45歲後，就屬於中年人了，身體各方面都不如青年人恢復的快，大多數在四十歲以前，白天再累，經過一晚睡眠休息，第二天都能及時恢復的

可45歲後就不一樣了，面臨血壓三高症，身體雍胖症，冠心病，啤酒肚，失眠等症各種煩惱等問題，為了能自己克服這些問題，我們在平時就要養成良好健康習慣，非常重要了

養成早睡早起的習慣，使身體能準時休息，對身體非常重要，養成不要爆飲爆食，使內部器官負擔過重，影響身體健康，養成不要憋著大小便不排，要迅速排出體外的習慣，以免加重身體負擔，要從養生之道去看待房事問題，不能縱慾過度，要有放鬆心態，樂觀地看待每一件，生活中不要記惡如仇，自尋煩惱，開心度過每一天，飲食要粗細搭配，使身體更好地接受各種營養，平時養成多鍛鍊身體的好習慣也是長壽的重要原因，珍惜自己的身體，愛惜自己，自然在長壽之列

其實這些都是營銷號弄出來忽悠人的，然後給大家洗腦。

要想長壽，健康的生活方式肯定很重要，不代表這6個生活習慣沒沒有了，就肯定能長壽，有了，肯定長壽不了。

要想長壽，肯定要有好的生活習慣，不能太過養尊處優，也不能太過度勞累，過度透支自己的身體。如果身體不好，長壽也是受罪。

心態一定要好，不要整天愁眉苦臉，現在生活好了，沒有過不去的坎。

還有，兒孫自有兒孫福，晚輩的事情，不用操心太多。

所以，要健康的長壽，快樂的長壽，享受的長壽。

有時候，與其想著未來不著邊際的長壽，還不如把握好當下的時光，不是嗎？

其實，這種概念，特別虛。因為你也無法印證這些是否正確。

查了一下，6個習慣如下：

不好習慣一：喝水少

不好習慣二：吃撐為止

不好習慣三：溼地久坐

不好習慣四：熬夜

不好習慣五：強忍小便

不好習慣六：喜吃精糧

我看了一下，對身體的確是有益無害的。但是提這個概念的人，有點偷換概念了。

其實很多壞習慣都不能有，這些大家平常生活的時候也都會知道。

現在很多所謂的“養生磚家”特別多，抓住老年人想要健康，長壽的心理，推出很多既治不了人，也害不死人的觀點出來。

所以，很多年紀大的朋友，一定要小心，千萬別被忽悠啦。

為什麼同樣是人，有的人45歲後身體就好，有的人就這疼那兒疼的？除了有個體本身的差異之外，更多的是我們日常生活中那些不注意的小細節、小習慣為我們後日埋下的禍根。

雖然很多習慣當下看來只是一些微不足道的小動作，但積年累月下來造成的雖然不是什麼絕症，但也可能就是退休後，無法用藥物根治的痛苦。

1

長期吸菸，要警惕肺癌

據統計吸菸人群肺癌發病率是不吸菸人群的28倍之多，包括長期生活在二手菸環境下的人群。因為它其中的有毒物質會侵害肺的功能，所以出現輕微的咳嗽，而吸菸人群通常不把這種咳嗽當回事，從而影響了早期治療。

2

肥胖且飲酒量大的人，易患脂肪肝

肥胖的人，體內積攢的脂類物質過多，會使肝臟中的載脂蛋白不能結合全部的脂類，剩下的脂類就會沉積在肝細胞，再加上大量飲酒後，機體的酒精需要到肝臟進行降解，這時候酒精分解的產物有一定的毒性，會使肝細胞造成損傷，從而引起脂肪肝。

3

溼地久坐

切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是溼的，溼氣就會滲入體內。外界之溼是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能執行，從而在體內會生成溼邪。一定要避免溼氣入體，祛溼困難，而且溼邪會引發很多疾病，比如溼疹、風溼等。

4

工作壓力大容易心肌梗死

老年人的血管老化、高血壓、動脈粥樣硬化是逐漸進展的，有一個逐漸適應的過程。他們在平時就可能出現心肌缺血，身體透過建立新的側支迴圈和其他代償方式，已經相對“適應”了這種情況。青年人多沒有這個過程，一旦發生心梗，心肌缺血的程度可能更嚴重，猝死率高。

5

飲食高鹽是胃癌的第一殺手

五個長壽秘訣1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

2、多運動

生命在於運動，由此我們看出運動對健康的影響是很大的，堅持鍛鍊，適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。透過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。

3、入睡快

入睡快的人，一般進入深度睡眠也較快，睡眠質量高，有利於機體的調整與休息。睡前放鬆肌肉，重複握拳、抬肩膀、深呼吸等有助於儘快入睡，但睡覺時不宜過飽，以免影響消化系統，一般餐後3小時入睡較好。

4、控制飲食

日常的飲食對人體是很重要的，也是保證長壽的關鍵。正常人的飲食結構必須像一個金字塔，以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖，還要多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。

