孕婦失眠的原因：

1、激素變化：在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮，適度的壓力調適以及家人的體貼關懷，對穩定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習慣的改變:飲食習慣也會影響孕婦質量的好壞，均衡的飲食也很重要。

3、尿頻影響睡眠：懷孕期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了後期，有將近80%的孕婦尿頻困擾，嚴重影響了睡眠質量。

其中第二點原因很重要，充足的營養是優質睡眠的保障，尤其是在孕期，很容易因為孕婦本身營養不足而失眠。多吃含高蛋白、氨基酸食物可以補充營養，但是過程很慢，蛋白質大分子也不易為人體吸收。

藥物肯定不能服用，對大人孩子都有極壞的作用。

如果急於改善睡眠，可以嘗試現代生物科學飲品好眠綿，裡面富含的氨基酸和肽類小分子，極易為大腦吸收，可以最佳化睡眠因子，有效改善睡眠，不含任何激素安眠藥成分，孕期飲用對孩子及孕婦沒有任何傷害。

1 消除失眠的原因：造成懷孕期間失眠的因素有很多種，因此便要積極尋求自身失眠麼的原因，必要情況下可想醫生尋求幫助。一旦導致孕期失眠的原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為失眠不過是小問題算不了病，而延誤治療。

2 保持平常而自然的心態 ：保持平喘心態是孕期保證良好睡眠的必須條件，首先孕婦應當做到在出現失眠的時候不能過分擔心，否則越是緊張，越是強行入睡，結果卻往往適得其反，甚至有些孕婦可以出現連續多天失眠。在睡不著的時候緊張不安以及過分的焦慮，對睡眠本身沒有任何幫助並且對孕期健康的危害很大。

3 鳴天鼓幫助睡眠：鳴天鼓操作方法簡單而且沒有什麼副作用，適用於每一個在孕期失眠的孕婦。首先孕媽媽們在上床後，保持仰臥姿勢，閉上眼睛，用雙收的手掌緊貼耳朵，將耳朵緊緊蓋住，然後在四指指頭彈擊後腦勺，使耳內聽到呼呼的響聲，直到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。

4 睡眠誘導 ：在有條件的情況下，孕媽媽們可在安靜的臥室中聆聽錄音有平淡而有節律聲音的磁帶，例如：火車執行聲、蟋蟀的叫聲、水滴的聲音或者聽春雨淅瀝淅瀝的聲音，以及專門的音樂催眠錄音帶等，均有助睡眠，並且還可以此幫助孕媽媽們建立誘導睡眠的條件反射。

5 睡前牛奶：睡前飲一杯加糖的熱牛奶，不僅可以為孕期的女性提供優質的蛋白，同時熱牛奶還可以增加人體胰島素的分泌，促進氨酸進入腦細胞，幫助大腦分泌睡眠的血清素；並且牛奶具有鎮定安神作用，因此，睡前一杯熱牛奶是幫助睡眠的的最好方法，但是孕媽媽們同時要注意在睡前要記得刷牙，否則容易引起齲齒哦。

6 閉目入靜：這種方法對孕婦的控制能力有一定的要求，可以經常進行練習，習慣之後也不失為一種促進睡眠的小竅門。孕媽媽們躺在床上之後，可以先將雙眼合上，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，這個時候雖然大腦的精神活動仍在進行，但是交感神經活動的張力已大大下降，可以幫助誘導孕媽媽漸漸進入睡意蒙朧狀態。

7 孕期失眠小妙招：民間有很多幫助解決孕期失眠的小妙招竅，往往試過之後，效果明顯，現在就將這些方便有效的小妙招無私的奉獻給大家，希望對飽受失眠折磨的孕媽們有所幫助哦。食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜；經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效‘在臨睡前吃一個蘋果，或在床頭櫃上放上一個剝開皮的柑橘，在睡覺的時候吸聞著水果芳香的氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡；此外將洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣味的方法效果也不錯，一般在片刻之後孕媽媽便可入睡。

孕期失眠是孕媽媽普遍會存在的問題，本來負荷就大，加上睡眠不好，真是的很辛苦。

孕期失眠原因：

1、激素改變：雌激素和黃體素改變使孕婦對壓力耐受度降低，情緒容易波動，睡眠容易受影響。

2、口味變化：孕期有著孕婦口味會發生變化，比如孕前不喜歡吃辣，懷孕後特別喜歡吃辣。口味的變化可能會增加身體壓力進而影響睡眠。

3、尿頻：大多是因為子宮壓迫到膀胱造成尿頻。據統計，懷孕初期有近一半的孕婦會有尿頻問題，到了孕後期，有八成孕婦晚上也會尿頻，嚴重影響孕媽媽的睡眠品質。

4、心理因素：有些孕婦比較容易緊張，需要透過跑廁所來緩解壓力。

5、器官問題：細菌感染引起的膀胱炎、尿道炎等也會引起尿頻。

6、食物過敏：吃了某些食物會出現皮膚髮癢起疹子過敏反應，這是立即性過敏。還有一種過敏是不會馬上顯現，症狀也不會很明顯，常以失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痛等表現出來。

