是看念頭！

關注你當下的一念，關注你的起心動念，你的起心動念將成為你的言行，你的言行為將成你的習慣。

你的習慣將成為你的人格。

看念頭，也就是看著當下的這一起心動念。這一念，不怕念起就怕覺遲。

看念頭看久了就有力量了！你試試看很好用時間久了就能控制住自己這個脾氣了！慢慢來不要著急。

以上是我對您提出問題的回答希望您受益！祝你愉快。