說我是婆婆姐姐？受打擊後用這秘方：甩贅肉嫩膚色

昨天和婆婆去買衣服，我進去試衣服無意間聽到賣衣服的那個女的對我婆婆說：進去的那個是你姐姐嗎？聽到了快崩潰，我天天在家帶孩子，木有時間打扮，婆婆說我的一些衣服都不好看，我165滴個子，胸圍有點大，生完孩子後臀部也大，總體來說就是骨架大，而且生完孩子也胖了20斤，這麼受打擊後，我決定要減肥，經過自己的努力，我成功了，現在體重96斤，剛剛好。

醋泡生薑是我的減肥密招，能促進血液迴圈，治感冒，治胃寒，增加抵抗力。好處多得必須要百度，非三言兩語能說清。現在主要分享的是醋泡生薑的具體做法：

1.白富美嫩姜，為防農藥，忍痛颳了皮，洗淨晾乾，別曬！

2.5年份的山西陳醋，與冰糖入鍋燒開，徹底放涼。超市選陳醋，我的原則是價高者得。

3.無比干淨的料理神器，與玻璃罐一起經開水消毒晾乾。

4.薑切片入罐，煮好放涼的醋沒過姜面。為節約時間，親愛的媽在我上班時幫我完成了，所以我們直接看效果圖。

5.放上三天就可開吃，我喜歡用小瓶將醋姜分裝小份泡入醬油，鹹酸的味道特別棒。

6.至於如何吃，下麵條、配餃子，夾饅頭，空口吃。。。隨你喜歡而已! 食用時間，地球人都說早吃薑似人參，晚吃薑賽砒霜。

小貼士：

1、所有器皿不沾油，遇油易壞。

2、可用陳醋米醋浙醋等一切你喜歡的醋，但必須是釀造而非勾兌。

3、如製作過程保證不沾油，可常溫儲存，否則，進冰箱吧！

4、醋內如不加糖，感覺牙能酸掉，加點冰糖吧。以上，So easy！

首先，懷孕的時候要注意控制體重的增長，我懷孕的時候長了18斤，小孩生下來近七斤。出月子之後基本就是孕前體重了

再次，懷孕的時候多吃一點含有膠元蛋白較多的食物，增加肌膚彈性。

再次，肚子大了，是因為懷孕的時候把腹直肌撐開了，收腹就是要恢復腹直肌。

去健身房，找私教有計劃的鍛鍊！堅持，沒有捷徑。。不要相信什麼一兩百的收腹衣，我所知道的好的收腹衣都是5000+

我生完二胎後身材恢復得挺快的。從產前的130斤左右到孩子滿月後的110斤，然後逐月下降，到正式上班的時候，基本恢復到生孩子前的90多斤。

也得益於整個孕期自己的保健方法做得好。我懷二胎的時候，孕期經常做孕婦瑜伽，且生完孩子後也堅持做瑜伽。

坐月子的時候，吃的月子餐，粗糧和蔬菜吃的比較多，飲食方面搭配合理。最關鍵的一點是孩子母乳餵養，吃多少都被孩子吸收了。所以，體重以正常的速度降下來。

收腹只需四步打造馬甲線，人魚線每天四十分鐘，每個動作至少20次

第一步，雙手放在胸前，雙手不懂，左膝蓋觸碰到右手，右膝蓋觸碰到左手

第二步，雙手與腰同高，手放在腰前，右腳踢左手，左腳踢右手，連續20次

第三步，鍛鍊兩側腰部肌肉，雙手放在兩側，與腰同好，右腳踢右手，左腳踢左手

第四步，拍鞋底，右手拍左鞋底，左手拍右鞋底，

堅持一個月，讓你擁有緊緻腹部

