這種情況分兩種

1:遇到事情，無處傾訴，憋在心裡(如果是錢的問題，要面對現實，努力工作，不要整天想有的沒的)

針對失眠

你需要找到一個發洩口，或者轉移注意力

我的辦法,背誦心經，或者學會冥想(學不會沒關係，努力嘗試，我自己也不知道我學會沒，但是確實在努力冥想的時候能睡著)注意:不要太刻意，太刻意反而睡不著。

還有一個辦法，睡不著在自己心裡畫一個簡單的字，比如:一，反覆寫(在腦子裡)不要分神

注意:做所有事情不要皺眉頭

2:沒事兒閒的，找到一個興趣愛好，看書，聽音樂，我推薦聽郭德綱相聲

我也是，後來吃菊粉得到了改善，還是要調整內心的情緒，看一些正能量的劇，該哭就哭別憋著，總是悶在心裡會生病的，建議你吃菊粉調理一下，自己對人生觀調整一下，把思想注意力轉移了，找點自己喜歡做的事釋放一下內心的鬱悶！如果有一兩個願意傾聽你嘮叨的朋友你可以找他們傾訴一下，祝你早日恢復！

制定正常的作息時間 強迫自己嚴格執行 從身邊的小事行動 解決自己的一日三餐 收拾好自己的房間 剩餘的時間外出曬太陽或散步運動 回到家放下手機 煮點茶或咖啡 看書寫字✍️聽聽音樂 堅持一星期二星期 你會發現 原來生活是如此如此的充實有意義！加油！

你抑鬱的原因是什麼呢？其實問題即答案。有時候去面對，會很痛苦。不面對，確傷了自己的身…

跟Sunny的距離，有時只需開啟一扇窗

望安好！

這最好去看中醫治療比較好。需要改變飲食生活習慣，調整飲食營養結構，飲食清淡為主，特別是晚飯不要吃辛辣食物，晚上喝牛奶有助於睡眠；調整心態，不要過度思慮太多，心情樂觀愉快開心一點。

做為一名臨床心理科的醫生，看了您對自己狀態的描述，非常同情也很理解目前您的處境和痛苦。

根據我的臨床經驗，高度懷疑您已經有抑鬱症的很多症狀了，尤其是早醒和早晨心情不好，“一直髮呆，哭泣”的症狀。

因為抑鬱症有個特點就是“晨重晚輕”，越是早晨越是情緒低落，對外界任何事情都不感興趣，非常發愁和發怵這一天該怎麼過？

所以大部分抑鬱症患者的自殺一般也都選擇在早晨。

但必竟您問題中我所得到的資訊十分有限，不能因此而診斷您是否罹患了抑鬱症。

所以我還是建議您去當地的精神衛生機構或三甲醫院的臨床心理科面診。

越是早期診斷早期治療效果越好！

祝您早日康復！

由於社會壓力大，現實生活中，很多人都會有些輕微的憂鬱症狀。有些人的意志力堅強自我調整很快會自愈，有些人可能需要較長的時間才能自愈。

曾經我也有一段這樣的盡力，天天失眠，總胡思亂想，不願意出門，時不時的哭泣。我心裡很清楚我是生病了，我告了家人我的壓抑和痛苦。經過他們的幫助我發現心情也慢慢的好了很多，後來和朋友一起去爬山打球，聚會，說說笑笑很開心，慢慢的也就自愈了。

首先不要總是暗示自己憂鬱，要往積極的方向引導自己，千萬不能讓自己獨處，要放鬆心情。分析憂鬱來自哪裡，要找到問題的根源所在，為什麼會失眠，會哭泣？是不是身體哪裡不舒服引起的，還是因為某件事情，莫個人？

只要能找到問題的根源，問題就好解決，可以自我調整心情，放空自己。換個環境出去和朋友聊聊天，爬爬山，跑跑步，經常對著鏡子裡的自己笑一笑，或看些喜劇片等，這些方法都會緩解心理壓力，放鬆心情，只要是讓你開心的事都可以去嘗試。

