給你看一個新聞你再決定：孫齊是

成都七中

初二的學生感冒和轉氨酶，前幾天感冒流鼻涕，他爸爸說，感冒是小毛病，跑跑步，出點汗就會好的。於是就帶著孫齊開始跑步鍛鍊“治療”。兩天後，孫齊的感冒症狀確實有所減輕，但人卻變得越來越沒精神了，老叫心慌、胸悶、沒勁。孫媽媽覺得不大對勁，就帶著孫齊來到川大

華西醫院附一院

，經檢查確診為“病毒性心肌炎”。據該院內科的李教授介紹，一般感冒大多是由病毒引起的，人們常說受涼就會感冒，其實受涼只是一個誘因。感冒後，人體為了抵禦入侵的病毒或細菌，體內的防衛系統就會奮起同入侵之敵進行“戰鬥”，因此有些人會出現發燒等症狀。而此時人體新陳代謝的速度也在加快，如果再從事打球、跑步等體育鍛煉，就會使體內熱量增加，代謝更旺盛，能量物質消耗過多感冒 跑步，從而削弱病人的抵抗力，感冒病毒就會乘虛而入，侵犯心肌。鍛鍊又會使肌體氧的消耗量增加，加重心肺等臟器的負擔，容易引起急性心肌炎、心肺功能不全等，從而加重病情。李教授說，生活中感冒還能跑步嗎，不少人認為感冒了不用吃藥感冒可以跑步嗎，鍛鍊鍛鍊，出點汗就會好。其實這樣治感冒是不對的。感冒後運動一下，出些汗，確實可以使感冒症狀得到一些緩解，但這種情況多見於少數體質較強、感冒初期或症狀較輕的人，對於多數人來說，尤其是兒童、體弱者和老年人，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。尤其要注意的是，有些急性傳染病，如病毒性

肝炎的初期症狀

就類似感冒，如果用鍛鍊的方法“治療”，其後果非常嚴重。因此，專家建議感冒後應在醫生指導下服藥、休息，並多飲水，切不可用鍛鍊的方法來“治療”。有些青年人在感冒後打球、跑步，出一身大汗後，感冒症狀的確會減輕一些。這是因為人在運動時，

交感神經興奮

，心跳加快，呼吸加速感冒了能跑步嗎，體內的白細胞和其他抗體所組成的防禦系統機能提高。再加上出汗時體內的毒素排出體外較快，使感冒症狀得到一些緩解。但這種情況僅多見於少數體質較強、症狀較輕的人，對於多數人，尤其是兒童、體弱者和老人來說，感冒時參加體育鍛煉是有害無益的。感冒是由病毒或細菌引起的急性

上呼吸道疾病

。人體為了抵禦入侵的病毒或細菌，要動員體內的防禦系統與之鬥爭，這時人的體溫升高，白細胞增多，細胞的吞噬作用、抗體的生成、

肝臟的解毒功能

等均增強。同時感冒 轉氨酶，體內的新陳代謝也加快

轉氨酶高

感冒，以提高機體的抗病能力。同時人的適當休息也甚為重要。如果感冒後再打球、跑步等，會使體內產熱進一步增加，代謝更加旺盛，這樣勢必造成體溫過高，進而使體內調節功能失常，使

中樞神經系統

的興奮性增高過度感冒對轉氨酶的影響，體內的能量物質包括糖、脂肪、蛋白質等消耗過多，反而會削弱人體的抵抗力。當感冒為細菌引起時，致病細菌大多為溶血性鏈球菌，少數為肺炎雙球菌，如不及時休息和治療，除了可繼發鼻竇炎、

支氣管炎

外，還有可能引起風溼病、腎炎等。當感冒為流感病毒引起時，全身症狀較重感冒能跑步嗎，除出現常見的感冒症狀外，還可能進一步引起肺炎等嚴重併發症，甚至繼發病毒性心肌炎。因此，對大多數人而言，感冒時不宜參加體育鍛煉，而應在醫生指導下服藥、休息，待感冒痊癒後過幾天感冒會影響轉氨酶，再參加運動為好。 瞭解後請採納！

根據疾病預防學的說法，人患感冒是由於免疫力下降、病毒侵入體內、對人體進行侵害的結果，這個時期由於人體發生鼻塞、頭疼、發燒、乏力等症狀，免疫力會持續下降，因此不建議進行高強度、大能量的體育運動。

但是在現實中，由於人的健康狀況、發病程度、抗病能力、免疫能力、運動習慣等各不相同，能否堅持跑步也一直存在著爭議，有的人建議跑步，發發汗對感冒的治療與控制都有好處；有的人反對跑步，建議患病期間就應該休息。