我那時候用的收腹帶，剛生當天就用了。因為是順產，所以用的比較早，如果是刨腹產，不要那麼早用，以免傷口發炎，疼痛。

另外戴了收腹帶，也要多注意活動，平時可以在家裡走一走，不然不利於惡露的排出。也要做一些收縮腹部的運動，可以運動一下腹部，腹部上下活動。

出了月子後如果身體恢復的不錯，可以做一些抬腿的動作，加強腹部縮緊，但是要量力而行，不要太累，

保持一個好的心態，祝願自己可以擁有一個美麗的身材。

生完寶寶的媽媽肯定會摸著自己的肚子肉煩惱：這鬆弛的肚子究竟怎麼減？飲食要注意什麼？要做什麼運動比較好呢？

1、少吃高熱量和高脂肪的食物，如豬蹄、比薩等，避免脂肪堆積。

2、多吃煮過的蔬菜，增加溶脂性維他命A、D的吸收。

3、少吃生冷食物，如雪糕、涼拌菜、田螺等。

4、飲用酸奶，促進腸道消化。

5、多喝水，產後媽媽體內水分匱乏，容易造成便秘。

當然光是飲食管理是遠遠不夠的，產後的前兩個月是鍛鍊腹部肌肉的關鍵期，做一些基本的健身恢復運動後，循序漸進地加入適合自己的核心訓練，如此一來，小肚子才會變平原。

以下的訓練運動建議每個動作做兩至三組，一個動作保持30秒到2分鐘以內。

訓練一：用腹部呼吸

放鬆全身，吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉，肚子慢慢鼓起；呼氣時又把腹部肌肉慢慢收回來。這樣一呼一吸之間可以拉伸腹部表面肌肉，利於後續的核心訓練。

1、趴躺在地上（最好鋪上瑜伽墊）。握緊拳頭，雙手曲起，以拳頭到手肘作支撐點，將身子撐直抬平。

2、調整呼吸，慢慢收緊腹部肌肉。

坐在地板上，雙腳併攏抬高，至小腿與地面呈平行。此時上身往後傾斜，上身與下身呈90度角。雙臂往前伸展置於雙腿兩側，維持此動作約30秒。

兩手肘平撐在瑜伽球上，雙腳往後併攏伸直。身子拉長繃緊，用腿部和腹部的力量維持此動作約30秒。期間保持平穩的腹式呼吸。

側躺，一邊手肘撐起整個身子，雙腳併攏，另一隻手可以做不同動作，可以放在脖頸後、伸直向上，維持整個動作約30秒。另一邊做同樣動作。可以透過抬手或抬腳維持平衡。

以上五種核心訓練都可以在家實現，趁寶寶睡著的時間就抓緊運動吧。

除了合理的飲食管理和適量的健身運動，最重要的還是堅持。

希望可以幫到你！

我家二寶現在九個月，從二寶兩個月的時候開始做減肥收腹運動，現在肚子基本恢復到懷孕之前，但是比以前更緊實。我仍在繼續堅持，爭取甩掉贅肉，練到平坦的小腹。雖然我先天條件不是很好，本身就屬於肚子比較肥胖的人，但是經過這段時間鍛鍊之後，我越來越有信心減掉肚子的贅肉，獲得平坦小腹。

我來說說對於減肚子，我都做了哪些針對性的練習吧。

1、船型運動。

平躺，兩手臂舉過頭頂，伸直雙臂，兩腿和兩手臂抬起，收緊腹部，盡力將雙腿抬高，直到雙手碰觸腳踝。慢慢放下兩腿和手臂，回到平躺姿勢，腿不完全放下，腳不接觸地面。兩腿抬起時呼氣，放下時吸氣。