在我生命裡父親對我的影響很大，曾經有一段特別難以渡過的劫難。每天都不能入睡，不敢睡覺，一睡著，就會夢見被人掐著脖子，無論怎樣掙扎，都跑不掉，亦戓是被人逼到懸崖，走投無路，只能跳下去，卻發現依然落在懸崖邊上，沒有人會來救你。那個時候睡覺於我來說便是惡夢，我甚至不能用手機，鈴聲一響，我就會全身出汗，肚子疼。活著對那時的我來說就像煎熬，每一天都無比艱辛，每天我都會重複跟自己說，只要我能活著看到明天的太陽，那明天我就好好生活，我每天都跟父親通電話，因為害怕自己哪天堅持不下去了，他該有多麼難過。就這樣我活過了那段時光。可去年10月，父親走了，我甚至來不及跟他告別，我參加了父親的葬禮，我沒有流一滴眼淚，我很想哭，姐姐媽媽，哭的死去活來，而我沒哭，那時候我在想，我的心是什麼做的，你最愛的人沒了，你怎能不傷心呢，也許在親人看來，我也是不難過的吧，很多天以後，我總算是哭出來了，自那以後，我每天都活在悲痛中，沒有辦法上班，沒有辦法睡覺，我就覺得父親跟著我的，只是我沒有辦法看到他，除了恐懼，還是恐懼，我一方面希望父親的魂魄跟著我，一方面又不敢見他，我害怕看到下葬前他的樣子。那段時間我去看了心裡醫生，開了治抑鬱症的藥，那藥副作用很大，喝了整個面部都是麻木的，而人沒有喜怒哀樂，就像木偶一樣，沒有任何思想，不會想吃飯，就只是會終日昏睡，說實話我挺喜歡那種感覺的，會覺得心很平靜。好一點之後，我便停止了吃藥，過年回家因為疫情陪了媽媽3個月，因為家裡有2條狗懷孕了，每天照顧它們，分散了我很多經歷，從最開始和媽媽必須開著燈睡覺，後來變成了能關著燈睡覺，父親走的這麼多天，我都不敢看他的照片，我時常會夢到他跟我說話，就如平常一樣。我以為自己好了，當我過來工作的地方，白天還好，每到晚上，哪怕開著燈，也不敢睡覺，一點點細小的聲音，都會受到驚嚇，容易醒。情緒特別崩潰，因為沒有人幫的了你，我不知道什麼時候才會好，我也不想去看醫生，也不想吃那種藥，就覺得很無助，隨時都會崩潰。

我會突然情緒崩潰，突然又自愈。也許你經歷的事情太多，想開點，要是你知道我過得比你還苦，你就不會這樣情緒低落了！堅強點，陌生人！

在現在生活節奏加快的時代，人們的物質與精神生活都得到很大的提高，但同時人們所承受的壓力也在與日劇增，在生活中與他人的接觸難免會發生更多的矛盾，人們的情緒隨著社會的進步也會發生各種各樣的改變。