5、保持樂觀心態

樂觀的人更易產生長壽的信念。在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

6、心態穿衣年輕化

在很多老人看來，穿衣打扮是年輕人的專利，老年人就應該穿一些灰藍黑等暗色系的衣服。殊不知，從心理學出發，穿得年輕一些才是正確的選擇。

就算身體年輕健康，也受不了這六大生活習慣的摧殘，特別45歲以後，更加要改變這樣的生活方式。

一、不運動。不運動或少運動是最要不得的，既然要長壽少不了運動。選擇自己最喜歡的運動並且持之以恆，爬山、快步走、游泳、球類運動都是不錯的選擇。在制訂運動目標時，應切合實際，不要急功近利。另外，適當給自己一個獎賞並且找個運動夥伴也非常重要。

二、吃太多。最大的影響是容易胖（例如啤酒肚），特別是晚上最容易脂肪和毒素蓄積。人到中年，消化吸收功能比年輕時差了很多，如果還是大魚大肉，很多中年疾病都會找上門。

三、喝水少。水是生命之源一點都沒錯，每天至少要喝5 - 6杯水。水分不足時，不論使用何種方法，都難以長壽。首先第一個就是便秘，然後面板、腸胃和其他器髒都會衰老得很快。

四、菸酒多。人到中年，喝酒時要節制，逢場不一定喝、逢喝一定不醉，小嘬一杯養情就行。這樣就不會損傷自己的身體，也不會讓親友們擔憂。

五、睡得晚。千萬不要熬夜。很多男性，事業的發展處於成熟階段，作任務繁重，男性朋友經常會熬夜硬拼，這樣可能會引起神經系統過度緊張，導致一些心血管疾病、男性病的襲擊你。

六、規律少。這裡的規律是指生活不規律。對人的一生，民間有種“魔鬼時刻”說法，“七十三，八十四，閻王不請自己去”，有一定的科學根據。起床、大便、吃飯、活動、午休、喝水、鍛鍊、睡眠要定時安排，形成條件反射，對取得健康長壽的好處不可估量。

中年人必須對自己的身體現狀有一個清醒的認識，平時要定期進行有針對性的健康檢查，對常見病、慢性病要做到早發現、早治療，同時要加強自我保健意識，做到戒懶惰、戒過勞、戒多食、戒焦慮，以保障自己的健康。

進行適當的自我心理調節。緊張工作一段時間後，最好能靜下心來休息，旅遊、閒聊以及文化休閒等方式，都可以緩解緊張精神狀態。同時養成科學的飲食習慣，中年人吃的食物宜偏清淡，不能暴飲暴食。

謝謝邀請，農村人農民工萬歲以為，45歲談不上要想長壽，45歲剛剛邁入中年。可以說是胡背熊腰。不論在家種地，外出打工，也就是急缺人才。45歲的人道先吃好，喝好，樂關，大度，多參加勞動，多流汗，多出力，把自已的家庭搞好。從45歲談不上長壽，更說不上有幾大惡習，45歲的人早的話，當上了爺爺奶奶了，知道鍋是鐵打的，一心為兒子善房子，辦喜事，抱孫子，那來的惡習，我以為是一派胡言。

年輕時候大家身體代謝能力強，不管是熬夜、暴飲暴食、吸菸喝酒怎麼折騰都無所謂，身體可以快速的自我修復。但到了45歲之後，不管是身體機能上，還是心理壓力上，都無法和二三十歲年輕人相比了。如果再有很多錯誤的生活習慣，那很容易就生病了。

【過45歲後有這6大生活壞習慣，難以長壽】

1、長期吸菸人群，要警惕肺癌。

因為煙中的有毒物質會侵害肺的功能，所以出現輕微的咳嗽，而吸菸人群通常不把這種咳嗽當回事，從而影響了早期治療。

2、肥胖且飲酒量大的人，易患脂肪肝。

肥胖的人，體內積攢的脂類物質過多，會使肝臟中的載脂蛋白不能結合全部的脂類，剩下的脂類就會沉積在肝細胞，再加上大量飲酒後，機體的酒精需要到肝臟進行降解，這時候酒精分解的產物有一定的毒性，會使肝細胞造成損傷，從而引起脂肪肝。

3、溼地久坐

切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是溼的，溼氣就會滲入體內。外界之溼是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能執行，從而在體內會生成溼邪。

一定要避免溼氣入體，祛溼困難，而且溼邪會引發很多疾病，比如溼疹、風溼等。

4、工作壓力大容易心肌梗死

這個年齡階段的人，往往工作壓力大、應酬多、生活不規律、高脂飲食、暴飲暴食、大量吸菸酗酒，這都是誘發心梗的重要因素。尤其是男性，缺乏雌激素對心血管的保護，更易發病。