7、半夜抽筋。孕後期常常會有抽筋現象，進而影響睡眠。

解決失眠小tips：

1、作息規律，避免日夜顛倒。

2、有睡意才上床，不在床上玩。不躺在床上讀報紙書籍、聽收音機、看電視。

3、睡前洗溫水澡。

4、聽柔和、緩慢的音樂。

5、放鬆心情，坦然面對失眠，不逃避。

6、避免食用興奮食物，睡前避免油膩和甜食，一般正常的血液是微鹼性，如果飲食中甜食和動物性食物過多，容易讓血液偏向酸性，引起電解質不平衡，因為造成抽筋而影響睡眠。飲食中多攝取蔬菜水果，減少動物性蛋白質和精製澱粉食物，都可以減少血液酸鹼不平衡的問題。

7、不空腹或太飽睡覺。

8、白天儘量不睡午覺。

9、用兩三個枕頭墊高頭部，斜躺。再用兩個枕頭放在大腿兩側，方便轉身時墊著大肚子及夾在腿間，使血液迴圈暢通，容易入睡。

遇到孕期失眠不用太焦慮，坦然面對失眠問題，保持平和的心情，一定可以順利度過孕期的不適。

1、香蕉香蕉是包著果皮的安眠藥，香蕉中除了含有幫助睡眠的物質以外，還有幫助放鬆肌肉的物質，而且香蕉還有緩解便秘的作用。

2、牛奶:相信這個方法大家都知道。牛奶補鈣又安眠，牛奶是最常用的安眠食物，注意是鮮奶才可以，酸奶沒有安眠的效果，睡前喝牛奶最好用溫水熱一下。

3、蜂蜜:蜂蜜輔助安眠，蜂蜜本身有提神的作用，但是滴在牛奶裡的話，卻可以幫助安眠。

4、土豆:土豆能幫助你清除睡眠障礙，土豆本身不能催眠，但是可以清除影響睡眠的一些酸性物質。

5、甜杏仁:甜杏仁裡的鎂是助眠的良藥，注意每天晚上吃5～10顆就可以了，或者喝一杯杏仁茶。注意，一定是甜杏仁，不是苦杏仁哦，苦杏仁孕期是不能吃的，切記切記，別弄錯了。

6、菊花茶:菊花茶讓你的緊張的情緒放鬆下來，從而做個好夢，注意不是菊花和綠茶的混合花茶，只是簡單的幹菊花。適量哦，因為菊花茶微寒，別喝太多。

7、全麥食品:全麥食品也有一定的安眠作用，而且含有豐富的膳食纖維可以同時幫你解決便秘問題。

祝孕媽媽們都好孕好眠哦！

很多孕媽媽都在懷孕初期出現了失眠的情況，這可能是因為你的大腦在運轉，腹部在膨脹——也難怪您不能靜下心來好好睡一晚。您可以把這種失眠症，當做寶寶生命中的第1個月裡出現的不眠夜晚的熱身活動，或者您可以試試下面方法來獲得更好的睡眠:

◆充分的鍛鍊。白天經受了鍛鍊的身體在晚上會更睏倦。但鍛鍊的時間不太接近上床時間，因為上床時鍛鍊引起的興奮會阻礙您的睡眠。

◆不要在白天打盹（雖然對於那些晚上沒有睡眠問題的人來說，打盹是可以的）。不過儘可能把休息時間分成多次，也是不錯的做法。

◆輕鬆進餐。不要在電視機前狼吞虎嚥；在餐桌上和您的老公、其他家庭成員或一個朋友共同分享，並用輕鬆的話題來讓自己吃得更健康。但不要在接近人睡時間時吃大餐。

◆養成良好的作息習慣。晚飯後，養成輕鬆的習慣，做一些能讓您放鬆的活動。讀一些良性讀物（但不是讓您手不釋卷的那種）或是看看電視（避免暴力或情緒起伏過大的戲劇，新聞也一樣），聽聽輕音樂，做一些伸展運動或是瑜伽、放鬆活動，洗個熱水澡，按摩一下背部。

◆睡前吃一點零食。入睡前過飽或是過餓，都能影響到您的睡眠質量。有規律的入睡時間，每天一杯熱奶可能會使之有效——因為牛奶可以促進睡眠。如果這些菜餚您在晚上不感興趣，試試更甜的催眠零食：燕麥餅乾或是鬆餅和牛奶，水果和乳酪，酸奶和葡萄乾。

◆保持輕鬆舒適。確保您的臥室不會太熱或是太冷，床墊結實，枕頭能夠起到支撐作用。參考一下對於舒適的睡眠姿勢的一些建議；懷孕時您儘可能早學會向左側舒服的睡覺，以後這麼做時就會變得更簡單。

