Hey，Stay forcus，不要放大你的不安

演講時，緊張是正常的，是自然的生理現像。適當的保持些緊張感，往往能取得超出自己預期的好效果。正如J.R.所說：

沒人能完全鬆懈。象上緊發條的時鐘一樣，人不帶點緊張，就不能有所作為

但是，過度緊張是要不得的。過度緊張會使大腦皮層形成優勢興奮中心，從而抑制記憶中樞。這時候，你就會出現臉紅、心跳加快、忘詞或者直接大腦感覺一片空白等“怯場”現象。

人為什麼會過度緊張呢？

一、不良的自我暗示。通常，人最舒適的時候就是和熟悉的人呆在自己熟悉的環境裡。在面對不熟悉的環境，不熟悉的人，大多數人都會有些緊張和拘謹，這就是所謂的舒適區。容易怯場的人，往往會過分地自我強化舒適區的界線和不斷自我暗示越過舒適區的界線後的負面結果。示例：

1.我的不適合上臺演講或我的公眾表達能力很弱。

2.講錯了會很丟人的或他們一定都會嘲笑我的。

二、過度在乎結果。“無欲則剛，關心則亂”，太過在乎結果往往會導致過度緊張。

三、準備不夠充分。打無準備之仗，即使是常勝將軍，也會膽怯。

綜上，怯場要麼是因為內心不夠強大，要麼是準備不夠充分，或者兩者均有。

道理都懂，但冰凍三尺非一日之寒，所以克服怯場沒有捷徑，只有多學、多練、多試。You need push yourself.

