當自己畢業後，你會發現青春的資本離你越來越遠，體重也難以保持在標準的範圍，身體逐漸發胖。以前通宵熬夜，補睡幾小時依舊精力旺盛。但是現在，體力體能逐漸下降，恢復能力已經沒有以前好了。

25歲是身體的一道分水嶺，25歲後身體的肌肉開始流失，體能開始下降，脂肪也會逐漸囤積。這個時候，如果你還保持著以前的一些惡習，那麼肥胖就會找上你！

7個日常壞習慣，會讓身材發胖，你佔了幾個？

1、喜歡久坐

平時在家裡、辦公室都喜歡了久坐，長期維持一個靜態的姿勢，會讓下肢血液迴圈受阻，關節硬化，腿部加速衰老，出現大象腿、肥臀、肚腩的休息。平時應該爭取時間活動，坐著的時候可以踮踮腳，久坐1小時起來活動拉伸一下，或者倒水，上下廁所，多走動，才能讓你減少發胖機率。

2、家裡、辦公室存放零食

很多人喜歡放各種葵花籽、薯片、餅乾、巧克力、糖果等零食在家裡，這些食物都是經過加工的、屬於高糖分高熱量的食物，而且不健康，容易引發肥胖。家裡、辦公室存放零食，你看到就會想去吃，一吃就容易過量，停不下來，身材也會不知不覺發胖。

3、喜歡吃煎炸的食物

平時總喜歡吃紅燒肉、炸裡脊肉、漢堡等高油脂烹飪的食物，這些食物在烹飪的過程中，營養遭到破壞，熱量飆升，對腸胃會造成刺激，不利於身體的消耗跟吸收，多餘熱量會轉化為脂肪囤積起來。

不想發胖，平時煎炸的食物應該少吃，選擇一些清蒸、水煮、低油鹽的做法，才能減少脂肪的囤積。

4、喜歡吃甜食

你對蛋糕、巧克力、糖原是不是毫無抵抗力，甜食可以促進身體分泌多巴胺，讓你越吃越開始。但是，高糖分的食物會加速身體老化，還會讓人發胖。想要保持凍齡顏值的人，你需要減少糖分食物的攝入，可以提高身體的抗氧化，保持年輕跟苗條的狀態。

5、不愛吃蔬菜

很多肥胖的人不愛吃蔬菜，只愛吃肉。當身體缺乏足夠的膳食纖維，礦物質跟維生素，腸胃的蠕動速度也會變慢， 你就容易出現便秘的問題，出現小肚腩。

平時應該多做一些高纖維的蔬菜，比如西蘭花、甘藍、春菜、生菜、芹菜，當腸胃通暢了，體內垃圾廢物減少了，體重自然會下降。

6、不愛喝水

有的人不愛喝水，每天喝水量不超過500ML，減肥速度就會變慢。

身體需要水分的補充，細胞有水分的滋潤才會更加有活力，身體新陳代謝才會加快。提高喝水量，飯前一杯水，起床空腹一杯水，下午的時候3杯水，可以幫你降低飢餓感，降低暴食的機率。

7、吃飯速度太快

吃飯速度太快的人，每天會比吃飯速度慢的人多攝入20%的食物，還容易撐大腸胃，讓你發胖。學習瘦子的細嚼慢嚥的習慣，有助於腸胃的消耗跟吸收，讓大腦分泌足夠多的多巴胺，提醒你快吃飽了，應該停止進食了。

身體發胖是每個新媽都會遭遇的難題，產後瘦身也成為新媽媽們面臨的一個難題。尤其是剖腹產的媽媽，剖腹產不像順產那樣恢復的快，剖腹產後減肥需要注意些什麼？如何在產後進行有效的瘦身，既不影響媽媽自身身體的健康，又不影響需要哺乳的寶寶，為自己贏得一個滿意的分數呢？剖腹產後減肥的注意事項

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。服用減肥藥更不可取，因為大多數的減肥藥主要透過增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身，因為剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。

剖腹產後減肥方法

雖然剖腹產後減肥的內容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹產後怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。那麼剖腹產後怎樣減肚子呢？來試試下面這些方法吧！

剖腹產後減肚子快速方法：平臥床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多餘的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。

