智者勤，能者達，勞者獲，勇者勝，專者精，聰者規，備者福，豐者喜，足者樂，學者升，創者生，謀者順，才者博，悟者通，曉者知，誠者靈，舍者得，思者明，慎者行，器者捷，望者空，慮者密，缺者補，群者義，廉者安，信者盛，諾者守，容者大，謙者禮，忠者穩，忍者興，錯者改，危者變，險者避，潔者輕，進者取，退者闊，難者幫，急者救，奸者懲，惡者除，叛者誅，犯者監，騙者罰，偷者關，搶者斃，狂者亡，縱者悔，多者賤，少者珍，守者落，貪者獄，拐者滅，坑者失，蒙者丟，賭者敗，困者助，貧者扶，懶者窮，浪者恥，節者榮，合者貴，和者諧，誠者盈，正者鋼，善者揚，仁者敬，老者尊，幼者愛，慈者美，孝者幸，律者強，俗者隨，恆者成，堅者贏，志者壯，強者銳，德者重，王者聖，適者存。清者自清，濁者自濁，天下本無事庸人自擾之，遇事想開點！

這種壓力感會讓你睡不好覺，會讓你覺得人生真的是沒有什麼意思啊。

但是我們又不能丟掉生命，所以只能說服自己讓自己更加堅強一些。當心裡有事情無法順利解決的時候，睡覺之前都在想這件事，於是夢裡都是這件事。根本就無法睡好覺。

心裡有事情的時候就想大吃一頓，吃的東西可以是平時無法承受的，例如平時不能吃辣的，這個時候就想吃點辣的。平時在意保持身材，這個時候什麼都無所謂了。吃完之後再好好睡一覺，這樣，等第二天醒來之後，一切都會換一個心情去處理了。

第二天雖然問題並沒有多少改變，但是自己卻能以非常積極的態度這些事情。所以呢，當心裡有壓力的時候，適當的放鬆一下，給自己一個放空的機會。讓自己能偷空休息一下，無論是身體上還是精神上這個時候都是需要休息的。

不要讓自己總是繃著一根弦，一旦緊張過度是會崩斷的。斷了就可不妙了。

所以呢，做事情要張弛有度，不管是學習還是成長我們都是需要一個非常漫長的努力過程的。所以不能讓自己太緊張了。緊張過度就會適得其反，包括我們學習的時候也是，有時候你連續很長時間的在看書在吸取知識，卻發現並沒有太大的進展。這個時候就要放鬆一下自己的心，暫停一下。

如何緩解心理壓力

現代社會進展迅速，很多人都面臨著很多壓力，但是壓力過大就會對我們的身心產生影響，睡眠質量下降、做噩夢、出現煩躁不安、焦慮和抑鬱情緒，如果持續這樣下去就會出現一些心理問題，所以現在很多人解決壓力的方法要麼打遊戲解壓或者喝酒、抽菸，但是這些都不是一個解決壓力的好辦法，比如：你因為工作上有很大的壓力，心情很煩躁，想打王者榮耀解壓，結果一打五連跪，本來心情就很煩躁，現在就會變得更煩躁了，抽菸喝酒對身體健康造成的傷害也大，也只能緩解這麼一時，而且是一種逃避的行為，而解決辦法就只有你自己去面對它。

平日在睡覺前做放鬆訓練

你可以找一些自己喜歡的純音樂，記得把音量調到50%。

身體平躺在床上，放鬆身體把雙手放在身體兩邊。

做三個深呼吸

閉上眼睛，把注意力集中到音樂聲裡

放鬆你頭部（5秒），放鬆面部肌肉、放鬆肩膀你的肩膀平日裡揹負了太多壓力，現在可以暫時的將它放下，放鬆你的手臂、放鬆你背部肌肉、放鬆你的大腿肌肉、放鬆你小腿肌肉、（反覆迴圈）

人在面對壓力的時候，就像一個人在面臨危機的時候，神經和肌肉都是處於緊繃狀態，隨時做好戰鬥或者逃跑的準備，而這樣的訓練方式，就是為了幫助你放鬆神經與肌肉，有很大部分人的肩部肌肉都是痠痛的，因為絕大多數人都認為是肩膀在承受壓力。

最後放鬆訓練不是解決壓力良藥，只是緩解你的心情，幫助你調整心態，然後讓你有一個更好的狀態去面對壓力。壓力大其實就是你自己不斷給自己施加負面暗示所導致的，所以想要解決還是得你自己去面對，而不是逃避