5、飲食高鹽是胃癌的第一殺手

高鹽是導致胃癌的第一殺手，攝入過量的鹽分後，因為食鹽的滲透壓高，對胃黏膜會造成直接影響。在中國東北地區，西北地區及沿海地區，是胃癌的高發地區，這些地區的人更喜歡吃醃製的食物，還有海產品。高鹽飲食的人和那些清淡飲食的人相比，胃癌的相對發病風險要增加接近兩倍。

6、強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症狀。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起併發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

【五個長壽秘訣】

1、起床後馬上喝杯溫開水

人體在一夜的睡眠中會丟失500毫升的水分,而溫開水不僅能補充水分,還可以幫助提升體溫。體溫每上升1度,人體的基礎代謝也會隨之提高10%。

2、多運動

生命在於運動，由此我們看出運動對健康的影響是很大的，堅持鍛鍊，適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。透過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。

3、睡好覺

入睡快的人，一般進入深度睡眠也較快，睡眠質量高，有利於機體的調整與休息。若在睡眠期間有打呼嚕的狀態，可能預示著疾病風險，尤其是持續性的、長時間的打呼嚕，可能成為心梗、腦梗的“幫兇”。

睡前放鬆肌肉，重複握拳、抬肩膀、深呼吸等有助於儘快入睡，但睡覺時不宜過飽，以免影響消化系統。

4、控制飲食

日常的飲食對人體是很重要的，也是保證長壽的關鍵。正常人的飲食結構必須像一個金字塔，以充足的早餐為基礎，接下來是吃好午餐，晚餐絕對要少，就像金字塔的塔尖，還要多吃堅果和乾果，少吃薯條和油炸零食。

5、保持樂觀心態

樂觀的人更易產生長壽的信念。在面對生活困境時，仍保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。

【常搓4個部位，養生抗衰老】

1、搓手

雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

2、搓耳

用手掌來回搓耳朵50下，透過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。

3、搓腹

先左手後右手，先順時針後逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便秘。

4、搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。

足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的迴圈，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。

以上僅供參考。

第一步：適當的鍛鍊身體。這個是毋庸置疑的健康鍛鍊方式，不管那個年齡段來說，健康的鍛鍊絕對是對生命健康長壽的一種有利保障，每天早上可以早起去公園散步或者跑步，晚上的時候也可以吃過飯之後散散步，女性的話可以跳跳廣場舞，這都是可以保持健康長壽。

第二步：合理健康的飲食。健康的飲食對於人的壽命也是很重要的，俗話說的好“病從口入”，不僅僅是說小孩子要注意飲食，大人更需要注意飲食，因為外面不健康的飲食太多了，如此積累下去會導致身體的負擔加重，可能會導致一些心血管疾病的發生，生活中注意健康的飲食，不僅是對健康長壽的保障，更是對家人的負責。

第三步：愉悅的心情。心情也是導致眾多疾病發生的一個原因，心情不好的人，看什麼都是不順心的。生活中也有很多的老人，可能就是因為一時心情壓抑想不開，就離開了人世，也有的是因為怒火衝冠，導致腦充血離開了人世，這些都是發生在我們身邊的故事。所以說健康愉悅的心情對人的身體健康也是一個關鍵的因素。

綜上所述，保持健康長壽的原因的方法有很多種，可以參考以上健康三步法來實施。

睡前吃些高纖維食物

美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如穀類食物，有助於睡眠。”大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最後時刻補充一下。

用涼開水泡紅茶

美國農業部研究發現，與青菜或胡蘿蔔相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質，可以有效幫你抵抗皺紋和癌症的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的機率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致週期性頭痛、失眠等症狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。專家表示，南瓜、胡蘿蔔中含有大量β—胡蘿蔔素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養素吸收。如果南瓜用來煮粥，那麼保證其他菜裡有油，讓它們到腸胃裡會合。

冷盤的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調好的醬汁放在一個小碗裡，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。專家指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農藥殘留。

每餐之前喝兩杯水

控制體重，對大多數人來說是一場“持久戰”。不久前，研究人員發現，飯前喝兩小杯水能減少飢餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達。戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·裡恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助於增進飽腹感。

複合維生素飯後吃

專家表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素;蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素;食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充複合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯後吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快透過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就透過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶於脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

生吃洋蔥防心臟病

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫學院心臟科教授克多·格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食物時，裡面的洋蔥就像你的“救命草”。專家指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

深色水果抗衰老

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果裡含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

晚餐早比晚點好

人體排鈣高峰期是餐後4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

第一件事：不能不吃早餐

一日之計在於晨，說的不僅僅要珍惜早上這個時間，同時也要做好吃早餐這件事。生活中有很多人有不吃早餐的習慣，其中以年輕人居多。早上不吃早餐，缺乏能量的身體會直接影響到工作與學習。除此之外，還會傷害胃部的健康，更會加大患上膽結石的機率，不僅年輕人不能有，年過45歲的人更不能有。早餐要吃好，並且吃一些高蛋白、易消化的食物。

