焦慮是因為害怕，同時也是對自身現狀的無可奈何，不知道該怎麼辦，所以才會焦慮。焦慮的感覺上升到一定程度就會出現失眠，呼吸困難等不良狀態。如果現實狀況無法得到解決，那麼這種狀態將會一直持續下去甚至愈加嚴重，直到人精神崩潰。

首先要明確，焦慮是外界帶給你的，還是你自身引起的。

如果是外界帶給你的。那麼我建議，暫時先切斷與外界一切可能讓你產生焦慮的聯絡，比如關掉手機，微信等。去聽你喜歡的音樂，看你喜歡的電影，去吃你喜歡的美食，去看你喜歡的風景。相信我，沒有什麼是時間解決不了的。過段時間，再回頭看的時候，即便心理依然覺得沒那麼舒服，但也不會達到很焦慮的地步了。你會覺得人世間更重要的事情太多了，沒必要把自己的精神時間浪費在別人強加給我們的無聊沒意義的事情當中。

如果是自身原因引起的。那麼必須馬上面對，馬上解決。遇事遇人都不要拖，因為這是你自己的事情，躲不過去的，你早晚都必須要面對。很多事情剛開始沒有那麼嚴重的，但就是因為你的不及時處理，導致了後面越來越嚴重，最後一發不可收拾。越是害怕就越要勇敢的面對，直至戰勝它。老天會給我們安排很多的人生課題，就像玩通關遊戲一樣。如果這一關過不去，你就要不停的重複過這一關，直至徹底通關為止。所以，解除焦慮的最佳方法就是解決眼前讓你煩惱的事。

不要把人生中的很多不如意看的太重，要明白，人生來就是要吃苦的，有的人可以苦中作樂，有的人在痛苦中沉淪，就看你如何選擇。

人們日常偶爾會對某些人、某些事、某些物體、某些場景……內心產生煩躁、害怕、擔憂等，這就是焦慮。

焦慮和恐懼不同，當它產生時，人們往往說不清自己焦慮的是什麼，而它似乎又經常困擾著我們，讓我們心神不安。

在精神病學界和臨床心理學界，焦慮的定義有三個要件：

（1）焦慮是一種煩躁、急切、提心吊膽、緊張不安的心境；

（2）焦慮者往往伴有植物神經功能紊亂的症狀；

（3）焦慮往往是沒有相對固定的物件和明確的內容。

運動有助於緩解焦慮

相信大家都知道，充足的睡眠有助於緩解焦慮，但可能很多人不知道運動也是緩解甚至擺脫焦慮的一種方法。但也有人會說，都已經焦慮了，哪有心思睡覺和運動。實際恰恰相反，因焦慮睡不著更應該運動，因為運動強度可使身體疲憊，大腦對於身體的疲憊反應是增加深度睡眠時間。

2004年，南密西西比大學的一項研究發現，患有廣泛性焦慮症的被試者僅僅在兩週內進行6次20分鐘的中等強度運動後，焦慮症狀就大為減輕。其中的原理是：當我們運動下增加心率和呼吸時，我們知道這些生理訊號只是運動的產物，是可控、安全且有益的，因而不會引發焦慮。這樣我們就逐漸適應並喜歡上身體被激發起來的感覺。

在生理上，運動會降低肌肉的張力，且會抑制神經衝動，由此中斷傳向大腦的焦慮迴圈。通常在治療焦慮症的藥物，都具胡對交感神經系統具有鎮靜作用的成分，以避免緊張出汗和肌肉僵硬。運動的作用和這種成分如出一轍，而且你自己就能生產。

每個人在遇到焦慮時的條件反射，通常都是選擇性逃避。但只要及時應對，你就會發覺焦慮並並沒有想象的那般恐怖。

如今大部分的人都有點懶，讓ta們趟著、坐著享受ta們會很樂意，如果要讓ta們運動的話，總會羅列很多借口，然後說第二天開始運動，相信你也會有這種處境。

如何讓自己比較容易接受運動這件事呢，可以透過如下幾種方法。

1、學會獎賞自己

獎勵機制可以很簡單，比如在做完20組仰臥起坐後去刷一刷喜歡的視劇。 鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。

2、目標要清晰，但不能過高

比如具體目標--—我每天要慢跑20分鐘、做20個俯臥撐、做20組仰臥起坐。設定一個清晰的目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。

美國運動醫學院的前院長布賴恩・沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。

如果目標太過去輕鬆，比如每天做5個俯臥撐就夠了，那麼運動這件事對你來說將會變得毫無生趣，也沒有堅持下去的動力。

3、記下自己的進步

堅持記錄自己的運動過程。比如剛開始每天做10個俯臥撐就很累了，那麼給自己定個要求，每天比前一天多做一個，直到一天能做到40個或50個，以後每天都按這個量去做。

而在這個進步的過程中，每天能夠記錄下來，你將會發現你每天都在進步，而你會為你這種進步而感到自豪。

4、“微型”健身運動

隨時隨地動一動。如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一種良好的狀態。

量少成多，研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間，如果你無法保證每天運動半個至一個小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。

