我玩手機不上癮，有空就玩，沒空一整天手機都不開啟看，做事對人都要有主、次之分。上班做事比玩手機更重要。如何克服玩手機上癮，由他人控制自己的心態、情緒。自控能力強弱由他人決定，是大人，不是小孩。小孩的思想思維尚未成熟，透過教育孩子或者是禁止小孩用手機一段時間。

這主要還是需要靠自制力，家人可以這樣做，晚上睡覺充電的時候給他把手機電源拔掉，手機沒電了自然也就不能玩手機了，到家後所有人都不理他，讓他自然反省。

拿著大屏智慧機不放手，已經成為了許多人每日生活的一個重要組成部分。但是對於那些因此而消極怠工的人們來說，最好還是想辦法戒除下手機癮。當然，凡事不能一刀切，總不能為了戒個癮就把人扔到荒島上去。本文要為大家介紹的，是一款名叫“Substitute Phone”的“替代機”。它依然可以滿足你對‘滾動’和‘滑動’操作的渴望，只是在外人看來有些奇怪。

設計師 Klemens Schillinger 在接受 Dezeen 採訪時表示，大家對手機越來越沉迷，就算不打電話、不發簡訊，也可以玩個不停。

受此啟發，Klemens 設計了一種“可以幫助阻止這種行為的工具”，Substitute Phone 就此誕生，並且一口氣迎來了五個版本。

目前 Substitute Phone 在官網上仍顯示為“即將到來”（coming soon）的狀態。

等不及的朋友可以到維也納設計周的現場觀看它的展出：#Offline – Design for the (Good Old) Real World 。

這得需要強大的意志力和自制力。說難也難，說不難也不難。難的是，現在的社會還真離不開手機，無論幹什麼都能用得上手機，因為太方便了。往往有了方便的東西突然一下子失去，特別彆扭，特別不舒服。人都是這樣的通病，而且現在手機越來越智慧，真似生活離不開了。比如，出門不用帶現金了，拿著手機一掃就完事。說不難，你就放下它，也沒什麼大不了的，公益廣告上不是說“放下手機，別錯過精彩瞬間”，就放下了，不去想，轉移注意力，也很簡單！至於具體怎麼擺脫手機上癮，要是有打算，一定能擺脫的。方法是人想出來的！

有媒體調查顯示，人們對手機的依賴程度比我們想象的更高，有1/5的人每隔十幾分鍾就要看一次手機，有1/3的人承認，如果在很短的時間內不用手機，他們就會感到焦慮。超過七成的人要在睡前使用手機，而走路、上廁所、乘坐交通工具是我們使用手機最頻繁的場合。

我們的工作和生活已經離不開手機，但手機的過度使用正威脅著我們的心理健康。“手機控”們該如何擺脫手機對我們的控制呢？

第二：多參加戶外活動，運動健身，提高人的精氣神。

第三：多參加活動，多於人交流，參加各種活動，充實自己。

最後儘量少用手機，如果還會上癮，只能用終極辦法，那就是強制斷網或者買個老人機，我相信你會戒掉。

感謝邀請！針對手機上癮這個問題，玩手機不是病，玩起來真要命！這可不是危言聳聽，因為玩手機，各類事故層出不窮：因為玩手機沒看路，掉溝裡，被車撞；因為玩手機沒看好孩子，孩子被車撞飛，被人販子拐賣都不知道；因為一邊玩手機一邊充電，觸電身亡；因為玩手機，好不容易團聚的老人卻被忽略一旁，種種發生在身邊的案例，觸目驚心，老人也寒了心！

到底該如何擺脫手機上癮，個人總結出幾點：

1、限制自己花費在手機上的時間，只進行必要的工作、社交，不過多投入手機！

2、工作回到家，把手機調成飛航模式，增加陪家人的時間，不要讓孩子，父母覺得自己被忽略！

3、脫離手機，多和家人一起出去運動，健身！去感受除了手機以外，外面精彩，美好的世界！

手機是很貴，愛情，親情，友情，價更高，擺脫手機，重新迴歸生活，美好的一切需要你去加入，不要因為自己的手機癮，錯過了孩子的童年，成長的點點滴滴，不要忽略了生你養你的父母，他們也許不會責怪你，但他們更希望有你的陪伴，人生路很長，也很短，但願你能學會珍惜這點點滴滴！不說了，我寫完了，去陪陪父母了！

