有人說想減肥應該先增肌，你怎麼看？

這個應該是根據自身需求來看是否需要增肌的，在體型正常不是特別肥胖的情況下，如果你是想練出好看勻稱的身材的話，的確先增肌效率會比較高。

因為增加體內的肌肉含量可以有效的提升我們的代謝率，代謝的提升意味著我們可以消耗掉更多的熱量，減肥的原理就是要消耗更多的熱量達到熱量負平衡，也就是我們常說的熱量缺口，熱量缺口意味著身體會缺少一部分的熱量供應，所以身體會透過分解體內的脂肪來維持熱量需求，久而久之就會瘦。

其次，不管是增肌還是減肥，飲食的把控都是很重要的，雖然說肌肉在生長的同時，脂肪也在長，但是相對來說脂肪的生長我們可以透過控制飲食來儘量減少脂肪的生長。

因為不瞭解你的具體情況是怎麼樣，不過大致是離不開以下兩種型別。

1.在體脂率沒有降低的情況下，經常練習腰腹，尤其是腹肌，因為本身脂肪沒有減少的情況下，經常性的去練習腹肌，腹肌長起來了撐起了腹部的脂肪，這樣從視覺上來看肚子就變大了。

2.沒有控制飲食，平常從來不忌口，有什麼吃什麼，吃了特別多的主食和一些熱量高的東西，因為透過訓練身體的代謝率和吸收率相對增強了一些，尤其是在訓練後吃一些很容易被吸收的高熱量食物。

1.腹肌可以適當的減少訓練次數

2.飲食忌油膩、忌飲酒、忌精加工食品

3.一週適當做1至3次有氧訓練，每次40分鐘

4.多喝水，基礎飲水量每公斤體重✖️40ml

5.訓練內容主要以胸、背、腿的三個基礎動作為核心：臥推、深蹲、硬拉。

6.訓練後儘量不要吃東西。

我不完全認同這一點。

一般都認為，你肌肉多了，肯定消耗能量就多了，這樣你就減肥了，從減肥原理上說的過去。

從熱量代謝方面來看，人吃進去的熱量，主要用來進行新陳代謝、運動及食物熱效應，增肌只是新陳代謝里面的一部分，不佔最主要的作用。

從以上熱量的消耗來看，你即使肌肉增加了，熱量消耗增多了，但是你依然吃的很多，照樣會繼續胖下去。

這就有可能是你增肌訓練中導致肚子越練越大，這種情況在健身房很普遍，因為增肌的人一般都是怕能量不夠，怕掉肌肉，不經意間吃進去很多東西，造成肌肉圍度很大，但是肚皮也很大，看著很壯實，但是看不到線條。

，又不是懷孕。為什麼增肌訓練會導致肚子越練越大？趕快去醫院查一下，是不是真的有奇蹟要發生。有一位健身界的大咖曾說過，健身先健腦，減肥先治愚。總結的非常精闢，健身前必須先了解一下健身的科學常識，不要沒健身幾天，弄的滿身是傷。減肥前必須瞭解一下基本的常識，不要給人感覺腦子進水了，自欺欺人，甚至送了小命。前幾天，還有一個人為了達到減肥的目的，死在了縮胃的手術檯上，真是令人可憐。我們在健身減肥增肌時，首先必須要有一個科學的認識。

想單純的減肥，不需要增肌。為什麼要把它們二者必須扣在一起呢。再說二者的運動原理也不同，減肥沒有捷徑可走，最科學安全的減肥。即少吃多運動，這個運動主要指有氧運動，如跑步、游泳、快走等等。如果想同時增肌，還必須做針對性的訓練，主要指無氧運動，如俯臥撐、引體向上等等。