◆保持空氣流通。不通風的環境，不是一個睡覺好的環境。因此除了最熱和最冷的天氣之外（此時扇子或是空調可以有助於空氣流通），在所有時間裡都應該開啟窗戶。不要用被子蒙著腦袋睡覺，這會減少您吸入的氧氣，並增加二氧化碳，而導致頭痛。

◆如果經常去廁所也會影響您的睡眠，可以在晚上六點以後就限制水分的攝入，並在白天儘量減少站立的時間，因為長久站立會增加半夜的小便。

◆理清您的思路。如果您是因為工作或家裡的問題而無法入眠，可以嘗試在白天解決掉，或至少在晚上較早的時間裡，和您的老公或是別人聊聊。在就寢時間來臨時，要試著把所有的問題都置諸腦後。

◆不要使用輔助工具例如藥物（傳統或草藥）或酒精來幫助您入睡。這些在懷孕時可能是有害的，而且無法持久。午後要避免咖啡因（茶、咖啡、軟飲料）和大量的巧克力，因為這些會在短暫的時間裡影響您的睡眠。

懷孕期間晚上能睡個好覺是每個孕媽媽都想要的。這裡就給大家介紹10個小技巧，幫助孕媽媽們好好睡覺。

多到戶外呼吸新鮮空氣，做適量的運動，讓你覺得舒暢，會讓你晚上比較容易犯困。此外，有證據表明，積極運動的女性在懷孕後期和生產過程中出現問題的可能性更小!

在睡覺前可以練習一些可以放鬆事情，比如瑜伽，可以幫助孕媽媽減少醒來次數，降低焦慮。

“一些懷孕媽媽發現，像孕期瑜伽這樣的簡單運動可以幫助她們完成一些溫和的運動，學習如何放鬆的技巧。”也可以讓你的伴侶給你按摩，幫助你放鬆。

減少或不攝入咖啡因，尤其是在每天晚上的時候，要記住，茶、巧克力、軟飲料、能量飲料和一些藥物中也都含有咖啡因。

如果可以，請不要飲用含酒精的飲品。

健康飲食，多吃新鮮水果和蔬菜。花草茶可以幫助你在晚上放鬆。薑茶和薄荷茶可以幫助緩解晨吐。

孕婦枕頭，通常是準媽媽們最喜歡的睡眠輔助工具。它們可以幫助你在床上支撐你的肚子或腿，當你的肚子變大時，它們會讓你更舒服。當你閱讀或看電視時，你也可以用它們在沙發上放鬆。

你可能會非常喜歡你的孕婦枕，以至於你想在孩子出生後繼續使用它們。巧的是，它們也是餵養母乳時的一個好用的墊子！

以前從未消化不良的媽媽們在懷孕期間消化不良時可能會感到驚訝。它是由胃和胃管之間的瓣膜引起的，在懷孕期間，由於荷爾蒙的變化，導致胃管放鬆。這意味著胃酸會進入胃管，引起燒灼感。在懷孕後期，你不斷生長的子宮會壓迫你的胃，使問題變得更嚴重。

胃灼熱會在你睡覺的時候發作，甚至難受的讓你在半夜醒來。儘量避免吃辛辣食物或一頓飯吃太多，尤其是在睡覺前。少吃多餐是懷孕後期最重要的事情，也不要吃得太匆忙。

可以嘗試把床頭抬高10到15釐米，或者用很多枕頭墊著睡覺。如果還繼續難受，讓你無法入睡，可以找醫生尋求幫助。藥物或許不能完全緩解你的胃灼熱，但你的醫生可以給你開一種安全的抗酸藥。

近70%的孕媽會出現晨吐，而且不僅限於早上。事實上孕吐，也就是眾所周知的妊娠期噁心嘔吐，會發生在白天或晚上的任何時間。

睡前吃少量的食物，會有幫助，因為空腹會讓你感覺更不舒服。保持水分也有幫助。不要吃太油膩或太甜的食物，這些食物很難消化，也會讓你感覺更難受，這也有助於避免胃灼熱。

如果你有大寶，你可以讓你的伴侶在大寶晚上醒來的時候幫助你。在懷孕期間，想要睡個好覺已經夠難的了，更別說你已經有了一個孩子，他會在夜裡醒來，或者在你睡著的時候爬上你的床。

