謝謝邀請，毫無疑問，生物鐘是可以調的，我從內地到新疆，時差兩個小時，睡覺，起床，吃飯，工作，時間全部不一致了，生物鐘自然亂了，不過生活一段時間，生物鐘自動就適應了！我們的身體是有自我調節能力的！

我們要做的就是順應生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨起來的Sunny，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是增強睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鐘的執行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有非常大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調整生物鐘的有效方法。如果體溫調整失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法非常多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不可以輕易破壞的，不過千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了我的生物鐘。

1凡事欲速不達，應循序漸進。24小時強制不睡，只會更使生物鐘更的亂，身心體健受到損害，可以採用順延法，每天推遲2-3小時，7-21天，一個好的習慣可以養成。

2，不要過分強調生物鐘，從而導致焦慮。順其自然，好的心態有時比方法更重要！相信人體會有強大的自愈能力。

3，從身體調節角度講，注意規律飲食，適度運動，養精蓄銳，身體精力充沛了，內調節功能強了，好多問題迎刃而解。

4，如果有嚴重的失眠或者神經衰弱，最好睡前兩個小時左右，不看手機和電視。因為手機和電視非常容易讓大腦興奮。

5，如果睡前大腦興奮了，最好聽聽減壓音樂，做做冥想。松馳5分鐘等於休息1小時，冥想能讓大腦放鬆，想著想著有時候就睡著了。

適合自己的才是最好的，發現自己身體的規律，順為之，則一切自然而然。祝你成功！

特別忠告：除非迫不得已，有明確症狀或診斷，不要服用安眠藥物！

生物鐘簡而言之就是生活的規律性，良好的生活規律有利用身心向著健康、正常的方向發展，更有利於工作效果的提高和事業的蓬勃發展。然後生物鐘一旦紊亂，所產生的負面影響也將是較為嚴重的事情。因此適時合理的調整自我生物鐘，將是一件非常有必要的事情。那麼當我們的正常的生物鐘被打破時，該如何進行自我調整呢？

1 調整睡眠。每天很晚睡覺或者半夜醒來就屬於睡眼生物鐘紊亂的表現。治療這種症狀的有效方法是適度的強迫自己儘量避免或減少午睡的時間，在白天多參加一些增加體質和身體機能的運動。

2 夜晚睡前用溫水泡腳，要保持水溫，泡15分鐘左右。睡前儘量不要做一些過於激烈的運動，心情要保持愉快放鬆的狀態，儘量不要去想一些白天發生的不愉快之事。

3 儘量避免熬夜，養成良好的作息時間。由於熬夜容易產生惡性迴圈，不充足的睡眠所產生的不良反應會影響第二天的工作和學習，從而導致第二天的工作效率低下， 而第二天未完成的工作只能依靠犧牲晚上休息時間來彌補，久而久之就形成了不良習慣。因此，從一開始就擁有良好的習慣就顯得至關重要。

4 調整飲食。一日三餐必不可缺，由於隨著社會競爭壓力的增大，一些上班族都會形成不吃早餐的不良習慣，長期下去，將會造成身體的不適，更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂，因此，合理的膳食就顯得很重要。

5 用良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒。研究表明，長期使用鬧鐘在凌晨提醒人們按時起床，其實是具有很大副作用的，因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣，習慣一旦形成，就會按時自然覺醒。一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣，每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘，如果不能按時起來，則可以透過響鈴使人覺醒。

6 保持 良好、健康的心態，避免過度緊張的心情，在平時的工作和生活中，要和同事之間保持友善的關係，鄰里和睦，家庭美滿，保持知足常樂的心態，用心去生活，學會享受生活中的點點滴滴樂趣。

不是長時間的不規律，調節還是相對容易些

1、養成條件反射：如睡前看書，睡前喝牛奶

2、運動：對於睡眠，最好的運動時間在於下午，運動適量即可

3、早起、早起：無論你多晚睡，都在同一時間午睡

4、適量午睡 30分左右即可不宜過長

5、飲食規律：定時進食 7分飽就行 睡前不宜喝刺激性飲料 茶、咖啡、啤酒等

如果是長時間生活不規律導致午夜晚睡，難入睡，則需要破而後立

順推法（需要時間）：以睡眠時間7小時，且你希望晚上11點睡，而經常需要到2-3點才能給入睡為例.那麼你就在9-10點起床.

在第二天延推2個小時，也就是不管多困，在早上4-5點才上床睡覺，在上午11點-下午1點起床

在第三天 四天再推遲2個小時，也就是上午6-7點睡覺 ，在下午1點-3點起床

依據類推最終實現目標

1、睡眠調整：調整生物鐘的首要重點就是規劃睡眠，合理睡眠。晚上11點-11點40儘量入睡，早上6點-6點半儘量起床

2、食物調整：人體生物鐘也受季節變化的影響，冬季的寒冷氣候環境對於人體生物鐘的影響表現比較明顯，主要影響人體的內分泌系統，加速，碳水化合物，蛋白質以及脂肪的分解，這樣會造成人體的熱量迅速流失。所以寒而熱之，冬天可以多吃溫熱性的食物，補充蛋白質，脂肪等流失的營養物質。

