人如感悟到自己開始需要增加身體素質了，就要做一個整體細緻的計劃，從早晨幾點起床？起床後做什麼？喝什麼？吃什麼？一整個白天需要做什麼？一天吃幾頓飯，吃多少東西？晚上幾點睡覺？按科學養生給自己做一個合理的安排，實踐一個月，如果身體像好的方面發展了，就堅持下去，從簡單運動逐漸加強難度，與時漸進，吃的科學運動的也要科學，吃的不在於多少，而在於科學有營養，滿足自己一天機能的需要，達到精力充沛，勞而不疲，臥床即睡，這就會提高生活的質量，持之以恆，就會感到幸福的指數每天在提高，在體能上如和同齡人甚至比你小的人相比，都有過之而不及，就會感到一種很愉悅的感覺，身體也好，吃嘛嘛香，這樣十年甚至幾十年始終如一堅持下去，人最大的幸福是什麼？就是健康，這樣你會感到非常非常的幸福。

你好，吃得少，說明能控制住自己吃的慾望了，已經進步了。

接下來就是要吃對！少吃碳水化合物，比如饅頭、麵條、大米，實在想吃，就吃點餃子、包子。少吃或者不吃碳水化合物，多補充點蛋白質好分解脂肪，比如早餐來一杯豆漿加雞蛋蛋白，午餐吃雞胸肉配各種蔬菜（要少油少鹽，以清淡為主），晚餐不吃或者吃點水果或蔬菜沙拉。

最重要的是，要多喝水，保證每日所需的水。不要熬夜，養成一個良好的作息習慣。相信你會成功的。加油

一、為什麼會吃胖

首先你要清楚，到底你吃胖原因才能對準下藥。關於吃得少還會變胖，我收集到了以下這些原因：

1.天生的

有一種悲劇人生就是喝口水都會變胖！科學家的事實證明，人體內確實存在一定的肥胖基因，所以有些好命的朋友是拼命長不胖，而你，即使吃得再少，也還得胖！你說氣人不？

對策：

雖然是天生，胖友別放棄！後天逆襲的人一大把，為什麼不是你！

我瘦到95斤，把自己的經驗一次性整理出來，包括具體的飲食方法和運動計劃，一一分享你

2.一天吃一頓的高熱量無礙

你以為一天喝一杯奶茶就算是減肥了？一杯奶茶的熱量夠你繞操場10全的！

一杯奶茶換5公里值嗎？

還有那些天真的朋友，以為小零食可以代替主食。

薯片一小片就有14大卡的熱量；

一小塊巧克力有70大卡熱量；

700毫升奶茶等於熱量460大卡。

愛吃零食，就算不吃飯，照樣胖！

推薦看我首頁的文章《給減肥小白的10條建議》

1.吃東西不是量少就可以 要看食物最終含的卡路里 還要看食物的升糖指數 一般減肥的人建議多攝入蛋白質和蔬菜 雞蛋白 雞肉 牛肉 蔬菜都可以 脂肪、米飯、麵食、含糖較多的飲料水果均要少吃

2.運動要達到一定時間，一般持續30分鐘才算真正的運動 跑步+有氧運動要適當結合

3.一個月時間太短了 我不吃晚飯一年才瘦十斤(不推薦)健身3個月之後才看到明顯效果 體重不變的情況下 體脂下降4個點 看著瘦了一圈

4.體重不是衡量標準 體脂和BMI才是 要健康減肥哦

減肥要堅持啊不是一下子就能看到效果的 加油

吃的比以前少，也可能攝入的能量一天依舊消耗不完。

還有可能是您的運動並沒有達到燃脂的效果，就好比說為什麼慢跑半個小時，才開始慢慢消耗脂肪。

要燃燒脂肪，HIIT是一種很有效的訓練方法！HIIT不僅能快速燃脂，能讓你體能好到令人羨慕。每段動作都不容易，但一次不到20分鐘，做完後你會覺得自己很了不起了。而且等到體脂減下來，你會覺得很值得！