剖腹產什麼時候開始減肥

剖腹產的產婦，產後56天基本脫離產褥期。經產後常規健康檢查，沒有運動禁忌症的，可進行主要針對小腹部脂肪、肌肉的運動，如仰臥起坐、游泳，以及鍛鍊盆底肌肉的運動。

如果產後3個月體形還沒有恢復，產後6個月可能就恢復了，大多數媽媽在寶寶1歲以後，多能恢復到孕前的體重和體形。職業女性，上班後就會瘦下來；全職太太可能會恢復得慢些。

剖腹產後半年內分階段瘦身方法

第一個月：調整氣息恢復身體

在產後的第二天，自然分娩的新媽媽就可以先下床走路。但是對於剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產後第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。

瘦身招數：

1.調息運動：仰臥，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，然後將氣撥出。

2.縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門，鍛鍊骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛。

飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

錯誤做法：產後立刻瘦身。對順產並且母乳餵養的新媽媽，建議在寶寶出生一個半月之後再開始瘦身計劃，以保證產後乳汁的正常供應；對不進行母乳餵養的新媽媽，建議產後一個月再瘦身；對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之後再行動。

第二個月：簡單的活動緊緻腹部

由於腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會鬆弛得非常嚴重。在產後第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

瘦身招數

1、 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

2、新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛鍊腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口癒合，讓肌肉更快恢復彈性。

錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦！

第三個月：科學飲食內衣幫忙

想吃小蛋糕？香蕉不是一樣的嗎？想喝汽水？橙子更營養。新媽媽不妨利用這次產後調理，把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉，養成科學的飲食習慣。

瘦身招數：調整型內衣。在新媽媽產後第三個月，為了讓腹部鬆弛的肌肉不再鬆鬆垮垮，調整型內衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。

飲食調理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產後瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等，你會漸漸愛上它們。

錯誤做法：吃辛辣的食物減肥。辛辣溫燥的食物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡，大便秘結的症狀，甚至發生痔瘡哦！

第四個月：試試SPA減肥

在產後的第四個月，你可以進行SPA減肥了！

瘦身招數：家中SPA減肥。自己做一個芳香SPA，讓瀰漫著香味的熱蒸氣消除你一年來懷孕、生產、哺乳的疲勞吧！在SPA的過程中還能讓子宮充分放鬆，促進它的恢復。

飲食調理：多吃菜少吃飯。適當地減少飯量是沒關係的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會一樣充足。

錯誤做法：高強度運動瘦身。雖然可以薰香泡澡，但是新媽媽絕對不能做高強度的運動，否則會讓分娩的傷口又重新受損。

第五個月：瘦身預備期

對於哺乳期的新媽媽來說，每週減重在1斤之內才是安全的。此外，新媽媽還應該在這個階段調整作息，迎接日益規律的美好生活。

瘦身招數：薄荷減肥。因為薄荷的獨特氣味具有消除食慾的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時養成的暴飲暴食的壞習慣。

飲食調理：建議多吃易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆製品等優質蛋白的食物。

錯誤做法：過度節食。即使是節食期，也應該保持每日攝取的營養，否則身體會變虛弱，出現嚴重貧血症狀，乳汁分泌也會變少。對於哺乳期的新媽媽來說，每天攝取的熱量不應低於2000卡。

第六個月：全面瘦身開始

這個時候的新媽媽可以做做簡單的瑜伽拉伸運動，甚至可以報一個高溫瑜伽班，逐開始全面瘦身。

瘦身招數：瑜伽動作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復身體的年輕狀態，特別適合產後恢復形體。新媽媽做產後瑜伽，應該保持每週2-3次，每次運動維持30-45分鐘，才會有好的瘦身效果。

飲食調理：補充多種維生素。對於進行母乳的媽媽來說，瘦身的同時一定要補充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質。

錯誤做法：服用減肥藥，包括減肥茶。哺乳期間，媽媽吃什麼，寶寶就吃什麼，大部分減肥藥會透過乳汁讓寶寶吃掉。

剖腹產後如何透過飲食減肥

1、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最後再食用飯、面與蛋白質。

2、 少油、少調味料。乾麵、湯麵中新增的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高；濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材；高油烹製的食物，例如中式勾芡的菜餚，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