放手就是釋放。

不欲求得到，即無所謂失去。

逍遙獨行，哪裡會有壓抑？

沒有了壓抑，就無所謂釋放。

一個人的力氣有大小，同樣一個人的能力也有大小之分，包括一個人的財富，他也有多有少！這個世界因為不同人而精彩，又因為大大小小的事讓不同階層的人們揪著自己的心！

如果我們真心的去做一件事，卻因為自己能力沒有做好的話！我們要試著原諒自己，因為生活在這個世界上的每一個人不可能都是偉人，不可能都是專家，也不可能都是成功者！但我們真正的付出了，那我們就心中無憾！因為我們畢竟付出了，結果重要，但過程一樣重要，同時我們也要不斷的努力，不斷的奮進，讓自己擁有更強的能力去做以前自己做不好的事情，你說呢？

壓力如何釋放的方式大機率的就是那麼幾種。

每個人生活中都會有壓力，但是如何學會合理的釋放，對我們是非常的重要的。

1.傾訴

找一個合理的人，比如說周圍的朋友或者是家人，亦或是網上志同道合的網友。說出自己的苦惱，自己的壓力嗯，其實這也是一個不錯的選擇。

2.發洩

找一個空闊的地方大喊，或者去高空彈跳這些事情都可以讓你發洩出來自己的壓力。

3.靜下來。

可以去一些風景的優美的地方，人不要很多，就是自己一個人安安靜靜的。亦或是聽一些舒緩的歌，還有一些很慢的氛圍音樂。都可以讓自己的心情靜下來，靜下來之後慢慢想想那些壓力其實也就沒有了。

其實每個人都有不同釋放壓力的方法。

尋找你自己最想做的或者是最適合自己的那一個才是最好的。

那麼祝願你的生活中總是順心安好，Sunny高照。

不是釋放，而是如何提升和改變，甚至是，如何繼續能量。

一個人不會積累能量，就完蛋了，幹什麼都打不起精神來，說明，你真的有問題了。

這個問題，主要是心理問題。

鬱悶。

糾結。

放不下。

貪婪。

自私。

自負。

以上都是消耗能量的生活狀態。

尤其是有太多的不良愛好吧，喝酒，吸菸，打架，罵人，指責人，推卸責任，好色，想好事，看黃色小說，玩遊戲，有了這些，你要是不完蛋都怪了。

積累能量的方式：

微笑，真心微笑，對一切都能笑起來，對你的仇人，你看不上的人都能笑起來。

感恩，對一切人和事情都感恩。對好事感恩，對於不好的事情也感恩。在你的眼中，沒有絕對的好人與壞人，都是好緣分對待，你也許就快樂了。

忘掉自己。一個人不去想自己是否快樂就是快樂。不去過度想自己的亂七八糟的事情，就是快樂的源泉。

做對的事情。不去做違背良心的事情。

一切惡習全部改變。

好運氣也許是從吃素開始。

一人如果吃素，就是放生，就是改變運氣的開始。

多去幫助人吧。助人為樂，快樂是是自己，結下了好緣分，未來才有好運氣。

多去祝福。

多去溝通。

一句怨言沒有，一句多餘的話沒有。

看正能量的書。讀讀心經。

心有餘而力不足，是在說明現在的能力尚未達到那個高度，所以欲求得不到滿足。

而你還會感覺到壓抑，有可能說明那些你認為的“同類人”都已經開始做到甚至超越了目標，所以你感覺到壓抑。

我假定你的煩惱來自於這樣的情況，如何處理呢？分為兩個方向：向內或者向外。

向內：深入內心，找到你慾望的源頭。分析這個要求是否適合自己，自己是否需要對它做出分解，從而一步一步做到目標，這是一種解決方式。

向外：這個就比較簡單，放下面子等各種包袱向他人主動尋求幫助。一個人的力量有限，那就再加幾個人唄。

心有餘而力不足的壓抑，說明對某件事情已經無能為力了，從而導致情緒上的壓抑。

這件事情，自己已經無能為力，自己又找不到解決的辦法，也沒有別人的幫襯，直至心力交瘁，內心壓抑。壓抑的情緒得不到有效的的釋放，嚴重損害了身心的健康。

我們該如何來控制，釋放這種壓抑呢？

首先，遇到事情找根源對症下藥，找到自己為什麼而壓抑的原因，自己想辦法或者他人的幫襯把問題解決掉，記住你解決不了的事情不代表別人解決不了。

其次，控制自己壓抑的情緒，保持樂觀積極的心態，多多鼓勵自己。樂觀的心態也需要自己的助力，凡事都把問題看輕一點，別增加的自己的心理負擔，這樣會適得其反的。

最後，要學會情緒的轉移，把注意力轉移到別的事情上去，就像手機一樣具有來電來電轉駁的功能，過久的專注在不開心的事情上，永遠得不到解決，就永遠都被壓抑著，所以我要學會情緒的轉移。