根據極光大資料釋出的《2018年二季度移動網際網路行業資料研究報告》顯示，中國網民每天平均有4.2小時花費在手機app的使用上；其中，花費在社交網路類app的時長為94.3分；花費在網路影片類app的時長為58.9分鐘；花費在新聞資訊類app的時長為20.6分鐘。

手機剛開始是作為一種通訊工具被髮明出來的，隨著科技的發展，它不僅佔據了我們的閒暇時光，對工作、家庭和精神狀態也產生了嚴重的影響。我們如何才能擺脫對於手機的依賴，重拾對於生活的掌控呢？

《深度工作：如何有效使用每一點腦力》（以下簡稱《深度工作》）這本書中提出了幾個簡單卻有效的實操方法。

《深度工作》的作者卡爾·紐波特是麻省理工學院計算機科學博士、分散式演算法專家和暢銷書作家。他在大學畢業後的十年裡出版了四本暢銷書，獲得了一個博士學位，並受聘成為喬治城大學的終身教授。值得一提的是，他在工作日只需要投入三到四個小時就做到了這一切。

針對擺脫對網路的依賴，重新獲得自由的生活，《深度工作》給出了以下幾條建議：

一、提前規劃自己的時間，培養嚴格的作息制度

有句話叫“如果你不給土地種滿莊稼，那麼土地就會長滿雜草。”如果對於時間沒有規劃，我們就會聽從自己的本能選擇玩兒手機，因為它既不用費腦子思考，又能帶給我們愉悅感。

卡爾·紐波特建議我們以半個小時為單位提前寫出自己的計劃，一項任務不管是超過了計劃的時間還是被別人打斷，只要是計劃有變化，我們都需要隨時調整接下來的時間規劃，目的不是完美的完成計劃，而是保證自己對於時間是有掌控力的。

偉大的藝術家和作家並不是依靠突然的靈感產出作品的，他們有嚴格的作息制度，以保證自己容易進入專注的狀態，高效產出令人驚歎的作品。

村上春樹每天四點起床，寫作五個小時，下午跑步一個小時或者游泳一個半小時，閒暇時間聽音樂，讀書，晚上九點睡覺，這種生活習慣堅持三十年沒有變過。

日本作曲家久石讓每天九點四十五分起床，在附近的山上散步一個小時後，十一點半吃早午餐，十二點多進錄音室，專心作曲到晚上六點，用過晚餐後，七點半再回到錄音室作曲，大約凌晨三點半到四點入睡。

只有提前規劃時間，讓自己按部就班的完成任務，將真空的時間段壓縮到最小，才能避免沉溺於網路。

二、謹慎選擇網路工具

有很多人捨不得扔東西，幾萬塊一平米的房子裡面堆滿了垃圾，問他為什麼不扔，一般的回答是：“萬一哪天用的到呢？”

同樣，因為現在手機和電腦的記憶體越來越大，很多人也囤積了大量的網路工具，我們使用一個網路工具的原因無外乎兩點，一是覺得這個工具有能為自己所用的地方，二是不想錯過這個工具給我們帶來的資訊。

這是典型的“任何價值理論”，也就是，一個工具只要有一點好處，或者不使用它會錯過任何一點東西，我們都會使用它。

每個時代都會產生新的工具，而之前的使用者們在選擇工具的時候會帶有批判性眼光，思考這個工具的實用性是否遠遠超過了它的不足之處，使用者在徹底接受工具之前會進行全方位的評判。

但是在網路時代，我們生怕被社會的洪流拋在後面，所以幾乎是下意識的全盤接受了各種網路工具，他們分割了我們的精力和時間，帶給我們能掌控全域性的假象。一個人的精力是有限的，如果大部分精力被各種網路工具佔據，那麼真正用於專注的時間將會少之又少。

