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一是設定休息提醒。上網半個小時到一個小時，可以趴在桌子上，靠在椅背上閉目休息五分鐘。如果上網經常缺乏時間感，可以用手機設定提示，或者下載護眼助手、休息提醒之類的軟體，提醒自己一定時間注意休息。起來上廁所走動走動，隔窗向遠處眺望眺望，放鬆眼睛，減緩視疲勞。

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二是泡枸杞水。枸杞有養肝明目的作用，不妨平日泡一點枸杞水喝，或者煮粥新增數粒枸杞，對眼睛有好處。枸杞性溫，容易上火的體質要稍微注意。

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三是做眼保健操。眼睛疲累，可以做眼保健操緩解，小學時代養成的習慣，能堅持下來，是眼睛健康的一筆財富。現在有專門用於刮眼眶的刮痧棒，可以代替食指刮眼眶。

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四是用眼藥水。長時間專注看電腦，眨眼次數少，眼睛容易乾澀，可以選擇眼藥水來緩解。眼藥水多少含有防腐劑，最好諮詢醫生，選擇合適自己的眼藥水。

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五是用緩解視疲勞眼膏。對部分人來說，滴用眼藥水可能出現不適應的情況，可以選擇緩解視疲勞的眼膏，這類眼膏一般含有中藥成分，部分含有精油成分，外用較為安全。

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六是防近視眼鏡。防近視眼鏡一種是鏡片能有減弱光刺激效果的眼鏡，有時也被稱為防輻射眼鏡、護目鏡，這類眼鏡不帶度數，或者另配近視度數鏡片；還有一種眼鏡，是近視恢復眼鏡，鏡片依據物理光學原理定製，有防止近視，緩解近距離看書上網視疲勞的作用。

【電腦族的護眼秘笈】

1.揉捏耳垂：點按耳垂中點，女性可以佩戴帶夾子的耳環，有空就多按按這個部位，既美麗，又緩解視疲勞。

2.每天做眼保健操，然後轉動眼球，或雙手掌心搓熱，熱敷眼睛。

3.眼疲勞人群食療處方：喝菊花茶、決明子茶，多吃黃、綠葉蔬菜，常吃番薯、玉米、南瓜等，吃點核桃粉、芝麻粉。

如下建議:

一、安排好時間

在電腦跟前或者看手機超過兩小時，就離開電腦，放下手機，站起來走幾分鐘，眼睛看看綠色植物，看看遠方。

二、做好清潔工作

準備無刺激性的保溼噴霧，在電腦和手機跟前太久，就用保溼噴霧噴下臉和手。

有條件的話，最好是洗洗臉，洗洗眼睛，然後塗上隔離霜。

三、有針對性的吃各種食物

營養均衡，多吃新鮮的水果蔬菜，多喝綠茶，可以防輻射。

多吃富含胡蘿蔔素和維生素A的食物，比如枸杞、豬肝、雞蛋等，這些食物可以補肝明目，緩解眼部的疲勞。

四、眼睛按摩，面板做面膜

每天晚上起來給眼睛做眼保健操，時不時給眼睛按摩一下。

清潔臉部之後，做下面膜，可以給面板加強營養。但也不用太頻繁，每週兩三次即可。

一、使用電腦每次最長不超過2小時，必須連續使用時，每使用2小時就休息半個小時。二、休息時（包括平時），先做一遍眼保健操，閉眼10分鐘，然後，輕輕搓臉、揉眼，再然後，望遠（不管白天還是黑夜，目的是使眼睛放鬆）。三、晚上上網，電腦前要有一盞白熾燈15瓦即可。白天上網，電腦前光線不要太強。（最好不用節能燈）。四、看書、寫字也要注意姿勢和光線。五、每天保持有一定的戶外活動，多看綠色的植物，多眺望遠方；六、少吃甜食，多吃紫色的食物。以上方法對視力的恢復都是有幫助的。建議服用健視佳葉黃素補充眼睛所需營養。

1、注意用眼休息

　　平時使用電腦或看書、看報時，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長拉遠。與電腦螢幕的距離不可少於30公分，並且使用防輻射認證的護目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害。若眼睛乾澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛。若沒有改善就必須就醫，因為有可能是其他的感染所致。

　　尤其在有空調的辦公室中或是房間裡，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態。

　　戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛；有些人則為了防止眼睛乾澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為了儲存方便，會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應該是不會有太大的問題，但若是過敏性的體質就很難說了。

　　在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液迴圈，對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

　　胡蘿蔔、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。

1、注意用眼休息

　　平時使用電腦或看書、看報時，最好每30分鐘休息個5分鐘，站起來走動一下，或看看窗外都可以，把一直注意近距離的視線拉長拉遠。與電腦螢幕的距離不可少於30公分，並且使用防輻射認證的護目鏡，避免輻射線對眼睛的傷害。若眼睛乾澀、發癢，先將眼睛閉起來休息幾分鐘，再睜開，千萬不要用手去揉眼睛。若沒有改善就必須就醫，因為有可能是其他的感染所致。

