瑜伽

肚子上的贅肉該怎麼減掉呢？

瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

瘦肚子瑜伽二、半魚王

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高階的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。

可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

瑜伽

瘦肚子瑜伽三、扭體側三角伸展式

瑜伽體位說明：

1、跪立，放鬆小腹。

2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸;

6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。

要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。

功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝、放鬆。

瘦肚子瑜伽四、一字展胸式

瑜伽體位說明：

1、仰臥，調整呼吸，中心在腳跟上;

2、腳尖伸直，讓身體成一字;

3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上抬起;

4、呼氣，頭向後沉;

5、閉眼，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。

要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

功效：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現象的瑜伽。

現在很多白領因長期坐著而肚子的游泳圏也變的很大，因為她們長期沒有時間去健身房練習瑜伽，那麼今天小編給大家帶來如何瘦小肚子的瑜伽鍛鍊，對於女性朋友來說瑜伽可謂是修身塑形的不錯選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺得肚子上肉太多太鬆弛的話，不防和小編一起來試試以下6個動作。

　　一、後抬腿前屈

　　這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛鍊基礎，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼牆，或找人幫忙。

　　1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強)

　　2、腹部向內收，堅持進行五個呼吸，然後換另一條腿支撐，重複上述動作。

　　二、身體前屈

　　這個動作看起來並不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

　　1、雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身後慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

　　2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從後放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身儘量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

　　3、慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸後，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

三、抬腿側撐

　　這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

　　1、做俯臥撐後慢慢向右側轉自己的身體，然後把重心轉到右手和右腳上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然後用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強)

　　3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然後換另一側。

　　四、掃地式

　　效果：機動腰椎，減腰脂，伸展並放鬆背部肌肉，活化脊柱。

　　做法：

　　1、雙腿離開略比肩寬，吸氣，雙臂上伸。

　　2、呼氣，上身向左側45o偏向前傾。

　　3、前傾到極限，雙手扶地。(要是夠不到地，雙臂天然下垂也可)

　　4、上身和雙臂橫移過右側，吸氣。

　　5、呼氣，雙臂伸直，和上身一起沿右側45o偏向抬起。

　　6、還原到肇始狀態。

　　7、按反偏向序次再做一遍。左右側各做3次。