你所描述的狀態是高興不起來，感覺到鬱悶壓抑甚至是抑鬱這種精神心理狀態是非常多見的。

正常情況下這種精神心理狀態每個人都會出現。但如何評估？這種精神狀態是正常的還是異常的？需要從下面幾點來分析。

第一點、症狀持續的時間。如果快樂不起來感覺到鬱悶壓抑甚至是抑鬱，每天都出現，而且持續的時間大於兩個星期了。就考慮是抑鬱情緒，有抑鬱症的傾向。如果這種感覺僅僅是曇花一現，偶爾發生。這在正常人生活工作當中是非常正常的。不用擔心是疾病的表現。

第二點、症狀的嚴重程度。症狀的嚴重程度是指這種快樂不起來，感到壓抑感到鬱悶的這種心態有沒有影響到你的現實生活？比如，工作效率下降，學習的注意力減退，和別人社會交往的樂趣減少，甚至不願意和別人交往。如果有這些症狀，也考慮是抑鬱症的表現。如果沒有這些症狀，工作，生活，學習都很正常。就不考慮是疾病的表現。可能是壓力或者是性格的原因。一般自我調整就會減就會好轉的。

第三，有沒有合併其他的症狀？比如愉快感的缺乏，興趣的減退，精力的下降，睡眠障礙，心慌胸悶，情緒波動大等等。如果有這些症狀，就要考慮抑鬱症的可能性大，需要到醫院進一步的檢查治療。如果沒有，可以考慮是性格的原因，或者是最近壓力比較大，自我調整能力下降的原因。

曾經我也有過這種感覺，似乎找不到能讓自己開心的事情和理由。似乎不知道自己想要什麼，感覺到迷茫！不過沒有關係，就算有這樣的情緒它也會隨著時間過去的！也可以試著運動一下，比如跑跑步，登山看看路上的風景。抬頭看看天空，它是那麼的寬廣，可以包容一切，應該對著它笑一笑！想想自己的獨一無二的你，除了生死，其他都沒什麼大不了的！你對生活微笑，生活就同樣會回饋你溫暖！跟很多不幸的人相比，你已經很幸福了！應該開心的過好每一天！珍惜每一天！

內心Sunny，充滿正能量的人就會快樂。怎麼成為這樣的人呢？

1、找一些事情做，讓生活充實，也讓自己從中收穫自信和成就感。

2、讓自己走出舒適區，堅持做一件感興趣，對自己難度不高也不低的事情。難度不高就是指你能勝任，可以學會，做的過程不會有挫敗感，能堅持下來的。

難度不低就是指，事情不難，貴在堅持。因為太簡單的事情，你做了也沒有成就感的。

3、學習心理學，剖析自己。要找到自己不開心的原因，自己是最瞭解自己的，只是不瞭解情緒的表現，所以學心理學是很好的一個途徑。

我有一個朋友就是這樣，她深愛的那個男生離她而去，她始終走不出來，她不明白自己到底哪裡沒做好，她不甘心。於是，她一直不快樂，感覺迷失了自己，這份感情讓她更加否定自己，覺得自己糟糕透頂，不知該如何過接下來的生活。

我想說，人與人之間的感情本就脆弱，所以，不要高估任何一段關係，不僅是友誼，愛情也是如此。東野圭吾在《白夜行》中寫道：世上有兩樣東西不可直視，一是太陽，一是人心。“情深不壽，慧極必傷”。

如果你的迷茫也是因為愛情，那麼，我建議你完全沒必要迷茫。就像周國平所說：“我不相信人一生只能愛一次人，我不相信人一生必須愛很多次，次數不說明問題。愛情的容量就是一個人心靈的容量，你是深谷，一次愛情就像一道江河，許多次愛情就像許多次浪花；你是淺灘，一次愛情就只是一條細流，許多次愛情也只是許多泡沫。”你要做自己感情世界的主人，不沉浸在過往，做好每一天每一件具體的事，定階段目標中期目標，努力提升自己，抽筋扒皮才能脫胎換骨，除此之外沒有捷徑。

