假期綜合症也叫節後綜合症，這不是一種疾病，是人們假期過後重新回到工作時出現的身體和心理上的不適應的狀態，包括疲憊、嗜睡或失眠、注意力不集中、緊張焦慮、反感厭惡等。

美國俚語詞典對“節後綜合症”的解釋是：當你在長假中沒有正常的日常生活節奏而出現的狀態。得了“假期綜合徵”的人晨昏顛倒，這可能跟人們在假期參加了太多的聚會有關。假期綜合症在心理方面的表現

表現一：情緒低落

假期裡整個心態完全放鬆，精神興奮，情緒高昂，即使足不出戶也可以找到許多消遣娛樂的方式。假期過後，迴歸到平平淡淡的日常生活和繁忙的工作內容，告別長假期間輕鬆隨意的自我狀態，情緒難免失落，不能很快適應。

表現二：焦慮煩躁

一方面因為假期積壓太多的工作內容和專案需要節後去一一處理，節奏明顯加快。另一方面很多合作單位和客戶改為在家線上辦公，工作方式的轉變需要各方拿出一些時間來磨合協調，短時間內無法適應工作壓力、跟不上工作節奏，感到無所適從，而產生焦慮煩躁的情緒。

表現三：精力不集中

放假前希望可以珍惜假期，好好的休息調整，然後全力以赴的做好工作。然而，當假期來臨，一切計劃被拋之腦後，逐漸的日常生活節奏被打亂，經常性的熬夜甚至通宵，飲食作息不規律，出現生物鐘紊亂，整個狀態變得慵懶渙散。假期結束的時候，回到工作崗位，特別是前幾天，做事精神不集中，呵欠連天，無法集中注意力，不在工作狀態。

表現四：厭惡恐懼

這種心態可能是對目前所從事的工作內容、工作環境、或者工作待遇等感到不是很滿意，又或者可能與同事之間的相處不是很融洽，出了問題，本身就有一定的反感厭惡情緒，甚至恐懼感。假期過後，將不得不重新面對一切，厭惡恐懼感加劇。工作是充實自我、提升價值、展現能力的平臺，人只有在輕鬆愉悅的環境中才能更好的利用平臺發展成長，相反，如果達不到這樣的效果，讓心情不悅，自我壓抑，要積極面對、分析問題的原因，及時改善。

如何預防或減少假期綜合症對工作的困擾

1. 調整作息

預防或減緩假期綜合症，首先從調節身體做起，幫助身體找回最佳狀態，比如：開工前一兩天調整作息和飲食規律。早起早睡精神百倍，保持每天按時上床休息，不貪睡，到點起床，中午適當的補充睡眠。在家裡做一些適當的鍛鍊活動，比如：小型羽毛球、乒乓球、仰臥起坐等。身心健康同樣重要，身體健康有助於促進心態的積極調整。

2. 做好工作計劃

其次是制定工作計劃，開始上班的前幾天可能事情比較多，加上有些單位改為線上辦公，各種協調處理、各種會議參加、各種電郵回覆，雜亂繁忙，不妨靜下來仔細分析制定一份工作計劃，按照事情的輕重緩急、有條理、有步驟、有計劃的進行處理。

3. 多和同事溝通

第三點是和同事多溝通，一方面彼此互相分享假期裡的事情和各自的家鄉土特產，可以維護良好的人際關係；另一方面多和同事溝通，有助於緩解假期綜合症的焦慮和壓力情緒，讓心情儘快平復下來，找回自信和工作靈感，重新迴歸高效率的工作狀態。

4. 主動關心家人

還有一點就是讓情感軟著陸，假期過後告別家鄉親戚朋友，獨自踏上返程道路，失落和不捨的情感由然而生，家裡人也會惦記掛念，有事沒事和家人常聯絡，告知自己的狀況，讓情感逐漸的過度適應，更好的投入到工作。