每個人都有這樣一個階段，無論是遇到工作還是感情的瓶頸期，可以透過適當的自我調節來緩解，相信我，這種感覺只是短期的，積極面對是可以解決的。

2.壓抑感需要對症下藥：感情的問題，溝通很重要，告訴他/她你的真實心理感受，一起解決問題，如果是不可跨越的障礙，及時止損也是一種選擇。

工作方面的問題，如果是瓶頸期，可以詢問前輩的意見，職場過來人會有更多專業的建議。

3.轉移注意力也是不錯的方法，生活裡有很多小確幸，有自己的興趣愛好可以很大程度分散注意力。運動也可以分泌多巴胺。

4.社交來改善，人是情感的動物。溝通，分享，傾訴，都能釋放心理壓力。當然不能把朋友當情緒垃圾桶，可以尋求建議，一起吃吃飯，散散步，閒聊天，在輕鬆愜意中釋放壓力。

心理壓力大應該使用以下的方法進行緩解：1、選擇一些自己感興趣的事情去做，將自己的主要精力放在更有價值、更感興趣的事情上面去，這樣才能夠有效緩解心理壓力的問題，也能讓自己轉移注意力。比如適當的跑跑步、和自己喜歡的人逛街、看看電影、聽聽相聲等等，這些方法都是很好的。2、積極的與人溝通和交流，當自己覺得壓力比較大、心情煩躁的時候，可以適當和自己的家人、朋友、同學、同事等交流一下、溝通一下，尋求他們的理解和幫助，尤其是尋求家人的鼓勵和包容，只有尋求家人支援和鼓勵，才能夠有效地緩解不完全感、無支援感等問題。只有良好的社會支援系統才能夠讓自己有非常大的自信，最後尋找到安全感。3、適當的運動，當自己有很多的負面情緒時，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，這些運動可以有效緩解煩躁、焦慮、壓抑等負面情緒問題，每週應該做兩次以上的有氧運動，尤其是要讓自己出汗。這些方法都是可以的，但是一定要選擇適合自己的努力去做。

人的一生說長不長，但也不短，幾十年的日常生活與工作的繁瑣之中，有喜有憂，不可能遇到的每一件事都能讓你如意，帶給你積極樂觀的情緒，生活難免有挫折、煩惱和隨之帶來的消極情緒。當你因為一件事而產生了“心有餘而力不足”的壓抑感時，說明你對這件事真的是無能為力了，確實找不到任何的解決方法。導致情緒上的壓抑和無法緩解，情緒出現緊繃、壓抑的“痛苦”感。如何緩解自己情緒的壓力呢？

1、遇到自己暫時解決不了的事情時，從頭梳理下事情的過程，找到事情的根本原因重新換角度和思維方式看是否能夠解決，確認自己無法解決時，及時尋求幫助：三個臭皮匠頂個諸葛亮呀；

2、事情無法解決時難免會有消極情緒，此時要多關注自己的情緒問題，避免消極情緒的泛化，儘量調節、控制自己的情緒朝積極方向發展。消極情緒只會讓你的思維更加固著，讓積極的情緒能夠更好的幫你開啟新思路和新角度；

3、學會情緒轉移，將注意力暫時轉移到別的事情上，等情緒穩定了再重新來思考解決方法。

董卿寫了篇文章巜放過自己》是2020年最火一篇文章，心有餘力不足，就不要為難自己。放下立刻成佛，壓抑感會立刻從你內心深處滾蛋，心得到養護，身體就健康，心理壓力也降下來，疾病就不會找上門來。眾所周知，壓抑久了，抑鬱症就來了，勸君多按摩一下身體的心經，對緩解心理壓力有很大好處。

這樣的感覺，在現代人中，相信很多人都遇到過，總是想去做些什麼來幫助家人或是他人，或是總是想承擔起一定的責任，或是完成某項大的任務，但是總是心有餘而力不足，感覺有勁使不出來，從而感覺自己無能或是沒用，這樣的處境會讓自己變得有了心理壓力，而且焦慮抑鬱，而長期的焦慮抑鬱是會影響生理失衡，影響內分泌器官，並影響免疫，那該怎麼辦呢？