如果你睡眠有困難，告訴你的伴侶，並鼓勵他們在晚上幫助照顧你的二寶。也可以在早上讓你的老公和孩子一起起床，讓你睡個懶覺。

要有一個良好的睡眠習慣，這裡有一個健康的睡眠時間清單，以促進孕媽媽有個舒適的睡眠：

在白天進行一些溫和的運動。

睡前幾小時不要喝咖啡。

避免吃太多會加重胃灼熱的食物。

睡前幾小時不要喝任何液體。

睡前減少活動。

練習放鬆技巧或瑜伽。

上廁所之前先排尿。

穿由純棉製成的輕便衣物，以免太熱。

用枕頭支撐你的肚子或腿，側臥。

保持孕期安全睡姿

我懷孕的時候也經常失眠比如，前三個月的時候各種擔心所以晚上常常睡不好、失眠。到了最後一兩個月，又會因為尿頻、肚子大各種睡覺姿勢都不舒服等因素而失眠。

當我失眠的時候，怎樣都睡不著了，我在心底告訴自己：允許自己今晚失眠。那麼，我會去做一些自己喜歡的事情。

為了避免晚上失眠，我白天會多運動運動，比如下班回到家吃完晚飯，我會去散步。同時，保持心情愉悅。作為孕媽媽，肚子裡的寶寶是最重要的，一些無關痛癢的事情不要太注意、不要生氣。

如果的確遇到了不開心的事情，要及時排解，可以去吃吃飯、逛逛街、看看電影就好了。

總之，要讓壞情緒來得快也走得快！

懷孕失眠了怎麼辦？

懷孕失眠也叫妊娠失眠，妊娠失眠非常常見。懷孕後會產生各種各樣的不適，這樣會造成孕碼的失眠，那麼有哪些因素影響到孕媽的失眠，怎麼樣才能改善失眠呢？

1.尿頻尿急。孕中晚期會出現尿頻尿急的現象，讓孕媽在夜裡經常起來跑廁所，這樣睡眠當然不好了。睡前上一次廁所，睡前避免喝太多水。

2.小腿抽筋。

懷孕了對鈣的需求，從供應一個人變成供應孕媽和胎兒，所以按照平時的補鈣已不充足了。如果缺鈣很容易引起小腿抽筋，所以需要額外的補鈣。抽筋部位可以熱敷，睡覺時以左側臥位入睡。

我懷大寶小寶的時候，夜裡睡醒，小腿會抽筋，那感覺真的是太疼了。產檢的時候醫生給開了補鈣的藥，一直吃到40周，後來就沒有出現小腿抽筋了。

3.胎動影響。胎動也會影響到孕媽的睡眠。有些胎兒比較調皮，孕媽不管睡哪邊，都喜歡動來動去，有時候在子宮裡練踢腿。這種情況，睡前不能過飽或過餓，過飽睡不著，過餓胎兒會亂動。環境儘量保持安靜，這樣胎兒保持安靜，自然孕媽就能睡個好覺了。

我懷小寶那會，夜裡總睡不好，我躺左側他在左邊動。我躺右側他在右邊動。這樣我不管躺哪邊都害怕壓到他，我躺平睡，他就乖乖的了。所以後來我都是躺平睡，但是孕肚太重了，每天睡醒，都感覺腰部又酸又脹。

4.激素影響。有些媽媽懷孕後，總是患得患失，對於懷孕過度擔憂。精神和心理上都比較脆弱，容易情緒反覆影響睡眠。這種情況要放鬆心情，失眠只要不是太厲害，第二天早上補補覺就可以了。

我懷小寶的時候，每天都失眠，要到夜裡2點才睡著。醫生也沒有特別好的辦法，只是讓睡眠不足，那就補補覺。所以一般早上和中午我會補補覺。因為補了覺，一般都不會影響胎兒，小寶生下來也很健康的。

5.使用孕婦枕。孕婦枕是專門為孕婦睡眠設計的枕頭，孕28周後可以使用。它可以幫助孕媽減輕腹部壓力，保護腰部，緩解腰痠背疼，幫助更快更舒服地睡眠。孕期我也用了，感覺它對於腹部，腿部，腰部受力的緩解，還是很有幫助的。

6.睡前泡腳，喝熱牛奶，避免喝茶。睡前可以適當泡腳，促進血液迴圈。喝一杯熱牛奶，可以有助入眠。避免喝濃茶，咖啡，容易引起睡眠，平時適當鍛鍊，均衡飲食。

懷孕失眠不可怕，可怕的是你如果心裡負擔太重，造成長期失眠就麻煩了。心態放輕鬆，慢慢調整自己，就能睡個美美的覺了。

懷孕以後，不少人會出現不同程度的吃不下，拉不出，睡不好的情況，而失眠所帶來的困擾往往讓人記憶猶新，只有經歷過失眠的人才知道睡不著是多痛苦的一件事，那真的失眠了，睡不著很痛苦到底該怎麼辦？

先回憶一下自己是為什麼失眠的，然後才能有針對性的去找解決辦法，這可以透過建立良好的睡眠習慣，這包括飲食調整，睡眠姿勢的調整。此外，針灸，按摩，瑜伽，鍛鍊都可以幫助準媽媽在不同程度上緩解失眠，處理好抑鬱的情緒也可以明顯幫助改善失眠的治療效果。

