1、首先問您一個問題:你已經學會游泳了嗎？

2、如果會游泳，全身要完全放鬆，身體放平，同一定要憋住氣，就能浮起來了。

3、當然也不是每個人都可以浮在水面上的，因人而異，肌肉多的，骨架大的，身材魁梧的都無法輕鬆浮在水面上。

可能多數接受過游泳培訓的朋友都遇到過這樣的問題，在熟悉水性環節中要練習漂浮，教練會說全身放鬆你的身體就會漂起來了，其實這句話是有些問題存在的。

你可以嘗試下完全放鬆在水中，最後只有你的背部和頭部位置漂浮在水面位置，腿和手是沉入水中的，為什麼會這樣呢？因為人的軀幹部分有許多腔室組成，胸腔中有肺，肺在人體中的作用相當於魚類的魚漂，當我們吸足氣再進行漂浮時，浮力就會增大，但是這需要我們去調整肺部氣體的位置，當氣體停留在胸部位置時，那麼漂浮時我們仍然還是頭部和胸部露於水面，而腿部由於沒有腔室就會沉在水下，那麼當我們稍用力壓迫肺部氣體，使氣體下移至胸部以下時，這時只要稍用力腿部也會跟隨著漂浮起來，因為這時人體的重心因為氣體位置的變化發生了前移，這就使得前後達到了一種平衡。所以，全身放鬆本身就漂不起來，要有適度的緊張，手臂前伸，腰腹稍用力，讓你的腿向後伸直，這樣才能將全身漂浮於水面。但是，漂浮並不是所有人能做到的，當體脂含量較低，人體密度大於水的密度偏多，那就很可能造成無法漂浮，無論怎樣都會逐漸沉入水底。那麼，這樣體質的人是不是就學不了游泳了呢？當然不會，現在我們學游泳時很多場館在教學時直接略過漂浮這一環節，帶浮具上課，這就讓漂浮不在成為學游泳的問題了，學會游泳之後，無論你身體密度是否大於水的密度，由於手腿動作所產生的推動力，讓我們的身體一直漂浮於水面上不會下沉。

在自學自由泳之前，我是不會游泳的，因此我將從完全不會游泳的階段開始。我們需要準備的就是泳衣泳褲泳帽和游泳眼鏡，找一個你能站到底的游泳池。其他的浮水板及腳蹼等輔助工具都不需要。

第一天：悶水。

練習1：站在游泳池中，憋氣，緊閉嘴巴，把頭悶入水中。眼睛要睜開，因為佩帶了游泳眼鏡。憋不住了就起來換氣，如此反覆練習。這是為了克服初學者對水的恐懼，只要憋住氣，在水裡沒什麼可怕的。

練習2：同樣憋氣，把頭悶入水中，但在水中之後要用鼻子慢慢出氣，你會發現鼻子會噴出小氣泡。氣快出完時起來換氣，出來吸氣時用嘴巴吸。多次練習，注意水中用鼻子出氣，出來用嘴巴吸氣。

重要提示：在以後的任何練習中，只要頭在水裡，一定要緩慢用鼻子呼氣，不要再憋氣。

第二天：體會水的浮力。

練習：身體俯臥在水中。手臂向前方伸直，手掌合攏，手不動。注意頭部的位置要放低，這樣你的身體和臀部才能浮起。這個道理就像一塊浮在水中的塑膠泡沫，你按下一端的話，在水的浮力作用下另一端就會浮上來。你感到臀部抬高之後就隨意的用腿輕輕打水，讓自己能夠保持浮在水面。先不用管腿打水的動作，隨便打，千萬不要猛烈地打水，自己體會怎樣打水才能讓自己不沉下去。如果憋不住氣了就站起來換氣，然後繼續練習。這一天時間一定要把這個練習做好。