人為什麼會怯場？如果擔心怯場，沒關係，因為並不是你一個人怯場。你知道，怯場的症狀包括：心跳加速、手發抖、掌心出汗、坐立不安等。幾乎每個演講者都曾有過這些症狀。事實上，大多數人在公眾面前做重要的事情之前都會有焦慮的傾向。演員表演前緊張，音樂家演奏前緊張，運動員在重大比賽前也會緊張。有調查顯示76％的演講者上臺前都會怯場。換句話說，緊張是正常反應。如果在演講比賽中你感到怯場，那麼你並不孤單，因為很多人和你一樣。2002年度比賽的冠軍得主，北京外國語大學的孫寧在回顧比賽的時候就表示，怯場是他當時所面臨的最大挑戰。“習慣性的害羞”，“一向畏懼在公眾場合演講”的他一度不情願參賽，但他最終還是決定嘗試。雖然怯場心理自始至終陪伴著他，孫寧還是鍥而不捨，最終贏得了桂冠。　　上海外國語大學的陳恆也有類似的經歷。在2000年比賽中，他在已備演講中提到：“我，一個天性害羞，很容易為怯場所困擾的人，不得不鼓足勇氣來參加這樣的演講比賽。”儘管他本可以“不參加當初的校級比賽，輕輕鬆鬆地過日子”，但他還是“決定接受挑戰，直面困難。”“此時此刻”，他在決賽中告訴廣州的觀眾，“我站在了這裡”。他不僅入圍決賽，還克服了怯場心理，贏得了那一屆的冠軍。　　像孫寧和陳恆一樣，你也可以戰勝怯場，取得成功。第一步你要明白什麼是怯場。當你怯場的時候，你的體內會產生額外的腎上腺素——一種在身體或精神緊張狀態下產生並流人血液的激素。就是這種腎上腺素的激增導致你心跳加速、手發顫、腿發軟和面板出汗。　　就像我們前面提到的，每個演講者都會在不同程度上經歷這些反應。與其想徹底消除怯場情緒，你不如努力把這種消極的壓力轉化成專家所說的積極的緊張情緒：“感覺興奮、熱情洋溢、充滿生氣，卻稍有一種約束。雖仍緊張，卻感受有異。你不再為其所困擾，而是被它賦予了活力。你能很好地操縱這種緊張情緒。”有幾種方法可以幫你控制怯場情緒，更加自信地演講。　　第一，積累公眾演講的經驗。對於大多初級演講者來說，怯場情緒主要來自於對未知的恐懼。你對演講了解得越多，這種恐懼的威脅力也就越小。即使你在參加 “21世紀杯”比賽之前沒有什麼演講經驗，也會在經歷海輪比賽之後逐漸增加信心。固然，通往自信的道路有時還是崎嶇不平的。學習如何演講與學習任何其他的技巧相似——都是在不斷的嘗試和失誤中逐漸長進的。你積累的經驗越多，對演講的恐懼感也就逐漸消退，直到最後你的恐懼感會被演講前一種健康的緊張感所代替。　　第二，為你的演講做好充分的準備，使你不得不成功。就像演員需要反覆排練一個角色直到滿意為止，你演講的信心也會隨著你所做準備的充分性而提升。事實上，一位演講顧問曾評估說，充分的備戰可以消除75％的怯場感。試想，比賽到來的時候，你有一個很好的已備演講題目，並已把它研究得非常透徹；經過反反覆覆的撰寫和修改，你的講稿如今已像一顆精心打磨的寶石一樣光彩熠熠；你已經練習過太多遍，可以流利、充滿感情地表達出來，並且伴有很好的眼神交流；在這種情況下，你又怎能不對自己的成功充滿信心呢？　　第三，要保持積極的心態。當你堅信自己能做成某事，你通常就會成功。從另一個角度講，如果你總是預測註定的失敗和災難，你幾乎永遠會得到這樣的結果。對於演講來說這尤其是事實。那些否定自己的演講者比那些肯定自己的演講者更容易被怯場情緒所擊敗。下面一些方法可以幫助你在準備演講的過程中將消極思想積極化：　　　　消極的思想：我並非一個偉大的演說家。　　　　積極的思想：人無完人，我的演講水平在一次次的演講中不斷提高。　　　　消極的思想：我一演講就緊張。　　　　積極的思想：誰都會緊張，如果別人能應付自如，那我也能。　　　　消極的思想：沒有人關心我說什麼。　　　　積極的思想：：我有一個很好的話題而且準備充分，他們當然會感興趣。　　將消極的思想轉化為積極的思想雖不能徹底趕走緊張情緒，但卻可以幫助你控制緊張情緒，使你集中注意力來表達你的思想觀點，而非擔心自己的恐懼感和焦慮感。　　　　第四，利用視覺化的力量——在腦海中想象你成功演講的畫面。　　視覺化是運動員、音樂家、演員以及演講者們都在使用的、在壓力下提高表現水平的有效方法。視覺化的關鍵是在腦海中創造一個自己成功演講的生動形象。想象你站在禮堂裡即將演講，看到自己鎮定、自信地站在講臺之後，注視著觀眾，用堅定、清晰的聲音開始你的演講。觀眾逐漸被你演講的內容深深吸引，而你的自信也隨之提升。演講結束的時刻到來了，你自認已將最佳表現呈現給觀眾，想象此時此刻你的心中充滿了成就感。　　當你在頭腦中想象這些情景的同時，也不能脫離現實，但要將注意力集中於你演講中表現出色的方面，保證它們不被想象中失敗的景象所侵蝕。如果演講中的某一部分讓你覺得困難，就想象自己沒有任何磕絆，流利、順暢地完成這一部分的演講。你腦海中的畫面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍實際操練你釣演講一樣，這種腦海裡的演練也要在發表演講之前的幾天多加反覆。雖然，這並不能保證一切如你預想中的情景發生，但和其他克服怯場的方法一起使用，的確可以幫你有效地控制緊張情緒，成功發表演講。　　第五，請謹記，你內心所感受到的大部分緊張情緒是很難被他人察覺。“你的神經系統可能帶給你身體極大的衝擊力，”一位經驗豐富的演講者說，“但觀眾只能看到很微弱的一些表象。”即使你掌心冒汗，心跳加快，你的聽眾也恐怕也很難意識到你有多麼緊張，尤其當你盡力保持鎮定和自信的時候。大多時候，當參賽學生袒露自己演講感受時，都會說：“我太緊張了，我以為自己快要死了。”這樣的描述使觀眾驚訝不已。在他們眼裡，那位選手看起來異常冷靜、自信。瞭解這些會有助於你更加鎮靜、自信地面對觀眾。　　除了上述五種克服怯場的方法以外，這裡還有其他一些建議：　　●在等待上場的時候，靜靜地拉緊、放鬆你的手或腿部肌肉。這會幫你釋放多餘的腎上腺素，減緩緊張感；　　●演講前慢慢深吸幾口氣。深吸氣可以幫你打破緊張週期，使你緊張的神經平靜下來。　　●著重準備你演講的引言部分。研究表明，演講開始三十秒後，演講者的緊張情緒會得到大幅度的緩解。一旦你完成引言部分，會發現剩下的航程更加一帆風順。　　●將注意力集中在與觀眾思想的交流而非對自己緊張情緒的擔心上。倘若你完全沉浸於演講之中，你的觀眾也會如此。史蒂文·盧卡斯（Stephen Lucas）生於紐約，在加利福尼亞長大，先後獲加利福尼亞大學學士學位，賓州大學碩士學位和博士學位，現為美國威斯康星大學麥迪遜總校交流藝術系的教授。他被公認是美國公眾演講領域的傑出學者，其首部著作《反叛的凶兆》於1977年獲得了國家交流協會的“圖書紀念獎”（Golden anniversary book Award）並獲普利策獎提名。1999年他的論文《（獨立宣言）的修辭學譜系》獲得了國家交流協會的“論文紀念金獎”（Golden anniversary Monograph Award）他曾在史密桑尼亞博物館（Smithsonian Institute）講授《獨立宣言》，並在美國曆史頻道《獨立宣言》紀錄片中擔任評論員。他還是“20世紀美國演講佳作100篇”的骨幹研究員，這些演講收錄於2005年由牛津大學出版社出版的《世紀之聲》（Words of a Century）。他不僅是美國政治修辭學方面的專家，也是傳播學領域研究修辭批判學本質和方法的最重要的作家之一，被公認為這一學科領域研究生教育的前輩。所撰寫的教材《演講的藝術》（The Art of Public Speaking）已被再版十次，被美國及世界範圍內近千所高校廣泛使用。他出眾的教學成果為他贏得了威斯康辛大學頒發的校長獎金

