經過漫長的孕期，子宮變為原來的數十倍大，功能和外貌都變得大不相同！寶寶出生後，子宮——這個孕育寶寶40周的“房子”一下子空了，如何讓它再回到“嬌小玲瓏”，健康如初？新媽咪們可要注意啦！

產後子宮恢復程序表

子宮是一個由較厚的肌肉組成的器官，可以說是母體在懷孕、分娩期間體內變化最大的。懷孕前的子宮大小約像一個拳頭（約50克），為了孕育新生命，撐大了快20倍（約1000克），堪稱是人體創造的奇蹟。當胎寶寶娩出後，子宮就像一個洩了氣的皮球，約需要兩週時間才能重新回到骨盆腔內，六週內恢復到孕前大小。在子宮復原的過程中，需要透過強有力的“肌肉收縮”動作，讓血管受到壓迫止血並恢復到原來的大小，因此在產後1周內，新媽咪常會感到子宮收縮帶來的疼痛感。若收縮不好，血管就會持續出血不止，如果形成血塊積在子宮腔內，就會造成子宮肌肉層的收縮更差，出血情況更為惡化。

子宮需要哪些恢復？

子宮體的復原

在胎盤排出之後，子宮會立即收縮，在腹部用手可以摸到一個很硬並呈球形的子宮體，它的最高處和肚臍的水平同高。以後子宮底的高度，會每天下降1～2釐米，大約在產後10～14天內，子宮變小，降入小盆骨腔內。這時，在腹部就摸不到子宮底了。

子宮需要哪些恢復？

子宮頸的復原

在分娩剛剛結束時，因為子宮頸充血、水腫，會變得非常柔軟，子宮頸壁也很薄，皺起來如同一個衣服的袖口，7天之後才會恢復到原來的形狀。7～10天后子宮頸內口會關閉。一直到產後4周左右，子宮頸才會恢復到正常大小。

子宮需要哪些恢復？

子宮內膜的復原

胎盤和胎膜與子宮壁分離，由母體排出以後，從子宮內膜的基底層，會再長出一層新的子宮內膜。產後10天左右，除了胎盤附著面外，其他部分的子宮腔會全部被新生的內膜所覆蓋。剛剛分娩後，胎盤附著部分的子宮壁面積約手掌大，到產後2周左右，直徑已經能縮小到3～4釐米，但產後6～8周才能完全癒合。

子宮恢復自查法

觀察惡露的變化

1、一般分娩後3～4天從陰道中流出的幾乎都是血液，但很少有血塊，顏色較紅，這個階段流出的東西通常稱為血性惡露。

2、產後5～10天左右，血量逐漸減少，顏色也逐漸變淡，呈褐色或淺褐色，有較多量的子宮頸黏液及陰道的滲出液，還有壞死的蛻膜、白細胞等，稱為漿性惡露。

3、產後大約10天后，惡露中基本上不含血，主要成分是大量的白細胞、表皮細胞，呈現出白色或黃白色，稱為白惡露。惡露一般在產後3～4周左右乾淨，5～6周時已與平時差別不大了。

