堅持好的健康的作息時間調整合理的飲食，每天堅持晨跑‍♀️半小時，一個月後的你絕對可以減脂而且你會發現你整天狀態都會很不一樣，嶄新的自己，加油

1.進行有氧運動。有氧運動是消耗熱量最快的方法。每週抽出幾天做中等強度到高強度運動，使用間歇性訓練法幫助燃燒脂肪。這樣可以促進心血管健康，還能消耗來自脂肪的熱量。計劃每週至少做150分鐘中等強度的運動。中等強度指的是運動時仍然可以用短句交談。要是加入高強度運動，讓自己運動到不能說話，每分鐘還可以消耗更多熱量。

2.做力量訓練增肌。雖然有氧運動能在短期內消耗更多熱量，但是舉重或力量訓練可以增加瘦肌肉組織，從長遠來看有助於增加你消耗的熱量。每週起碼抽出2天進行至少20分鐘的力量訓練。花越多時間做力量訓練，就能增加更多瘦肌肉組織。

3.進行間歇訓練。運動能提高新陳代謝，但是間歇訓練的效果更好。研究顯示高強度間歇訓練比其它運動方式更有效消耗熱量。間歇訓練指的是在短時間內交替進行高強度和中等強度的活動。鍛鍊應該持續15到25分鐘，結束後會累得喘不過氣。間歇訓練很難，並非每個人都適合。一定要諮詢醫生。第一次進行間歇訓練要慢慢來，給身體時間去適應。

4.增大日常活動量。這裡指的是你平時做的活動和動作。增加一整天的活動量有助於消耗更多熱量，燃燒更多脂肪。日常活動通常屬於低強度到中等強度運動。也就是說身體活躍，心率稍微加快，但是不會喘不過氣。這類活動包括走路去取車，下車後走路到目的地，逛雜貨店，在公司上下樓梯，或做園藝活動、拖地等家務。

改變飲食習慣

1.限制碳水化合物攝入量。研究顯示和低脂飲食相比，低碳水飲食在初期減掉的重量更多，長期下來也能減掉更多脂肪。限制你攝入的碳水化合物有助於減肥，而且是減掉多餘脂肪。

許多食物都含有碳水化合物，包括水果、乳製品、豆類、穀物和澱粉類蔬菜。攝入太少或完全不吃碳水化合物並不合適，也不安全，因為這樣做的話，很多食物都不能吃了。計劃攝取適量的碳水化合物，而不是完全不吃。

減少從麵包、麵條或梳打餅等穀物攝取的碳水化合物。它們的營養含量不如其它碳水化合物，比如水果和澱粉類蔬菜。

2.確保飲食健康和營養均衡。如果你的目標是減脂，可能會側重攝取精瘦蛋白質，並減少碳水化合物。不過，還是要確保飲食均衡。這意味著你也需要吃水果和蔬菜。水果和蔬菜是均衡飲食的重要部分，因為它們含有大量營養，包括纖維、維生素、礦物質和抗氧化劑。

每天吃多種水果和蔬菜。計劃每天吃1到2份水果，可以是一個體型小的水果，或是半杯切成小塊的水果。每天也要吃3到4份蔬菜，大概是1或2杯綠葉蔬菜。

最後的最後，減脂最重要的是堅持，不能堅持，再多的理論也白搭！

減內脂做有氧運動最快捷，想要不反彈還得力量訓練跟上飲食節奏。減肥不要想著捷徑，你身上的肥肉都是生活中放縱的代價，現在要加倍還