根據我個人的經驗，我建議在感冒初期應該堅持跑步，可以適當調整一下跑量；如果病得很嚴重了，就應該停止，接受治療。在堅持跑步的時候，應該注意以下幾點：

一、適當降低跑量。感冒期間身體肯定會有諸多不舒服的症狀，不應該強迫自己和平時一樣跑很多，開展適量的運動能促使自己保持良好的健身運動習慣。

二、不要出太多汗。感冒的時候免疫力降低，參加跑步應該充比較舒緩為宜，不要出太多汗，否則容易受風寒；另外可以多帶幾件備用衣服，停止跑步後立即穿上，防止風涼。

三、堅持多喝水。多喝白開水是驅除感冒病毒的非常有效的方式，特別是運動之後，要多喝白開水，即能補充活動中流失的水分，又能降低感冒的危害。

鍛鍊是為了強壯身體，而不是折磨身體。記住這一點，你就明白了感冒了還要不要堅持跑步。

感冒了，就是身體不適，身體不適難道不是應該休息嗎？小學生都懂的事情，還有啥好猶豫的。

別信什麼脖子以上脖子以下的理論，身體是自己的，寧願多休息，也不要去冒險。

對於熱愛運動的人來說，沒有什麼比正常運動中鼻塞流涕更糟糕的了。你可能已經準備好了未來完美的訓練計劃，但一場感冒可能會讓你不得不停滯不前。一下一些科學的方法來決定是否你需要繼續你的運動計劃。

總體：頸上/頸下原則

這一原則是很多國外專業跑者評定自己是否適合繼續訓練的基本原則之一，對於感冒、有著直觀的效果。

-如果你的感冒症狀還處於頭頸以上的階段，包括流鼻涕、淚腺分泌過多、嗓子痠痛或者是打噴嚏，你是可以繼續你的跑步計劃的。但這不意味著你要完成你日常的訓練量，而是根據實際情況減少的公里數和強度。

-如果你的症狀已經出現在頭頸以下了，比如胸悶、咳嗽、身體痠痛、嘔吐腹瀉，那很明顯，跑步會讓你的身體越來越糟，必須立刻停止跑步，進行合理休息，預防更嚴重的心肺系統感染的發生。

*如果你已明確是傳染性極強的流感，這一原則並不適用請立即就醫休息。

詳細：症狀分析評定

現實情況中，你遇到的問題可能比感冒複雜的多，其中，如果你出現了發燒症狀，就需要立刻停止跑步，即使只是低燒程度。發燒會伴隨出現季節性過敏的症狀，這樣會大大增加呼吸道感染的風險。

同樣，暈眩症狀也需要被嚴肅對待。其原因可能來自於低血糖或是中耳炎，無論是哪種原因，暈眩都會在跑步中嚴重影響你的平衡，增加跑步受傷甚至意外事故的發生

再者，當你的感冒不再只是流鼻涕，而是進入鼻塞的階段，你需要即可停止跑步運動，對於需氧量較高的有氧運動，無法用鼻子正常呼吸會讓你舉步維艱，請在鼻子呼吸通暢，或感冒症狀徹底好轉後再進行你的跑步計劃

做出正確的選擇

1.當你的感冒症狀處於“頸上”階段，減少50%的強度和跑步距離

2.當你的症狀處於“頸下”階段，請及時就醫或在家中進行充分休息。多攝入水分和電解質，強化免疫系統，並代謝出有害致病菌。

3.當你身體開始恢復，請不要立刻恢復原有訓練計劃，請依照原有計劃75%開始，在一週的時間內逐步恢復到原有的訓練水平。

大家都知道，感冒期間，人體免疫力、抵抗力下降，而且同時有體虛的情況出現。但跑步大家都知道，它可以幫助提升身體的抵抗力。

所以有些人會認為，感冒了出去繼續跑步會讓身體出汗，然後就會減輕感冒的症狀。其實這個想法並不正確，因為在感冒體虛的時候還有大量的運動，可能會加重感冒。

所以今天我們就來說一說感冒的時候到底能夠跑步嗎？

問題一：感冒究竟能夠跑步嗎？

其實感冒的時候應該儘量休息，但是如果還是想跑步的話，一定要控制量，首先記住速度不要太快，而且不要在室外吹風跑步。另外就是時間不超過20分鐘。因為運動過度，會造成身體虛弱。問題二：感冒時過度運動會發生什麼問題呢？

