晨跑還是夜跑，根據自己的時間，怎麼合適怎麼來，但無論晨跑還是夜跑，貴在堅持，不要撐著就撐死，餓著就餓死，堅持規律性的鍛鍊最重要！

根據你的工作時間進行安排，晨跑的益處可以促進身體i機能代謝，讓你精神狀態更飽滿，夜跑的益處在於完成全天工作後可以慢條斯理的多運動一會，然後洗個澡安然入睡。根據自身體質合理安排時間及運動量，切不可盲目跟風讓身體受損。

　高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行；輕度運動則在飯後半小時進行最合理。最佳運動時間：下午3點至5點是最佳運動時間。

　　如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

　　此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛鍊，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。

應當區別對待，年輕人早晚都可以，只是應當在早晨太陽昇起後跑步比較好，當然上班族也可以再早一點。如果需要在早晨和晚上之間選擇，那就不如晚上更好一些。老年人晨跑需要更晚一些，早上8-9點，冬天不太冷，夏天不太熱，這個時間段最好，晚上就不太適合了，這只是在安全方面考慮，至於有較重空氣汙染的時候，無論早晚，無論老幼，都不適合。

早上晚上跑步各有優缺點：早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷；午後跑步 ， 人的身體處於最佳狀態，能讓鍛鍊的效果事半功倍。並且根據衛生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。晚上跑步，可以溶入黑暗的環境，更好的集中精力思考問題，不會輕易的受干擾。

再從運動醫學的角度看：早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從環境因素著手的：最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

從生理層面補充的：晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，晚上跑步，可以讓人睡得更香。

首先無論是早上跑還是晚上跑都挺好的！看自己的工作合理安排時間！我是兩班倒全日制員工，每月15號和月底倒班，所以上白班的時候一般會早起晨跑，夜班的時候經常下午四點後跑！跟很多大神們不能相提並論，只是希望透過跑步強身健體！所以配速基本在四分半到六分鐘左右，太快了自己身體受不了，太慢了時間就不夠用了！跑量基本在150公里左右每月！另外早起晨跑的時候我經常什吃點香蕉喝點水再跑！下午基本上就是跑步之前喝點水跑完回來了再吃晚飯！每個人的身體和工作都不一樣，還是需要找到適合自己的時間和強度！希望對各位新跑友有幫助！