初學游泳，很多人會在換氣動作上出現問題，比方說由於恐懼造成在水中無法正常的呼氣，無法完成抬頭吸氣動作，抬頭後無法完成吸氣，再就是換氣後容易下沉，今天我們就簡單的跟大家聊一聊換氣後下沉到底是怎麼回事。

其實，大家都懂得一些最基本的物理知識，物體由於重力的原因會向地面墜落，而我們換氣其實也是一樣的，在換氣時，由於重力的原因你抬起的頭部和肩部會出現下落，所以，下沉其實本身就是正常現象，有些人可能問了，為什麼別人就不會下沉呢？這裡我們要講到的那就是支撐，當我們抬頭換氣後，頭部由於重力下落至水中，為了防止下沉，這時候就要有必要的支撐，而蛙泳劃臂結束後伸直手臂的動作就起到了這個作用，此外，我們在抬頭時完成了吸氣，這時候人體的浮力也在一定程度上增大了，再加上蛙泳腿向後下方蹬夾水，這都會在一定程度上對身體提供支撐。而初學者下沉，往往就是因為沒有掌握這些動作要領，劃手動作過深，導致手臂前伸時抬起雙臂產生了太多的向下的作用力，手臂沒有及時的前伸使得身體下沉，抬起頭來換氣時沒有真正的吸到氣，蛙泳腿的打水效果比較差，身體過度緊張導致肌肉緊繃，抬頭換氣動作太猛，起身動作過高，導致下落水中太深，這些都是初學者在學習蛙泳時常犯的錯誤，而這些錯誤就會導致換氣後身體下沉。

當然，上文所講述的這些都是針對大眾蛙泳，競技游泳中的波蛙就要另當別論了，如果你也在學習蛙泳時碰到了下沉的狀況，不要緊張，好好思考一下到底是哪邊出了問題，然後針對性的去練習改正，相信你很快就能找到感覺的！

很簡單啊 在換氣將肺裡的空氣排出一瞬間 身體的密度變大 身體所受水的浮力減小 所以就下沉了 但是隻要你在出氣後快速吸氣完成換氣 是不會繼續沉的 僅僅是短時間的下沉 這樣的下沉只是在剛才換氣時排氣那一瞬間造成的 只不過是身體在水中所受浮力的變動反饋比換氣慢而已 等你吸進新鮮空氣後下沉就會停止然後身體慢慢上浮。。。

蛙泳換氣後下沉的話，據我的觀察，主要有兩點原因。

1.連續換氣不熟練

在蛙泳遊進中，是需要連續的換氣，這裡的連貫性很重要。有的同學在淺水區試了一下換氣，就覺得自己沒問題了，結果是嗆水嗆到懷疑人生。那怎麼辦？換氣時把頭抬高，離水面越遠越好。這樣一來導致的結果就是使勁的收縮豎脊肌，手的動作劃得極大，上半身立起來，同時小腿上翹。這樣不僅讓整個游泳狀態很緊張，而且在換完氣後下沉得很深。

怎麼辦？

先在淺水區把連續換氣練習好，能連續做10到15個算是及格。主要是練習能在抬頭低頭這個短時間的過程內分辨自己的嘴巴是否出了水面進而是否可以開始吸氣這個能力。然後手扶浮板，練習兩次蹬腿一次換氣，換氣的時候要切記，儘量讓身體平行於水面，透過動脖子來換氣，抬頭的時候手儘量不要用力去壓浮板。然後可以慢慢的改為一次蹬腿一次換氣。然後可以去掉浮板，兩次蹬腿一次劃手一次換氣。再然後可以做完整的蛙泳配合。這樣有步驟的練習，會好一些。

2.塌腰

塌腰，肌無力的同學在泳池常容易出現的一個現象，在漂浮的時候就能看出來，腦袋和手在水面，腳也在水面，腰和屁股在水下，身體在自然狀態下就呈一個有些直的U形。這種同學在蛙泳換氣的時候，也許連續換氣沒有問題，但是上半身還是會豎起來，挺肚子的動作特別明顯。挺完肚子換完氣就下沉。

怎麼辦？

我的建議是先多練習幾下漂浮站立，在漂浮轉為站立的過程中，要先把大腿往肚子的方向收。主要是體會一下腹肌收縮的感覺。然後還是拿著浮板練習蹬腿和換氣的配合...接下來的步驟就和上面一樣了。

蛙泳換氣下沉，主要是動作不標準，和換氣和划水，入水，蹬腿動作配合時機不對造成的。首先，劃手不正確的，無法提供足夠的向上，向前的動力，想要換到氣，就必須拼命抬高頭部換氣，向上抬頭就帶來一個向下的反運用力，身體肯定要下沉，正確的蛙泳換氣頭部是隨著划水的動作自然出水的，根本不需要刻意抬頭。另外伸臂前衝時打腿過早過晚都會造成向前動力不連貫的身體下沉