如果是因為生活本身，沒來由的不快樂。那隻能說明，你可能太閒了，你需要找到你自己的人生方向，找一個你自己感興趣的方向或目標去努力，讓自己的每一天充實起來，就不會有時間去感嘆自己迷茫了。楊絳先生有句話說的有意思，“你的問題主要在於讀書不多而想的太多”。其實，生活也好情感也好，沒你想的那麼簡單但也並沒有那麼複雜，不是一個圈子不必強融，你認為的難過或迷茫，在若干年後回想也只是一片不值一提的浮雲，畢竟人生最曼妙的風景竟是內心的淡定與從容，世界是自己的，與他人毫無關係。

有的時候會有這種心理狀態，尤其這次疫情影響，大家都多多少少遇到一些事情，不管是內心上還是外界的衝擊，

因為在疫情期間讀了一點積極心理學的書，如果想要改變的話，推薦你可以先從三件簡單的小事開始試試看：

1.每天感恩十件小事；

2. 保持運動

3. 多喝水

慢慢的調整自己的內心狀態，祝好

幾天來，一些微不足道的瑣事影響著我對生活的嗅覺，我驚異於自己竟然會那樣全神貫注地投入到那些瑣事中，這就是人們常說的鑽牛角尖吧。我們總是會不自覺地陷入某種困境，我們的思維被某種意識禁錮起來，失去本真的自我，象一頭困獸一樣做著歇斯底里的掙扎，而這種掙扎只會讓我們受到更大的傷害。所謂的禍不單行也就是這個原因，我們的惡劣情緒會影響我們對事件之外的其他人、事、物的態度，象多米諾骨牌一樣，一切都變得糟糕起來，我們陷入了自己營造的巨大的痛苦的黑洞中無力自拔。我理解了那些不能承受痛苦而結束自己生命的人。當痛苦無限放大，我們對生活的嗅覺就會逐漸喪失，精神世界裡一片陰霾，除了潮溼的黴味，還能聞到什麼呢？這個時候，也只有結束生命來獲得精神的解脫。

當然，我遇到的這些瑣事還不至於讓我陷入痛苦的黑洞中，但我能想象到有些人遭遇的不幸。我慶幸自己及時地解脫了出來，我又一次聞到了生活的味道。這味道是隨著樓下小孩子們玩耍的聲音和路上各種車輛的聲音飄過來的。甜甜的、淡淡的，象剛出籠的米飯。我深呼吸了幾次，那味道順著氣流深入我的體內，夏日清泉般沁人心脾，身心頓時放鬆。我愛這生活的味道！

所以，情緒陷入低谷時，暫時離開人群，放下工作，調動感官隨處捕捉生活的味道：拂過臉頰的微風的薄荷味、雨後空氣的泥土味、小女孩燦爛笑容散發出的奶油味、沐浴後身上的海藻味、從樓上俯瞰路上車水馬龍的話梅味……

靜下來，思考自己，總結，然後給自己的未來定個小目標，一步一步去實現它。沒事多看書，書中會給你方向，會讓你發現美好所在，會讓你內心豐富起來，進而就快樂了。

謝邀。有過，不知道你快樂不起來的主要原因是什麼，小學的時候學習成績還可以，語文老師還比較喜歡我。當時每個年級都會挑選出來一個學生輪班倒做國旗下講話，我之前就參加過幾次演講比賽，拿過獎。當時除了我，我們班還有兩個演講好的同學。要在我們三個人裡邊選出一個，那兩個同學都是學校體育隊的，總是要訓練，就沒參加這次競選。毫無疑問的定了我。老師讓我準備演講稿。完事之後我們班幾個同學在背後議論我，被我知道了。具體就是說我長得不好看，又胖又黑，要不是那兩個同學練體育，肯定輪不到我。我當時很生氣，跟自己較勁，後來我就找老師說我不想去國旗下講話了。老師問我為什麼，我一五一十的和老師說了。老師當時說的話：你太在意別人的看法了，你的生命就像你的家，因為你的不堅持，卻讓別人進來佈置，但是你不要忘了，在裡面住一輩子的還是你自己。我也認識到自己的錯誤，回去好好準備演講。事實上，外貌也影響了我很久一段時間，小學真的是蠻醜的，這麼些年我也一直嘗試改變。高中時候開始變瘦，後來還白了點，也算是逆襲了吧，很多以前的同學看到都說變好看了。多接觸欣賞自己，志趣相投的人，會有所改變的。