第二件事：不賴床

如今天氣在逐漸轉涼，當天氣逐漸變冷的時候，賴床就會變成很多人的一種常態，每天早上就會想在暖暖的被窩裡多呆一會，但其實對於過了45歲的人來說，建議不要養成賴床的習慣，因為有時候睡久了反而會更累。當然起床也不能過於迅速，醒後可以在床上緩一緩之後再起床，對身體有好處。

第三件事：不劇烈運動

運動是一件好事，尤其是對於中年人來說，但是劇烈運動是可取，因為年紀增大後，容易有骨質疏鬆，劇烈運動容易導致骨折的情況出現，所以，不宜採取過於劇烈的運動，慢跑、打太極、練瑜伽等可以有，做一些比較舒緩一點的運動，健身又無害。

從古至今，人們一直在追求健康長壽。

《黃帝內經》記載：上古之人，春秋皆度百歲，而盡終其天年。

雖然現在醫療水平不斷進步，還是有很多人被疾病“絆倒”。

老話說：人過四十天過午，意思就是40歲後，像午後的太陽一樣，一步步下降！

世界衛生組織，更是將45~59歲定義為中年，並稱之為“生命高危期”。

此時，是身體健康也一個“拐點”，想要健康長壽，就要改掉一些不良習慣，得到養生保健。

45歲後，步入生命高危期，謹記二懶，堅持三不貪，保證四處通暢

45歲後，謹記二懶

1、懶得多吃

45歲，對於家庭，身兼重任，上有老、下有小；

對於工作，壓力和責任更大；

對於身體來說，代謝，消化，吸收功能也大不如前。

此時不能像年輕時，大吃大喝，狼吞虎嚥，把夜宵當“家常便飯”。

吃太飽的話，容易加重腸胃負擔。

很多營養師也提出，“飢餓調理”，有的人也說“餓治百病”。

每餐吃7分飽，懶得多吃的人才更健康。

平時我們要控制食量，每頓飯的進食時間至少應在25分鐘以上，每口咀嚼的次數才30次左右。

2、懶得生氣

45歲的人，壓力比較大，所以很容易產生一些負面的情緒。

在生活中，遇到一些小事就大發雷霆，而不良的情緒可能對家人造成傷害，甚至會影響到自己的工作。

其中最主要的就是對自身健康造成極大副作用。

有人將生氣形容為“慢性自殺”。

研究發現，情緒不好會導致90%疾病，會引起肝氣不疏，影響消化，增加心腦血管的負擔等。

每次生氣時間最好超過三分鐘，適當的自我調節。

保持良好心態，不發愁，是公認的長壽之道。

45歲後，堅持三不貪

1、不貪杯

人到中年，喝酒應酬是避免不了的，如領導的酒局，朋友的飯局等。

有的時候喝酒時避免不了的，但是不要貪杯哦。

喝酒傷身，是世界公認的，酒精也早已被定義為致癌物質。

酒精對人體的傷害非常大，尤其肝臟，長期大量喝酒的人，比不喝酒的人患肝臟疾病的機率高出10倍左右。

並且有些人在喝酒的時候吸菸，對身體傷害“翻倍”。

建議45歲以後，為了身體的健康，儘早的戒菸戒酒。

2、不貪快

隨著年齡的增長，身體的反應速度也不斷的下降。

所以在生活中，45歲後，將生活節奏慢下來，對身體健康更有幫助。

如清晨做到慢起床，不要貪快，起床過猛。

早晨是血壓會達到一個小高峰，起床過猛、過急，體位變化過大，容易導致血壓飆升，造成危險的發生。

此外，也要慢排便，生活中很多中老年人都有便秘問題。

而一旦在排便過於用力的時候，不僅會對腸道產生危害。

其中最危險的就是腹部壓力大，血壓升高，刺激血管容易造成心梗，腦梗的危險發生。

有便秘的人，平時多補充粗纖維，軟化大便，促進腸道運動。

3、不貪色

食色性也，人的慾望並不會隨著年齡的增長而消失。

尤其到了中年，夫妻之間已經沒有新鮮感，很多人對外面世界充滿“慾望”。

但是一定要做到不貪色，過度的慾望，可能會摧毀這個幸福的家庭，

最重要的是對身體的健康不利。

過度的消化，會導致腎精虧空，會出現腎虛、脾虛、腰膝痠軟、脫髮等一系列現象。

45歲後，一般建議兩週一次，可根據個人身體狀況，酌情增加或減少。

日常“適度”即可，切不可過於貪婪。

45歲後，保證四處通暢

1、想得“通”

所謂“四十不惑”，45歲後，已經經歷很多事情，沒有什麼放不下，想不通的事情。

要記住主要自己的身體健康才是要放到第一位的。

這個時候還經常的和自己賭氣，經常抱怨，憂鬱，會讓身體一點一點垮掉的。

對策：多交朋友

經常和朋友聊天，聚會，分享悲傷或快樂，可放鬆心情，抵抗衰老。

當我們在享受朋友的支援時，你便會發現，壓力小了，快樂多了。

此外，研究發現，長期和朋友保持聯絡的人，更容易長壽。

2、血管“通”