良好的睡眠習慣包括：定時睡眠，減少一些不利於睡眠的環境刺激，在睡覺前減少液體的攝入量，在下午就不要喝咖啡和茶以減少咖啡因的攝入，在睡覺前幾個小時規律運動至少30分鐘，將枕頭放在合適的位置以減少背部的壓力，在衛生間安裝光線比較暗的夜燈，這就就不需要開更亮的大燈，最好不要在中午和下午睡午覺。

關於調整睡眠姿勢，還有幾點需要提醒大家。

一是可以嘗試“Fetal Position胎兒姿勢”，胎兒姿勢是我們的本能姿勢，當我們還在媽媽肚子裡時就一直是這種姿勢。在你疲勞的時候，孤獨的時候，無助的時候，痛苦的時候，胎兒姿勢會給你安全感，就像你在媽媽的子宮裡一樣，那麼舒服和溫暖。

二是可以在採取胎兒姿勢的時候把枕頭夾在兩腿中間，抱在懷裡，墊在背後，除了增加安全感，還可以緩解背部的壓力，減少背痛。

三是採取胎兒姿勢可以避免仰臥位，在進入中晚期妊娠時，仰臥位時增大的子宮會壓迫大血管，導致血液迴流不暢，引起仰臥位低血壓和呼吸困難，這樣就會難以入睡或者是半夜會醒過來。在側臥位時首選左側，不舒服的話選擇右側。還有側臥位時不一定要側臥九十度，因為有些人在九十度側臥位時會不舒服。可以側臥20-30度，在背部放一個長枕頭頂住就不會在睡著時翻身成為仰臥位了。 在治療睡眠方面，不少人會去嘗試各種偏方，其實多數情況下這些偏方的心理作用遠遠大於實際作用，因為這些偏方都沒有循證醫學證據的支援。

藥物治療對於孕期失眠來講，藥物治療是最後的手段，也是暫時的手段。只有在一般處理無效，失眠嚴重影響準媽媽的身心狀況時再去使用。 孕期常用的治療失眠的藥物包括苯二氮卓類藥，具有催眠作用的苯二氮卓類受體激動劑，抗抑鬱藥物，抗組織胺藥物等。按照美國FDA以前的分類，這類藥物多數是屬於C類和D類，在孕期是需要權衡利弊以後謹慎使用的。

雖然沒有孕期使用這些藥物會增加出生缺陷風險的確切證據，但是由於這些文獻的樣本量不夠大，不足以讓我們完全放心，另外使用這些藥物可能會增加早產，低出生體重和新生兒呼吸抑制的風險。

Melatonin（褪黑素）有可能會影響激素的水平，沒有可靠的臨床證據支援可以在孕期使用。注意：請在專科醫生的指導下服用治療失眠的藥物。

其實，對於孕期失眠也不要太過於擔心和焦慮，一般生完孩子以後就會消失或有不同程度的緩解。即使沒有緩解也不要緊，還有一個幫助你治療失眠的殺手鐧，這就是你的小寶貝！

新生嬰兒就像一個小鬧鐘，每2-3小時就會鬧一次，叫你起來給TA餵奶。那時候你哪還會有什麼失眠，你恨不得喂完奶倒頭就睡，甚至喂著奶就睡著了！

快來吧，寶貝，治療媽媽的失眠症就全靠你啦！

你好：

1.保持規律作息：在孕期保持良好規律的作息時間，早起早睡，不要賴床，更不要熬夜，每天的作息規律了，睡眠自然就會安穩。

2.避開胎動活躍期：一般在晚間11點左右，寶寶胎動比較活躍，此時想入睡就很困難，建議孕媽避開這個胎動活躍期，最好選擇在9點-10點這個階段進入睡眠。

3.適當增加戶外活動：孕媽不要激烈運動，但也不要一點不動，可以選擇適當的戶外活動，天氣好的時候每天固定清晨或傍晚出去散散步，看看花草大自然，可以愉悅身心，有助於夜晚睡眠。

4.夜晚睡覺時一定要關燈：孕婦在夜晚睡覺時，儘量不要開燈，也不要在夜間玩手機、電腦、平板電腦等，因為即使是微弱的光線，也會有藍光發射，它會抑制身體褪黑色素分泌，造成身體睡眠紊亂。

5.注意科學補鈣：很多孕婦會頻繁出現腿抽筋的現象，其中一個原因就是缺鈣了，夜間突然腿抽筋也在很大程度上影響孕婦睡眠，所以孕媽們也要注意多補充些雞蛋、牛奶等補鈣食品，曬太陽也是一個很好的補鈣方法，可以利於舒緩身心，促進睡眠。

6.科學飲食：平時注意均衡飲食，注意選擇清淡有營養的孕婦飲食，像油炸辛辣、咖啡、茶等刺激性食物都要避免，同時不要為了補充營養而暴飲暴食，不利於腸胃消化，也會影響晚間睡眠。