3、 三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由於白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

4、選擇血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉變為脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖指數也較高。而蔬菜水果自然也在升糖指數低食物的名單之中。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

內臟脂肪是最難減的一種，所以平時少吃點多運動，長期堅持下去，等身體脂肪少了，內臟脂肪就會慢慢被消耗，減肥是條不歸路啊，為同在減肥路上的美女媽媽們加油！

其實很多產後媽媽肚子大的原因並不一定都是內臟脂肪，也可能是面板鬆弛顯得。

也可能是因為懷孕被撐起的各組織慢慢恢復到原來的位置，所以做好一些相關的產後康復專案很重要。

我在安娜貝兒坐月子期間就進行過各種產後康復調理，還配合產後瑜伽，感覺肚子的面板緊緻了，但醫生也提醒了，讓產後不要急於減肥，而且要掌握好方法。

每位媽媽的情況不同，建議產後根據自身情況進行調理，這樣才能瘦的健康。

剖宮產後10個有9個的內臟裡都有內臟脂肪，如何化解脂肪而減掉大肚子重回小蠻腰呢？在回答這個問題之前，我想先回答大家的疑問，什麼是內脂脂肪呢？

所謂的內脂肪就是包裹在五臟六腑外面的一層肥膩物質，有殺雞經驗的人都會知道，稍微肥一點的雞剖開肚子時，會發現它的內臟外邊包裹著一層黃黃的油膩物質，這些就是內臟脂肪。

內臟脂肪會加重內臟的負擔，增加心腦血管疾病的發生，引起腎臟的排毒障礙，長此以往對身體健康有很嚴重的危害。

而孕婦在懷孕的整個孕期過程中，腹部由於孕激素和雌激素的雙重作用，也是胎兒營養的聚集地，堆積了大量的脂肪和營養。即使寶寶出生後，大量的脂肪也不會很快的消耗掉，所以會有很多寶媽媽覺得，生了孩子之後，肚子還像懷孕3~5個月的時候一樣大。

而生完寶寶6個月左右，就是瘦身的關鍵時期，因為這個時候脂肪還沒有形成特別長久的記憶，體內的脂肪細胞比較容易改變肥胖因子，恢復成孕前的狀態。

那要怎麼做呢？第一，媽媽要儘快恢復身體健康，爭取母乳餵養

剖宮產的媽媽後期恢復主要以腹部和子宮內的傷口為主，儘量使用收腹帶，避免因為胎兒的娩出而使空出來的內臟和子宮下垂。在傷口完全養好之後，媽媽要儘早的開始母乳餵養，因為很多母乳餵養的媽媽會發現一個驚喜的現象，就是孩子吃得越多，自己的乳汁液分泌的越旺盛，自己的瘦身速度也會越快。

這是因為隨著乳汁的分泌自動將媽媽體內的營養物質轉化成孩子的食物，也有助於體內的脂肪快速消耗。

第二、媽媽在飲食上要注意以清淡易於消化的食物為主，忌食高熱量、高營養和過於油膩的食物，不然脂肪更不容易消減。建議新手媽媽多喝一些湯湯水水的食物，既有利於瘦身也有利於乳汁的分泌。第三、有針對性的以鍛鍊腹部的運動為主

建議以溫和的瑜伽體式為主，有針對性的鍛鍊腹部的脂肪，推薦兩個動作：1、雙腳開啟，雙手張開，身體向一側彎曲，動作幅度做到最大，身體的另一側有緊繃感，堅持五秒之後換另一側。2、身體平躺，雙腿舉高， 兩條腿在空中做騎腳踏車的動作，並配合腹式呼吸有益於燃燒腹部脂肪。

結語：

產後瘦身、消除內脂脂肪都不是一朝一夕的事情，需要新手媽媽長期的堅持和鞏固，所謂管住嘴邁開腿，在運動和飲食上共同協調才能達到瘦身的最佳後果。

剖腹產後損傷較大，身體完全恢復需要2個月以上。也就是說，產後2個以後才可全面運動訓練。從三方面著手:

1.適當減少每天攝入總熱量300千卡，主要中晚餐減主食，減大米100克(可減少340千卡熱量)或相應主食。其他魚禽肉豆蛋奶堅果新鮮蔬菜水果不減。

2.每天先20分鐘抗阻力訓練以腹部為主如仰臥舉腿、仰臥打水、各種卷腹運動、平板支撐、側平板支撐、原地高抬腿、下蹲、側臥抬腿等。

3.每天40分鐘有氧運動一種，如快走6000～10000步、慢跑、游泳、跳舞、球類。

堅持3個月，可初顯成效，腹部收緊，堅持6個月，可有明顯效果，恢復到妊娠前。

腰腹部位脂肪囤積較多，大多數是因為日常生活中飲食不規律，熱量攝入過多，長期久坐，缺乏運動所導致的。當你有意識到的時候，是非常好的，這時候你需要有科學有規律的運動與合理的飲食相結合了。

運動是沒有區域性減脂的，我們必須要對全身進行力量的訓練和有氧運動，下面給你一個健身房的初級訓練計劃和飲食計劃。

每週保持3-5次的運動頻率，先從熱身開始，熱身5-15分鐘可以選擇：跑步機、橢圓儀、單車。

充分熱身後開始進行全身的抗阻力訓練。以胸肩背腿腹的順序。

1.器械坐姿推胸 15-20次/3組（目標肌肉：胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束）

2.啞鈴肩上舉 15-20次/3組（目標肌肉：三角肌前束、中束）

3.俯身槓鈴划船 15-20次/3組（目標肌肉：背闊肌 肱二頭肌）

4.深蹲 20次/3組（目標肌肉：股四頭肌 膕繩肌 臀大肌）

5.硬拉 20次/3組（目標肌肉：膕繩肌 臀大肌 豎脊肌腰椎部分）

6.山羊挺身 20次/3組 （目標肌肉：豎脊肌腰椎部分 臀肌）

7.卷腹 15-20次/3組（目標肌肉：腹直肌）

8.仰臥舉腿 15-20次/3組（目標肌肉：腹直肌）

9.俄羅斯轉體 20-30次/3組（目標肌肉：腹內外斜肌）

抗阻力訓練結束後再用有氧器械做30-40分鐘的有氧運動。

飲食建議：

早餐：脫脂牛奶燕麥1杯，水煮雞蛋2個，各種蔬菜水果一份

午餐：紫薯2個或玉米1根，水煮雞胸肉300克，各種蔬菜水果一份

晚餐：粗糧粥一碗，各種蔬菜一份

（忌：油炸，燒烤，醃製，甜點，火鍋）

希望你早日擁有一個健康的身體和好的身材！加油！

孕媽在孕期為了腹中胎兒能夠吸取足夠的營養，通常吃的比較多，而等生完孩子後，尤其是月子裡，各種進補湯、營養品，往往又會導致產婦熱量過剩，多餘的熱量轉變為脂肪堆積在身上，導致身材油膩渾圓。

產後恢復到孕前身材，這是每個女人都想要的。

“邁開腿管住嘴”說的容易，卻要寶媽付出不小的努力和堅持。

寶媽也可以去門店用花拾間輕盈緊緻套盒，再加上平時飲食和運動的結合，一定會恢復到從前。但畢竟是考慮到要母乳餵養寶寶，建議是不要太著急，慢慢的來。健康安全有效才是最好的選擇。

大肚腩，不論男女，基本都屬於向心性肥胖，內臟脂肪偏多。

內臟脂肪多，不僅影響體型，穿衣服賊難看，更重要的是健康危害。長期發展下去，三高，心腦血管疾病，脂肪肝就出來了。尤其是內臟脂肪容易轉變成遊離脂肪酸，易升高血脂，對心腦血管健康危害極大。