2、抬腿運動。

仰臥，手心朝下，兩臂貼身體兩側放置。兩腿自然地交替抬高，腹部用力收緊，兩腿盡力抬高。抬腿時呼氣，放下時吸氣。

3，仰臥上身半起。

仰臥，雙腿屈膝，兩手在腦後托住頭部。呼氣，腹部肌肉收緊，用力抬起上半身，下巴距離胸前一拳的位置。

4、抬腿旋轉運動。

仰臥，兩腿向上伸直，勾腳，腹部用力，兩腿同時按照順時針或逆時針方向做旋轉運動。此動作堅持一段時間可以使腿型更美觀。

以上每個動作做20~40下，可以連續做兩遍。練習一段時間之後，身體可以適應更強的運動，每組動作的數量可以適當增加，每個動作練習超過60下，連續兩遍，效果會更好。以上動作呼吸均採用胸腹式呼吸，吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部收縮。

除了做運動鍛鍊腹肌之外，產後的寶媽可以使用束腹帶，幫助內臟歸位，可以起到輔助減肥的作用。束腹帶並不能減掉我們的贅肉，但是透過綁束腹帶，可以使我們的內臟回到正常的位置，從而可以收回產後的大肚子。

希望美媽們可以堅持下來，三個星期就可以看到明顯的效果，可以期待平坦的小腹了。

二胎媽媽和一胎媽媽比較，可能肚子恢復更慢些，肚子大主要是兩方面，一是增大的子宮未恢復，二是腹部脂肪堆積。剖腹產的話子宮恢復大概需要一年，順產的話會恢復的快些，如何做能加速恢復呢？我們來講一下。

適量運動

產後適量運動肯定是對的，一方面可以促進食慾，使泌乳量增多，還能消耗熱量，避免脂肪堆積，最好的應該屬於孕婦瑜伽。有的人說仰臥起坐，這個方法不可取，因為仰臥起坐大多姿勢不正確，抱頭的姿勢是不對的；再者，仰臥起坐容易傷及腰椎，而且產後本身盆底肌鬆弛，做仰臥起坐又加大負壓，加重了子宮脫垂等症狀，反而不利於產後恢復。

合理飲食

產後最怕暴飲暴食，所以要想身材好一點要合理膳食。以清淡飲食，湯菜為主，既能保證營養又能分泌充足的乳汁，保證孩子的營養。

堅持母乳餵養

儘快做盆底康復

盆底康復，可能很多人不熟悉，它是透過電流刺激，再配合治療者的主動運動，使盆底肌肌力盡快恢復的一種治療手段；而且還適用於腹直肌分離者，也是產後媽媽的福音。建議產後儘快做，越早做越好。

生老二的時候我的體重飆升到180，現在孩子三歲了，還是150斤，至於收腹這件事情完全和我不搭邊，肚子還是跟懷胎10月般的大，哈哈。

我生老大的時候體重160.生好回到110，肚子沒有耷拉下來，恢復如常，我也沒有做任何的運動或者是節食啊之類的。所以這也是看個人體質的，我覺得最好就是做運動運動，能讓肌肉收緊。

新媽媽們在生產完之後是需要坐月子的，所謂的坐月子，就是給新媽媽一個調養身體的時間，讓新媽媽們的身體恢復到生產之前的狀態。而在這個期間，新媽媽們在生活各方面都需要注意，坐月子是新媽媽們在生產之後的頭等大事，月子期間不好好養身體的話，將來遭罪的也是自己。每個寶媽都經歷過坐月子時期，記是我在月子期間，經常與老公有不一樣的意見，甚至容易引起吵架。本來帶孩子累再加上吵架很容易生氣，下面就分享一下月子裡的注意事情以及怎麼樣坐月子最好

清潔衛生

　　夏季分娩的產婦要特別講究清潔衛生，因為天熱汗多，細菌就更容易滋生繁殖。分娩以後，懷孕期間體內貯留的水分和鈉鹽必須透過面板與腎臟排出體外，因此產後幾天內，產婦汗多、尿多，陰道又有惡露不斷流出，因此，必須不時的清洗，洗洗更健康嘛。

