選擇恐懼症，也稱作選擇困難症。選擇恐懼，顯而易見是不自信和逃避責任的心理，缺乏自立意識，害怕失敗。患上這種病的人面對選擇時會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，在幾個選擇中必須做出決定的時候很恐慌,驚慌失措，甚至汗流浹背，最後還是無法選擇，導致對於選擇產生某程度上的恐懼。

又稱

選擇困難症

就診科室

精神科

常見症狀

恐慌，驚慌失措，汗流浹背，無法選擇

傳染性

無

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產生原因

選擇恐懼症

1）完美主義的非正常心理的作怪

凡是有選擇恐懼症的人，都是極度追求完美的人，而且是極度苛刻的人——他們要求自己必須做一個單選，而且這唯一的選擇必須是最大限度的理想化的選擇。可以說，這些病人也屬於強迫症人群。他們往往追求完美，並賦予選項太多的意義。

2）患者的心智不健全

從小在蜜罐中長大的新一代人從來沒為自己做過主，遇到重大的人生抉擇時自然也無法做出自己的選擇，也不敢跟人說，於是就在網路的虛擬世界中遨遊，渴望從中獲取秘笈。這其實也是不能確定自己內心最重要的需求，無法獲得心理平衡。

3）害怕承擔責任

一些重大的選擇可能會影響人生軌跡或深遠的社會意義，這就使選擇者陷入無限的焦慮之中，因為害怕承擔抉擇後導致的出乎意料的社會責任和後果。

4）可供選擇的東西太豐富

自從人類發明現代化標準生產線後，大量物品被生產出來，差別卻越來越小，這也從客觀上折磨著人的選擇。

精神醫學認為，選擇恐懼症其實是對自我不滿的表現，患者把對自己的不滿“投射”出來，變相地折磨自己，並逃避面對事實。完美主義也好，心智不健全也罷，其實都是自我不滿的變相反映。只有認真分析了原因，才能用正確的方法消除該症。也就是說，還得做出“選擇”來治療選擇恐懼症。

群體情況

凡是有選擇恐懼症的人，都是極度追求完美的人，而且是極度苛刻的人，他們要求自己必須做一個單選，而且這唯一的選擇必須是最大限度的理想化的選擇。可以說，這些病人也屬於強迫症人群。他們往往追求完美，並賦予選項太多的意義。一般來說，難以選擇是因為差異太小。這時可以逐項列出選項特點並予以打分，透過計算總分高低而做出選擇。

但是，強迫症患者通常會有意拉平各個選項的總分。果真如此，就意味著選擇任何一個對他們來說都沒有差別。這時可以採取隨機選擇的方式，同時不允許反悔，因為反悔的結果也沒有差別。但這對強迫症患者未必奏效，因為他們太喜歡反悔了。大事小事犯迷糊，動不動就求助網路，選擇恐懼症正在一些都市白領中流行。

病理解析

當你需要對一件事做出選擇的時候，你是否會猶豫不決，瞻前顧後，遲遲做不出最後的決定？更有甚者，當他面臨選擇的時候，會感到痛苦煎熬，甚至產生極端的恐懼感，這種症狀往往被稱為“選擇恐懼症”。那麼，究竟什麼是“選擇恐懼症”呢？下文將為你詳細解析。

愛看電影的人一定對<購物狂>中，劉青雲的選擇恐懼症記憶猶新，當面對選擇難以作出抉擇，而且因為不知如何選擇自己愛的人和一群保安打起架來的情景，總是讓人忍不住想笑。

選擇恐懼症，也稱作選擇困難症。患上這種病的人面對選擇時會異常艱難，無法正常做出自己滿意的選擇，導致對於選擇產生某程度上的恐懼。選擇的機會多了，本來是一件好事情，可是對有些人來講，就是一種痛苦，一種折磨。小月便是其中的一個受害者。當小月和朋友一塊去逛街的時候，總是要把能逛的地方全逛完，最後選擇幾個自己感覺還可以的店，留下來慢慢選擇。可是當面對同樣兩件相中的衣服時，就犯愁了。不同的樣式，不同的花色，穿在身上不同的韻味，該選擇哪一件呢？小月可犯愁了。跟店裡的導購員還有朋友幾個人，對著兩件衣服，幾乎把這兩件衣服所有的優缺點都說了一遍，可是到最後還是不能確定要哪一個，最後的就是要麼兩件都要，要麼一件都不要。這種艱難的抉擇讓小月挺苦惱的，每次都要為了買衣服的事情，浪費一天的時間，最主要的就是不知道該如何選擇。