《深度工作》提出，正確選擇網路工具的原則應該是：首先確定影響自己成功和幸福的關鍵性要素，看這個工具對於核心要素的正面影響是否遠大於負面影響，而不是這個工具只要有一丁點好處就迫不及待的使用它。

三、遠離社交媒體

首先，社交媒體利用集體主義互惠心理增加了使用者粘性，簡單來說，就是你釋出狀態，我給你點贊評論後，作為交換，當我釋出狀態的時候，你也會幫我點贊評論。因為網路世界中的資訊量太大，一般情況下，只有最有價值的產品才會得到使用者的注意。但是在社交媒體中，我們不用產出有價值的產品就能獲得別人的關注，這給了我們不用努力也能成功的假象，也損害了自己的產出能力。

另外，為了延長使用者的線上時間，社交媒體的開發者會利用各種技巧維持使用者粘性，比如用獵奇或者偏激的標題吸引使用者點開網頁，保證內容簡單的無法讓人思考，利用演算法推薦給使用者相似內容等等。在這個過程中，我們體內的多巴胺不斷分泌，我們會失去對於枯燥知識的興趣，反而追求刺激性的資訊，這樣長期下來會損害大腦的深度思考和專注能力。

如果你覺得自己離不開社交媒體，可以嘗試一個月不使用這些App，如果你的生活因為缺失了它們變得無比混亂，就可以重新把它們納入你的生活。但是相信我，除了你最親近的朋友和家人，沒有人會注意到你沒有使用社交媒體，相反，沒有了這些網路工具，生活只會更加充實。

四、選擇更健康的放鬆方式

很多人覺得八個小時的工作時間太辛苦了，閒暇時間應該多放鬆一下，而他們選擇的放鬆方式是刷朋友圈、看短影片、打遊戲或者看電視劇。從注意力角度看，我們關注的事物及對事件的加工處理方式構成了自己的世界觀。長時間沉浸於網路世界，大腦會預設生活是無聊、枯燥的。反過來，如果我們專注於某項工作，並進行有價值的產出，大腦會認為我的世界是充實、有意義的。

還有人說：“我是經常做一些注意力分散的事情，但是如果有需要的話，我也能迅速進入專心的狀態。”這是不可能的，如果你每一餐吃的都是高熱量的食物，只是偶爾注意熱量控制，這樣是瘦不下來的。我們的大腦也是一樣，要培養專注力，需要在日常生活中把專注放在首位，偶爾安排一些分心的活動，這樣才能改變大腦的運作方式，提高專注力。

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卡爾·紐波特建議我們可以採用運動、冥想、閱讀等方式進行放鬆。研究表明，人的大腦可以進行高強度的智力活動，它不像身體的其他器官，用久了會疲勞，除了睡覺，大腦需要的是變化的智力活動，強弱交替的刺激是對大腦最有利的休息，而不是停止思考。

網路工具不是洪水猛獸，有的人利用用網路工具進行思考加工，進而產出有價值的產品，用最少的時間實現了個人價值的最大化，而沉浸在網路工具中，拒絕思考的人，只會反過來被工具駕馭，註定在社會變革中被淘汰。我們對於網路工具的態度，決定了自己會擁有怎樣的人生。《深度工作：如何有效使用每一點腦力》這本書幫助我們理清了一條簡單卻又複雜的道路，只有不斷提升自己的專注力，就能在最少的時間實現個人價值的最大化！

統計資料顯示，至少有三分之一的失眠患者為重度手機上癮者，前半夜狂歡，後半夜就開始慌了。你對夜晚戀戀不捨，失眠也會與你“纏纏綿綿到天涯”的！

破解攻略：首先，放下手機！不要把手機帶上床！

很多人都反映自己已經不再睡前玩手機了，但還是睡不著，這也許因為你已經習慣了之前的生物鐘，導致大腦始終處於興奮狀態。不妨把睡前玩手機變為睡前看書，並逐漸縮短時間，使大腦慢慢恢復到放鬆狀態。

