減肥的辦法有很多，說白了就是少吃多運動。如果基數比較大，就要先少吃，體重先瘦下來，再運動塑型。吃清淡一點，多運動總會瘦的

你好，我目前正在減肥，2月6號開始的，現在瘦了有八斤左右，都是運動減肥，因為不能出門跑步，所以每天按照手機上的軟體跳操，但是這兩天都平臺了，減不動了，就開始改變飲食結構，用玉米等代替米飯，豬肉改成雞胸肉，蔬菜水果比重變大了，看看這幾天有沒效果，你可以關注我，我們一起交流減肥方法,我也是一名VLOG 拍攝者，記錄自己的改變！

就是減肥是有很多方法的，就比如說有針灸減肥，用減肥藥進行減肥，或者說運動減肥或者透過飲食的調整來進行減肥，還有透過這種按摩減肥呃等等，就是所有的減肥的方法可能都會有效，只不過說是看看哪種會更對更對身體會更好一些而已。

我認為減肥的話有兩個方面是必須要注，注重的一個就是在訓練方面一個就是在飲食方面飲食方面，也是有很多種這種飲食方法你可以選擇，比如說低碳水或者說有些低熱量或者說現在比較流行的這種生酮減肥，都是可以的。

在飲食方面可以多吃一些蔬菜、水果、豆類了或者說高蛋白的一些東西，但是整體的脂肪含量要少一些。飲食的話，有一個最重要的點就是你每日的飲食的整體的攝入的熱量一定要小於你的基礎的代謝率，因為如果說你整體的攝入的熱量比較高的話，身體會把多餘的熱量儲儲存存為脂肪，所以說，這樣的話也會導致你整體體重的增加

適當的進行一些有氧運動，比如hiit，跑步，或者說騎腳踏車，其實都是可以的，這些都是一些有氧運動，有氧運動可以幫助你進行一定的熱量消耗，但是千萬不能出現這種情況，就是在訓練完了之後，你有可能食慾會增加，千萬不要說因為你運動了就會更多的去攝入一些熱量，這樣只會適得其反。

健康的飲食配合上，適量的運動就可以讓你保持在一個非常好的身體狀態。

如果想一直保持一個非常好的身材的話，要非常的自律。

運動可以減肥嗎？

首先我們要了解，肥胖是脂肪合成分解代謝發生異常，脂肪細胞體積增大，最大增加到35倍。

人體的能量消耗，首先是碳水化合物。只有當人體的最大耗氧量，在45分鐘運動後達到75%的強度，並消耗完碳水化合物後，才會消耗人體的脂肪。

引起注意的是，運動以後容易產生飢餓。運動以後小腸的吸收能力將會大大上升。平時的營養吸收率在65%到70左右，運動後可以達到95%的吸收率。這樣即使吃下去的相同食物也會獲得比平時多的能量，消耗不完就當做能量儲存，又轉化成脂肪。

補充說一句，游泳不利於減肥。因為游泳池的水溫低於人體的體溫。脂肪分解迫道關閉，消耗的能量有蛋白質替代。

綜上所述，運動減肥，有時還會增肥。

建議平時可以多做有氧運動，比如騎腳踏車，慢跑，游泳等，每天半小時的運動時間，飲食要清淡，不要吃油膩食物，多喝水，忌暴飲暴食。平時應該控制主食，尤其是控制高脂肪飲食，同時增加運動量。也可以選擇一個健身房，進行正規的訓練，有助於減肥。不主張藥物減肥。

減肥的路上也是走過很多的彎路，吃過各式各樣的產品，有的吃完真的是頭暈腦脹的......也試過不吃晚飯，配合運動也沒有什麼效果，這個跟身體是有很大關係的。以前我是到兩個小時羽毛球都不會出汗的。

後來開始疏通經絡，拔火罐，不吃豬肉，吃雞胸肉或者牛肉、海鮮等，後來瓶頸期我每天中午只吃雞胸肉，水果蔬菜要均衡，而且減肥最重要的是身體代謝，如果你代謝能力差那吃的再少也不會容易瘦的，減肥的過程也一定要多喝水，也是為了促進代謝