俗話說：“人與血脈同壽”。

血管像“馬路”一樣，連通全身的組織器官，一旦某處血管堵了，身體將會出現“交通癱瘓”，各種疾病也隨之而來。

所以，建議45歲以後，要注意血管的養護。

對策：多喝水

水、是血液最好的稀釋劑。

多喝水，可以補充體液，降低血液的粘稠度，預防血管堵塞。

尤其是夏季，出汗多，水分流失的快，更要多補充些水分。

早起後，睡覺前，起夜時，最好都喝一小杯溫開水，有助於血管健康。

或是在水中華花苗苦丁茶飲用。

苦丁，對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。

由此可見，苦丁不僅可有效降低血脂，減少動脈粥樣硬化的發生，還具有抗脂質過氧化的作用。

華花苗水提物可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。

在搭配荷葉，荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。

同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。

3、腸道“通”

俗話說，“腸道不通，百病叢生”。

腸道每天吸收營養，代謝廢物，維持身體正常的生理平衡。

而一旦腸道堵塞，有毒物質就會堆積在體內，滋生細菌病毒，侵蝕人體的健康。

最好每天保證1-2次的排便，毒素清，人健康。

對策：常動腿

想要腸道通，平時要多做運動，促進腸道的蠕動。

或是平時在家，常做蹬腳踏車的運動。

採用仰臥姿勢，一腿屈膝，另一腿伸直，交叉蹬腿。

透過腿部的運動，帶動帶脈，腸道運動，促進排便，保護腸道。

4、肝臟“通”

肝為“將軍之官”，統領人體的代謝，消化，合成，分泌等眾多的生理功能。

一旦肝臟受損，機能下降，身體多處都會受到影響。

並且生活中抽菸，酗酒，暴飲暴食，熬夜久坐等多種習慣都會損傷肝臟健康。

因此，保護肝臟，勢在必行。

對策：多吃養肝食物

菠菜，可滋陰平肝，清理毒素，增強肝臟免疫力。

西蘭花，可增強肝臟解毒能力，有利於改善脂肪肝。

茼蒿，行肝氣，通便利腑改善肝鬱氣滯。

45歲，是人生重要的轉折點。

從健康方面，45歲之前，是各種疾病的“形成期”，而45歲之後卻是疾病“爆發期”；

從事業方面，45歲之前，自己選擇工作，想做什麼就做什麼，而45歲之後，身體機能下降，工作方面受到很多限制；

從家庭方面，45歲之前，在“外面”是快活、瀟灑的，而45歲之後，家庭和睦、家人健康才是最重要的。

45歲後，相當於下午3點多的太陽，接近黃昏，卻有很多人想活得健康，活得更長。

45歲後，不想生病，養成這4個習慣，越早越好！

一，不熬夜：保證好睡眠

由於現代社會發展迅速，網際網路時代的到來，讓更多的人沉浸在網路中，導致睡前“玩一會兒手機”，最終養成了晚睡晚起、不吃早餐等習慣。

俗話說“每天睡得好，八十不顯老。”保證作息規律，睡眠充足，也是健康長壽的重要因素。

不熬夜，保證良好的睡眠質量，遠離手機，尤其是和家人在一起時，更應多陪伴家人。

二，喝茶水：延緩衰老

喝茶，不僅能養生、延緩衰老，還能修養生性。茶道即是，透過飲茶修身養性，明心悟道，提升人生的境界。

俗話說“寧可終身不飲酒，不可三餐無飲茶。”養成喝茶水的習慣，遠離各種刺激味蕾的“飲品”，如酒、富含食品新增劑飲料等。

喝茶除了選擇傳統養生茶，還可喝些花草茶，有針對性的進行茶療養生。

烏龍茶 是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英紅茶 經發酵處理後，大大降低了寒性，具有很好消炎散結、利尿去火的作用，對乳腺炎症、泌尿系統炎症有很好的預防作用，尤其適合女性因用飲用。