選擇恐懼症還有一種典型的情況就是，當面對決定一生的事情，比如是兩個同樣愛自己的人，或者是同樣優秀的公司的時候，更加緊張，猶豫不決。因為這些都是關係到人的一生的幸福的事情，如果抉擇不好，就有可能會毀了一輩子。可是當你即便作出選擇的時候，過一段時間，也總會覺得自己當初的選擇是錯誤的，現在的這個怎麼覺得都沒原來放棄的那一個好。所以，在以後遇到類似的事情的時候，就更加的謹慎小心，處處考慮。本來適度的緊張，也是一種對人體有一的本能，因為它你能時刻提醒人們，危險的存在，讓人更好的保護自己。但是當這種緊張、恐懼感變得過分的時候，就會給人造成一種壓力，從而失去所有的機會。

機會往往掌握在有準備的人手裡。當你面臨著機會的選擇的時候，你應該迅速做出決斷，畢竟機會不等人。但是“選擇恐懼症”患者卻往往猶豫不決，思前想後，最終把所有的機會都錯失了。因此，要克服這種恐懼，必須克服自己心理過分的小心謹慎，該出手時就出手，才能緊緊地抓住自己手中的機會和幸福。

自我調整

選擇恐懼症的調整

首先要進行自我分析，分析出自己為何害怕選擇，是因為害怕承擔責任，還是因為自己拒絕成長，或者說這是一種習慣性的依賴。

第二，要學會改變自己，只要我們分析出自己，那麼我們就要以根據自己的分析，來對自己進行改變與完善，比如說我想做哪些改變，為什麼要改變，如何去改變？

第三：多和大大咧咧的人、爽朗的人接觸，看看他們面對選擇時是怎樣做的，凡事要看開 想的不要太多，不要太複雜，每個選擇都有利與弊，要坦然、欣然的接受

世界上每一件事情都是雙面性的，沒有完全正確與完全錯誤的選擇，主要是看你怎麼去看待，認知的方式不同，那麼你對事情的看法也會不同。所以說面對選擇時，並不需要考慮太多，需要考慮太大的一些是相差不大的兩種或者多種選擇，如果兩種或者多種選擇之中的區別很多，誰好誰壞能一目瞭然，那你做選擇時也不是很痛苦。既然是因為兩種或者多種選擇之間的區別不大，那麼選擇時你也不用太為難。

治療方法

1、瞭解自己———價值觀澄清下面的六個詞，與我們的人生息息相關，仔細想想，他們對你意味著什麼？假如你不得不先後放棄其中的五樣，而且一旦放棄，你就不再擁有它們了，你會放棄什麼、保留什麼呢？健康、金錢、愛情、事業、友情、親情看看你最後保留的那樣東西，它對你來說真的是最珍貴的嗎？如果是，好的，請記住它，並且讓它來決定你的選擇和取捨———你的選擇如果能夠圍繞著它進行，人生的遺憾會減少很多。

2、管理自己———生涯規劃人生看似複雜，實則只有兩步：一步為因，一步為果。想讓每一次的選擇都來成全人生幸福，我們就必須認真審視自己、評估現有資源，然後為自己擬一份生涯規劃報告書。生涯規劃是非常專業而又重要的一項人生工程，如果有可能，你最好能跟諮詢師一起完成，而在諮詢之前，請先認真回答下面6個問題：1、我對目前的工作和生活最不滿意的地方在哪裡？2、類似的不滿在我的成長經歷中出現過多少次？3、我想做哪些改變？4、我為什麼要改變？5、我想做的改變是不是和我的價值觀一致？6、要做這些改變，我有什麼優勢可以利用？

朋友，我覺得

先還是要先學下時間管理

再談果決

先分清哪些是重要的事情

哪些是緊急的事情

那些是重要而緊急的事情

哪些是重要而不緊急的事情

哪些是緊急而重要的事情

哪些是緊急而不重要的事情

哪些是不重要不緊急的事情

重要而緊急的事情，首先處理

不重要不緊急的事情，放到最後

重要而不緊急的事情，暫緩處理

緊急而不重要的事情，授權別人

所以最關鍵的是

你要對日常的工作生活事件進行分類

且一定要學會授權

你說從來沒有這樣思考過

那就從現在開始訓練自己

如果談得更復雜一點

就有可能涉及需要、動機和價值的訴求

那就不是三言兩語

能夠講得清楚

本來還想和你多說幾句，但是

突然想起一件

重要而緊急的事情

來不及了

一不小心

潛意識就讓我的

手指尖

誤觸了釋出

快打住，最後

朋友

學習與訓練

能改變一切

包括認知

包括行為

包括健康

包括疾病

。。。。。。

原因

很簡單，造成選擇恐懼症的根本原因，無非就是害怕失敗，並且追求完美。

當你面對選擇的時候，你會害怕你所做的選擇是不正確的。

但其實，你所面臨的選擇，往往沒有非常大的區別，所以不存在正確與否。

解決方法不要糾結於選擇是否能夠完美，沒有完成，何談完美？白白的浪費時間，得不償失。在做選擇之前，先查詢相關資料，提高對選擇的認識與判斷力。如果實在糾結，那就隨便選一個，拋硬幣也可以。做出選擇之後，便貫徹到底，中途再慢慢改進。