兩個月瘦了15斤，這期間我沒有運動，每頓飯都吃的很飽，但是不能熬夜，11點要睡覺，這樣不會反彈，不會面板鬆弛！！！

個人認為每天做合理的運動是最好的，環保，省錢，對身體沒有副作用，還不會反彈，還能鍛鍊自己的習慣，增強身體的免疫力！

我沒做房地產之前用了半年時間減肥

1、飲食上的自律（以蔬菜，水果為主，輔助以粥和，煲湯，瘦肉）

2、酵素（每天起床空腹喝）

3、運動（每天早晚各5公里，卷腹，仰臥起坐，跳繩，舉鐵）

4、當然少不了的是愉快的心情和良好的睡眠

從從108減到90斤，現在是一朝回到解放前（以下是以前減肥後的照片，現在有點慘不忍睹的感覺）

要想減肥先必須減心！從內心裡想改變，而不是今天說減肥明天嘴裡還擼著肉串！

先分析下＂肥＂的原因，少吃解決不了問題

第一：體內溼毒重。

第二：脾胃虛。

第三：瘀堵，迴圈系統混亂，代謝出問題。

這些問題不是少吃就可以可以解決，必須先祛溼氣，健脾升氣血提升代謝！

1、控制飲食！以下食譜可以參考：7:00到9點之間吃八分飽。（雞蛋、豆漿、青菜等）午餐:11點半到1:00之間吃七分飽（魚，蝦，雞肉，牛肉，蔬菜、湯等）晚餐:6:00之前吃5分飽（水煮菜或者獼猴桃、火龍果、蘋果、黃瓜、西紅柿）白天保證每天喝1500毫升的溫水，小口慢喝，吃飯細嚼慢嚥。18:30以後不吃不喝，22:30進行入睡。減肥禁忌：忌寒涼雪糕、冰鎮水、西瓜、酒類、飲料、油炸食品、燒烤等一切垃圾食品。

2、疏通經絡最省的方式是堅持運動！如果不能堅持可以花上減肥機構藉助外力被動的運動消耗熱量

3、排寒散溼可以拔罐、汗蒸⋯吃紅豆薏米湯等

每個人體質不同，以上僅供參考！

管住嘴，邁開腿，這是最基礎的。有一種肥胖的人是胃口好，看見喜歡吃的就管不住自己的嘴，久而久之，胃越來越大，飯量越來越大，人也越來越胖，這種肥胖的人就要自律才能有好的減肥效果。不要一下子就把飯量減下來，要循序漸進的，還要注意飲食要規律，葷素搭配要合理，拒絕大魚大肉，多吃蔬菜和水果，同時配合著合理運動久而久之，人就瘦下來了。運動建議室外快步走或者室內做減脂操，日復一日的堅持很重要！這種減肥不易反彈，對身體沒有什麼傷害，對於高血壓高血脂高膽固醇的人，效果顯著。

還有一種肥胖人，吃的不多，就是人們常說的那種“喝涼水都長肉”的人，雖然有點誇張，但也說明了確實有這樣的一些人，吃的很少，就是瘦不下來，究其原因 ，主要和這類人的體質有關，他們基本上都是體內溼氣很重的，尤其是腹部比較胖的居多！要想去溼氣，可以吃紅豆薏米粥，可以熬芡實茶喝，也可以穴位艾灸，堅持運動也很關鍵！

1000個人，就會有1000個哈姆雷特，減肥方式因人而異，我就來說一下不花錢的吧。

扯個題外話，我想到了高一的時候，那是我很胖，喜歡一個女生，到她說等我能瘦到100斤的時候就跟我談戀愛，於是乎，我當真了。那時也沒什麼技巧，就用了最簡單的方式:節食。不吃米飯，麵食，更別說零食了。每天就只吃蘋果，胡蘿蔔，黃瓜，幹吃，做成沙拉吃，弄成果汁喝，都是過來了，堅持了幾個月吧，期間週末因為回家會少吃點飯，但還是沒有減太多，事實證明，節食可能會短時間有效，但不是長久之計。

言歸正傳，如果你跟我一樣是上班族，可以下班後再進行，首先就是先熱身，慢跑500m，然後開始有節奏的進行跑步2-5km，看自己的狀態，然後慢走500m，算是調整呼吸還可以拉伸拉伸，之後跳繩1000個，做5-7組吧，看個人。接下來開始力量訓練，俯臥撐100個，做5組。結束休息2分鐘，再進行波比跳，不用太多，適量進行。可以兩天重複一次，也可以天天這樣，看個人。堅持了兩週左右可以開始增量，我相信一個月絕對能看到變化，對了，還有就是飲食，三分練七分吃。控制自己的飲食很重要，不然運動都白做。謝謝看完。

請大家看一下列說法：

減肥的方法主要就是飲食和運動進行合理的搭配。飲食上面主要就是注意，儘量不要吃熱量高的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

飲食儘量多樣化，還要保證營養的充分。每頓飯都要嚴格控制好飲食的總量。同時要加強運動鍛鍊，運動鍛鍊的時候，主要是選擇進行有氧運動。這樣可以有效的燃燒脂肪，促進能量的消耗。

同時也可以配合應用一些按摩或者是針灸等方法，作為一種輔助治療。減肥必須要堅持，才能夠達到理想的效果。要達到迅速的減肥作用，必須要加強運動量，運動強度越大，消耗的熱量越多，越有利於減肥。

