幾個提高免疫力的簡單實用的方法：　　

守則一：營養均衡　

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。　　

守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息　

　

1.多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。　　

2.多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！　　

3.多休息：熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！　　

守則三：「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒　　

有一些會降低免疫能力的食物，最好能少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。　　

1.少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的！　　

2.少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹呼叫油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。　　

3.少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來絕對是上上之策。　

最後就是要注意保持一個良好的心態，放寬心，別給自己太多壓力。

1、保持良好的生活習慣，早睡早起，不抽菸不喝酒

2、多鍛鍊，充分活動身體，同時保證身體營養充足，蛋白質足量

3、多補充各類維生素，尤其是維生素C

4、適當補充微量元素，尤其是元素硒，可以買個硒維康口嚼片做專門的健康保健，提升免疫力，抗病力快，適合亞健康人群，癌症病人，術後病人，以及中老年人。

一.充足的蛋白質

日常生活中，我們經常聽到有人要補鈣、補充維生素、補充微量元素等，卻很少聽見有人說要補充蛋白質。其實在所有營養當中，蛋白質的地位最為重要。它是人體免疫細胞最主要的原材料，我們常說的免疫球蛋白、白血球、白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等，其合成過程都需要蛋白質的參與，因此蛋白質的攝入對於免疫力而言尤為重要。

由於我們日常的主食主要為米飯等碳水食物，所以為了補充到足夠的蛋白質，建議每天除吃主食外，再補充1袋牛奶、1個雞蛋，即可滿足每日蛋白質所需。平時可以考慮湯臣倍健的蛋白質粉。

二.合理搭配

1、葷素搭配

葷菜主要能提供蛋白質和脂肪，如果想要減肥的女生，可以選擇脂肪量相對較低的瘦肉、雞胸肉、魚肉等。而各種新鮮蔬果中富含維生素和無機鹽，對健康也同樣不可或缺：維生素C能刺激抗體與白細胞的產生；維生素E能延緩脂肪的氧化；鋅能促進細胞免疫功能，同時是許多酶的活性成分。

2、粗細搭配

所謂的“粗”，指的是沒有經過加工的原始食物，如玉米、紅薯、馬鈴薯等。相對的，“細”指的是加工過的食物，如麵條、饅頭、包子等，由於這些食物在加工做成中，裡面的B族維生素、礦物質、膳食纖維等有所流失，所以建議日常飲食要粗細搭配，一週至少一吃兩次粗糧。

三、清淡為主

這段時間正值春節，大多數的人的伙食應該都很不錯，大魚大肉、山珍海味的應該都吃的不少，這肚子和胃是得到滿足了，但對健康卻不利。因此春節過後，應該多選擇清蒸、白煮、涼拌的方式來烹飪菜品，以最大限度保留食物營養，減少脾胃負擔。

免疫球蛋白。推薦伊康牌的，20多年中國產老品牌了，當年國家星火計劃產品。免疫球蛋白在同類產品裡雖然不是含量最高的，但是活性非常高，用於免疫力低下引起的各種症狀，你可以試一下。對乳製品過敏慎用。。

您好，提升免疫力最好的方法是堅持鍛鍊，鍛鍊身體要循序漸進，不能急於求成，但是要堅持，每週至少鍛鍊四次，打太極拳、跑步、打籃球、做瑜伽等都行，不要半途而廢。再就是飲食作息規律，按時吃飯，飲食要有營養，葷素合理搭配，不要熬夜，不要有太大的精神壓力。在不同的季節順應自然規律養生，擁有一個好心情，少生氣。

成人要提高免疫力，方法有4點：

1 首先是關注營養。

免疫細胞要被製造出來，是需要原材料的。

最主要就是蛋白質，有充足的優質的蛋白質，產生更多的抗體，比如免疫球蛋白，淋巴細胞等。優質蛋白質從哪裡來呢？當然是各種肉蛋奶大豆中獲取，比如牛肉，羊肉，雞鴨肉，魚蝦肉，牛奶酸奶以及豆腐豆漿等都可以。然後是脂肪，細胞膜由脂肪構成。也就是各種免疫細胞和免疫組織都需要由脂肪參與才能構建完善。原材料好，免疫器官正常工作，發揮免疫功能，才有更好免疫力。我們需要優質的脂肪，為我們鑄造更好的細胞。什麼是優質的脂肪呢？當今社會，動物油不缺，所以植物油要比動物油更符合人體需求。植物油含有更多不飽和脂肪酸，對心腦血管及大腦更好。推薦的油可以是：橄欖油，茶油，玉米油，大豆油等。值得注意的是，對於體型超重的人，要控制食用油量要少於25克。各種維生素和礦物質：特別是維生素A，B族維生素，維生素C，以及礦物質鋅等都可以為身體鑄造一道保護牆，防止外來病毒侵襲。這些維生素礦物質從哪裡來？從各種肉菜蔬果當中來，尤其是胡蘿蔔，甜辣椒，全穀類食物糙米，全麥，玉米，燕麥，紅豆綠豆等。所以，要滿足這些原材料，我們要按照中國居民膳食指南要求，實現飲食多樣化，每天至少12種食材以上，每週超過25種食材。從各種食菜種攝取符合自己身體需求的營養，這是提高免疫力的根本。