5、找一個合適的夥伴

跟朋友一起去健身運動會使自己更有動力，但這並不代表任何一位朋友願意陪你運動，所以要找到志同道合之人才行，這樣兩人才能相互支援、相互鼓勵。

6、多種運動選擇

人對單一的事物總會容易喪失興趣，就像吃美食一樣，天天吃一種口味，再美味的東西也會變膩。

運動也是一樣，我們可以幾種運動同時進行或者交叉進行，保持著趣味感。比如每天跑步、跳繩、俯臥撐等一起進行或者一天一種運動交叉進行，這樣有助於保持較高的主動性。

首先要了解焦慮症呢，肯定是可以改變的。而焦慮症它可能就會有呼吸困難的一種症狀表現。

所以我們想要改變焦慮症，首先要學會的就是要允許自己會有焦慮的情緒和呼吸，有點困難的，難受的感覺存在。很多時候你越想直接沒有焦慮，直接呼吸順暢，反倒更加焦慮。

允許會有些焦慮，允許會有一些呼吸困難，這個就是順其自然，慢慢的它反倒還會淡化。

還有一點就是我們要找到引起焦慮的原因，是不是在生活工作或者學習上對自己太苛求了，太追求完美了，所以說產生了很大的壓力呢？

如果是這樣，那麼我們需要給自己降低一點標準，這樣的話心理壓力就會減少，很多焦慮也會慢慢的淡化。

當然如果自己無法改變，其實最有效的應該是去看醫生或者說找心理諮詢師做心理輔導。

你不但有呼吸困難，你還有抑鬱症，焦慮症，強迫症，社交恐懼症！你按照我的去做吧。吃什麼藥我管不了，看什麼心理醫生我也管不了。堅持下去，你的呼吸困難會慢慢的好起來。單純的心理問題想一年怎麼也想通了，如果想幾年都還沒有康復，那就一種病！我是孤舟，只追求實戰效果，在網際網路做節目兩年多，康復了無數人。下面我把所有的神經系統疾病的綠色方案公佈如下，每天早上起床站軍姿30分鐘，嚴格的按照部隊的標準站，一定要扎腰帶，邊站軍姿的時候，腳後跟放一個小太陽的電暖氣，邊站軍姿邊升溫，站軍姿是打通人的經絡用的，找回人的精血氣神用的，電暖氣是排除人的溼寒毒用的！神經系統疾病特徵，一個是淤堵，沒有精神氣神，還有一個是溼寒毒在身體作怪。希望大家堅持15天，看效果！對抑鬱症，焦慮症，強迫症，社交恐懼症，自閉症，假性精神分裂都有很大的成效！我經常在網際網路直播，大家有時間可以看我直播，看看這幾千人是不是在脫離痛苦！我做任何事情不需要大的道理，我只要效果！【邊站軍姿邊升溫30分鐘為佳，以出汗為佳，輕度的一天一次就行，中度重度的一天進行兩次，什麼時候都可以執行，除了以上方案以外，沒有事情就閉目養神，我只需要大家堅持15天，我們在談精神種類疾病】 大家吃什麼藥我管不了，看什麼心理醫生我也管不了。建議鍛鍊一起來。

焦慮症，呼吸困難，該怎麼走出困境？

只要把焦慮症治療康復了，呼吸困難的症狀自然就沒了，人焦慮的時候，呼吸道會痙攣，感覺缺氧。

焦慮症是臨床很常見的一種心理疾病，患者性格都比較敏感多疑，缺少安全感，平時患得患失，瞻前顧後。是受到某些刺激驚嚇形成的條件反射。

調整焦慮症的思路是，先讓患者說出症狀和有關經歷，自己最在意什麼，在給患者解釋條件反射的原理，解釋焦慮情緒單向思維的原理，找到患者大腦的不合理認知，進行調整，在患者理解認可的情況下，設計程式，進行暗示放鬆訓練，透過反覆的練習，把一個正確的思維穩固在大腦，形成新的自動化思維。

在結合患者的工作學習婚姻情況，家人配合，多體驗，多嘗試成功，不斷的提升自信，等內心強大了，抗打擊能力就強了，就是徹底走出來。

其他得心理疾病，如強迫症，疑病症，恐怖症，抑鬱症等，基本都是這個原理。

我認為首先要去專業的醫院去治療，因為焦慮症嚴重的時候必須進行治療，因為有些人不相信醫院，在很焦慮的時候無法控制自己的時候也不去醫院治療，錯過了最好治療機會，一定要去醫院尋求醫生的幫助，在情緒好轉以後再尋找心理諮詢師進行心理療愈，平時要多鍛鍊身體，多去戶外過去曬太陽，慢慢地調整自己的心態，不要著急，一切都會好起來的。

你在逐步看不起自己

這是病

得改

拿出點自信

走出去

玩

就好

焦慮症，呼吸困難，可能是焦慮症的一種症狀，自覺氣不夠用，總想深呼吸，越深呼吸越難受，還會伴隨很多症狀。

如果輕微的建議轉一下注意力，不需要治療，如果嚴重，影響生活，影響工作，建議透過正規治療緩解焦慮症，呼吸困難等症狀。

注意呼吸困難需要排除其他器質型疾病引起的。