山楂茶 富含有大量維生素C和微量元素，具有擴張血管，降低血壓、血糖，改善和促進膽固醇排洩、達到降脂的作用。

三，八分飽：養胃好消化

吃飯八分飽，細嚼慢嚥，減輕腸胃負擔，好消化吸收。

年齡增長，腸胃蠕動減慢，吃飯時，養成細嚼慢嚥的習慣，最好在15分鐘左右吃完，這樣不容易吃撐，能有效控制食量。

如何判斷吃了八分飽？

飯後4小時左右有飢餓感，說明吃飯的飯量、營養搭配比較合理。

正常來講，人的胃排空時間約3.5-4小時，若吃得過多就會削弱胃腸蠕動功能；

另外，營養搭配不均衡，也會出現餓得早、或不餓的情況，如主食吃得多，餓得快、肉類吃得多餓得慢等。

四，排宿便：腸道功能好

每天保證至少一次排便，最好在清晨5-7點之間，且排便時不費力、排得淨、不便秘、溏稀為佳。

因每天都要進食，食物進入體內消化、吸收、排洩，整個過程約12-24小時，保證每天都能排便，是為了確保廢物不在腸道中停留太久，引起體內“中毒”。

俗話說“腸道是人類的第二大腦”，保證腸道健康，每天排便是最基礎的事情。“腸道不通，百病叢生”如果大便不通暢，各種疾病都很容易出現，如便秘、痔瘡、腸梗阻、腸癌等。

45歲後，不想生病，適量補充身體需要“3種營養素”：

1，補充鈣

隨年齡增長，人體內鈣質流失較多，適量補鈣有利於骨骼健康。

研究發現，補充鈣質同時不同維生素D，更利於鈣質吸收。

日常可多曬曬太陽，增加維生素D的補充。

2，補充α-亞麻酸

研究發現，a-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。

a-亞麻酸還能使血管有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，達到降脂作用沒從而防血栓、防動脈粥樣硬化。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

每週吃1-2吃深海魚，或做菜的時候淋上點蘇子油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

3，補充粗纖維

粗纖維，需要從食物中攝入，是唯一不被人體吸收的營養素。

研究發現，補充足夠的膳食纖維，有利於刺激腸壁，促進腸道蠕動，排出糞便；還有降低甘油三酯、膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的水平，降低血粘度。

《中國居民膳食寶塔》中推薦成人每天粗纖維攝入量不少於25g。

約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

1.多曬太陽。

人體開始步入中年之後，身體內的鈣元素流失就會更快，Sunny中含有紫外線，紫外線能夠幫助合成維生素D，維生素D能夠促進人體對鈣元素的吸收，從而為人體補充更多的鈣元素，預防人體因缺鈣所導致的一些問題。而且跟朋友們一起在公園裡曬曬太陽，還能夠讓自己的身心更愉悅，心情更好。

2.儘量不要生氣。

當我們45歲之後，我們就開始慢慢的步入中年了，這個時候人的心理狀態對人的身體狀態影響也是很大的，我們已經步入中年，也沒有必要因為一些事情而生氣了。我們在生活中要做到少生氣，調節好自己的心情，這樣才能夠更加利於養生。

3.不要吃太多鹹，不要吃太多肉。

當我們開始步入中年的時候，不應該再吃太多的鹽，如果吃了太多的鹽，鹽中含有的鈉元素可能容易讓我們產生高血壓等疾病，從而影響我們身體的健康。除此之外也不能夠吃太多的肉了，肉中含有的脂肪和膽固醇非常的高，容易給我們的身體帶來大的損害。

4.適度運動。

無論到了什麼時候適度運動總是好的，運動能夠調節我們的心理狀態，還能夠增強我們身體的體質，從而讓我們更健康。

養成跑步的習慣，可能到80歲跑不動啦，也可以每天散散步，生命在於運動。堅持跑步5年，跑了5600公里，跑步給我帶來很多切身好處。很多好處只有長期堅持跑步才能體會。

1.肌肉緊實啦，腿部肌肉有線條美感啦，最重要是一口氣爬八九層樓梯，腿也不酸，有人說跑步傷膝蓋，其實跑步姿勢正確的話，跑步不但不傷膝蓋，還能讓膝蓋更加結實，每個人身體條件不一樣，根據自身條件來跑步，能讓自己的腿更加靈活結實，等到年紀大啦，腿腳也能更靈便些。

2.心肺功能強啦，踢完一場球都不帶喘的，現在每天一口氣跑完10公里，用時一個小時，個人覺得跑步後不失眠啦，每天精神特別好。

3.跑步鍛鍊要長壽話，最關鍵的是健康，提高身體的免疫力，少生病、不生病。自然就能活得長壽。

4.任何一個方法都沒有絕對的正確，跑步也會損傷身體的各項機能，所以跑步養生一定要有正確的跑步技術。跑前熱身，跑後拉伸。保持充分的休息，不能跑幾天不休息，那樣養生作用起不到，反而傷害身體。

這個年齡要想長壽，必須做到以下幾點：

首先，要早睡，這是健康的基礎。一年的冬天在亥子丑三個月。同理一天的冬天也應該是亥子丑三個時辰。亥子丑三個時辰分別是指晚上9點到11點，11點到次日1點，次日1點到3點。這一階段必須睡覺。這一階段不睡覺者等同於一個冬天沒有養藏。冬不藏謂之逆。《黃帝內經》說“逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少”。意思是說這一階段不睡覺就會傷害腎氣，到了次日就會導致四肢痿弱不伸，生髮活動的原氣就少。