這套練習包括3項徒手訓練，絕對能讓你心跳加快，脂肪跟著融化。你不需要裝置，有一小塊地方就夠了，可以在院子裡或客廳裡做。

高抬腿

高抬腿20秒，休息30秒

深蹲

深蹲20秒，休息30秒

原地登山

原地登山20秒，休息30秒

重複這套迴圈5次，總共約15分鐘。如果你覺得太簡單，運動30秒後休息30秒。

這一套動作，在家輕鬆做，一週有個四五次，並且控制飲食，不要吃油水太大的食物。

說明你的新陳代謝慢了。不能少吃，要多吃點，然後再逐漸少吃。少吃一段時間後，新陳代謝會慢，適當的放縱會提高新陳代謝。

想減肥無非這幾個字：少吃飯，多運動。

首先飯不是不吃，也不是指吃的很少，而是指吃具有低熱量，高纖維的食品(如果你想健身，還要多吃高蛋白的食物)，這其中的重點是低熱量，例如紫甘藍就是很好的例子，很多蔬菜都是低熱量的，你可以上網搜一搜，把他們做成沙拉，兩天吃一份差不多。最最重要的是千萬不要吃宵夜，尤其是燒烤，想減肥需要毅力，燒烤吃一頓就功虧一簣了。

其次運動一定要夠量，要根據自己的體重選擇合適的運動，真正能夠幫助減肥的是有氧運動，最平民也最有效的運動是跑步，慢跑一次45分鐘以上才開始有減肥的作用

此外還需要優秀的生活習慣，例如少熬夜多讀書等，等你真正嘗試以後才會體會到其中的奧妙

最後總結，減肥塑型是一個長期的過程，重在堅持，對自己狠一點，在減肥的過程中你也能學會很多

為什麼我每天運動

吃的也少，還是瘦不下來？

我是不是易胖體質？

為什麼我稍微多吃一點就反彈？

這可能是大部分減脂的朋友都會碰到的問題

也有很多的人在這個障礙中減脂失敗

吃得太少

過度節食會導致基礎代謝降低

比如你每天消耗2000大卡

可是每天你節食支援1000大卡

身體久而久之會變得很聰明：

我不可以消耗這麼多熱量

不然主人會被餓死

過大的熱量缺口會照成基代受損，

一般維持在500大卡內的熱量缺口

是比較安全的範圍

吃過多健康的食物

每次回去和長輩吃飯

都拼命往我碗裡夾牛肉魚肉

和我說：魚肉不是吃不胖

魚肉很健康，可是也有熱量

只是要是熱量，照成熱量盈餘都會胖！

吃過多低卡的食物

低卡的食物不等於減脂的食物

很多零食品牌和代餐品牌打出低卡字眼

讓人誤以為低卡就比較健康

吃了就不胖

其實看看成分

有些甚至添加了糖分和植脂末

低糖的咖啡也就比普通咖啡少一丟丟的糖

蛋白質吃不夠

最常見的問題

感覺吃肉就會長肉

吃沙拉水果才可以瘦

肉食動物豹老虎狼都比吃草的犀牛綿羊瘦

雖然這個比喻有點不恰當

其實減脂過程中蛋白質的攝入反而更應該適當提高

訓練強度不夠

很多人問教練：游泳2公里

走路5公里，臀橋做了100個

為什麼還沒有瘦

那些你覺得做起來不難受的運動

很可能都是在浪費時間（減脂為目的）

不管是力量訓練還是有氧訓練

都要跳出自己的舒適區

區域性減肥

想瘦腹部就做卷腹

想瘦拜拜肉，就練三頭

想瘦小腿就做瑜伽拉伸

那種10分鐘瘦手臂瘦小腿的教學不知誤導了多少人

沒有區域性減脂

想瘦得快就應該訓練更多的大肌肉群

過多孤立訓練

有些人一週沒去幾次健身房

去了就只練二頭彎曲

二頭肌就那麼一小塊

當然不能指望練它就可以瘦

如果時間有限，更應該以複合動作為優先

比如引起向上、臥推、深蹲、硬拉等

壓力太大

壓力大會導致皮質醇水平上升

這個壞傢伙會提高食慾

加速肌肉的分解，減低新陳代謝

睡眠不足

睡覺可以促進新陳代謝消除浮腫

刺激生長激素

睡眠不足會導致胃口變好

身體也會更容易囤積脂肪

所以想要減脂快

管住嘴，邁開腿

睡眠好，心情好

為什麼運動不能燃脂？

如何運動才能消耗脂肪

達到更好的瘦身效果呢？