增肌訓練會把肚子搞大，非常簡單哦。你是把減肥增肌作為一個幌子，吃的比以前多了，肚子能不大嗎？因此，涉及到減肥的所有問題，必須“少吃多運動”。

增肌提高新陳代謝，更容易的減脂，你看那些個健美的，世界級的選手肚子都大，因為長期的飲食和某些藥物的刺激導致內臟肥大。

問題不大。

對了，判斷一下是不是脂肪。

大重量訓練+髒增肌，容易導致肚子變大的情況。

而且減肥應該先增肌這句話是錯的。

只要你感覺自己胖，那麼就要減肥，就要控制飲食。

控制飲食和增肌在前期並不矛盾。

減肥主要是少吃糖、澱粉、油，而增肌則需要多吃蛋白質。

所以增肌減脂同步進行，無非就是吃的時候多吃肉蛋奶，少吃糖面米。

再加強力量、器械訓練，這樣就能達到既能減脂，又能增肌的效果。

大重量訓練，比如5RM力量舉訓練，腹壓一般會比較高。

不知道大重量的話，可以這樣理解，但凡是把臉憋的通紅的那種，都屬於大重量訓練。

這種訓練，尤其是硬拉和深蹲，會讓腰圍變大。

如果平時不進行控制的話，就會表現為大肚子。

基本上肌肉男都需要長期收腹，不收腹肚子都比較大。

反而是排骨男不收腹也沒有大肚子。

啥叫髒增肌？就是你吃的毫無限制，米飯、麵條、甜飲毫無限制，就叫髒增肌。

這樣吃加上猛練，對於易瘦體質來說，很容易變得強壯。

但對於易胖體質來說，無異於是在給心臟加砝碼。

一般能胖起來就算易胖體質，平時不管增肌還是保持身材，都需要少吃。

以上。

關注汪汪，聊聊健身。

我的經驗是先減脂，再增肌，我建議你最好先請教當地的健身教練，這樣會有系統的訓練。千萬不要自己想當然而的訓練,這樣訓練輕則沒有效果，重則會受傷的。

你好，我是河南一航私人健身教練總監劉教練，12年自身運動經驗，6年私人教練經驗，希望下面的回答可以幫助到你！

減肥可以透過有氧訓練和抗阻力訓練去消耗更多的熱量。

但是如果只做抗阻力訓練，皮下脂肪下降的比較慢，而且透過增肌訓練，肌肉充血比較明顯，而皮下脂肪還沒有下去，就像你的這種情況，可能肚子腹部肌肉力量練出來了，但是腹部脂肪還沒有減下去，就會覺得肚子越練越大。

相反，如果你只做有氧訓練，沒有做增肌訓練，皮下脂肪下降過快，但是肌肉還沒有練出來，就會出現皮鬆的情況，就像我們在網上看到，大體重的人，透過一段時間的有氧減脂訓練，肚子上面的面板下垂的很明顯。

所以減脂正確的方式是：如果你的體脂率比較高，要先透過一段時間的有氧訓練，再去做增肌訓練。

相信堅持一段時間後，會得到你想要的身材，加油！

別中了一些健身教練的圈套，他們只會從自己角度看問題，提出建議。什麼人會胖？自律能力差的人才會胖。讓自律能力差的人透過運動減肥並同時增肌，並且配合飲食，是不可能的。那些健身達人，一個是自律，並且還患有強迫症。減肥並增肌，是一個什麼過程，就是讓你同時規劃飲食結構，每天除了有氧，外加力量訓練，教練都把人人當運動員看了。叫我看，你覺得李小龍身體好看，還是施瓦辛格身體好看？單純的規劃飲食結構，不運動就能減肥。有氧運動消耗脂肪和肌肉，透過飲食調節也能消耗脂肪和肌肉。你覺得對於自律能力差的人那個更好實現。

想減肥先增肌，這個想法不是很對，之所以有人這麼說，原因是先增肌可以提高自身的基礎代謝值，這樣每天即使不鍛鍊也會消耗很多熱量，而且減肥成功後不會輕易反彈。但是這麼說還是有點不嚴謹，對於肥胖程度很高的人來說，先增肌只會導致越來越胖，最終身體不堪重負，早早的喪失了信心。按照你說的，你的增肌訓練，導致肚子變大了，其實就是增肌過度造成的，肌肉本身增長的速度會很慢，不會很快的就出現變化，而肚子卻明顯變大了，這是身體變胖的跡象。雖然不知道你具體是怎麼進行增肌訓練的，還有你的飲食情況是怎樣的，但可以肯定，你是吃多了，多餘的熱量無法及時消耗掉，導致脂肪變多，堆積在腰腹部，肚子就變大了。

我對想減肥的人士有這麼幾點建議：

第一，我們應該判斷自己的肥胖程度到底是多少？這個可以透過腰圍和體重來判斷，腰圍超過85釐米就是肥胖，超過95釐米就是過度肥胖，超過100釐米就是嚴重肥胖了，需要儘快減肥，以免影響身體健康。以上資料是男生的標準，女生的話在這個基礎上相應的減去10釐米就可以。體重的標準，男生不超過（身高-105）就可以，女生不超過（身高-110）即可，超過這個標準就是有點肥胖。

第二，我們要看自己的運動能力，是否有過健身經歷，肌肉含量是否發達。如果你從沒接觸過健身，那麼前期最好直接進行減肥訓練，這個可以幫你快速降低體重，等到後期減肥進入平臺期時，再進行力量訓練即可。而有過健身經歷的，可以直接進行增肌訓練，然後控制飲食，減減脂就可以，速度也會很快的。

第三，我們的減肥目標要確定好，是想純減肥還是想擁有一個有肌肉又有型的好身材呢？如果只是單純的想降體重，直接去做大量的有氧運動就行，比如每天慢跑，騎腳踏車，跳繩，游泳等等。若目標最終是一個肌肉型男的標準，在自己又不是太胖的情況下，可以先進行增肌訓練，即使暫時看起來變胖了，但是肌肉含量是增多的，後期再進行減肥也是很快速的。

第四，我想說，減肥其實很簡單，少吃點再多運動運動，體重自然就會下降了，這是個非常簡單的過程。少吃點，身體攝入的熱量不足以抵消運動帶來的消耗，那麼就會分解脂肪來提供熱量，久而久之，身體就變瘦了。至於是否要先增肌再減肥，完全根據自己的目標是什麼來決定，先增肌也可以，先減肥再增肌也無妨。只要你有毅力，有明確的目標，收穫一個好身材，只是一個時間問題罷了。

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正確的方法+堅持=成功！！