每個人都會有恐懼，所以不要太緊張；恐懼是階段性的，待自己的認知和體驗增加後，就會淡化，甚至覺得之前自己很有幼稚。

當下該如何減緩恐懼感，建議可以從兩個方面來實施

1.有為法：就是學會放鬆，增加正能量。比如冥想、旅遊、看輕鬆愉悅的影視、找人傾訴、親朋好友陪伴；在有人陪伴的時候，直接面對恐懼，置於死地而後生，也是很有效的脫敏方法。以上方法治標不治本，只要環境一變，恐懼還會回來。

2.無為法，治本的方法。從認知上改變，恐懼是自己內心的投影，是一種幻覺，你覺得恐懼，別人一點也不覺得恐懼，所以你恐懼的事情本身並不存在是否恐懼，只是你自我暗示的結果。如何才能有效改變認知？也有幾種途徑

（1）探索生命的意義。明白人生就是一場體驗，沒好沒壞，目的是讓我們在體驗中成長，能站在更高的思維層次去思考人生。可以參閱《道德經》《莊子》《心經》《金剛經》《黃帝內經》等書籍

（2）充分了解自己的個性，知道自己為什麼會有這些恐懼，恐懼跟價值觀有關，也就是跟性格有關，因此必須充分了解自己是誰，自己想幹什麼，自己能幹什麼，自己該怎麼幹，才能知己知彼百戰百勝。也可以研究《九型人格》，快速找到自己的恐懼以及慾望。

（3）提升自信，提升正能量。可以透過內在及在外的方式來提升。比如自我暗示、多曬太陽、身體溼氣重祛溼、平時多做善事、堅持利他思維、跟正能量的人多交流、每天堅持冥想，讓自己內心平靜是獲得正能量最快的方式。

不難克服，只要你出去，所有的問題都會迎刃而解。理解與他人交流不會給你帶來任何傷害。2.無論如何，與他人交流沒什麼好害怕的。3.說話時要自信。看著別人說話。4.多讀些書，記住一些知識。大多數時候，我不怕說話，但我不會說話。因此，我不能開口。5.不要太注意別人的眼睛。為自己而活。

人的成長是一個漫長而痛苦的過程。如果不經歷這個漫長而痛苦的過程，人是成長不起來的。

所以不要害怕恐懼，不要害怕苦痛，不要害怕折磨，這些都是你成長路上的必經之路。

拋不下過去，是因為你現在不夠強大。建議你好好的反思自己。記錄下自己的一言一行，記錄一下自己的下意識的反應，這樣你會更加清醒的認識你自己，從而針對性的，一點一點的改善自己。

加油！

最重要的是靠自身來調節，也可以藉助專業的心裡諮詢師協助克服。

家人和朋友在身邊的鼓勵和支援很重要。