首先很榮幸能回答這個問題！

有，特別是現在疫情在家裡，沒收入我也不介意，主要的是作為一家之主的男人前半輩子沒工作沒收入靠著老婆那幾千塊錢活著也就算了，現在在家裡還對著老婆指指點點那做不行這做也不行還以為自己是個大老闆呢，自從他老婆前幾年慣病後就回老家養病。早上煮好早餐不吃睡到中午不煮飯，等著他老婆做工回來煮就一直玩著手機整日無事事的過完半個輩子，對不起，後面的文章實在寫不下去了，這就是我一直快樂不起來的原因

總是不快樂，還感覺到有點迷失自己很鬱悶的情況，其實是對於自己不夠自信的表現，正所謂“深窺自己的內心，而後發覺原來奇蹟就在自己身上”，首先得正視自己，看看問題出在哪些地方，感到鬱悶是因為我哪方面差強人意，或者遇到哪些事情總是悶悶不樂，找一張白紙多問自己幾個問題，並嘗試寫出答案，這樣有助於你找出答案並應對它！

 

分享一個自閉症患者的蛻變故事

 

01

瓦恩曼是一名生活在蒙大拿州的高中畢業生，由於小時候曾經是自閉症患者，使她不願接觸別人，在熱衷於社交的美國社會中，她無異於像“怪胎”一樣，由於性格顯得十分羞怯導致時常被同學和陌生人嘲笑是語言障礙。甚至在和同學們說話時也畏手畏腳的，不僅沒有得到諒解還被他們欺負。就這樣一位沒有朋友還常被欺負的女生一直活在陰影下，到了11歲那年父母帶她去看病，她被確診為“阿斯伯格綜合症”的疾病。在家人的陪伴及鼓勵下，她開始試著接受新事物，包括參加田徑運動，跳舞，啦啦隊訓練，果然病情逐漸好轉，在高中時還順利當上啦啦隊長，並帶領組員參加活動巡演。

 

02

到了高三那年她不僅沒有落下學業，還暗下誓言一定要把自己的經歷宣傳給更多人，於是參加了蒙大拿州小姐比賽，她克服了許多困難，一路保持健身與良好的訓練在6月時成功奪得蒙大拿州小姐冠軍，並晉級第92美國小姐決賽，雖然他並沒有抱回美國小姐桂冠但是她用自己的行動告訴更多人：“我不需要別人用什麼功能疾病來否定我，能站到臺上我所能克服的你們也一定可以。”最後這位小姐姐不僅收穫屬於自己州的冠軍還進入蒙大拿大學藝術治療系，向著藝術治療師目標奮鬥。

從心理輔導的角度看這個問題，進一步澄清的話，是兩個不同的問題。

快樂是什麼？

快樂，有人理解為幸福，美國心理學家認為人在做自己感興趣的事情的時候是最快樂的時候，他把這種狀態成為flow，意思是流動的幸福狀態。這種說法基於西方文化的背景下，鼓勵人們做自己幹感興趣的事情，客觀的是，我們還需要填報肚子，解決最基本的生存問題，而能不能生存，取決於你有沒有養活自己的能力。因此，中國有心理學者提出了一個快樂公式：快樂=能力—期待

基於快樂公式，我會透過三個問題引發的你的思考

生活中，那些煩惱，是能力不夠引發的？那些煩惱，是期待過高引起的？你打算怎樣提高自己的快樂指數？迷失了自己

迷失自我，是人類歷史上長期存在的哲學性的問題，在希臘帕特農神廟的柱子上，赫然印刻著一行字：認識你自己！因此，偶爾的迷失很正常，也是全人類共同的迷茫，但是，長期迷失就失去了自我的重心，需要重視，為此，我列了接個藥方子，得看你屬於哪一種迷失。

不快樂感到迷茫是因為我們不知道我們的人生目標是什麼，我們生活的目的是什麼？所以應該問自己，對於我們而言這一生中什麼是最重要的？最想做什麼事？