最好一週練四到五天，身體肌肉有乳酸堆積，需要恢復和增肌，這樣可以減輕身體負荷，對身體是有好處的，超負荷的鍛鍊對身體危害很大的，先不說對肌肉和肌腱的損傷，單說心臟負荷過高是要命的。蛋白質粉不建議一直吃，其實葷素搭配少鹽即可，如果你增肌慢或者想變成大塊頭，或者想從事職業健身那就另當別論了，科學有效的鍛鍊對身體才是有幫助的，堅持才是最重要的！

【一週7練可行嗎？】

其實是要看你的動機和運動量了，如果是為了保健，並且運動量也不大，就是那種佛系機身，天天老年單車和遛狗跑步機級別的運動量，別說一週7練了14練都可以啊，每次30分鐘，估計廣場舞大媽的運動量都比這個大，但是如果你是有目的的，增肌或者減脂，1周7練那還是算了吧，身體就像個有感情的機器一樣，雖然你每天都能睡足，那隻能算是日常休息，不能成為保養啊，就連好多打比賽的健體運動員也是會給自己去群面的休息一天來給身體完全的恢復，做個保養。

像施瓦辛格他的訓練計劃也都是能查到的，備賽期間能達到2天一迴圈，就是一週能練3遍全身肌肉，就算這樣他也要完全放鬆一天，做個冰浴或者水療，讓身體完全恢復，當然人家的運動強度，那是普通人接受不了的，所以人家能封神啊，不建議那麼強，自己適度就可以了，畢竟還要生活工作，不是職業打比賽啊。

還有補劑不是神話，就是方便補充而已，就跟打遊戲時的符文，吃雞時的消音器，有用嗎一點，至關重要嗎還是看自己，所以呢健身先健腦不是句空話，當你懂得越多是你會越清楚自己想要什麼，勤奮固然重要，但知識會讓你進步更快

你已經健身鍛鍊一年時間，這1年時間裡如何鍛鍊的，只有你自己清楚。

通常健身1年，也只能算是剛剛入門，後面你還有許多要學習的健身知識和動作細節。

1周訓練7次，等於是每天鍛鍊，不給自己休息時間，這樣的健身方式可行嗎？

就這個問題，下面我來詳細分析一下。

根據你的描述，目前會吃蛋白粉和肌酸，相信你的訓練目標是增肌，主要就是器械訓練。

而器械訓練，無非就是兩種訓練方式：純槓鈴訓練和全器械訓練。

A.純槓鈴訓練

利用槓鈴動作來增強全身力量，主要目的是為了大重量。

通常選擇的動作有：槓鈴深蹲、臥推、硬拉、推舉。其次為槓鈴划船、上斜臥推、槓鈴彎舉等等。

B.全器械訓練

將你能看見的器械，包括槓鈴、啞鈴、固定器械，透過具體的動作，來分化訓練單個部位肌肉。通常會按照胸部、背部、腿部、肩部、手臂等部位，透過各種器械動作來操作。

對於普通訓練者，剛開始可以練純槓鈴動作，之後就需要分化訓練每個部位，使用器械就更加全面，動作也更多，訓練肌肉效果就更好一些。

如果按照全器械訓練方法，每週都會按照先後順序來訓練各個部位。

正常每個部位每週都要練1次，以大肌肉群：胸部、背部、腿部為優先訓練部位，其次為肩部、手臂、腹部。

按照這樣的順序操作，每個月每個部位僅僅只有4次的鍛鍊機會，而且在剛開始健身時，前3個月基本是熟悉動作為主，不會有什麼太大效果。半年之後，整體動作都能熟悉，這時候使用正規的訓練計劃，就有明顯感覺了。下半年可以算作是正式訓練，但也只是剛剛入門水平。

由此可以看出：健身1年時間，也就是剛剛入門，這時候應當穩步提升使用重量和動作質量，之後才能看見提升效果。

可能你健身了1年，覺得效果不太理想或者自我感覺良好，覺得應該加大一些訓練量，所以你想到了每週訓練7次，認為這樣訓練會更好一些。

但是我要告訴你：肌肉生長是需要恢復時間的，每週訓練7次，等於是不讓自己休息，強行讓自己硬撐著繼續健身鍛鍊。

你自己也說了，每天雖然有9小時睡眠，但是經常熬夜，那麼你的睡眠時間雖然充足，但是睡眠質量並不高，超過24點沒有休息就是熬夜，如果你超過2點沒休息，即便早晨11點起床，整個人也沒有狀態。

即便你睡眠充足，如果遇上特殊情況，比如感冒、應酬等等，這時候就應該休息，而不是硬撐著。計劃不可能跟著你的想象走，實際生活中肯定是跟著變化走的。

一天不練，不代表就會影響你的訓練成果。如果你練得次數太多，反而會造成更深的疲勞感，這種乏力感覺如果不能消除，會持續很長一段時間，這就會影響你後面的訓練。

你只健身1年，也就是剛剛入門，這時候還是應當按照每週4次或5次的訓練計劃訓練。

我個人更偏向於每週4次訓練，這樣每週至少有3次休息調整。

尤其是練腿之後，1天時間根本很難恢復，因此需要多增加1天休息，而其它部位相對恢復較快，比如肩部、手臂和腹部。

蛋白粉和肌酸只是健身補劑，並不能像咖啡那樣起到提升效果，所以你設想的每週7次訓練，根本不適合你。如果你想練好肌肉，那每次的訓練至少得1個小時左右，如果只是簡單的做完幾個動作，時間小於30分鐘，那麼這樣的訓練效果就不會太好。

一週七練到底行不行？

關鍵要看你的訓練量，很多的都要說增肌需要讓肌肉休息，這確定沒錯，可是我們的訓練量真的有那麼大嗎？這是我們必須要考慮的問題，往往大多數人都高估了自己的訓練量，所以一週七練是否可行，只能你自己評估一下，並且每日的狀態和肌肉生長的狀態做決定，如果整天很疲倦說明你該休息了，或者說訓練一次肌肉痠痛要好幾天才能恢復也說明你也要合理的安排訓練，如果說沒有任何不適的狀態那就訓練，沒什麼好講的。