先談談為什麼？一，膽小。二，自卑。三，準備不足。四，演講、發言內容無把握（主、客觀因素制約）。

怎樣克服？一，多鍛鍊。二，準備要充分。三，內容實，合理佈局。四，即使腹稿沒，紙稿提鋼必須有。五，有一定的自我發揮空間，夾雜一定的風趣幽默。

一般來說人會怯場，主要與心理因素有關。包括：1.缺乏自信，擔心出錯或被別人看低，嘲笑。2.面對陌生人，或陌上的環境，不能馬上適應。3.缺乏經驗，對自己所做的事難以預測結果。4.天生屬於慢熱型，或緊張型的性格，比別人需要更長的需要時間來適應。5.做錯事了，心裡有“鬼”，生怕別人知道，或心裡沒數，不知道別人知道否。6.過度敏感。比如說面對一個暗戀的物件，擔心自己的一舉一動給對方造成負面感官。

你提的問題非常好，社會上有兩種人，一種人是要臉的人，一種是不要臉的人，你說的怯場，就是他還想要臉，不要臉的人是不會怯場的，比如說，郭德綱德雲社等等一些明星，在臺上什麼都敢說，什麼都敢做。

怯場是一種膽怯的意思。

比如進入考場，見人多，心裡就有反應，臉突然熱辣辣的紅起來，手起雞皮。本來把書裡的知識背得滾瓜爛熟，面對考卷又一時健忘，額頭緊張出汗，整個人很心慌，該考得100分的，你卻剛考得60分。

其實進入考場，要保持心平氣和，當成是你的家放鬆心情，這樣才能考出好成績。

恐懼源於未知，

每一個人都會怯場，對沒有經歷過的事情並不是非常的瞭解，俗話講萬事開頭難，就是這個理了，從零賣到一非常的難，但是從1到2就非常的容易了，就相對來說容易多了，為什麼會怯場？這是人的一個性格所決定的，很多人沒有經歷過這樣的事情，你會感覺到緊張，各種情緒就來了，這是一個很自然的現象，如果想要糾結於更深層的心理活動的話，可以去看一些心理學方面的書籍，就可以有了更深入的瞭解，一般情況下，我們每一個人會更注重個人體驗，我們在這樣的事情中感到怯場就明白，如果下次遇到這樣的事情肯定也會怯場，但是我們心裡面也清楚，只要我們多歲經歷這樣的事情，就會減少怯場，我們趕到後就會變得非常的自然，知道這樣的事情如何去應對，就有了經驗，可以知道我們以後這方面事情，

沒有人天生來什麼都會的，也沒有人天生就是偉大的，人都是在生活中一點一點歷練，慢慢的變成偉大的，這需要時間以及不斷的努力，不斷的實踐，而且中間經歷的時間都要非常長的時間，而且要經過多次的鍛鍊，重複的鍛鍊，所以我們不必糾結喲，人在不同的場合會怯場，如果我們經歷多了或者和我們看得多了，心就會變得坦然了，這樣就能夠輕鬆自如的應對了，

人的緊張（恐懼），大多數源自於三個字——不確定。

公眾表達與演講，也是如此。

緊張是一種現實與期望之間的不確定性，因為不確定而產生各種怕，由於怕這怕那而產生恐懼，最終表現為緊張。

人們都怕些什麼呢？

①怕沒有準備好出錯

②怕丟臉自損形象

其實大可不必，要知道，緊張是普遍存在的，這是人們的一種自我保護的本能反應。

舉例，當你站在講臺上，面對廣大觀眾（學員）的時候，其實就已經開始有了自我保護的反應。從本能的角度來看，無非兩種，要麼下臺（躲避），要麼繼續（開講）。繼續在臺上開講，就像打仗的補給一樣，身體會透過各種表現為你提供補給能量，於是你出現了心跳加速、口乾舌燥、面紅耳赤、頭上冒汗等等現象。

找到感覺後才會走出自我的恐懼區，這離不開時間和大量實踐。

紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行。終有一天，臺上的你也會侃侃而談，綻放自如。

一個跑馬拉松的知識手藝人，助力職場人的自我效能提升。