　　起居活動

　　分娩以後，產婦常感到精神疲倦乏力，最初兩天內產婦應好好休息，但仍應多翻身以變換臥姿，多活動四肢以增強肌張力。如果產婦身體強健，疲勞易消除，會陰無傷口或傷口不痛，產後24小時就可以下床。而後根據體力恢復情況，逐漸增加活動量並開始體操鍛鍊，以加速子宮、骨盆底腹部肌肉的恢復。

產後第一週

這是你身體最虛弱的一週，也是變化最大的一週。

順產媽媽一般第3天就可以出院，剖腹產媽媽第5天可以出院。

這一週，你會一直排惡露，很多媽媽排到到6周，有的媽媽會持續3個月，經歷你這輩子最長的姨媽期。

這一週，你還會有宮縮痛，特別是產後前3天，宮縮會明顯。是最難熬的時候，宮縮痛會很明顯。除此之外，有的順產媽媽沒有撕裂或者側切，會陰也會有點疼痛。剖腹產媽媽則經歷麻醉消後的刀口疼痛，好在這周結束，刀口表面基本縫合，但子宮的刀口要等到6周後才能癒合。

這一週你還會開始正式成為一位奶牛媽媽，可能會經歷開奶痛、漲奶痛、乳頭痛。做一名母乳媽媽都很不容易。

這一週你還會出很多汗，還有尿頻的感覺（身體不方便，尿尿還偏偏很多），這是身體排出多餘體液的方法。所以要多喝湯水，多排尿。尿頻的感覺到本週末就可以結束，出汗的情況要等到月子結束才會恢復正常。

這一週，你可能開始和產後抑鬱交手。因為屁大一點事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。

產後第二週

本週開始，你的身體會好了很多，現在把手放到腹部，已經摸不到子宮了。

作為母乳媽媽，經歷了奶水少或者奶水氾濫的第一週，從本週開始供需慢慢趨於平衡。

本週，你可能開始和產後抑鬱交手。因為屁大一點事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。

衛生：剖腹產媽媽如果傷口癒合正常，本週就可以洗澡了。不管順產還是剖腹，都不要洗盆浴。減少彎腰，可以到離家近的理髮店洗頭髮。但如果出門要爬樓就再等一週。用溫水刷牙，餐後可以用漱口水漱口。

運動：可以做產褥操。

產後灰復很重要，

我這是第2次做媽媽，還是有好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！後來我去醫院複查的時候，

產科醫生，電家

160指出一款是分體套裝，

598哺乳也特別方便，

而且還有託胸，

8251收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽

產科醫生

說的這麼好就直接入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。

微心地址

3.

哺乳媽媽浴後不宜馬上哺餵

一方面是由於：中醫提及熱水洗浴，體熱蒸騰，乳汁為熱氣所侵，“熱乳”可能會傷害到嬰兒；

或者是媽媽用冷水洗澡，母體的血脈受冷收縮，母乳受冷，其質和量發生相應改變。嬰兒吃了這樣的母乳容易脾胃受損，甚至可能患上赤白痢疾。

另一方面，我們不妨說一下：為什麼要洗澡呢？多半是之前有劇烈運動出汗、焦慮需平復心情等原因。而這些緣由恰恰是不適宜哺乳的。

因此我認為：浴後20-30分鐘再哺乳為宜。

因此，提醒哺乳期的媽媽：在憤怒、 焦慮、緊張、疲勞時內分泌系統會受到影響，分泌的乳汁質量也會產生變化，可能有害嬰兒健康，不易立刻哺餵。

產後水果很重要

產婦身體康復及乳汁分泌需要很多的維生素和礦物質，尤其是維生素C，它具有止血和促進傷口癒合的作用。另外，產婦在月子裡容易發生便秘或排便困難，而蔬菜和水果中含有大量膳食纖維，可促進腸蠕動，利於產後通便。此外，水果不僅可以促進食慾，還可以促進泌乳，從而幫助你養育你的寶寶。另外，多吃水果能夠使產婦擁有旺盛的生命力。

