CBD生存指南，今天我們來聊聊職場中的“壓力”。

首先看，一般而言，在職場中會有以下幾種事情會帶來壓力：

1、面對未知的工作時，會帶來壓力

比如：老闆說，你去給陳書記、黃老闆、李總打個電話，請他們出席一下明天的活動

這種很清楚的工作是沒什麼壓力的，照著做就好。

但如果他是說，你去請一下咱們行業的幾個頭來出席一下明天的活動，

而這種因為則需要自己加以判斷再定人物，則相對壓力大些。

又如，上司安排說：你就目前公司的情況，做準備一下公司下一步新媒體推廣的工作吧。

這種則讓人一下精神起來，

壓力山大

2、繁重且多項的任務同時壓下來時，會有很大壓力

同時面對多項且繁重的任務，人一定也是很大壓力的，但這種情況一般只發生中層或以上管理崗位中。

位高權重，收入高相應責任自然也需要多一些。

還有一種是同時面對多個領導，一般發生在助理類的崗位，誰都能用你，一天內接受多項任務，加班就經常的事。做一段時間後非常容易懷疑人生。

3、自己有負面情緒，常常是最大壓力值的時候

不過任何事，都比不上自己處中負面情緒當中時的壓力吧，此時不管外界發生什麼事，自己都會把它往的方向去想：

同事剛剛說的那話是在暗示我嗎？領導是準備炒了我嗎？不然為什麼最近對我這麼冷淡呢？明明知道這方向不對的，老闆為什麼還要我去做這事，難道是在考驗我？明明就不是我的錯，是他的問題，憑什麼賴到我身上呢？

負面情緒

那麼職場中面對壓力時，我們如何處理呢？

方法百度一下，可以說是非常多的，但我經過統計分類，可以都歸類為以下兩種應對之策：

1、職場中面對壓力是首先做的是調節情緒

如果就是單純什麼也不做，是不容易調節好自己的情緒的，這個時候我們可以給自己列一份壓力源清單，釐清目前我所揹負的到底是什麼引起的？

最好同時分清程度上的輕重，還要區開分，哪些是短期內可以自己解決，哪些是自己無能為力的，這裡有個小技巧，就是對一個壓力源可以多個角度去看問題。像以下工作忙了還要每天做飯，可以用兩種角度：

第一是：我每天工作都這麼忙了，還要我來做飯，我真的受不了了！

第二是：我每天工作都這麼忙了，我還能把飯做好，真佩服我自己。

你看，同一件，可以分別從兩個完全相反的角度去解讀，自然，在第二種解讀中，壓力就不存在了。

解決問題

2、職場中面對壓力的根本是把問題解決掉

剛剛我們已經把自己能解決的問題羅列了出來，其實這個時候壓力也在很大程度上減輕了，但人有時是反反覆覆的，問題還在要最終解決時，那個壓力源才能真正從心裡頭抹掉。

欠3000元交培訓費，那就去借3000元；

上司一直當我狗一樣，任務繁重，做出來又不認同我，那種情況，離開或者是最好的選擇；

PS：還有一點，酒不要碰。用酒買醉對事情是沒有一點兒幫助的，醉後只會更大壓力。

CBD生存指南 | 祝你早日在壓力中滿血復活

對於許多人來說，工作就等同於壓力，想在工作中減壓幾乎是不可能。但是不要害怕——只要你調整你的大腦，建立一個舒緩的生活環境，養成一個萬無一失的減壓習慣，無論何時你都能夠在工作中放鬆和減壓。如果你想知道如何做，看看下面的步驟吧。