何減少脂肪，重塑體型？

這是一個很常規的減肥話題。

總原則是管住嘴邁開腿，當然這也是一句正確的廢話。

不知你現在還哺乳嗎？如果哺乳的話，其實是減肥的絕佳期。因為哺乳期能量消耗比平時多500千卡，這500千卡也是普通人減肥要製造的能量缺口，即少吃或多消耗的能量。

如果你還在哺乳，建議好好規劃一下飲食，再配合適當的運動，應該會有一個很好的效果。

建議去家附近的健身房或瑜伽館諮詢一下，更易操作。

飲食方面：三多一少。

多吃蛋白質豐富的食物

多吃粗糧雜糧

多吃深色蔬菜

少精製碳水化合物，包括米麵類主食，各種甜點糕點飲料。

運動方面：三多一少

多走：餵奶的時候抱著孩子走一走，每天至少1萬步，如果是快走，效果更佳。

多站：看電視刷手機吃飯聊天，都可以站著來。

多動：躺床上也可以做臀橋，腿部鍛鍊，抱著孩子深蹲。

少躺：遠離沙發和床。只有睡覺的時候才躺床上。

懷孕讓很多愛美的女性身材發生了變化，很多女性在生產之後，最操心就是自己的身材，希望身材早一點恢復到以前的狀態，有這種想法的，也是人之常情。

那麼，剖腹產坐月子怎麼減肥？

剖腹產坐月子減肥可以從飲食上入手，可以吃豆類，雞肉，魚肉等食物，這些高蛋白的食物可以幫助剖腹產坐月子的產婦恢復體能，還可以補充身體所需要的能量。不過儘管這些高蛋白的食物好，也不要多吃，否則對身體也不好。

除了多吃高蛋白的食物，還需要多多吃粗糧，比如：糙米，小米等。蔬菜和水果對於剖腹產坐月子減肥也是很重要的，考慮到還是在坐月子，身體需要恢復，這個期間的營養需求是比較大的，不能盲目追求減肥，就這也不吃，那也不吃。只要吃的合理，一樣可以減肥的。

早一點下床走走，動一動。剖腹產坐月子因為有傷疤，一開始肯定需要多躺著，多休息。等到身體恢復的差不多，傷疤部位不是很痛，產婦一定要堅持下床走動。等到坐月子結束之後，可以選擇瑜伽，這項運動進行鍛鍊，讓自己的身體得以恢復。

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

對於小媽們來說，有什麼比小寶寶胖乎乎的小臉蛋和肉嘟嘟的小胳膊小腿更讓人喜歡的呢!然而，對於自己身上的贅肉，媽媽們卻苦惱不已。兒科醫生說:寶寶開始學會爬行時，它的嬰兒肥就開始慢慢減少了。那麼，他們的媽媽呢?因為懷孕生產而增加的體重也會慢慢自然減少嗎?——答 案是否定的。但，也許我們也可以從寶寶身上學幾招減肥秘技:

第一招：像寶寶一樣“爬”起來

寶寶們都喜歡在床上、地板上爬著到處轉，當他們爬行時，他們的腹部和背部肌肉在用勁，這些核心肌肉對於訓練他們爬行和坐立是非常重要的。媽媽們也要將注意力集中在這些肌肉上。“ 訓練核心肌肉非常重要，但就像做伸展運動-樣。儘管效果不是十分明顯，但不要因為這樣就忽視它，強壯的核心肌肉可以讓你在日常活動中擁有更好的控制力和輔助力。”一位健身房高階私人教練這樣說。

這樣做同樣會使你變得更強壯，以便能參加更多的運動。寶寶在玩耍的時候，媽媽可以學著跟寶寶起運動，不妨在寶寶爬行時，與他一起爬行遊戲，既親密了親子關係，又起到了減肥效果，一舉兩得哦。

第二招：像寶寶一樣“吃”起來

說到和寶寶一樣吃，我們大多數成人也許會不以為然，腦海裡浮現的是寶寶吃東西時在頭髮或者驗上都沾滿食物的畫面。實際上，像寶寶一樣吃飯也是減肥的重要因素。

少吃多餐。像寶寶一樣每隔3- 4小時吃點小點心， 可以使你保持充足的精力。美國體育醫學院的學者發現整天都在攝入食物的運動員的脂肪比那些在正統吃飯時間消耗他們所有卡路里的人更少。適量進食。很多寶媽們會發現，其實寶寶在進食時是很有節制的，吃飽了以後，寶寶就會停止進食，不管你放在他面前的是怎樣的美食，寶寶都不會再吃（事實上，很多寶媽對於孩子進食的管理，也幫助了寶寶們適量進食）。像寶寶一樣，對於控制食量是非常值得借鑑的。選擇多樣化的食物。寶媽們往往很注重寶寶飲食的營養搭配，而在自己的食譜裡卻往往忽視了這一點。不妨在你的食物里加入給寶寶吃的食物，比如說南瓜、青豆、牛肉、米飯、香蕉和梨等等。參與選擇寶寶食譜意味著你攝入了更多的水果和蔬菜，飲食也變得更健康。第三招：像寶寶一樣“睡”起來

