首先控制食量 然後是可以選擇跑步 做一些有氧運動 晚飯吃一點 但不能吃高熱量高脂肪的東西 早上要吃飽 這樣一個月後可以瘦下15斤左右 親身體驗

如果不怕，就吃減肥藥，如果怕，那還是隻有節食加鍛鍊，沒有其他辦法，加上年齡，新陳代謝越來越慢了（我比你稍微小一點，現在就是在努力保持，不要長胖，很困難）。個人覺得，還是多吃蔬果，經常做點有氧運動，保持健康最重要！

體重稍微有些大，所以不建議跑步跳繩什麼的，膝蓋受不了。建議先透過飲食來調理，早上多吃吃好，蛋白質維生素碳水什麼的都要攝入，中午儘量清淡，主食減半，然後晚上流食，喝點粥什麼的。沒事出去稍微快步走半小時，然後也可以加入一些無氧運動，慢慢就能瘦了

我也有175高 以前也有92公斤 現在還有71公斤 我瘦的過程比較慢 基本是慢慢瘦下來的 我是透過飲食加鍛鍊 平時我基本上是正常吃東西 每天早上我吃的都是煮食 麵條 米線 中午我還是正常吃飯 蔬菜和肉 下午三點我會給自己加個水果 晚上也是正常吃飯 只是吃的比中午少一點 然後蔬菜 不吃肉 吃完飯的一個小時後 我就去健身房啦 基本都是80分鐘以上的有氧運動 30分的無氧運動 後來我半年時間就瘦了9公斤 瘦的有些慢 跟我不忌嘴有關吧 有時候我會睡之前吃好多東西 所以減肥一定要忍住嘴 我覺得沒有其他途徑 只有堅持 把運動變成每天的習慣 堅持運動提高代謝 自然就瘦了

50天之前我身高178，體重183斤，今年47歲。用50天減到目前156斤，沒有參加過任何運動，方法就是主食為麥片（不加奶和糖），副食就是蘋果，還可以吃點蔬菜，但堅決不吃米飯和麵食，如果堅持下來就一定成功。

第一週：先改變飲食結構，以蔬菜、雞蛋，魚蝦、海鮮（三文魚不可以吃、生蠔不可以吃）為主，儘量用橄欖油、椰子油，少鹽，不佔醬油。主食以無糖麥片、玉米、南瓜、紅薯等粗糧替代，不可吃麵食，牛奶喝脫脂或低脂的，多喝水，下午可補餐（水果、雞蛋、都可以，水果最好選糖分低的，以黃瓜西紅柿為主）晚上八點後進如何食物，早睡。

第二週：飲食和第一週一樣，加入運動，如果之前有過運動基礎可以先跑步，每天45分鐘，跑步之前一定要拉伸熱身，跑完也要拉伸。如果跑不了那就快走，一定要讓心率上去才可以達到燃脂的目的。如果膝蓋有傷可以選用橢圓機代替跑步，橢圓機對膝蓋的損傷會小很多。

第三週：飲食同上、帶些力量練習或者是區域性核心鍛鍊，然後繼續有氧運動最少45分鐘，一定要注意保持心率，當然也不可過高，防止發生意外。

第四：堅持八週你會看見不一樣的自己！！