第二、不可多吃、亂吃。這是這一年齡段健康的重要因素。現在的人，人人吃的身體滾圓。這樣的體形是消化系統衰弱、膀胱排洩系統衰弱排洩不出去身體垃圾的重要特徵。

膀胱系統為足太陽膀胱經，是大熱之經。體形太肥太胖為典型的陰盛陽衰狀態，因此要節制飲食，做到食飲有節。促使陰盛狀態弱化，則陰消陽長，修復膀胱經之功能。

第三、斷然不可產生情志方面的問題。如有這方面的問題須及時排解。人的情志方面一旦產生問題，必然導致肝氣鬱結，而肝喜條達，一旦鬱結，必克脾胃，後果嚴重。

能認真的做到以上三點者，幾乎可以判定其無病。

想要長壽，最好的方法就是有一個健康的生活方式。所謂的生活方式包括了很多，飲食、運動、穿衣、工作、娛樂等等，這些也就是人們所說的生活習慣。

我這裡和大家簡單說說飲食與運動。

飲食

飲食，說白了就是吃，怎麼吃飯才能吃的更健康？相信很多人都知道，少吃肉，多吃飯，魚肉蛋奶常常吃，初次之外呢？

我們吃飯為了什麼？現在已經過了要吃飽的年代，大家追求的是吃好。早期的吃好就是我們俗話說的大魚大肉，甚至海參燕窩，所以現在好多人年紀不大，肚子不小，也常常被高血壓、糖尿病、痛風所困擾，也就是我們常說的富貴病。

然後大家都不敢吃了，現在就提倡吃素，多吃蔬菜，做兔子。然後又出現一批人營養不良。

那到底怎麼吃呢？其實很簡單，記住一句話“什麼都吃，什麼都別多吃！”

也就是說魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、精細糧、粗雜糧，這些統統都要吃，如果你不會可以參考《中國居民膳食指南2016》，如果覺得麻煩，就每樣每天都吃，每樣都別多吃。

如果你已經出現我上述說的富貴病，那肉就不能吃肥肉，油、鹽、醬油都不能多吃。

如果有條件，還可以補充些膳食纖維或者益生菌，更簡單的方法就是奶喝添加了益生菌的酸奶。

運動

運動要因人而異，尤其是膝關節、腰椎不好的人。

最容易堅持，最廉價的運動是走路。

簡單的散步對健康幫助並不大。我建議快走，走的多快呢？微微出汗為宜。出汗多了被風吹容易感冒，走的太慢起不到作用。另外時間也要注意，建議每次飯後30-60分鐘後運動40分鐘，一天2-3次。

這樣既可以幫助我們增加基礎代謝率，也可以幫助我們鍛鍊心肺功能。

睡覺時間的習慣問題

最後，關於早睡早起的問題，我的觀點是因人而異。如果這個人習慣了晚上睡得晚，早上起的晚，並且這樣已經有幾年甚至幾十年，那就繼續堅持，沒必要更改；如果習慣了早睡早起，那就早睡早期。

對於45歲以後的上，不建議輕易改變原有的生活習慣，但非常不好的，例如大量吸菸、酗酒等除外。

國家公共二級營養師

大連營養師俱樂部編輯、微課負責人

王興國特訓班5期學員】

人到45歲，就是俗話說的“土埋半截”了，同時也是人生最為難過的年齡階段。為什麼這麼說，因為在這個年齡段，需要面對太多太多壓力，在下子女剛剛進入大學或者大學畢業，面臨就業成家；在上父母都已進入暮年，身邊隨時需要照顧，如果此時你事業有成，手中有錢，萬事好辦，可如果你和我一樣是個工薪階層，且手無隔夜之糧，那就更需加倍努力。所以，必須學會保養自己，因為你責任重大。

那麼45歲後如何保養呢？

一、必須養成良好的作息習慣，要知道，此時的你已經不再年輕，沒有多少體力讓你揮霍了。要學會早睡早起，保持充分的體力；

二、必須戒掉不良嗜好。煙，有百害而無一利，一定要徹底戒掉，酒可以適量少喝點。切忌經常熬夜。

三、要養成運動的好習慣，每天堅持一定時間的運動，生命在於運動，只有這樣才能讓你總是充滿活力；

四、保持愉快的心情，儘量少生氣。生活中肯定少不了煩惱的事，你要學會自己給自己排解，有空聽聽相聲，看個小品，給家人說個笑話，輕輕一笑，會讓你瞬間感覺輕鬆；

五、定期做體檢。如果條件允許，每年做一次體檢，把身體的隱患排除在萌芽階段。

想要長壽只要能做到兩點就好，一個就是不要生氣，氣大傷身這個我想很多人都知道這個道理，但是很多人因為周圍發生的事情，有時讓我們不得不生氣。所以想要長壽就要做到不可為而為的事，另外一個是病從口入，不要圖一時嘴上的滿足，吃一些不乾淨和高鹽、高油、味道很重的食物。多吃一些青菜少吃一些肉，但也不能不吃肉。如果大家能做到這兩點，活到100歲是沒有問題的。