總結：很多企業10號開始上班，即將回歸正常工作節奏，這兩天注意調整作息和飲食規律，做一些適當的鍛鍊活動，讓身體和心理得到放鬆；正確面對假期綜合症帶來的焦慮不安、煩躁低落等情緒；透過制定工作計劃、設定工作目標、讓心情平復下來；開始上班以後，多和同事溝通，不要忘記主動聯絡、關心家人。

“你的假期餘額已不足……”，今天收到學校本部門發的簡訊提醒，要求做好開學準備，。哈，我就是你說的假期快結束即將上班的人，本次暑假從6月28號起，一直到9月5號開學報到，看上去挺長的，我怎麼一下子就把它過完了呢？真是不敢相信啊，這下真的是各種滋味在心頭哦。

01 惆悵～時光一去不復返，往事只能回味。盤點一下這個暑假，似乎也很平淡，做了以下幾件事：

回老家陪爸媽，我的父母都快80歲了，兩個人身體也不太好，又不肯到城裡來生活，一直住在老家，平時聽到他們生病，心急如焚也沒辦法回去，所以暑假就特地用了25天的時間去陪伴他們，回到鄉村，每天傍晚或晚上親聽鄰居們扯談，歡笑之餘，浮躁、煩惱的心也被漸漸地撫平了，感覺自己又滿血復活了，家鄉真的對每個人都有神奇的魔力。

閱讀了六本書，一是《原生家庭》，二是《愛的功課》，三是《七種體型隱藏的身體秘密》，四是《小狗錢錢》，五是《鮑溫家庭系統理論的理想關係藍圖》，六是《鮑溫家庭系統理論之八大概念》。對自己的閱讀速度和質量不是很滿意，《愛的功課》看的有點粗糙，原本還想多看幾本的，任務沒有完成。

輔導督促孩子暑假學習，孩子最喜歡跟著我去鄉下瘋，所以除了在城裡進行半個月的語文和數學集訓，基本沒有報別的暑假培訓班了（還報了兩個網課剛好在鄉下學），我每天督促她百詞斬打卡，和她一起書蟲入門級英語繪本閱讀，各種暑假作業等，也不輕鬆哦。

山西旅遊一週，作為教師，暑假不去旅遊，那是驚世駭俗的，每次一放假就看到朋友圈同事們各種花式旅遊照，我倒是看淡了，也不想曬照了，但既然難得有時間，還是出去了一趟，去了大同，參拜了華嚴寺，體驗了古城牆，爬了恆山，參觀了懸空寺、雲崗石窟，領略了平遙古城的美。山西人很不錯，景美人心也美，就是被面食嚇怕了，基本每家店不是面就是面，搞得我看到米飯覺得親切無比。

02 欲迎還拒～學校要求開學，我的態度是不想開學，但不得不開，也不怕開。

真的要開學了哈，可是心還在四處撒野，還沒收回來呢，可是到了報道的那一天，你就知道即使你不想爬起來，你的雙腿也會不由自主的、萬分沉重的邁向學校，你會驚奇地發現，到了學校，你竟滿面笑容的向老師、學生打招呼，一副你已經盼望這一天很久的樣子，其實內心是萬分崩潰的。

該來的總要來，你無法擺脫，那麼你只好去建設，首先，當然就是要定幾個目標啦。

閱讀，本學期當然要多讀書了，能讀多少就讀多少，像我這種喜歡買書的人家裡還有好多新書還沒拆封呢，又看上了十來本別的書了，全都堆積在購物車裡，我想的是不把自己買的書看完，堅決不買這些了，所以要加速啊。

教學改革，多想辦法讓課堂更精彩，提高學生的抬頭率，每個學期必須在教學上有新的東西，原地徘徊不是我的生活哲學。

心理諮詢，多用理論來指導實際，關愛學生，儘自己努力去幫助每一個求助的學生。

當然還有很多別的，就不囉嗦了吧。

即將上班的心態那是一種又讓人期待，又讓人悲哀。

人不知道為什麼，上班累的不行想休息，休息下特別無聊，想上班。上班和休息看來是互補的。

大家還是好好上班，為了家庭，為了事業。累也是值得的。