第一、心理方面

首先、保持樂觀的心態，認清自己

不要讓自己揹負過多超過自己能力範圍之外的責任，任何事情不要過於較真，不要總是自己給自己找不必要的憂愁，比如說：自己能有多大本事，自己要清楚，要對自己有正確的估量。家裡他人的事不要過於操心，有時候過於操心反而給別人帶來一定的壓力，要善於與對方溝通，看對方真正需要的是什麼，不要總是按照自己所需要的來強壓於他人所需，這樣反而給自己製造了不必要的壓力，所以，認清自己和問題的本質很重要。

其次，當壓力壓得喘不過氣來時，要學會放開

可以透過暫時放空自己，比如說去運動、去旅遊、選擇蹦迪或是攀巖、高空彈跳等運動去暫時忘記自己是誰來緩解（年輕人）。

其次、緩和後多學習，多歷練，不能急於求成

萬事都是一步一步地達到自己想要的結果，所以這之間，需要自己逐漸地變強大，不論是心理還是事業或是想要承擔的責任等，

第二、日常、飲食方面

日常可以透過健康的飲食和體育鍛煉來降低抑鬱和焦慮對身體的影響

比如：地中海飲食和減壓活動來緩解，比如冥想、瑜伽等有耐力的運動。有研究，一些維生素可對抑鬱、壓力有舒緩作用，比如：葉酸、B 6、B12（動物性食物）、維生素C（蔬果）以及維生素D （室外曬太陽）,除此之外，歐米伽-3（海魚）的攝入可以降低抑鬱和焦慮的水平有幫助。平時在飲食中可以適量增加富含這些食物的攝入。

看到這個問題時，我能感覺到你內心有兩股力量在對抗、糾結。

一股力量在說，你要去面對，強大起來，克服困難，堅強一點就過去了。

另一股力量在說，我好累，我也想面對，可是我沒有辦法，一點也提不起勁頭來。

越是面對這種對抗的時候，人的壓力是非常大的，往往也無法集中精力做任何事。可以試試暫停幾分鐘，只是放空，看看兩種力量對抗的下面，是什麼在發生，是不是你有什麼需求沒辦法表達出來。

壓抑來自於不被表達的需要，當你意識到自己有需要沒有被滿足，還要強迫自己繼續壓抑真實的需要，就會出現“心有餘而力不足”的壓抑感。

如果一時想不到自己內心有什麼需要，也可以允許自己做一些放鬆的事，聽聽喜歡的音樂，吃一點小零食，看看風景，或者找好朋友聊聊天。緩解心理壓力，首先是在安全的環境釋放出來，比如心理諮詢室、健身房，其次，是找到舒服的方式，轉移注意力，散步、跑步、唱歌，或者一通愛人或好友的電話，

當壓力“被看到”，無論是被自己或是別人，只要是允許壓力得到合理的釋放，給一些時間，壓抑的力量就會弱下去，可以重新看到目標，找到更好的解決方法。

每天回家後，停好車，開啟車窗，關閉發動機（開啟電瓶），放一段最喜歡的歌曲，如果吸菸就點上一支，不吸菸就靜靜地坐著，放空，再放空

我知道，只要我走出車子的一瞬間，我將是一位丈夫，更是一位父親，我將承擔生活的壓力和以身作則的責任，這個別無選擇

男人，不容易，給自己一點時間做回自己，哪怕只有半小時

該走出車子啦，記得關閉車窗和徹底關閉發動機，遙控鑰匙的一聲“滴”，我將昂首挺胸走向家中

首先，遇到事情找根源對症下藥，找到自己為什麼而壓抑的原因，自己想辦法或者他人的幫襯把問題解決掉，記住你解決不了的事情不代表別人解決不了。

其次，控制自己壓抑的情緒，保持樂觀積極的心態，多多鼓勵自己。樂觀的心態也需要自己的助力，凡事都把問題看輕一點，別增加的自己的心理負擔，這樣會適得其反的。

人生不可能所有時候都處於好情緒中，生活中有喜悅，開心就會有挫折、有煩惱，一定會有消極的情緒。很多時候會遇到很多心有餘力不足，如何緩解心理壓力成了很多人困惑的地方。

