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  • 1 # 肉叔在減肥

    你想問的是負重深蹲吧,肩袖損傷按理說不影響,你的槓鈴杆基本上壓在斜方肌上部,或部分岡上肌群,手臂扶杆採用寬距扶杆,減少肩峰壓力應該問題不大,如果還是疼,可以降低負重重量,增加單組內次數和組次數以達到訓練效果。

  • 2 # 鄧穎針刀

    應該說:急性損傷不適合,慢性損傷是可以的。

     

    肩袖是圍繞在肩關節周圍,肱骨頭的前方為肩胛下肌腱,上方為岡上肌腱,後方為岡下肌腱和小圓肌腱,這些肌腱包繞在肱骨頭周圍組成一個肌腱複合體,稱為肩袖。對維持肩關節的穩定和肩關節活動起著極其重要的作用。

    肩袖損傷主要表現為疼痛和功能障礙。

    肩袖急性損傷後,區域性造成炎性水腫疼痛,而且肩關節功能明顯下降,沒有力氣,一般恢復需要2-3周。

    深蹲運動對整個下肢和軀幹肌肉的強力鍛練,主要是股四頭肌(股直肌、股中肌、股外側肌、股內側肌)、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,對豎脊肌、梨狀肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很強的鍛鍊作用。雖然肩關節不是鍛鍊部位,但是急性損傷在恢復期內做深蹲運動,身體為了保持平衡,肩關節受力使疼痛加劇。所以,急性肩袖損傷不適合深蹲練習。

    慢性損傷時,肩關節周圍已經形成了粘連、瘢痕,疼痛較輕,功能受限為主。這個時候做深蹲運動,身體為了保持平衡,肩關節受力使周圍肌肉得到了鍛鍊,加速了血液迴圈,對肩袖恢復有好處。所以,慢性肩袖損傷做深蹲運動是可以的。

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