Pre.mama告訴你：

觀察惡露變化不僅可以瞭解和估計子宮復舊的情況，還可以反映子宮腔內有無殘留物、感染、產道傷口癒合情況及有無其它異常：

✄ 如果血性惡露多，並淋漓不盡，就要警惕子宮收縮不良，或是傷口在出血；

✄ 如果惡露不絕，表明子宮腔內還有部分胎盤或胎膜的殘留；

✄ 如果惡露有臭味，伴身體發熱，並且出現下腹痛或壓痛，可能胎盤剝離面上有炎症，引起了子宮內膜炎或子宮肌炎。

你可以這樣做：

1、惡露如有異常情況及時請醫生進行診治。

2、注意產後衛生，經常更換衛生巾，每天換乾淨的內褲，預防生殖道感染。

3、順產的新媽咪如果健康狀況良好，在產後24小時便可以下床活動，促進惡露排出。

4、在醫生的指導下做產褥操，促進惡露順暢排出，有利於子宮縮復。

5、睡覺時最好採取側臥的姿勢，以免子宮向後傾倒而不利於惡露排出、排淨。

觀察子宮的變化

1、子宮恢復得好與不好可以透過子宮底下降來推斷，一般來講在分娩後第一天，子宮底可降落至臍部。

2、隨後，子宮底每天大約下降1～2釐米，2周左右進入盆腔與恥骨聯合平齊，這時從腹部便摸不到了。

3、到了大約6周時，子宮恢復為猶如雞蛋大小，重量從1000克逐漸縮小到60～70克，寬度隨之變窄，硬度卻有了增加。

Pre.mama告訴你：

每一位新媽咪都應該在產後42天左右去回到自己分娩的醫院進行檢查，醫生會檢查你的子宮恢復情況，新媽咪應該從醫生那裡瞭解自己的子宮是否已經復原良好。

你可以這樣做：

1、產後子宮在收縮時會引起陣陣疼痛，尤其是強力性收縮時，這種現象稱為產後痛。出現這種情況並不是一件壞事，不必感到不安和著急，也不需要做出特殊處理。

2、一般經過幾天，疼痛感會自然消失。為了減輕不適感，可自我按摩一下小腹部，或放個熱水袋熱敷一下。

3、哺乳也會引起宮縮痛，但是不要擔心，這正是促進子宮復舊的好方法。

不容易恢復有以下幾個原因：1、年齡越大越不容易恢復，因為身體各種機能都在下降，恢復能力也隨之下降。2、和個人體質有關，有的人生完孩子沒多久就瘦回到生孩子前了，讓人羨慕的不要不要的，這樣的人懷孕期間也是不大長肉的，前期懷了就跟沒懷一樣。3、產後要注意護理，儘量用科學正確的方法還是會有效果的。如果放任不管那就需要很長一段時間了。

產後大肚子是不可能一下子恢復成孕前的樣子的，因為子宮恢復需要一定的時間，是需要每天的宮縮，一點一點慢慢還原的。宮腔容積從非妊娠時的5ml增加至足月妊娠時的5000ml，是一天天慢慢長大的，如果復原也不是一時半會兒能夠完成的，所以不要著急，給它一個時間，會慢慢恢復的。

還有一點是懷孕期間身體為了儲存能量，增加了很多脂肪，以備產後給孩子哺乳使用。產後母乳餵養能夠促進子宮收縮，也能加速脂肪分解，有助於身材的恢復。

最後需要注意的是產後要活動，不能一直躺在床上或者坐在床上。順產的媽媽當天就可以下地活動，剖腹產的媽媽，產後三天可以下床活動，這樣也有助於身材恢復，大肚子也能慢慢下去。

我們可能都聽說過，生產完之後的肚子立即變得緊緻平坦的事例，儘管有可能，但是這種情況很少發生。對大多數的女性來說，一般需要幾個月的時間，肚子才會慢慢地恢復到正常大小，有時甚至肚子在生產完之後就完全沒有恢復到正常大小。

　　在產後恢復的過程中，耐心最重要了。肚子被拉伸了九個月來迎合寶寶的生長，那麼用九個月甚至更長的時間來使腹部面板變得緊緻也是很正常的事。

　　這個過渡的速度很大程度上依賴於媽媽肚子的正常大小，懷孕期間你所增加的體重，產後運動情況以及自身的基因。增重適宜，懷孕期間定期進行運動，產後進行母乳的媽媽恢復得更快一些。如果媽媽沒有哺乳，那麼需要控制油脂的攝入量，增加膳食纖維的攝入量，以便儘快減掉多餘的體重。

　我的恢復辦法是在斷乳後堅持做KEEP，3個月後，基本上恢復如前了。

首先控制吃多少，吃什麼。

新媽產後如果放棄餵奶，飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好；但大多數媽媽要堅持哺乳，所以飲食量保持和孕晚期基本一致。

有強烈體重控制需求的媽媽，可以稍微減少飲食，只比孕前每天多喝 200 毫升奶、增加吃 100～150 克魚、禽、蛋、瘦肉的熱量。

每天帶孩子，忙忙亂亂都要瘋了，還要算吃多少卡路里，真的不現實好嗎？

其實只要聽從自己身體的聲音，就好啦。

1. 餓了才吃，每次少量，一日多餐。

2. 不暴飲暴食，不習慣性吃到撐。

3. 熱量要控制，食材要選對。

選對營養素更為豐富的食物種類，也特別重要。多吃新鮮蔬菜，適量吃新鮮水果，多吃粗雜糧替代精白米麵主食，肉類選擇精瘦的。油膩的高糖的重味的食物，忍得住就儘量不要吃。

4. 多喝清淡的湯水。

像淡豆漿、牛奶、紅豆湯、銀耳湯等等，而不是各種油湯、大補湯，避免不必要的脂肪攝入。要知道，媽媽們在懷孕期間儲存在身體裡的脂肪，作為哺乳儲備都是夠夠的。

5. 不可太著急減肥。

哺乳期可不要太著急減肥，吃太少是會嚴重影響奶水的。身體處於飢餓狀態時的壓力和疲倦，會降低母乳的產量；還很可能導致母乳中脂肪和營養素偏低，對新媽和寶寶都是大忌。

關鍵② 堅持哺乳，耐心為王

產後瘦身的速度和效果，跟孕前體重、懷孕期間增重多少、產前後活動量，身高年齡，甚至基因都有關係。不能和別人比速度的。

寶寶出生後，新媽媽體內激素轉變讓子宮慢慢回縮，大概 6～8 周後恢復到孕前大小，這個時間大家都是差不多的。如果是單胎孕期增重少於 25 斤，並且合理飲食、堅持運動，再加上母乳餵養，就會自然瘦得快一些。