3、泡腳調整：體寒的人晚上睡前泡腳有利於驅除寒氣，有利於提高睡眠質量，從而有利於生物鐘的調整

4、飲食調整：首先要保證一日三餐按時按量進食，其次注意葷素搭配，營養搭配，合理膳食

5、維生素調整：微量營養元素，對於生物鐘的正常運轉有重要作用，所以補充流失的微量營養元素也很重要。維生素B，維生素C等微量元素極為重要，可以適當去當地藥店購買適量的維生素片進行補充

6、運動調整：經常性的運動有利於加速人體新陳代謝，增強體質。多做一些日常性的運動，持之以恆，也可以收到意想不到的效果

7、藥物調整：如果生物鐘失常很厲害，晚上睡眠質量不佳，可以前往醫院諮詢醫生獲取相關建議，並且開一點安神保健的藥物

有的時候非常羨慕躺床上就能入睡的人，而且還一覺到天亮，而像有些人雖然睡的早但是夢不斷，睡眠質量很差，早上起來感覺很累很疲憊。

據生命科學家研究發現，人類身體有著一個固定的生物鐘，晝夜節律放的睡眠，清醒和飲食行為都歸於生物鐘的作用，但是不同人群的生物鐘是不一樣的。

良好的睡眠能夠消除全身疲勞，使大腦神經、心血管活動、內分泌、消化、代謝、呼吸功能都得到休整，促使身體組織正常生長髮育和自我修復，增強免疫力提高對疾病的抵抗。

生物鐘能夠直接影響身體健康，當生物鐘紊亂時身體會出現內分泌失調、代謝紊亂等問題。

生物鐘紊亂會有哪些危害？

1、 免疫功能失調

2、 高血壓、心腦血管疾病

3、 糖尿病

4、 影響視力

5、 腸胃問題

6、 失眠、神經衰弱等問題

養成良好的生活習慣來調節自己生物鐘

1、 保持心情愉悅，積極面對不良情緒

2、每日三餐按時吃，早餐：營養豐富，午餐：種類多樣，晚餐：清淡為主。

3、肝臟是我們身體裡的解毒器官，當我們進入睡眠的時候就是肝臟工作的時間。如果這個時候不休息，大吃大喝會造成肝臟的負擔。

4、當你感覺出現疲勞時適當運動一下，慢跑、瑜伽、太極都是不錯的選擇，使大腦和身體很快平靜和放鬆

5、睡前減少飲酒和吸菸，不喝有刺激性飲料

6、每天固定按時睡覺，不完手機、不看書，聽聽輕音樂入睡

調節生物鐘需要一個過程，那麼就需要自己有決心，制定一個計劃 循序漸進的調整，如果沒有迫不得已的理由一定要早睡早起，身體才是革命的本錢，千萬不要透支自身健康。

若是在晚上睡覺時，總在2個時間醒過來，可能是“肝病”上門！

我們發燒，如果只是輕微，家人的普遍做法是吃一些藥，在自己的床上好好睡一覺，待到第二天，又會生龍活虎。這種簡單粗暴的方法看著可信度低，其實有著一定的道理。因為充足的睡眠為身體補充著動力，就像電腦的總開關，經過一夜的休整，被重啟了系統，能不精神嗎？

同時，在香甜的睡夢中醒來也是經常會發生的事，一直不被人注意。在經過一天的工作之後，夜晚本來是屬於自己的放鬆時間，可是總是在夢中醒來，這個過程就非常令人惱火了。但是，在生氣的同時，有必要注意你醒來的時間。身體的器官在深夜會進行排毒的工作，總是在某個時間段醒來，可能預示了什麼。在一系列身體器官中，肝臟會在兩個時間點進行自己的特定工作，在這一階段沒有得到睡眠的保障，想必會影響次日的精神狀態。

肝臟運作的時間的主要有兩個，第一個時間點是凌晨1點。在夜晚即將過去，第二天的時間將要到來的時刻，肝臟也在開啟它的第二天工作事項。這個時間點，身體的氣血需要經過肝臟的淨化來獲得一些物質。第二個時間是凌晨3點，在這段時間，肝臟進行著自我“治療”的過程，它相當於一個手術室，在對身體需要維護的地方進行打理，讓其恢復健康的充滿活力的狀態。

睡眠是必要的，肝臟的排毒也是必要的。一些人在這兩個時間點醒來，需要去關注自己的肝臟問題。如果只是輕微，或是注重養生，採取一定的措施能治療或維護器官。總的來說，良好的睡眠質量需要得到保證。我們可以在睡前透過一些有目的的行動，達到睡眠香甜的境界。

一：睡姿的調整。在所有睡眠姿勢中，仰臥的睡姿是最常見的，其實這是不好的睡姿。仰臥會使有打呼症狀的人打呼嚕更加嚴重，影響他人的睡眠。在仰臥時，雙手會不自覺的放在胸口，讓胸膛受到壓迫，做噩夢。最建議的睡姿是側臥，讓你的身體得到一定的放鬆。二：聽舒緩的音樂，安靜的音樂使人靜下心來，讓心跳平和，使情緒穩定，同時也讓大腦得到休息。

清淡的飲食和日常的鍛鍊必不可少，這種生活方式斷絕了很多疾病的侵襲，肝病也不列外。所以，注意時間，把握尺度，是預防肝病的最好療法。