7.創造良好的睡眠環境：選擇輕柔舒適的床上用品，讓孕媽有舒適的感觸，同時在入睡時播放舒緩優美的音樂，也十分有利於孕婦睡眠。

8.選擇正確的孕婦睡眠姿勢：一般建議孕婦採用左側臥位的睡眠姿勢，可以有效減輕下肢靜脈曲張，防止痔瘡的形成；也可以減輕心臟的壓力；有助於利尿；還可加快子宮和胎盤的血流量，避免胎兒缺氧情況發生。

9.睡前控制水量：建議孕媽臨睡前不喝過多的水或湯，以防尿頻，可以選擇在早晨、午後多喝點，晚飯前就要控制了，如果實在口渴，倒一杯慢慢啜飲即可。

10.保持良好情緒，多與家人溝通：孕期有不良情緒會直接影響睡眠質量，一定要多和家人溝通交流，尤其是丈夫，丈夫的理解體諒，關心呵護也利於孕婦情緒緩衝及壓力釋放。

一般說來，孕期女性更容易出現疲倦的問題，會比一般人更需要充足的休息，也有好部分孕媽在遭受著失眠之苦。要解決孕婦睡眠，就應該先解決引起孕婦失眠的各類原因，如懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、缺鈣抽筋等。　

　一、荷爾蒙變化引起的失眠　　孕早期(懷孕3個月內)的女性，在精神荷心理上都比較敏感，常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，適主要是由荷爾蒙適雌激素和黃體素引起的，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對於壓力的耐受性夜下降。曾有醫學報導指出，壓力過大可能會導致胎兒早產，以及視力、聽力荷智慧缺陷。　　面對孕媽們的這一類失眠，準爸爸及其他家人就應該發揮更大的作用了。家人們日常要與孕媽做好心情的溝通，體貼與關懷孕媽的生活及思想動態，陪同孕媽進行適度的壓力調適，穩定孕婦的心情。最重要的是，莫讓孕媽產生“家人只是因為關注寶寶而不關心自己”的感覺。　

　二、尿頻引起的失眠　　造成孕期尿頻的原因，大多是因為子宮壓迫到膀胱，使得如廁的次數增加。另外，有些適心理因素或器官的問題，如有些人比較容易緊張，往往要常跑廁所才能緩解部分壓力；如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也會造成頻尿。據調查，懷孕初期佔一半以上的孕媽面臨尿頻的問題，尤其是夜間也會頻繁起床跑廁所，這一症狀嚴重地影響了準媽媽的睡眠品質。　　為了避免晚上頻繁上廁所，孕媽媽睡前1個小時儘量不要飲水。但是，注意千萬不能憋尿，有尿意就立即如廁，避免加重尿頻。同時要注意是否有其他生殖泌尿道的感染同時存在，比如感冒、念珠菌陰道炎等。如果尿頻現象十分嚴重，應及時諮詢醫生。

　　三、食物過敏引起的失眠　　過敏是孕期失眠最容易被忽視的一個原因，特別是對食物的過敏反應，它會造成對免疫系統的負擔，增加了身體的壓力，造成一些不適的症狀。　　過敏包括立即性過敏和延遲性過敏。當孕媽吃了某些食物會馬上皮膚髮癢起疹子，這是屬於立即性的食物過敏反應。但是，有另一種過敏反應稱為稱為延遲性的食物過敏，對某些本來不會有立即性過敏反應的食物，在長期重複攝取後所導致，最常見的有牛奶、乳製品、雞蛋、芝麻等食物。孕期常見的問題包括失眠、焦慮、頭痛、肌肉關節痠痛等，就有可能來自於食物的選擇問題上，特別是許多孕婦常常喝很大量的牛奶，引起過敏而不自知。　　對於孕期的飲食，孕媽及家人們應該給予更高的重視。孕媽們應該注意食物的搭配選擇，應選擇性平和、溫補的一類食物，不要長期重複吃某種食物，而拒絕不熟悉或未吃過的食物。睡前可飲一杯牛奶助眠，但不建議孕期天天喝，可以每隔1-2天喝一次。

　　四、抽筋引起的失眠　　隨著孕期的慢慢變化，許多孕婦到了孕晚期，常常會有抽筋的症狀，而影響睡眠質量。抽經引起的原因可能是缺鈣，也可能是錯誤的睡眠姿勢，或是區域性血液迴圈、血液酸鹼度不平衡。一般正常的血液時處於微鹼性，若壓力過大、飲食中甜食喝動物性食物過多，都很容易讓血液偏向酸性，引起電解質的不平衡，因而造成區域性的肌肉產生抽筋症狀。　　首先，孕媽要保證均衡飲食，補充足夠的鈣質。其次，調整睡姿，儘可能以左側睡，並且注意下肢的保暖，以避免因為血液迴圈不良而抽筋。　　另外，在飲食中多攝取蔬菜水果，減少動物性蛋白質，精製澱粉乳白麵包、白米飯 、甜食等，都可以減少血液酸鹼值不平衡的問題。萬一發生抽筋，也可以請準爸爸幫助熱敷或按摩，以緩解抽筋的痛苦。