小米具有營養豐富，易於消化的特點，適宜孕婦食用。

生孩子是一件非常折磨人的事情，對女性的身體損害非常的大。這種損害包含了方方面面，從外表的身體虛弱，到內在的腸胃系統和新陳代謝，是全方面的。所以女性生完孩子之後，需要大量的補充營養，對飲食和生活起居都要格外注意。

在我們日常食用的各種五穀雜糧粥中，小米粥是最適合坐月子的女性食用。i

小米中含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素B1、煙酸、鈣、磷、鐵等多種營養成分，其中脂肪含量是大米的7倍，維生素E的含量是大米的4倍，膳食纖維的含量是大米的4倍，含鐵量為大米的4倍，磷是大米的2倍。小米是人體生長必須的營養食物，容易被人體吸收，被營養專家稱之為“保健米”。

熬成粥的小米，可滋陰補虛，適宜患有脾胃虛弱、反胃嘔吐、體虛胃弱、精血受損、食慾不振等的人食用，是上好的滋補佳品，容易消化，適宜作為病人和孕婦的膳食。

關於後期的涅槃

由於在哺乳期，所以三餐會吃的比較豐盛，也缺乏運動，所以體重飆升到130斤了。

後面給寶寶斷奶了，我就想著要減肥，卻也不曉得從何開始。於是開始各種減肥茶減肥藥，然則沒瘦，反而胖了。起初我下班了，體重不停在124～126斤高低浮動，保持了1年左右。

最悲催的是在2016年，去了廣西上班，6月稱了體重是135斤，上秤後把我嚇壞了。每次去接大寶寶放學，瞥見很多寶媽都瘦的，都好羨慕！

於是就開始默默的去網上尋找減肥方法，勵志自己要減肥成功，找到了 迷瘦式 減肥方法，於是就開啟減肥之旅，透過科學飲食和少量鍛鍊就可以瘦下來，我也是將信將疑的。平日早餐就隨便吃一些，畢竟離午餐也沒多少時間，正常應當7、8分飽吧。下班5點多就吃晚餐了。上面是我減肥時候給定製的食譜：

早飯：牛奶，香蕉，雞蛋，燕麥片，紅薯粥...喝牛奶比較多，另有雜糧粥。

午餐：水煮青菜250克，瘦肉20克，雞蛋煮的一個，一小把蝦皮。半碗雜糧粥。

晚餐：牛奶，而後一個蘋果，或許一根香蕉，常常會在晚餐蒸紅薯來吃。另有玉米，要不是雜糧粥，雜糧最少有十種雜糧以上。

我覺得主要是學習期間一定要做好子宮的恢復工作。不然以後的肚子肯定下不去。我當時買了買了收腹帶，感覺還是有點效果，就是每天拆開拆去比較麻煩。我弟媳婦就是主要做子宮按摩，鍛鍊身體，喝湯時要個清湯，不喝油出了月子，堅持哺乳，後期回覆得可好了。

以前我們總是調侃媽媽一孕傻三年，但其實，對於大多數媽媽來說，比傻三年更可怕的是醜十年。在懷上寶寶之前，幾乎每一個媽媽都是妙齡少女，本以為卸貨之後可以恢復曼妙身材，可沒想到的是，娃都蹦蹦跳跳上小學了，媽媽們的身材卻依然沒有恢復的跡象。從二十熬到三十，都不知道錯過多少美麗了。很多媽媽都認為，產後能不能恢復身材和個人體質是有關係的，和那些七七八八的鍛鍊之類的關係不大。該瘦的人自然就瘦了，該胖的人，怎麼也瘦不了。可近年那些明星產後恢復速度神速，都讓不少媽媽心生疑惑，難道每個明星都是瘦子體質，怎麼都只胖肚子的？而且一出月子就短裙短褲的秀大腿，這是怎麼做到的！

其實，避免一孕醜十年，媽媽們只要留意這三點，也是可以趕上明星速度的!