重要提示：頭部的位置正確是重中之重，訣竅是你練習時視線要一直看向正下方池底，就可以保證頭部處在正確的位置。

第三天：打腿練習

和昨天的練習步驟一樣，加入打腿的動作。兩腿上下交替淺打水，足跟剛好擊破水面，注意用大腿來帶動小腿來打水，而不是小腿用力打水，體會就像鞭打水感覺。膝、踝關節要保持放鬆狀態，不能刻意屈膝。這樣你在水中就可以不斷前進。

第四天：換氣練習

先以昨天的練習開始，俯臥在水中緩慢前進。同時加入手的划水動作，左右手臂交替划水。還是隨意劃，先別管動作，不要在手划水上分心。集中注意力於下面這個動作：以身體中線為軸轉動身體，想象烤全羊時左右翻轉。在轉體的時候頭會露出水面，這時再轉動頭部，把嘴露出水面來吸氣。不要著急，換氣是難點，不必急於練得很好。

第五天：換氣練習

繼續昨天的換氣練習。同時改進一些細節：身體翻轉的幅度要適中，最大轉到半側臥的位置。在水中緩慢呼氣，在嘴快要出水之前猛烈出一次氣，把氣出乾淨才能保證吸到足夠的空氣。切忌抬頭吸氣，是頭隨身體翻轉時轉頭吸氣，而不是抬起頭。還是以視線來控制頭部位置，吸氣時視線看向側方的世界，最好不要看天上。

第六天：劃臂

手臂的划水提供自由泳主要的前進動力。在昨天的換氣練習中加入划水動作。訣竅是高肘划水。高肘的意思是在划水過程中始終保持手肘在手的上方，手肘帶動手臂來划水，出水時也是手肘最先出水，先體會這種感覺。

高肘划水的步驟：

1 手指略微分開，45度插入水中，同時這隻手的肩部往下沉，然後肩部往前送。

2 伸直的前臂立刻開始彎曲，與池底垂直，也與後臂垂直，這樣手肘就在高位。

3 保持第2步的姿勢，手臂向內向後划水。

4 手臂外掃，提肘出水。

提示：從手如水開始動作是由慢逐漸加快的過程。

第七天：全身協調自由泳。

因為肺部在上半身。

怎麼理解？人體整體的密度跟水是差不多的，但上半身有個器官叫做肺，肺裡面呢，有空氣，有空氣呢，密度就小，就容易漂起來一些，而下半身全是骨頭和肉肉，沒有空氣這個東西，密度會比上半身大一些。

在完全放鬆的情況下，除非你的腿的密度也小於水，否則是漂不起來的。這裡多說一下，有些教練看見學員漂不起來就說不夠放鬆，而說不出一些具體的練習方法，這也是我比較煩的一個說法。

雙手用力往前伸直，能導致身體的重心往前移，同時身體軀幹繃直，稍微收點腹肌，把上半身壓下去一點點，這樣下半身就能飄起來了。

除此之外，還有一種情況，像我，不管怎麼憋氣，重心往前移，只要在原地不動，就不可能漂起來，永遠都是以下半身沉入水中告失敗...應該是下半身的密度實在太大。如果同學你也是這樣，也就不要糾結原地漂浮了，因為實際上練習原地漂浮並不是為了要漂起來，這個不重要，主要是要掌握在水中的一個基本的姿勢，那就是流線型，兩頭尖，中間粗...這種形態在水中前行是阻力最小的。同時還要掌握雙手伸直夾在腦後勺，身體繃直但要保持一定的靈活性來調整身體在水中的平衡，雙腿伸直併攏。

掌握了以上的基本形態，那練習蹬邊漂浮，一樣的，給自己一點速度，也能漂得很好。

還有一點，就是在漂浮的時候如果實在是掌握不好身體的平衡老是左右翻，那雙腿就不要併攏在一起了，分開一點，上下動一動，這個保持平衡的方式很好上手的，熟悉了之後，動作可以做得越來越小，也就可以雙腿並在一起了。