我也是從懷孕初期開始就會失眠，晚上睡不好，白天沒有精神後面自己百度查閱，諮詢醫生，一般失眠的原因如下，供你參考。

孕婦難眠的原因 ：

一、懷孕後的激素變化。受妊娠激素變化的影響，孕婦對壓力的耐受能力降低，容易出現失眠症狀，影響到健康。

二、飲食習慣改變 。懷孕期間，孕婦需要調整飲食習慣，適當增加食物攝入量，給身體補充更多的營養，滿足胎兒的需求。但飲食習慣的改變容易讓孕婦不適應，影響到情緒，從而導致失眠。

三、尿頻，半夜起夜。自懷孕後，很多媽媽都出現尿頻症狀。寶寶的到來需要更多的血液流通（比平時多出30－50%），使腎臟負擔加重，從而產生更多的尿液。同時因為子宮增大，壓迫膀胱，使其儲尿量減小，導致尿頻。特別是如果寶寶在夜間比較活躍時，更是如此。有的媽媽因為不習慣夜間起床排尿，所以起床後無法正常入睡，一直保持清醒的狀態到天亮。所以說，尿頻是引起孕婦妊娠期期失眠的原因之一。

四、隨著寶寶的日漸發育，孕婦身體重心發生變化，使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。你在床上輾轉反側，其實總在尋找一個最舒適的姿勢，可總是感覺不舒服。側臥而眠是孕婦最佳的睡眠姿勢，可是如果你原來一直仰臥或趴著睡的話，側睡會令你在短期內難以適應。 　　

五、身體上的原因也會導致孕婦難眠。腹部變形和體重增加，使得你腰痠背疼，翻身吃力，容易甦醒。心跳增加。因為寶寶的存在，心臟需要更大的抽血量和搏擊頻率，這使你心率加快，感覺不適，夜間容易醒來。呼吸短促。由於子宮增大，壓迫肺部下方的橫隔膜，使呼吸困難。與此同時，血液的增加導致氧氣需求量大增，使呼吸頻率加快，呼吸更深，導致你感覺不適，夜間易醒。

六、噁心與便秘。懷孕期間，整個消化系統都會受到影響。食量增大，消化速度卻沒有加快，有的甚至放慢，導致噁心、嘔吐、便秘等現象，影響睡眠。

此外，心理壓力影響睡眠質量，特別是如果有的孕婦信心不足，擔心不能順利生產、寶寶不健康及以後難以撫養等等。

個人建議：可以在背部墊一個枕頭。而有的人把枕頭放在其它部位會感覺好一些，例如腹部、胸部、臀部或或者兩腿之間等等。有人的會同時用好幾個枕頭，或者用摺疊起來的小被褥或毛毯。具體方法因人而異，可以嘗試一下。

飲食上：可以煮銀耳蓮子百合湯，寧心安神，降心火，促睡眠。睡前可以喝一杯溫牛奶，可以緩解一下。

準媽媽一個，希望以上建議對你有幫助。

孕婦失眠主要表現在“入睡困難、睡後易醒”兩個方面。由於體內激素水平變化，很難入睡。且隨著胎兒的增長，壓迫膀胱，夜間尿頻，醒後接覺困難。

針對這種現象，建議您從以下方面入手改善：

1、聽舒緩的輕音樂，放鬆心情。不要刻意去想失眠這件事情，靜靜的讓音樂的旋律流入心底，安心等待睡意，順其自然。

2、營造良好的睡眠環境，可以選擇孕婦U型枕，找到舒服的睡眠姿勢。

4、千萬不要選擇藥物治療，可以選擇睡前喝杯溫牛奶。

休息不僅可以緩解孕婦的疲勞而且有利於胎兒的生長髮育，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量對孕婦極為重要。

孕婦到了中晚期，由於子宮不斷增大，常常引起腿腳發脹、疲勞等睡眠不適，甚至失眠。為了擁有良好的睡眠，孕婦最好選擇左側臥位，可在睡前衝個溫熱水澡，用溫熱水泡泡腳，睡覺時將下肢抬高10-20釐米，以促進下肢血液迴圈，有利於消除疲勞感。

孕媽還可以透過調節各種細節來改善睡眠，例如將臥室的燈光調節成柔和的顏色、保證臥室內有流通的空氣、學會自己調節情緒，包括不將工作中的煩心事帶進臥室等，在睡前聆聽一些舒緩的音樂或讓自己讀一本喜歡的小說都是讓心情平靜下來準備睡眠的好辦法。