這個地球人都知道吧！

六個字：管住嘴，邁開腿！

這六個字的意思都懂吧，關鍵看你有沒有自制力！

說說我啊。我去年一年減肥十二三斤，好像也不多哦，但是對於我這身高比例來說，減掉十多斤不少了，明顯瘦了！一段時間不見我的人，都會驚訝我瘦了。

我是怎麼瘦下來的呢，當然就是努力做到上面六個字。

管住嘴，就是少吃零食。不要沒事就找吃的，當然每天吃點水果是可以的，這個補充維生素，不長肉。沒事找事做，讓自己充實。不然閒著就會四下找吃的。一日三餐差不多吃飽就行，不要看飯菜好吃呢，就再吃點。你要這麼想啊，多吃那麼點就會多長那麼點肉，想瘦嗎？那就不要吃了！這樣想就會忍住不吃的。我每次要想再多吃一口就會這麼暗示自己，特管用！然後，不要一吃過飯就躺下。這樣也特長肉。吃過飯找點事做，刷鍋碗、擦擦地，看看書？寫寫字，最好再出去走走。反正就是不能吃飽就睡！

邁開腿，就是多運動！告訴你一個減肥效果特好的運動：曳步舞！知道吧？不知道百度一下。這種舞活動量特大，跳起來活力四射，特別好看，也特別好玩。音樂一響，身上的每個細胞都情不自禁跟著舞動起來，感覺特好！我是去年六月中旬偶然遇到曳步舞的，從此便迷上了他，不可自拔！

我每天早上早早起來，和舞伴們一起去廣場跳舞，天天跳的大汗淋漓，出汗的感覺真是爽啊！晚上有時間我們也會相約一起跳。跳舞健康，心情好，身上的肉肉不知不覺的跳少了，多美的事！

有段時間不見我的人，無一人不誇我漂亮了，氣色比以前好了，最重要的是瘦了好多哦！

這都是我的親身經歷啊。效果真的特別好！特別是跳舞，健康身體，愉悅心情，還變瘦變美了。試試吧？！到時候瘦了，心情好了，記得告訴我哦！

好多人認為節食、不吃主食是最有效的減肥方法，很多人也是這麼做的。

其實這是最笨、最不科學的方式。節食久了，身體長期處於飢餓狀態，免疫力就會下降，不但容易生病還會加速各器官功能減弱，節食減肥更容易導致身體虛胖。

有效的減肥方式應該科學飲食，不暴飲暴食，少吃零食，避免碳酸飲品，良好的睡眠，每天半小時以上的有氧運動，正常的吃飯是不會發胖的。

減肥的目的是為了減少機體脂肪的堆積和儲存，主要是降低體脂率，而不是單純為了減重。進行體重管理最常見的方法不外乎三種：

1、低熱卡飲食，透過減少進食量，降低熱卡的攝入，來達到機體能量負平衡的一種方法。

2、輕斷食，也就是一週當中5天是正常飲食，另外2天只有正常飲食的1/3或者更少，當然這2天不是連續的2天，主要是穿插在這5天當中。

3、高蛋白飲食，健康成年人膳食中，蛋白質的能量佔比是10%-15%，老年體弱者可以達到20%。而對於減重的人來說，為了減重，膳食中蛋白質的能量佔比可以達到30%，還可以適當高點，但是最多不建議超過30%，那麼透過大量蛋白質的攝入，來增強機體的飽腹感、增加食物的熱能消耗、間接地提高基礎代謝率，透過以上途徑可以減少攝入、增加消耗來達到。

都說管住嘴，還要邁開腿，但氣質最重要的是堅持，耐力。

你得有減肥的理由，不受不罷休的心態，但還有一點，就是健康的活著。沒有什麼比你的健康更重要。

一日三餐照吃，但是吃七分飽，餓了再補充點水果，小番茄沒有熱量。主食紫薯，蔬菜照吃，肉不要吃紅肉。6點後不要進食，實在餓了就吃點小番茄，或者雞蛋白。這樣就可以躺瘦了。如果結合運動更好，運動飯後走半個小時就可以。此方法一個月瘦了10斤

減肥辦法有很多種，1.鍛鍊 2.注意飲食 3針灸減肥 4、燃指膏 5.減肥藥等等，但是減下來以後，要能管得住自己的嘴️再加上持之以恆的鍛鍊，相信好身材可以永遠伴隨你

多做有氧運動，比如跑步。少吃多餐，少吃高熱量食物，做到每天晚上7點後不吃東西。管住了自己的嘴，自己又不懶，減肥就是個很快的事情對了，想不運動，不管住嘴而減肥的，恭喜你，中了減肥藥的招了，天下沒有不勞而獲的事兒

所謂減肥，如果不十分胖，覺得不減也好，那就看自己的想法了。減肥應該是女孩子專享吧！

男人減肥就是想身體健康些，身材好些。出了門利索些吧！

減肥其實挺簡單，早晨，中午吃飯吃飽，吃好。到了晚上堅持不吃飯，吃個蘋果類的，喝點水就好，凡事堅持，堅持就有效果！

我05年因為護理老爸，生活有些懈怠，結果就是一年長了十斤體重。第二年就是上述方法減肥，很成功！

生活中任何事：堅持就是勝利！