其實過度運動對我們的身體很不好，它會使我們的身體嚴重受損。人的精力是有限的，我們在感冒時，身體需要大量的能量和病毒做鬥爭。

如果在感冒時我們過度跑步，我們就會消耗過多的精力，這樣身體就沒有足夠的精力去殺滅病毒，這就有可能讓我們的感冒加重，對我們的身體健康非常的不利。

那麼感冒時跑步時我們要注意什麼問題呢？

1. 適度運動

感冒的時候，體力會下降的，這個時候適當的運動可以提升身體的活躍性，讓血液加速流動，且能夠出汗，利於身體排毒，讓感冒好的更快。但是時間不要超過20分鐘。

2. 營養補充

感冒時我們的機體對抗病毒是需要消耗能量的，如果能量不夠，就有可能讓感冒加重了。所以在感冒的時候要吃一些有營養的東西，比如富含膳食纖維、葡萄糖的食物。還有蛋白質、碳水化合物也是不可少的。這樣都可以幫助補充體力！

3. 多喝熱水

在跑步的時候，我們的身體會出汗，出汗就意味著身體的水分會更少，所以感冒的時候跑步之後應該要比平時補充更多的熱水，我們都知道，身體的毒素很多一部分會隨著體液排出，所以多喝水是感冒之後必須要做的一件事情。

感冒了是否能跑步，其實這個問題要看每個人當時的身體狀況分析後才能給出答案，要因人而異。首先來看跑步無疑對身體的健康是非常有幫助的可以增強自身免疫力，預防心腦血管疾病等。

感冒是自身免疫系統降低身體處於體質比較弱的時候，這時身體需要大量的能力來對抗感冒病毒，如果在感冒時過度跑步，就會消耗過多的精力，這樣身體就沒有足夠的精力去殺滅病毒，這樣不但可能使感冒加重，對身體健康和恢復也非常不利。

感冒其實是可以跑步的，建議是，先根據自身的身體狀況判斷是否可以跑步。

1、注意跑量：如果感冒症狀不嚴重並且你是平時經常跑步的人可以適量的控制跑量，可以比平時減少一點。

2、勞逸結合：適當的運動後需要注意多休息休息，感冒時候運動身體會損耗更多的能量，要保證充足的睡眠時間，這樣才能讓身體儘快的恢復過來

3、營養的補充：跑完步後，應該多吃一些蛋白質，碳水化合物，維生素的含量較高的食物，如蛋類，新鮮的蔬菜水果，穀物類等，這樣可以補充我們的體力，提高身體抗病毒的能力！

不知道這個“感冒跑步的脖子原則”從哪裡來的，不管國內還是國外都有這個說法。

我認為病了，就是身體在調整了，就說明身體出問題了，還鍛鍊什麼呢？

所謂脖子以上的感冒可以運動，主要也是出於活血的方面，而不要指望感冒後的運動能提高體能，達到多少鍛鍊的效果！

既然是為了血液迴圈的目的而在感冒中跑步的話，

又何必非要冒著加重感冒的風險去跑步呢？

僅僅是為了出汗的話，有很多方法比如泡澡，比如喝熱湯等等。

先捫心自問，跑步的目的是為了什麼？

長期跑步，會上癮。題主一定是有跑步癮的人，才會糾結這個問題。和你一樣，我曾經也有過這個疑問。透過親身檢驗，我已找到答案，分享給你們。

除了病毒性感冒之外，一般的感冒，完全可以跑步，只要找對時機。

為什麼一般感冒還建議堅持跑步？

感冒症狀剛出現時，能跑步，而且我建議你跑步，這時是跑步“治療感冒”的最佳時機。當病菌尚未在身體“安家落戶””時，跑步能提高代謝水平，將病菌以更快的速度排出體外。核心體溫高，外界氣溫低，人體會形成熱量對流，開始向外排汗，排出病菌等毒素。

堅持跑步會怎樣？

a症狀剛出現，即當天，跑步體驗幾乎和平時一樣。如果平時跑10km，此時可以跑7-8km，適當出汗即可。適量跑步，反而能減輕甚至擺脫難受程度，一般第2天之前症狀基本消除。這裡重要的是，比起吃感冒藥，白天會好受得多。當然，跑步之後務必做好防著涼措施。

b如果第2天以後再跑，由於症狀加深，體驗就比平時差很多。消除症狀比a情況多花幾天時間，但一定不會超過一週。此時，每個人體質不同，如果不能堅持，也不要硬撐。

小結，一般感冒時，跑步越早開始，痊癒就越快！

其他

如果是病毒性感冒，可以參考b嘗試最早的時機跑步。但病毒比細菌對人體的抗免疫力更強，出現發低燒等嚴重症狀時，肯定不能繼續跑步，只好就醫。

感冒期間雖然可以跑步，但飲食要清淡一些，而且，一定要多休息，早就寢。祝你身體健康！

最後，人的體質各異，我不是說一般感冒都可以跑步。有跑步基礎（經驗）的你們，可以根據自己體質和當時的跑步體驗，最終決定是否繼續跑，跑多少量。

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只要不是劇烈運動，是完全沒問題的。

稍微運動一下，出出小汗，再洗個熱水澡。這樣能促進身體血液迴圈，增強免疫系統，是有利於感冒恢復的