前些天我在火山小影片上看到一個，一位老奶奶九十多了還下地幹活，不讓幹還跟家裡人急，所以適當的鍛鍊對身體健康高手也是有很大幫助的，

小編看過很多長壽的人，長壽方法大概分為兩類，一類是不生氣大度性格很開朗對吃比較簡單，一類就像我剛才說的哪位老奶奶一樣，是一個閒不住的人。這兩類人歸根結底長壽的原因是，由於健康的生活習慣沒有重大的疾病，所以小編覺得45歲以後想養生，先把身體裡潛在的病痛慢慢的治好，然後養成良好的生活習慣。希望做這些對你有幫助。

長壽幾乎是世界各民族的追求，現在生活水平都有所提高，很多人都在尋找能夠健康長壽的方法或者秘訣。

長壽秘訣一：充滿善意

醫務工作者經調查發現，易怒和憤世嫉俗的人，比那些性格沉著、冷靜、信任他人者早亡的可能性高出4倍，而對他人不友善者更易發生早亡。

因為心中充滿善意的人，一旦被激怒和心煩意亂時，體內的副交感神經會迅速發揮作用，使人在短時間內心平氣和。而不友善、嫉妒心強和總不信任他人者，被激怒後，體內會大量釋放腎上腺素，肌肉繃緊，血壓上升，心肌耗氧量增多，血小板聚集功能加強。時間一長，對於高血壓和心腦血管病人來說，無疑是雪上加霜，極易發生意外。

相反，充滿善意的人和樂於助人的人，可得到他人的感謝和友情，使自己內心產生一種滿足感，這將有助於解除精神緊張造成的傷害，並能提高自身的免疫功能。而對有侵害行為的人，永遠不寬恕別人的人，甚至總想伺機報復的人，就相對容易發生心理傾斜而致病。

長壽秘訣二：睡得好

睡眠與健康是“終生伴侶”。中醫養生名著之一的《養生三要》裡說：“安寢乃人生最樂。古人有言，不覓仙方覓睡方……睡足而起，神清氣爽，真不啻無際真人。”調查結果發現：每晚睡7-8小時的老人，壽命最長；平均睡眠時間不足4小時的，死亡率是前者的2倍；而每晚睡眠時間超過10小時的，80%的老人不會長壽。

長壽秘訣三：吃得好

健康的人要全面攝取營養物質，而不宜偏於某一種。既要吃大米、麵粉等細糧，又要吃玉米、大麥、元麥等粗糧;吃的稀飯可以是粳米、玉米麵、大麥糝。粗糧、細糧、蔬菜、水果、花生等，既有正餐，又有小吃，還有零食，五花八門，藥補不如食補。

長壽秘訣四：堅持運動

合理膳食，堅持每天走上一萬步。控制每天總熱量很重要，吃飯只吃八成飽，食鹽不超過6克(相當於兩啤酒瓶蓋)，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧。少食用味精、蠔油、鹹菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水1200毫升。鍛鍊完全可以做到見縫插針。其中，走路是所有鍛鍊裡最容易做到的。

長壽秘訣五：戒菸限酒

要想長壽，就不要吸菸。吸菸不光是嗜好，更是一種疾病。菸草中尼古丁已被證實是毒品，其成癮性與可卡因相似。吸菸是疾病和死亡首要的可預防病因。

酒倒是可以喝一點，但不提倡不喜歡喝酒的人喝酒。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性減半。

根據世界衛生組織統計日本女性以平均壽命87歲位居世界最長壽女性國度，而男性壽命也排在世界前十。那麼這裡面的原因是什麼？

食材

日本人鍾情於大米（壽司，壽司，壽司），蔬菜與魚，同時他們對發酵的大豆（納豆，納豆，納豆）和海藻情有獨鍾。這意味著維生素，礦物質和有益的植物化學物質。

烹飪方法

雖然日本料理中也有天婦羅，炸豬排和炸丸子這樣不太健康的食物。但是大量的蒸，泛燒，烤，炒，慢煮和發酵方法都被他們絕妙地融入料理之中。至少一碗湯，還配有小菜。當蔬菜和魚的攝入與豆類，大米的大量纖維結合起來時，它們會對身體產生很大的幫助。

喝茶

茶道已經被日本人發展到了登峰造極的地步。

雖然喝咖啡不一定是壞事。但茶確實有比咖啡更多的抗氧化劑。特別是日本盛行的抹茶。抹茶是一種優質的由嫩葉製成的粉末茶。這種茶粉富含葉綠素和抗氧化劑，也是促成了日本人的長壽。

新鮮

對於一個小島國，應季新鮮的食材不需要多時就能進入日本人的口中。

分餐與小盤

分餐制是日本料理有別於中國料理的一個特點。

禮儀是日本人生活中的一大部分，其中一部分是小心翼翼地使用筷子，從小盤子或飯碗中夾起。

這樣能保證8分飽，研究顯示著有助於長壽。

醫療體系

自20世紀60年代以來，日本的強制使用GDP的8％用於醫療體系。這使得日本人平均每年去看醫生進行十幾次檢查。

感謝你看完了本答案，祝你越來越健康