寶寶的睡眠時間大約在12- -15個小時， 這個時間對於我們成人來說是非常奢侈的。在你的減肥計劃中，充足的睡眠往往可能是被忽略的環節。最近的研究顯示:缺乏睡眠會影響人體的荷爾蒙水平，從而增加入體的飢餓感並減慢新陳代謝速度。所以，在你累了或者困了的時候，適當的休息是非常明智的選擇。

第四招：像寶寶一樣“喝”起來

寶寶最喜歡白色飲料了，不管它是配方奶粉、牛奶或者是來自媽媽的母乳，奶類食品可以給寶寶提供充足的鈣。同樣，媽媽每天也需要補充一定量的鈣，尤其是還處在哺乳期的媽媽。但是，媽媽們還是心存疑慮:奶製品能減肥嗎?答案是肯定的。

最近的研究已經顯示:含鈣量豐富的奶製品可以增強機體燃燒脂肪的能力，並加快新陳代謝。美國田納西州大學教授MICHAEL B.ZEMEL博士研究發現:富含奶製品的飲食習慣，再加上適當的運動，可以加快減少體重的過程。ZEMEL博士的其中一項研究表明經常食用低脂酸奶的人腹部減少的體重是不食用酸奶的人的3倍。

奶製品能減少腹部脂肪的確切原因仍待考證，但ZEMEL博土相信當人體攝入奶製品時，必定會發生某種荷爾蒙反應，導致腹部的脂肪細胞運動。所以，專家建議:當媽媽們一方面擔心她們的飲食習慣是否健康，另一方面又擔心她們的形體，她們要做的第件事就是開始每天喝牛奶。

第五招：像寶寶一樣“運動”起來

儘管寶寶可能只有你的膝蓋那麼高，但他們會有某些激烈運動，也就是說經常會有短時期的能量暴發，這對於媽媽的減肥計劃也有益處。研究表明短時間的激烈運動的效果和在健身房裡泡上兩個小時的作用是一樣的。只要你的心跳達到每分鐘40 -60下， 就意味著你身體的脂肪在燃燒了。除此之外，即使你結束了某種激烈運動，你的身體也會繼續燃燒脂肪，這種現象我們稱之為後燃燒。

所以，媽媽們，每天都嘗試種新的運動吧。去健身房的時候，可以不斷地更換你參加的專案，從器械到健身操，從健身操到芭蕾，再從芭蕾舞回到器械運動，如此不斷的迴圈往復。當然，運動不僅僅只侷限在健身房，帶上你的寶寶，推個小車逛超市、商場，空的時候自己跳躍幾下都是健康且經濟的選擇。

剖腹產後，最讓女性心煩的就是大肚子，由於是剖腹產，很多人覺得減肥也不合適，甚至害怕影響傷口的恢復。其實可以透過以下方法減肥。

1、慢跑、騎腳踏車

可以試試跑步，既能煅練身體，又能燃燒脂肪。還可以選擇騎腳踏車，能鍛鍊大腿和腰、小腹，也能快速消除脂肪。

2、減肥腰帶

產後一個禮拜左右可以使用減肥腰帶，這個時候不會傷害到傷口。也可以利用遠紅外線燃燒體內的多餘脂肪。

3、飲食控制

注意控制飲食，如果寶寶是喝母乳的話，要保證營養均衡，少吃多餐，少吃零食，飲食要以清淡為主，不要吃得過於油膩。

4、汗蒸減肥

汗蒸減肥也是非常不錯的方法，特別適合剖腹產後的女性。

5、仰臥起坐

平時也可以選擇每天練習仰臥起坐，這樣的方式不僅能瘦肚子，還可以瘦掉胳膊。

以上這些方法都特別適合剖腹產後減肥，但是注意要適當的練習，盡力而為，迴圈漸進。