方法1改善生活環境1為你的眼睛建立一個休息點。你可以在你工作的地方添些情趣，但是不要太零亂。比如你可以貼上你最喜歡的人或地方的照片，一件可愛的藝術品，或者能讓你高興的卡片。在桌子上放一株植物或一束鮮花也能使你的小空間看起來更吸引人。每過15分鐘左右，你可以從電腦桌前起來休息一下，看看這些你喜歡的東西來休息眼睛。2在你工作的地方構建一個禪宗花園。一個禪宗花園能讓感覺到更平靜和不疲倦。每小時休息5分鐘去看看禪宗花園，在釘耙劃過沙子的聲音中舒緩自己的身體。重整禪宗花園會讓你感到更加寧靜。禪宗花園會為你的眼睛建立另外一個完美的休息地方。3整理你的書桌。工作中如果你的書桌比較整潔你的壓力會更少。除了經常使用的必要物品（鋼筆，筆記本，電話）之外，桌子上不要有太多雜物。把每個東西整理好，扔掉不再使用的鋼筆。你工作的地方管理得越好，你會覺得自己更能控制住工作和生活。每個工作日結束時至少花費5到10分鐘去整理自己的空間。這會保證你的空間維持得井井有條。4建立一個符合人體工學的空間。如果你的空間更加符合人體工學，你的身體和腦袋會更放鬆。如果你的手打字過多而彎曲了，你可以考慮使用分離鍵盤和側面滑鼠去緩解腕部和指頭的壓力。把經常用的東西放在手邊，這樣你不用費力去尋找並使用他們。調整你的座位讓你直面螢幕，這樣不會因為目光過高或過低而扭到你的脖子。5考慮更換座位。如果你沒有旋轉椅，你可以考慮買一個來讓你的身體有活力，還方便你在打字的時候更加投入。旋轉會讓你的工作時間更加有樂趣而不枯燥。儘管沒有研究證明一個穩定球能改善你的姿勢，但是坐在穩定球上能使工作更加有趣，能給你更多移動的自由。如果一天好幾個小時都坐在椅子上會引發疼痛，那麼你可以考慮買一個站立椅子。這會改善你的姿勢，讓你在工作的時候感到更加平靜。6享受舒緩的香味。在桌子上點燃一些鼠尾草（如果辦公室允許）或者放置一束薰衣草，這種自然的香味會讓你感到更寧靜祥和。甚至可以在工作的地方撒一些百花香，讓環境更有歸屬感，舒緩你的精神和身體。7合適的燈光。確保你工作的地方充斥著舒緩，輕柔的燈光。燈光應當足夠你看清，保持清醒。但是燈光也不要太亮，尤其是白熾燈，能讓你感到焦急和擔心。一個被不透明蓋子覆蓋的軟球狀桌燈能夠模擬一個真實蠟燭的舒緩的作用。如果你工作的地方有一個窗戶，把燈放在離窗戶儘可能近的地方。你的背部應當正對著窗戶，這樣自然光可以落到你的前面。方法2舒緩你的精神1勾勒你最喜歡的假期。當工作的事情太繁忙時，閉眼一兩分鐘，幻想一下你最喜歡的度假地點。想象氣味，聲音和那個地方獨特的味道。無論你何時感到壓力，只要回到這個地方就好。可以在桌子上擺放最喜歡的地方的圖片，這會讓你輕易想起它。如果你的預算能夠讓你多次回到最喜歡的地方，那麼你可以在工作後享受一個輕鬆的生活。2和你的同事交朋友。工作中你孤單一個人，沒有可以談話的人，這讓你感到壓力很大。儘管你可能不會和同事成為最好的朋友，但是你們可以一起吃午餐，喝咖啡，從而相互瞭解，這能讓你覺得你們是同一條船上的人，能夠相互理解。對人友好和微笑不僅會幫你交到朋友，還會讓你的身體感到自然地平靜。瞭解你的同事也使你更可能笑，這是另外一種減壓的活動。如果你和你的一個同事很親近，你能夠向他傾訴你的壓力，當談論壓力時你會感到不再孤獨。3轉換視角。當你被任務壓得喘不過氣時，比如說你不可能完成任務，比如說你將被解僱，休息一下，深呼吸，告訴自己的眼光要長遠。儘管工作能讓人感到精疲力盡，但是工作只是工作而已，不是生與死的問題——除非這是你賴以生存的工作。提醒自己那些讓你感到快樂和輕鬆的東西，比如你的朋友和家庭，或者最喜歡的愛好和寵物。儘管“不是世界末日”這句話都被說濫了，但是用它來告訴自己對壓力的處境過度反應了、讓你想起你最需要什麼，確實是很合適的。4思考。每天在桌子上或者地上思考20分鐘能讓你有輕鬆和盡在掌握之中的感覺。為了思考，你要在安靜的地方找一個舒適的座位，能夠休息你的雙手，伸直你的姿勢，專注於放鬆你的身體。閉上眼睛，在呼吸的時候體驗各種聲音和感覺。在工作之前思考，能夠讓你的工作日壓力更少。5用筆寫東西。儘管你喜歡用電腦，你可以用筆寫一些東西來休息，比如說今天要做的事情，電話收到的某些資訊。寫下一些單詞——即使他們對你的工作沒用——能夠讓你的大腦遠離螢幕休息，重新集中自己的能量，讓自己壓力更小。6閱讀一本書。研究顯示一天6分鐘的閱讀能夠讓大腦平靜，減少壓力。