首先要找到自己為什麼而壓抑，從根源解決問題：

一、適當增加運動　　適當增加運動可以在一定程度上緩解心理壓力。因為運動過程中大腦會釋放出很多能令人快樂的激素，比如多巴胺。而且運動的過程中會持續排汗，這樣就會讓身體毒素排出，也會讓代謝加快。適當增加運動可以有效改善情緒，同時也能夠增強身體體質，提高身體的免疫力。建議多做有氧運動，這種運動強度比較低，但多巴胺分泌較多，運動結束後，心情會比較舒暢。二、壓力轉移　　心理壓力比較大的時候可以做一些能讓壓力轉移的事情，比如說大喊出自己的壓力，或者是去專門的發洩室，透過摔砸發洩物品緩解壓力。這樣其實是將內在的壓力外化，由對內攻擊變為對外攻擊，只要在不傷害其他人的情況下，適當宣洩是可以有效緩解壓力的。

三、心理諮詢　　如果心理壓力始終無法緩解的話，那也可以去找專門的心理諮詢，對諮詢師訴說自己的壓力，進行情緒宣洩。諮詢師的職業素養一般比較高，不會對來訪者的心理壓力產生任何評價，同時會對來訪者共情，會站在來訪者的角度去理解壓力來源。多數人在進行過一次心理諮詢後，壓力都可以得到有效緩解。

運動是緩解心裡壓力的最好方法。

跑步是最簡單的運動，跑步留下的是腳步，灑下的是汗水，得到的是健康，收穫了美好的心情，提高了晚上睡眠質量，緩解了壓抑感。

運動的原理（來至《運動改變大腦》一書）：越多運動越多腦細胞，運動能重新建立身心連線，人類天生就要動，運動是最佳健腦

丸，運動平衡大腦，運動讓神奇的腦細胞肥料變多大腦真的會長大，運動是分泌神經遞質，催生BDNF分泌。鍛鍊身體的同時也鍛鍊了大腦。

運動還促進多巴胺分泌，而多巴胺能改善情緒和幸福感，並啟動注意力系統。長期運動可增加大腦內多巴胺的儲存量，而且觸發大腦獎勵

中樞內製造多巴胺受體的酶大量生成。緩解抑鬱之枷鎖，運動是最好的方式，慢性抑鬱症可能導致大腦思考區域的結構性損壞，高含量水平的壓力激素、皮質醇毀壞了海馬體的神經元。

運動行動計劃，每天有氧操、跳繩、籃球、慢走，當然還有跑步。適當加量運動。像這種需要彈跳或跳躍的運動也有助於增強骨骼緩解壓力。

約翰•瑞迪是國際公認的神經精神醫學領域專家；埃裡克•哈格曼是美國《戶外》雜誌、《大眾科學》雜誌編輯，他曾榮獲美國年度最佳體育寫作獎。在這本書裡，兩位作

者用嚴謹的神經科學發現，條理清楚地分析，用大量的例證論證了運動可以改造壓力、焦慮、抑鬱、低效等種種困擾。可以隨著運動讓這些壓力、焦慮、抑鬱、低煙消雲

散。運動是最大的魅力，就在於他能讓大腦處於最佳狀態。

我們要堅持運動，讓身體靈活，讓大腦有靈性。

你好，看到這個問題我深有同感，因為在事業單位上班，因為單位的特殊性工作上競爭壓力特別大，成年的世界裡任何正常心理的人都會有不一樣的壓抑感，不同的壓力。思想可把天堂變成地獄，更加可以把地獄變成天堂。面對各方面的壓力我們要學會如何去釋放，在這裡我簡單給你舉例幾個環節心理壓力的辦法吧，希望對你有幫助。

1、學會自我釋放

我們可以用在不影響別人和周邊環境下的辦法，將內心的壓抑感和壓力發洩出來，比如遇到很傷心的事，或者被弄件事壓得喘不過氣，就找個我們自己一個人的空間，大聲的哭一場，將壓抑的情緒發洩出來，當你發洩完就會感覺好受很多。

2、找我們最親近的人傾訴

當你對莫一件事感到壓抑時可以找到我們最親近的去傾訴，比如愛人、父母、兄弟姐妹等，聽聽別人的意見，正所謂旁觀者清，而我們的親人往往是不會害我們的，透過交流能有效的緩解我們的壓力。老話說“一個痛苦兩人分擔，痛苦就可以減輕一半”，快樂的情緒也一樣。

3、積極面對生活的困難

當我們遇到困難時，即使失敗也不要去用消極的情緒去面對，而是想辦法去調節好心態，然後重新再去挑戰。控制好自己的個人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，好的心態才是心理健康的標誌，也是素質教育的目標，我們應當正確面對壓抑的情緒和緩解心理壓力。