　　2、多喝水

　　尤其在有空調的辦公室中或是房間裡，應特別注意水分的補充，可改善眼睛黏膜乾澀狀態。

　　3、滴眼藥水、生理鹽水、人工淚液

　　戴隱形眼鏡的人常常會靠這類的眼藥水來保護眼睛；有些人則為了防止眼睛乾澀，也會在藥房自行購買一些眼藥水來點，但要注意的是藥水的來源，最好還是由醫生診斷所開出的，比較保險。因為大部分的眼藥水或人工淚液，為了儲存方便，會加入防腐劑或殺菌劑，一般人在使用上應該是不會有太大的問題，但若是過敏性的體質就很難說了。

　　4、冷、熱敷

　　在眼睛疲勞的時候，可以使用冰敷與熱敷交替的方式舒緩眼部，但不可冰到或壓到眼球，熱敷也是一樣，一次不超過5分鐘，可以配合眼睛上下左右的旋轉，多做幾次，能促進眼睛周圍的血液迴圈，對於因疲勞造成的黑眼圈的改善也有很好的效果。

　 5、平時可多吃些含有β胡蘿蔔素的食品

　　胡蘿蔔、木瓜、南瓜、綠色蔬菜等。有些人在辦公室會泡些枸杞茶或是決明子茶，這些都是對眼睛很有幫助的東西。

因為自身從事的是軟體測試這方面的工作，所以一天中大部分的時間不是盯著電腦就是在測試手機，所以我也分享一下自己護眼的方法。

1.一個小時左右讓眼睛休息一下

這個方法相信大家都知道，如果我們一直盯著手機和電腦的話眼睛會很容易疲勞，所以就需要我們適當的休息，比如閉目養神一會，看一下綠色的植物，看一下遠方，再喝點水。

2.可以做眼保健操

眼保健操整套的方法是比較複雜，我們可以不需要全套做下來，當然也可以去網上搜一下方法，主要是按摩下太陽穴。

3.電腦手機螢幕亮度調暗一些

可以使用色彩比較柔和的背景，保持螢幕乾淨

4.雙手戳熱放在眼睛上輕敷

我自己主要就是透過這些方式，因為在工作中已經經常使用手機和電腦了，所以在工作之外我會控制自己少看手機，目前最為自豪的是整個部門就我一個沒近視

我也是天天上班對著電腦，好怕影響視力，上週體檢剛測了視力，左眼5.1~右眼5.0，還算正常的，我總結保護視力，還是不要讓眼睛太累。

1、注意休息，保持充足睡眠。

2、面對電腦、手機時間不宜過長，最好是一至兩小時活動一下，看看遠方的事物，這樣不光是對視力有好處，也能鍛鍊頸椎。

3、多吃一些清肝明目的食物，如：胡蘿蔔、枸杞、豆苗、菊花、菠菜、山藥等。

我就是經常面對電腦的人，我平常做的就是儘量再看半個小時左右的時候眼睛看別的地方休息個兩分鐘，如果你一直忙於工作，看電腦螢幕的話，那眼睛會非常的疼，眼藥水也不能經常用，因為我中間諮詢過醫生，眼藥水經常用的話也不好，網上有賣的那些眼貼感覺挺舒服的，沒事可以貼一貼。

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我們可以把桌面色調、飽和度、亮度改成可以保護眼睛的柔和的色調，如豆沙綠色，還有視窗和IE的網頁背景也設定成綠色，這樣所有的文件都不再刺眼，長期使用電腦的朋友，就可以很好的保護我們的眼睛。

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眼睛累了還可以用蒸眼法，背部靠在椅子上全身放鬆，閉上雙眼，然後用雙手快速的相互摩擦，使之生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱量散完後兩手馬上拿開，兩眼也同時用力睜一睜，如此反覆3～5次，能促進眼睛血液迴圈，增進新陳代謝。

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長時間坐在電腦面前，我們要注意勞逸結合，連續工作已個小時後，就要閉目養神，身體靠在身後的椅子上，閉上眼睛十分鐘，可以有效的緩解眼部的疲勞。也可以站起來，用眼睛向遠方看一會，也有很好緩解疲的作用。

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平常經常用電腦工作的人，可以多喝些菊花茶，還可以在菊花茶中加入枸杞，兩種都是中藥護眼的藥材，泡出來的茶就是有名的句杞茶，大家都知道枸杞和菊花茶都有清肝明目的功效，經常喝可以使眼睛輕鬆、明亮。

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我們平常坐在電腦前，應注意正確的姿勢：應將電腦螢幕中心位置安裝在我們的胸部同一水平線上，眼睛與螢幕的距離應在40-50釐米,上半身應該挺直，在操作過程中，應經常眨眨眼睛，可以調節和改善視力，預防視力減退。

