戶外瑜伽又叫純氧瑜伽，是讓瑜伽練習者在恬靜的環境裡，聽著悠揚的音樂，感受天人合一的意境，在呼吸到新鮮空氣的同時，更舒緩了身心。戶外瑜伽最大的優勢在於空氣好，在瑜伽練習中，呼吸是最重要的一個環節，在場館內空間相對封閉，空氣流通性遠遠比不上在自然中的清新，大自然中的含氧量高，人們會不自覺地展開深呼吸，有利於加強心肺功能。置身戶外，遠離塵囂，縱情用瑜伽伸展身體，讓生涯中的懊惱和壓力，在清風中一掃而淨。

妮可語錄：在戶外兩個人一起做起來吧！

隨著現代瑜伽體系的發展，雙人瑜伽漸漸受到人們的青睞。“雙人瑜伽”顧名思義就是由兩個人共同參與瑜伽動作的練習，相互之間透過呼吸和動作的協調，互借對方的能量同心協力，相互默契完成美妙的動作。打破傳統瑜伽的“自我感覺”，雙人瑜伽注重的是與對方分享與交流的練習過程。雙人瑜伽不僅是力與美的結合，更能刺激身體深層的筋骨、肌肉、內臟、神經各部分，同時達到修正偏歪的姿勢，強壯體魄，矯正異常的脊椎的目的，還可以透過瑜伽呼吸法將氧氣送到每個神經和細胞，啟用整個身體系統，達到平衡身體的目的。

頂峰式+蠍子式

一方蠍子式，做標準的頭倒立式。彎曲雙膝，弓起背部。掌握好平衡後，調整小臂位置，使其放在頭的兩側，掌心向下撐於地上。頭部離地，雙腳向下放貼近頭部。挺直上臂與地面垂直。 另一方以頂峰式來支撐，可調整脊椎整體功能，強化各臟腑的功能、胸部，健腰，去除腹部贅肉，增強腎上腺及胸腺功能。

雙人金剛坐

兩人並排，首先兩膝跪地，小腿脛骨和兩腳腳背平放地面，雙膝靠攏。挺直背部，將臀部放置在腳跟上，雙手分別置於大腿上。冥想在身體裡從尾骨到頭頂有根線連著，並且這根線要輕輕向上提，腰背就會自然挺直了。可以每天練習1-2回，每次5-10分鐘。練習的時候最初會覺得雙腿支援不了那麼久，甚至會感覺疼痛，如果在身體可以忍受的範圍內，請儘量堅持，數週之後就會有明顯改善，雙腿疲勞會得到有效緩解。

雙人鴿子式

雙方坐姿，兩腿向前伸直，向內收左腳，向外彎曲右膝，腿內側貼於地板上，向上抬起右小腿，手肘內側托起右腳尖，另一方做相反動作，保持姿勢，以舒適度為準。可伸展整根脊柱，增強背部肌肉群，加速血液迴圈，加強消化能力，調整腎上腺和生殖腺的活動，讓泌尿系統功能恢復正常。

舞蹈式+鴿子式

舞蹈式是個有難度的平衡體式，幫助身體發展均衡和優雅體態，可以增強人體的平衡感和全身各個關節的靈活性，加強和強健腿部肌肉，並輔助治療關節炎，失眠，及腿部痙攣。另一方鴿子式，可強化內臟，改善胃部功能，消除腳部贅肉，使腿部曲線修長，體態勻稱。

雙人蓮花式

練習之前，心境一定要好，聽點柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。蓮花座相向對坐，她的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調整到相同的頻率，大約15分鐘之後，進入到瑜伽呼吸的境界。左腳放右腿之上，貼近肚臍，右腳再放左腿之上，接近肚臍，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液迴圈。強壯脊柱、內臟，預防和治療腳的疾病，使心靈和平、活躍而警覺。

蓮花式+上蓮花頭倒立式

一方蓮花式坐姿，另一方以頭倒立式姿勢開始。呼氣，彎曲右膝蓋，將右腳置於左大腿之上， 彎曲左膝蓋，將脛骨置於右脛骨之前，將雙足的外緣拉至大腿根處。正常呼吸，保持最終姿勢5一10秒鐘，兩邊膝蓋都要朝向天花板;擠壓膝蓋和大腿;收緊臀部肌肉;擴充套件胸部。呼氣，放鬆左腿並將其伸直，之後放鬆右腿。

天氣漸漸轉冷，尤其是北方的朋友們應該已經感受到了冬日的氣息。在這樣的氣溫下，不要擔心，瑜伽是一項較為溫和的運動，在練習中不會大量流汗，只要做好保暖措施，室內室外都可以輕鬆練習。

1、 輪式

冬天要避免在室外大量流汗的運動，但是練習瑜伽不會產生這一問題，所以不要猶豫，盡情的在戶外新鮮空氣中進行訓練吧。

體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感。

2、魚式

一場冬雪過後，空氣變得更加清新，一片純白的天地，更容易讓人排除雜念，專注於當下的訓練。

體式要點：肩胛骨貼緊地面，頭部和頸部略微抬起，雙腿自然彎曲，單腿略微抬起至小腿平行地面，雙手自然彎曲伸向前上方。

3、踮尖式

你所不知道的是，冬天是最好的減肥季節，因為此時的身體熱量消耗效率比夏天更高，是不可多得的瘦身機會哦。

體式要點：單腳踮起腳尖支撐身體，膝蓋彎曲摺疊至小腿貼緊大腿，另一腿彎曲置於支撐腿上方。腰背挺直，單臂上舉至與軀幹同一平面，單手下放，身體保持穩定。

冬天由於體外溫度的降底，人體為了維持體溫，消耗的熱量也會隨之增加，所以是減肥的最佳時機，千萬不要錯過這一機會，趁這個冬天，抓緊瘦下來吧。

互動話題：你所在的城市現在多少度了？你還在堅持戶外練習嗎？

冬天做戶外瑜伽不會影響身體健康，氣溫較低，練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗，就必須加強前期的熱身環節，暖身雖然不一定要流汗，但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。

1、對尖式

在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果。然後再喝杯溫開水，讓身體發暖。

體式要點：身體直立站在地上，然後屈膝身體慢慢下沉，注意踮起腳尖腳掌相對，兩腿向兩側開啟並隨著身體下沉最終小腿和大腿完全相貼，上半身仍然保持挺直，最後雙手拇指食指紛紛相扣，右手舉過頭頂，左手小臂與地面平行，掌心向上。

2、全蓮花坐姿

做一些活動關節的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節微微發熱，充分舒展了，再開始體式的練習。

體式要點：雙腿伸直，挺拔腰背地坐著。將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹。最後雙手舉過頭頂做魚式動作，頭側向左邊。

3、站立後彎

地點可以在床上，也可以在地下，但要注意保暖，而且不要再太軟的床上練習，準備一個瑜伽墊，最好有專業的瑜伽服，睡衣也可以，寬鬆舒適即可，光腳練習。

體式要點：雙腳併攏身體挺直站立在地上，伸起雙手慢慢帶動上半身向後慢慢彎下，直到手掌貼住小腿背背面為止，背部頭部儘量向下壓。

練瑜伽千萬不要勉強，並不一定每天都要按時按量的做，感覺心情好、身體好、空閒時練習才會事半功倍。

互動話題：你在冬天容易起不來床嗎？