另外，儘管現在肚子慢慢的變大，也不能忽視運動的重要作用，合理的能改善孕期產生的身體不適，進而促進睡眠。孕媽可以在飯後去公園散散步，良好的血液迴圈可以減少睡覺時的腰背痛、小腿抽筋等問題。

相信很多孕媽咪在懷孕期間都會遇到失眠的問題，孕婦失眠主要是由於肚子越來越大，怎麼睡都不舒服；還有就是，晚上偶爾腳抽筋也會使孕婦半夜驚醒，從而難以入睡導致失眠；再有就是，孕婦本身體溫較高，如果遇到高溫天氣也會容易失眠；當然了，有時孕婦情緒不穩定也會導致失眠。

孕婦經常失眠，最好先找一下原因，這樣更容易解決問題。那麼孕婦經常失眠該怎麼辦呢？

1，釋放壓力

孕婦經常失眠大多是由於焦慮的心情（比如擔心胎兒發育不好、孕期寶爸照顧不周等等）而引起的，因此孕媽咪要學會釋放自己的壓力（比如找個值得信賴的人聊聊天、向寶爸尋求幫助和理解等等）。

2，適量補充微量元素

有時如果孕媽咪缺乏微量元素也會導致失眠，因此，適量補充微量元素（比如鈣和鐵等）可以緩解經常失眠的問題。

3，不要熬夜看手機

相信很多孕媽咪到了晚上都會頻繁玩手機，有時玩著玩著就已經半夜了，一旦瞌睡過了就會越來越興奮，如此一晚上就過去了，於是孕媽咪只能白天補覺，久而久之，日夜顛倒就變得經常失眠了。

4，做一些促進睡眠的措施

想要緩解失眠，孕媽咪還可以：適量運動、營造良好的睡眠環境、睡前喝杯溫牛奶（切記臨睡前不要喝咖啡和茶之類的飲品）、晚上不要吃太飽（平時也要控制飲食）、控制白天的睡眠時間（白天睡太久，晚上更容易失眠）等。

孕婦經常失眠是一件很不利於胎兒發育的習慣，因此孕媽咪最好養成良好的睡眠習慣，堅持按時睡覺，按時起床。

總之，孕婦經常失眠，孕媽咪一定要及時改善，以免影響到胎兒的發育和健康。

女人一旦懷上寶寶以後，就彷彿變了一個人一樣，除了子宮一天比一天大之外，似乎覺也沒有以前多了，經常會有晚上睡不著，白天精神差的情況發生。對於這些情況，孕媽們心裡也很著急，因為這樣下去，最終受累的肯定是寶寶了。所以，針對孕媽們在懷孕期間，總是出現失眠的問題，應該怎樣解決比較好呢？

一、學會正確認識自己

懷了寶寶以後，女性在認識自己方面，有時候會存在很多偏差，比如覺得自己懷了寶寶以後，工作和社會角色也就變了，然後對於未來的種種規劃，也都會顯得很迷茫。所以在這個時候，孕媽們一定要學會正確的認識自己，不要覺得懷了寶寶以後，自己什麼都不是，也要認識這只是短暫的休息，以後的生活還會恢復到正常的軌道上來。只有這樣，心態被放鬆以後，失眠問題也才會得到更好的解決。

二、學會與他人進行溝通

溝通對於孕媽來說，其實是非常有幫助的，因為很多時候，心理因素對失眠的影響，是依靠藥物都無法解決的。因此，孕媽們不妨多跟老公，還有身邊的親人，多進行一些有效的交流，說出自己的困惑，這樣就可以釋放自己的壓力。然後，作為身邊的人，如果有豐富的經驗，他人也可以為自己化解一些不必要的擔心，這樣就對於睡眠也起到很好的緩解作用。

三、保持正確的睡姿

到了懷孕的後期，由於子宮變得很大，所以孕媽們在睡覺的時候，經常會因為子宮的壓迫，而導致自己睡不好，這個時候不妨側著睡覺，然後逐漸去適應這樣的睡姿，對於解決睡眠不好的問題，同樣會發揮很好的效果。另外，選擇的床鋪也儘可能的符合孕媽要求，不要太小或太硬，這樣對於孕媽的睡眠，也會有一些影響。

1、合理控制飲食

孕婦的食慾會比一般人的都要好，所以有些孕婦因為進食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時消化，導致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個小時內吃晚飯。

2、吃梨等水果

如果孕婦一直疲倦卻無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！這些水果的芳香劑，對神經系統有鎮靜的作用;此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進入睡眠的狀態。

3、舒服的睡姿

孕婦的睡姿和睡眠質量密切相關。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側臥的睡姿，這有助於全身放鬆，舒服身心；還可以緩解子宮右旋的程度以及保持胎盤有足量的供血。

懷孕期間要注意按時產檢，及時檢查寶寶的發育情況和媽媽的身體情況，可以找國媽客服要一份產檢大全，裡面對於產檢介紹的很詳細，還是免費領取的