1.在內心改變對手機的認識，不要把它當做一個用來消遣的工具，它只是一個需要時能用的便捷工具。

2.平時多進行運動和多做一些其他有意義的事情，適當的轉移對手機的注意力，把閒暇時間用來做其他事情

3.想玩手機時候，開啟音樂，聽著音樂，心情好了，不容易煩躁，就可以做一些手機以外很多的事情

4.有電話就接，有簡訊就回，沒事不要隨便翻看其他沒用的東西，用手機時候不要採取躺著一類很舒服的方式，這樣可以有效減少使用手機的時間

擺脫手機依賴的辦法：

1、將生活重心從手機上轉移

對於成年人，建議大家透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著離手機遠一點。

2、試著不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著自己減少手機上網(這個很耗電)的時間，這個辦法很有效。

換一個非智慧手機，功能單一、無複雜操作，對手機依賴的毛病或許慢慢就沒有了。

3、我能經常感到滿足

所有的依賴症的根本原因都是“沒有滿足感”，如果不能知道自己感到滿足是一種怎樣的狀態，那麼你就總是處於不滿足的狀態。你需要經常告訴自己，我對這樣的狀況感到滿足，我知道當自己感到滿足時是怎樣的狀態。

4、轉移注意力

有意識地把手機放到一邊，透過做一些其他的事情轉移自己的注意力，能夠不用手機完成的事情，儘量不用手機，等我們慢慢戒除對手機的過分依賴，它自然就會迴歸“工具”的角色。

5、把手機裝在包裡

拿在手上會讓人們時刻意識到手機的存在，一旦離開，就會產生較為嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包裡，調一個響亮些的鈴聲，這樣既可以避免漏接電話，也可以減輕對手機的依賴。

6、多讀書看報和運動

多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，透過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

如果說手機是為了工作，那麼就會將電腦上的很多工作轉移到手機的層面上。如果說離開了手機的話，那麼就會將注意力重新放回到電腦上，在這個層面上手機和電腦是沒有任何區別的。

如果說手機僅僅是為了娛樂，為了看些新聞八卦或者是遊戲什麼的話，倒是可以根據自己的具體自律情況，選擇不同的限制模式。比如說，不帶充電器或者不帶充電寶，比如說將手機的其他的軟體都解除安裝一些保留必須的。

不過最最重要的是：手機只是一個工具，就像電腦就像辦公電話一樣，本身沒有任何問題，問題出在使用他的人，如果想從根本上解決這個問題，那麼也就是加強自己的自律是最主要的問題。

保持睡前手機20%的電量，我一度戒掉晚上刷手機的習慣就是用的這一招，看著電量只夠維持明天叫醒我按時起床就忍住不玩，準備進入睡眠。

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睡覺之前把手機放在自己夠不著的固定位置，養成習慣，習慣成自然慢慢的就改掉這樣的習慣。

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慢慢改正，手機成癮都是一個過程，戒掉也是需要時間的，給自己制定自律計劃，比如之前你凌晨2點睡，就縮短一小時，每天進步一點點不自覺的就改掉這個習慣。

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設定自動關機，給手機設定一個關機的時間，到點手機就自己關機，玩的再好也會掃興同時關機也是變相提醒你時間到了該休息來了，時刻提醒自己。

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給自己定鬧鐘，這裡的鬧鐘不是優美的音樂，是自己錄音或者朋友錄音刺激你休息的聲音，快睡覺快睡覺，或者身體垮了，養身之類的錄音，幽默又有效果。

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讓伴侶監督，給自己一個剋制自我的動力和目標，到點之前伴侶檢查，約束後就習慣，就好像一個小樹苗長歪了給他扶著慢慢的就長直了。

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自我認識到這個習慣對身體的危害，很多時候自我潛意識沒有認識到事情的本真是很難輕易改變自己的習慣的，就好像抽菸一樣你告訴他這樣不好對身體有害他聽聽就過了還是照常，當他自己看見的時候他才明白事情的嚴重，自我意識到問題克服就更簡單了。