首先運動不燃脂的原因很簡單

那就是在運動的過程中消耗掉的熱量是糖分

而不是脂肪提供的

不要認為運動就一定會燃脂

其實在運動開始的時間裡消耗掉的都是糖分

運動持續20分鐘以後才開始燃脂

所以運動後脂肪依然沒有變化的原因至少有兩個

一個是運動量不足

另一個是運動的形式並不是有氧運動

堅持有氧運動

有氧運動是燃脂效果最好的運動形式

推薦的有氧運動有跑步、游泳、騎腳踏車等

堅持運動半小時左右

運動開始的前20分鐘

身體消耗的熱量全由糖來提供

當運動持續半小時左右時

脂肪才開始參與進來

達到燃脂的效果

所以想要甩掉脂肪

每次有氧運動的時間最少是半小時左右

有氧運動結合無氧運動

有氧運動可以燃脂

無氧運動可以給身體塑形

所以想要擁有苗條的身材

只進行有氧運動是遠遠不夠的

建議每週進行五天左右的運動

每次有氧運動一小時，無氧運動四十分鐘

運動有助於甩脂和塑形

但是也要掌握好方法，這樣才能事半功倍

熱量攝入過低

減脂是要製造一定的熱量缺口

但是如果熱量攝入太少

加上運動消耗又大

身體就會自動開啟防禦饑荒模式

降低基礎代謝率，減少消耗

最終使減脂變得更困難

蛋白質攝入太少

蛋白質能幫助維持肌肉量

保護肌肉不會因為熱量不夠而被分解

如果人體肌肉減少，代謝就會降低

即使生活習慣和飲食一如往常，也會發胖

所以在減脂的過程中

蛋白質非常重要

適量的吃有助於更好的減肥和塑形

瘦肉、雞胸肉、魚類

奶類和豆類含有大量的優質蛋白

找準正確的減脂方法

能讓你事半功倍

減脂過程雖然很艱辛

但還是要努力堅持下去

吃的比以前少，每天運動，體重一點也沒有降？如果體重一點也沒有降，那是不是對吃的比以前少有什麼誤解呢？

談到肥胖的原因，那是從小沒娘，說來話長啊！但說起減肥無外乎兩點！管住嘴，邁開腿！

每天運動，就是邁開腿了，那剩下的就是怎樣吃的問題了，這是個深奧的問題！

在減肥的時候吃的多還是吃的少，不是以正常的份量來衡量的，而是按食物的脂肪量來算，一天吃上五斤瘦肉，還不如一天吃半斤肥肉來的多

減肥需要有良好的身體機能，人體能進行正常的新陳代謝。

所以減肥不能不吃東西，要多吃一些含優質蛋白質的實物，比如各種瘦肉，魚肉，豆製品，牛奶，雞蛋。

減少澱粉,脂肪類的攝入。如果覺得沒脂肪類，澱粉類的食物沒有飽腹感。可以吃點青菜，水果.豐富的膳食纖維能增加飽腹感，抑制脂肪生成！

所以減肥其它的不能多吃，甚至不能吃。但蛋白質一定要吃，不吃蛋白質身體會自動儲存脂肪保障身體機能！

吃的比以前少，每天運動體重卻沒有下降，需要考慮以下幾個問題。

吃得少不等於熱量低

減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗，並且保持一定的熱量缺口。

每種食物熱量差異是很大的，如果吃的食物熱量低，即使大量進食也會達到減肥的效果，如果食物熱量本身比較高，即使吃的不多也是很容易長胖的。

基礎代謝率低

基礎代謝的高低決定熱量消耗的多少，基礎代謝越高，熱量消耗越大，減肥速度越快，越不容易長胖。

基礎代謝率的高低取決於性別，年齡，肌肉含量，體重數量。25歲後呈現下降趨勢，體重下降，基礎代謝會下降，肌肉含量減少，也會導致基礎代謝下降。

長期的節食，單一飲食，不吃主食都會讓肌肉流失，大大降低基礎代謝率，造成容易發胖，減肥速度減慢。

運動方式的選擇

如果採取的是力量訓練，會帶來肌肉含量的增加，瘦體重的增加，會帶來體重的增加，抵消部分脂肪減少的重量，但是力量訓練可以提升基礎代謝熱量，增加熱量消耗，有利於持續減肥。

在控制飲食進行運動時，應有氧運動為主，力量訓練為輔助可以達到好的減肥效果。