你會發現，其實，沒有那個更壞的選擇，一切只取決於你如何去執行。

事情有輕重緩急，您做好計劃，按計劃執行。將工作的要求時間列清單，按緊急事件為首。遇到問題及時溝通解決，以免拖延工作程序。培養自己的做決定的習慣，從小事開始。學習提高工作效率的方法，有效提高工作效率。

我有幾點小建議分享，看看對你是不是有幫助

1，每天的工作做計劃，可以前天晚上或者每天早上。計劃是讓自己變得井然有序。計劃需要有序，可以按照重要緊急，重要不緊急，緊急不重要，不重要不緊急四個象限來分配。做好計劃能過讓工作生活變得高效

2，面對一些事情，當你不知道如何選擇，該做還是不做，那就先去做了再說吧。選擇困難很多時候就是太考慮得失了。

3，我猜想你說的選擇困難，影響高效工作，可能問題出在你的性格方面，可能無法拒絕出現的事物，比如別人的請求或要求過來，你就放下自己的事情去處理。每當有突發或者臨時出現的事情，你都需要有主次感。有些可以延後統一拿出一整塊時間去處理

4，多去請教別人，你的選擇困難有可能是你不能評估這個事情的重要性，或者你不知道怎麼選擇。那麼可以請教一些人，讓別人引導你怎麼決策

哪有什麼選擇困難症，只是胡亂起的名字而已！本質就是能量狀態太低，多去做正能量的事，幫助別人，從做小事開始，一旦你決定做什麼事，就努力去完成，不要被負面的思維拉走，慢慢鍛鍊就會好了！

人在遇到特定情況時，也常常會出現選擇困難，這是可以理解的，如果在生活和工作中，不管什麼情況老是表現出選擇困難，則就是一個需要重視的問題，但即使這樣，選擇困難也不是疾病，不能自稱為是選擇困難症。

產生選擇困難的原因有很多，但常見的有以下兩個方面。

一、動機衝突

動機衝突的形式主要有：

雙趨衝突

兩個目標具有相同的吸引力，都想達到，但因限於條件不可能同時達到而只能達到一個目標，例如，魚和熊掌不可兼得，只能選其一個，這時就會由於選擇困難而產生雙趨衝突。

雙避衝突

兩個目標具有相同的威脅性，都想避開， 但因限於條件不可能同時避開而只能避開一個目標，例如，前有虎後有狼，無法都避開，這時就會由於選擇困難而產生雙避衝突。

趨避衝突

同一個目標既有吸引力，又有威脅性，並且吸引力和威脅性強度相同，但又必須選擇，例如，既想吃肉又怕發胖，這時就會出現難以取捨的選擇困難而產生趨避衝突。

對於雙趨衝突和雙避衝突，通常可以透過反向思考弱化選擇困難而柳暗花明，從而有利於作出決斷。例如，雙趨衝突可以不按常規去思考選取哪一個而反之去思考放棄哪一個更好；雙避衝突可以不按常規去思考避開哪一個而反之去思考選取哪一個更好。

對於趨避衝突，通常可以結合主客觀條件，透過多方面分析這個目標的吸引力和威脅性，一般都會發現吸引力和威脅性並不完全相同而有利於做出決斷。

二、性格使然

如果一個人的性格優柔寡斷、畏首畏腳等特徵明顯，那就有可能會過於患得患失而常常表現出左右為難，猶豫不決等選擇困難。

如果選擇困難是出於性格方面的原因，那就需要慢慢改變這些不良的性格特徵，當然，要改變性格特徵，會有相當難度，但是隻要慢慢磨練，持之以恆，就有可能會逐漸得以改變。

產生選擇困難的原因還有很多，例如個人的知識、能力、經驗以及外界各種因素的干擾影響等，而這些就需要分析具體原因而有針對性地加以解決了。

我有選擇困難症，可工作要求高效處理工作和生活，怎樣變果決？

一些人在工作的高效和精緻之間存在誤區，認為如果高效了，速度就會降下來，如果速度快了，就不會精緻。實際並不是這樣，日本豐田公司的汽車產量數字驚人，但汽車的質量也是一流的，是家喻戶曉的大品牌。

選擇困難症，在心理學上屬於強迫或強迫症，就是到了某些你認為比較重要的事情的時候，就會不由自主的緊張焦慮，在這種焦慮情緒的干擾下，沒法選擇判斷，糾結起來沒完，影響了工作效率，自己還很累，上司也不滿意。

這是過去的經歷形成的條件反射，就是在某次工作時，出了錯沒懲罰，或者身邊的人出錯被懲罰，由於性格也比較敏感，就形成了條件反射，一到認為是重要的事情，就會糾結，形成惡性迴圈。

這個問題也是容易解決的，只要明白了這個條件反射的原理，知道自己做的都是正確的，到了那個環境希望平靜下來，就可以提升工作效率。