儘管你可能不能夠在工作中閱讀整部小說，但是每天閱讀10頁左右也能平靜大腦，為日常任務做好準備。你可以和同事一起參加讀書俱樂部，讓工作更加享受並激勵自己去閱讀更多。7管理你的工作負擔。另外一種舒緩大腦的方式是確保你不被必須做的工作壓得喘不過氣來。你能夠透過減少任務，請求別人的幫助，甚至砍掉一些已經做過的工作來管理自己的工作負擔。在剛開始工作的幾小時裡，你的效率不高，你必須加快效率，在截止日期前完成所有的工作。這種情況可能讓你感到壓力。為了避免這個，建立一個日常工作計劃，確保你在下班時間之前做完所有工作。8讓工作更加有趣。如果你讓你的工作經歷更加有趣，你會很興奮地去上班，花費一整天時間去工作，並且第二天還很願意來。儘管你可能覺得讓工作有趣是不可能完成的任務，但是你可以透過每週請同事和自己吃飯一次，或者完成一項任務後獎勵自己小說和餅乾來讓工作更加有趣。如果你對於工作的想法更加積極，你會更樂意去那兒，不會把工作單位看作一個充滿壓力的地方。9去吃午飯。儘管你可能覺得去吃午飯只是浪費時間，阻礙你完成必須的任務，但是如果你真的去吃午飯，你會感到更高興，更少壓力，也會變得更高效和更多產。午餐是一個休息的機會，幫助你遠離艱難的任務，準備下午的工作。即使你一個人吃飯，你也不應該把食物帶到桌子旁，否則你不會感到自己是在休息。即使你只是待在外面20分鐘享受一個沙拉，你的大腦也會放鬆。10放些寧靜的音樂。多種歌曲混著放，讓你覺得平和，無論它是你喜歡的恩雅的CD還是莫扎特或貝多芬的音樂。在你耳機裡放這些歌曲，或者在不打擾別人的情況下在桌子上外放。這會讓你感到平和，減少你的工作壓力。方法3放鬆身體1移動。為了減少壓力，每個小時你至少要從座位上起來一次。在工作日中間散步10到20分鐘會讓你的身體放鬆。去辦公室的時候，走樓梯而不是坐電梯。找同事有事，步行去找他，而不是發郵件。任何簡單的運動都會讓你鬆弛，沒有過度工作的感覺。在座位旁邊做20分鐘的跳躍運動，會讓你精力充沛，神采奕奕。2伸展，重複伸展你的身體會釋放你的緊繃，讓你有一切盡在掌握和平靜的感覺。你可以在桌子前方透過簡單的動作伸展你的手臂，脖子，肩膀，背部。以下是可以做的運動：站立，彎下腰去觸碰你的腳趾，保持這種姿勢10秒鐘。這會讓你的背部伸展。前後扭肩膀。這會釋放你背部和脖子的緊繃。透過左右搖晃腦袋來伸展脖子，就好像你想把耳朵按向肩膀一樣。伸展你的前臂和腕部。一隻手伸向前方，手心向外，另外一隻手去拉那隻手的手指。透過用兩隻手抓起椅子的一邊，向同樣的方向扭動來伸展你的上下背部。3吃食物減壓。有很多食物能集中你的注意力，減少你的不安和壓力。一些研究表明吃橘子或者吸橘子讓你感到平和。[7]一些其他減壓的食物包括鱷梨，鮭魚，杏仁和菠菜，把這些食物加進你的食譜中，或者定期吃一些。4避免攝入太多咖啡因。咖啡，蘇打，特別是能量飲料中的咖啡因能讓你感到精力充沛。儘管咖啡因讓你注意力集中，保持清醒和多產的狀態，但是攝入太多會感到焦急和虛弱。如果你攝入了很多的咖啡因，要慢慢地試圖說服自己放棄，而不是想一次就戒掉。茶裡面也有咖啡因，但是飲用含有少量咖啡因的茶比引用咖啡更能舒緩情緒。飲用不含咖啡因的茶（比如薄荷茶）也能讓你放鬆。5做瑜伽。瑜伽據說能舒緩精神和身體。在工作之前或之後去上瑜伽課能夠讓你更加享受工作，在午餐休息的時候可以去上簡短的瑜伽課也能集中你的主意力，讓你靈肉合一。尋找一個同事成為你的瑜伽搭檔，享受瑜伽帶來的好處——精神和身體上的。

一、良好的人際關係一定要擺在工作能力之前，請你務必要重視。幫你算一下時間賬，一天之中你和同事的相處時間最長，妻子或者丈夫還得往後排一個位子，所以請你務必要與同事搞好關係，免得心情糟糕，影響工作效率。

良好的人際關係最起碼不會阻礙你的工作進度，換句話說少了敵人，你辦起事來自然效率就高。

二、提到減壓，首先就是要提高工作的效率。你可以將手中的事情按照緊急很重要，緊急不重要，重要不緊急，次重要等，先排出一個序列，這樣你就知道先完成哪一部分工作，哪些工作可以平日帶著完成的，這是你工作減壓的第一步。

三、每天總結當天所做的工作，包括好的方面與壞的方面，努力提升工作能力，才能幫助你提升工作效率；總結之後，請你列出明天要做的事情，一到班上就要著手處理緊急的事項，集中精力，將一天中的重要工作儘量解決在上午。

四、加強合作，實現合作共贏。增強每個人的參與感，榮譽大家都有份，人人開心，別人開心了，你也不會難過。