2 其次關注運動

成人適量運動，特別是戶外Sunny下的運動，能增強維生素D 的吸收，從而促進鈣吸收，讓身體更強壯，抵抗力增加。對鼻腔咽部的抗菌能力有很大提高。

3 再次就是睡眠

良好的睡眠，能讓人更好的放鬆，讓大腦及內臟器官得到很好的修復，當然也是提高免疫力很重要的一環。

4 最後就是樂觀情緒

如今工作和生活壓力都很大，重擔可能壓得一個人喘不過氣來。但是如果能樂觀面對，把每一次苦難都當作一場修行，是不是就沒有那麼難過了呢？有研究顯示，同樣是腫瘤患者，情緒樂觀的人比情緒悲觀的人，死亡率要下降20%。所以樂觀情緒也算抗癌良藥，當然對提高免疫力也有好處了。

要想提高自己的免疫能力，就要遵循合理飲食、堅持鍛鍊、保持好心態，只要你能堅持時間久了就會發現，身體素質會越來越好，面板會越來越好，並且運動能使人妙齡還會顯得很年輕。

如何提高自己的免疫能力？

1、首先要改變自己的飲食，每天谷薯類及雜豆類要250~400克，薯類包括山藥，紅薯、紫薯、芋頭。比如早上可以喝一碗雜糧粥再蒸一塊紫薯，吃個煮雞蛋，來盤蝦仁炒芹菜，營養也很均衡。

2、每天要吃新鮮的蔬菜以及深綠色的為主，在購買蔬菜的時候一定要少買，吃多少買多少，儘量的減少存放日期，因為存放久了亞硝酸鹽會升高，對身體很不利。

3、水果裡面含有大量的維生素c能增加我們的抵抗能力，每天吃水果200~350克，比如我上午吃個香蕉、下午吃個蘋果，品種要不停的更換，做到食物多樣，這樣能有效的增加維生素的攝入。

4、肉類裡邊含有的蛋白質是非常高的，每天要使用40~75克就夠了，千萬不要貪嘴，以免造成脂肪的堆積，不利於控制體重。

5、海產品裡面含有豐富的DHA，能夠提高記憶力也能增加抵抗能力，還能軟化我們的血管，對心腦血管疾病有緩解的作用，每天要食用40~75克。

6、雞蛋裡邊的卵磷脂能提高記憶力，還能緩解貧血的症狀，每天吃一個雞蛋就足夠了，以免造成膽固醇升高的症狀。

7、我們一般的過了40多歲以後就容易缺鈣，造成骨質疏鬆的症狀，每天要喝奶300克，如果您有便秘和腹瀉的症狀，每天喝兩袋酸奶就能改善這種症狀。

8、堅果裡面含有豐富的維生素E，能夠減緩面板上的皺紋，還能讓我們變得更加年輕，不過堅果可不要多吃，要量“粒”而行，每天10克左右就夠了。

9、每天要食用大豆25克左右，可以堅持喝豆漿和吃豆製品，就可以調節內分泌系統，降低乳腺癌、子宮癌的發病率，減輕、縮短更年期綜合徵的不適和時間，並且有降低血脂、防止動脈硬化、抗衰老作用。常飲豆漿，還可以減少面部青春痘、暗瘡，可以使面板白皙潤澤，容光煥發。

10、每天要走6000步或者打太極、游泳、瑜伽，如果長期堅持，你就會發現你的血壓不再升高，你的血脂已經下降，你的血糖指數也有所改善，並且不會擔心自己才會長肉，最重要的運動能增強心肺功能，能提高自身的免疫能力，增強我們抗病的能力。讓您工作起來精神更充沛，睡眠更好，並且能提高工作能力，還能讓你的面部皺紋減少，讓你變得更加年輕。

11、每天要堅持喝7~8杯水，以促進體內的毒素和垃圾的排出，對改善膚質有很好的效果。平時多喝水，自己觀察就能看出自己的面板變得水嫩，自然的就會越來越漂亮。

想要提高自己的抵抗能力，千萬不要藉助於某些保健品，只有合理的飲食、健康鍛鍊，保持一個好的心態，我們的身體才會越來越好，我們的疾病才能恢復到健康的狀態，還能有效的延緩我們的衰老。

2年沒感冒了，未來幾年也不會感冒，免疫力太好了吧，不要去醫院打抗生素，這個是第一個，最重要的標準，抗生素是免疫力的天敵

蛋白粉是一種蛋白質，是我們本身含有的，具有補充營養、增強免疫力的作用，當身體出現疲倦無力、免疫力下降時，人吃蛋白粉可以改善體質和提升抵抗力。湯臣倍健蛋白粉我是每天早晨搭配著溫熱的米糊，這樣對身體很有營養，吃起來也很美味。