不是所有抑鬱情緒就可以診斷為抑鬱症，抑鬱症是以情緒低落、動力缺乏、興趣喪失為核心症狀，持續兩週，嚴重程度為喪失了生活和工作能力的一組疾病。

1、情緒症狀：情緒症狀是抑鬱症的最顯著、最普遍的症狀。抑鬱症病人的情緒症狀主要包括兩個方面：抑鬱心情和興趣的消失。抑鬱症病人的生活中，似乎充滿了無助和絕望。如果讓抑鬱症患者描述他的心情，他往往會說：“悲哀、無助、絕望、孤單、不幸、垂頭喪氣、無價值、丟臉、慚愧、悶悶不樂、羞愧…;雖然抑鬱症患者的基本情緒是抑鬱，但他們的心情，或者說他們的抑鬱情緒隨時間的不同而不同。即使是在一天的時間裡也會有所變化。一般來說，抑鬱症狀在早晨最明顯，患者往往覺得幾乎沒有力量從床上起來，隨著一天的推移，情緒會慢慢好轉一些，晚上的心情相對最好。幾乎和抑鬱一樣普遍的另外一個情緒症狀是興趣的消失：抑鬱症患者往往體會不到生活的樂趣。過去感興趣的事物，喜歡參加的活動，現在一點也引不起他們的興趣。興趣的喪失往往是從某一些活動開始的，比如工作。但是，隨著抑鬱症狀的發展，慢慢病人對幾乎所有東西都失去了興趣。

2、認知症狀：認知症狀是抑鬱症的另外一大症狀。主要體現在無端地自罪、自責，誇大自己的缺點，縮小自己的優點，表現了一種認知上的不合邏輯性和不切實際性。抑鬱症患者對自己的評價總是消極的。這種消極的思維，為他眼中的自己和未來，都蒙上了一層厚厚的灰色。一旦有挫折發生，抑鬱症患者就會把全部責任歸咎於他們自己。某些極度抑鬱的患者，甚至相信他們應該為世上的不公正和不平等現象負責，他們應該為自己的“罪惡;而受到懲罰。

3、動機症狀：抑鬱症病人的動機症狀體現在做任何事情都缺乏動力。我們不同的人有不同的動機水平。大多數人，都能夠做到早晨按時起床，按時去工作或上學，能夠積極尋找各種方法來娛樂我們自己以及他人。但是，對抑鬱症患者來說，不要說積極尋找各種方法來娛樂自己，他們要開始做任何事情都是一件極其困難的事，需要作巨大自我鬥爭。嚴重的抑鬱症病人，每天會披頭散髮躺在床上一動不動，終日茶飯不思，眉間緊鎖，寡言少語，甚至以淚洗面。即使他們有所動作，動作也明顯緩慢。

4、軀體症狀：隱藏得最深的是抑鬱症的軀體症狀。隨著抑鬱症狀的發展，一切生物的、心理的快感都遺失殆盡。抑鬱症病人的胃口常常不佳，即使是平時愛吃的人，美酒佳餚也勾不起他的食慾。抑鬱症病人常常會變得消瘦。睡眠也出現各種問題，晚上難入睡、早上又早早就醒了，即使睡著了，睡眠的質量也很差。胃口不佳，睡眠不好，漸漸病人就會變得虛弱、疲勞。抑鬱症病人的性生活也會受到影響，男性的勃起障礙和女性的性冷淡都是常見的現象。

抑鬱症如果不治療，隨著病情的發展會有很多危害

1、自殺行為（Behavior of suicide）是抑鬱症病人發生的危險行為。抑鬱症病人的自殺行為具有嚴密計劃性、隱秘性、偽裝性特點。其自殺行為多是經過深思熟慮。激烈思想鬥爭後而發生的行為，往往在自殺之前偽裝病好了，在家人面前一掃過去唉聲嘆氣愁眉苦臉少語少動樣子，變得愛說愛動，宣稱病已好了，以使他人放鬆警惕、放鬆對他（她）的監護，以便其自殺行為得逞。抑鬱症病人的自殺行為是殘酷的，常常是在一剎那間就發生了。

2、抑鬱症給家庭也帶來沉重的經濟和心理負擔

重症抑鬱可高度致殘，喪失勞動力，輕、中度的抑鬱症病人社會適應能力也會減退，而且該病容易復發，需要長期治療。如果患者和家屬能夠消除自卑心理，主動求醫，社會成員能夠拋棄歧視態度，熱情幫助和關懷抑鬱症患者，醫務人員更多的熟悉抑鬱症的表現，能夠讓患者從一開始就得到明確診斷、及時治療以及足劑量足療程的抗抑鬱治療。絕大多數抑鬱症患者完全可以走出抑鬱困境，重新享受正常人的生活，成為一個社會功能健全的人。