尤其是母乳餵養的媽媽，哺乳本身會刺激子宮收縮，製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量，著實是一項強度不小的運動啊。一定要有耐心！就算所有步驟都做對了，也還是需要時間，才會看到肚子逐漸瘦下去的效果。

想要把身體塞回去產前的緊身牛仔褲？運動是必須的！

知道帶小孩耗時間耗體力耗精神，一天下來都累癱了，怎麼還會有心思做運動？其實花一點點時間，堅持每天15 分鐘，甚至一開始5 分鐘就好。很快你就會發現體力變好，精神充沛，帶小孩也更得心應手，是一個良性迴圈哦。

無論是自然產還是剖腹產，如無特殊狀況，產後6 個星期就都可以開始簡單的運動了。專業運動員或特殊群體，如果更在開始運動和有強度運動，是需要一定指導的。

1. 從比較溫和的瑜伽和普拉提開始

練練柔韌性舒展下筋骨。最好在專人指導下進行，有些比較危險的動作還是要避免的。

2. 隨後逐漸增加強度開始練腹肌的核心訓練

例如平板支撐等。每天量不要多，肌肉拉傷就不好啦。

3. 身體恢復狀態後，按自己興趣再安排有氧運動

像跑步，健身操和各種體育活動等。

傳說42 歲高齡產婦烏瑪·瑟曼就靠著殺死比爾電影中所學的功夫和劍術，產後狂甩22 公斤。

關鍵④ 放鬆心情，家人支援

新媽要面對的問題很多，儘自己能力就好，心情最重要。枕邊人也要多體貼多點耐心，給予新媽鼓勵和支援。

產後瘦肚子也沒有想象中那麼神秘，從備孕、孕期開始就控制好飲食，再加上堅持適度運動，大家都可以像女明星一樣快速升級成為令人羨慕的辣媽。

最後，如果是因為懷孕引起腹部肌肉鬆弛的媽咪，產後可以用收腹帶，堅持做仰臥起坐，每天有意識的做一些收腹運動，堅持下去一定會甩掉大肚子的

女人懷孕過程中被撐大的子宮和被撐大的恥骨在產後很難迅速恢復如初，甚至腹部面板鬆弛、脂肪堆積等。選擇產後最佳的黃金恢復期，將恥骨聯合繼續還原，骨盆上移、子宮歸位、腹直肌分離矯正，使各臟器儘快回到孕前位置。

生完寶寶之後，除了關心寶寶的哺乳問題，最在意的就是自己的身型了!不難發現，其實女性生完小孩之後，肚子不會一下子就恢復原樣，它依舊還是圓圓的，就跟我們懷孕的時候差不多，很多女性擔心自己的肚子恢復不過來很焦急。其實這是正常的現象，肚子在經過拉伸9個月之後，怎麼可能立刻就恢復呢?

先來了解一下，為何肚子會那麼大。大家都知道嬰兒的孕育場所是女人的子宮，所以在女人懷孕以後，子宮也會逐漸變大，子宮裡的羊水也會變多。寶寶也就開端長大了，孕媽媽的肚子就大了起來。已然這樣，很多人不由要問了，那寶寶生出來了，羊水也沒有了，為何肚子仍是那麼大呢?這本來是因為子宮還沒有康復正常的狀態，新母親需求做的即是耐心等候。

可以把女人的肚子幻想成一個氣球，懷孕的程序即是咱們吹鼓氣球的程序，把氣球吹起來需求一段時間，咱們看著氣球漸漸的興起來就跟孕媽媽的肚子相同。接著即是出產，出產的程序咱們能夠幻想是放跑氣球裡空氣的程序。想讓氣球康復原本的狀態咱們需求漸漸的放氣，放完氣以後咱們還需求一個等它康復的程序。所以女人出產完以後，肚子康復的原理本來跟放跑空氣的氣球是相同的，全部程序很安穩，只不過需求咱們的耐性等候罷了!

寶寶從肚子裡出來的那一刻開始，新媽媽體內會分泌很多激素，讓子宮慢慢恢復到之前的狀態。對於大部分女性來說，子宮的恢復時間需要6-8周，也就代表新媽媽們可能需要一個多月的時間，肚子才能恢復到原來的大小。

恢復身材還需堅持鍛鍊

儘管新媽媽的子宮最終會恢復到原來的樣子，但是很多新媽媽的腹部卻不可能跟以前一樣平坦了。因為懷孕期間的大量進補，導致體重增加不少，腹部堆積了大量脂肪!不僅如此，新媽媽還會發現自己腹部的面板會失去彈性，變得很鬆弛，所以為了平坦的腹部，新媽媽自身也要多多鍛鍊，減掉多餘脂肪!

在新媽媽肚皮恢復的這段期間，我們一定要保持綠色清淡的飲食習慣，控制油脂的攝入，增加膳食纖維的攝取。除此以外必要的健康運動也是不能缺失的，特別是針對腹部的運動，這都對儘快減掉多餘的體重大有裨益!