3、抑鬱情緒可傳染給家人：

抑鬱症病人的抑鬱情緒及言行，可傳遞給親人，使親人發生感應型抑鬱情緒，甚至自殺。

4、抑鬱症病人可引起經濟糾紛：

抑鬱症病人可因注意力不集中記憶力減退，以致買了東西沒付錢而認為付了錢，引起糾紛。

5、抑鬱症病人常常伴有各種軀體症狀：

諸如胸悶氣短、心慌、腹部脹滿不適、頭痛頭昏、尿頻尿急、消瘦等，有些還伴有各種軀體疾病，常因此到綜合醫院就診檢查，如果醫生忽視了其抑鬱症症狀的存在，未能給予妥當的抗抑鬱治療，則可使病情遷延不愈，增加了經濟負擔。伴有軀體疾病的抑鬱症病人因軀體疾病死亡的比例幾乎是不伴抑鬱症者的2倍，現實抑鬱症導致軀體疾病的死亡率上升。因此對伴有抑鬱症的軀體疾病病人，除應給予軀體疾病治療外，當應重視給予抗抑鬱治療，以降低死亡率。

第一步，堅持正常的日常活動，有些人本來可以正常上班、可以正常做家務，卻不去上班、甚至連家務都不做，越這樣越容易感到自己沒用。實際上如果你有能力完成的事情，你就要堅持做，這樣抑鬱情緒就不會日益低落了。

第二步，定計劃留有餘地。每天晚上睡覺以前，考慮明天干什麼。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有餘地。這樣每天都可以順利完成計劃。多一份對自己的肯定。

第三步，經常肯定自己。每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。能寫日記最好，把好的體驗、進步、成績記到日記上。天天都這樣記日記，覺得生活會越來越有意思。

第四步，不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。這並不是不同情患者，主要的是親友聽患者談消極的東西，會強化他們好談消極的東西。

第五步，多和朋友外出活動，充實自己，多參與集體活動或外出遊玩，有時候玩著玩著就把不開心的事情忘記了。這樣抑鬱的情緒也會越來越少。

如果沒有好轉，可以進行藥物和物理、心裡聯合治療，大部分抑鬱症患者預後良好，少數患者病程遷延，反覆發作，所以首次抑鬱發作治療及時徹底至關重要。加油，相信自己能走出抑鬱。

現在很多人生活工作壓力大，容易精神緊張焦慮，也容易讓人引起抑鬱。所以人要學會找方法去減壓，釋放心情，讓心情慢慢好起來，心情不好想得很多抑鬱，容易讓人睡眠不佳，可以透過呼吸來改善睡眠效果不錯。或者練瑜伽也可以，得堅持練一段時間，呼吸訓練還可以靜心養神，排除心裡雜念！

跑步出汗，可以排除身體裡的一些毒素。

讀一些有意義的書。比如《道德經》《增廣賢文》等

吃中藥調理。肝鬱氣滯也會讓身體抑鬱消極。可以吃點中藥排毒解鬱悶。

實在不行了可以吃西醫的抗抑鬱的藥物，也會有大大的改善。

心裡壓力太大造成的，無論是哪種原因，只有事情解決了有個滿意的結果，心情才會舒展做事才會有動力。

若不能，那就要儘快學會順其自然，因為以後的路還很長，面臨的選擇還很多，不要被眼下一時的困難所擊垮，有時候‘執著’是個很操蛋的詞，刻意去追求一些東西，會很累，偶爾隨意，你會感覺輕鬆許多。

【珍惜擁有，學會放棄！祝早日重拾心情`天天天藍】

讓自己真正的醒來；找到是什麼原因讓自己變成現在這個樣子的。

如果不認為沉浸其中是一種享受就走出家門，感受一下外面的世界然後讓自己的情緒冷靜下來重新梳理思緒迎著Sunny，開始新的生活。