注意事項

坐在電腦前坐姿端正，不僅可以保護眼睛，也可以保護我們的頸椎。

枸杞和菊花應該用溫熱的水泡使用電腦時，最好在顯示器前配備質量較好的防輻射屏。注意酌情多吃一些胡蘿蔔、豆芽、西紅柿、瘦肉、動物肝等富含維生素A、C和蛋白質的食物，經常喝些綠茶等等。 對於生活緊張而忙碌的人群來說，抵禦電腦輻射最簡單的辦法就是在每天上午喝2至3杯的綠茶，吃一個橘子。茶葉中含有豐富的維生素A原，它被人體吸收後，能迅速轉化為維生素A。維生素A不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，綠茶不但能消除電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。如果不習慣喝綠茶，菊花茶同樣也能起著抵抗電腦輻射和調節身體功能的作用。 電腦輻射是不可避免的，但可以減少。首先，應儘可能購買新款的電腦，一般不要使用舊電腦，舊電腦的輻射一般較厲害，在同距離、同類機型的條件下，一般是新電腦的1－2倍。操作電腦時最好在顯示屏上安一塊電腦專用濾色板以減輕輻射的危害，室內不要放置閒雜金屬物品，以免形成電磁波的再次發射。使用電腦時，要調整好螢幕的亮度，一般來說，螢幕亮度越大，電磁輻射越強，反之越小。不過，也不能調得太暗，以免因亮度太小而影響效果，且易造成眼睛疲勞。還要注意與螢幕保持適當距離。離螢幕越近，人體所受的電磁輻射越大，因此較好的是距螢幕半米以外。 如何使電腦輻射對人體的危害降到最低，歸納如下： 1.避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。要保持一個最適當的姿勢，眼睛與螢幕的距離應在40~50釐米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏。 2.室內要保持良好的工作環境，如舒適的溫度、清潔的空氣、合適的陰離子濃度和臭氧濃度等。 3.電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線。工作室要保持通風乾爽。 4.電腦的熒光屏上要使用濾色鏡，以減輕視疲勞。最好使用玻璃或高質量的塑膠濾光器。 5.安裝防護裝置，削弱電磁輻射的強度。 6.注意保持面板清潔。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到臉部和手部面板裸露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起面板病變等。 7.注意補充營養。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。而多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利於吸收與抵抗放射性物質。 8.在電腦旁邊放一些仙人掌類植物.此類植物可以有效降低電腦輻射.如金虎（就是圓圓的硬刺仙人球）、蘆薈、吊蘭之類的。

首先，長時間面對電腦會讓自己面板變差，視力受損，原因如下，電腦發出的電磁輻射對面板不好，眼睛長時間看電腦會讓眼睛乾澀，近視眼，根據原因就可以採用措施，首先，每隔一段時間，比如一個小時，半個小時，站起來走走幾分鐘，或者實在不能離開座位，站著原地踏步也好，其次要多看遠方的東西，有助於眼睛恢復，再次要保持正確的坐姿，這樣有利於保護眼睛，最後可以在工作旁邊放一個綠植，時刻呼吸吸鮮空氣。

日常護膚方法一：潔面

1、徹底溼潤，這個溼潤是雙關的

既要將臉部徹底打溼，同時也要讓產品徹底打溼起泡，否則單是產品直接和面板摩擦，不但不能起到清潔作用，反而是面板的負擔。

2、一定要打圈按摩

記住清潔和塗抹護膚品的手法恰好相反，要以向外向下為準則，將汙垢帶出來，注意按摩時間不要太短，在T區等部位要加強按摩。

3、一定要用流水急速沖洗

我建議洗臉時對著水龍頭多衝一會兒，有利於汙垢被壓力帶出來，同時也能按摩肌膚，但注意水溫一定不能高，否則會使肌膚老化。

日常護膚方法二：補水

1、敷化妝水膜

試著用化妝水浸透紙膜後溼敷3分鐘，面板當即變得柔軟和飽滿。你可以緊接著塗上鎖水面霜，就能維護溼潤成果。

2、溼毛巾敷臉這個辦法來自面板科醫生，洗臉後直接用很溼潤的毛巾敷臉。曬後燥熱的肌膚用涼毛巾敷2分鐘取下，就能達到補溼舒緩的作用。

3、呼吸放鬆清潔後，用帶有薰衣草味道的熱毛巾敷臉，並做幾次深呼吸，面板也能徹底放鬆下來，擦上去的保溼產品也會更容易吸收。

4、飲水條約

很多人知道日飲8杯水的好處，白開水最佳，茶水和果汁最好少喝，此外，睡前喝一杯溫熱的蜂蜜水，對於面板乾燥的你會特別有幫助。

日常護膚方法三：美白

1、注意每日紫外線指數報告，做好出門前的防曬措施。

2、出門前20分鐘，要很仔細地為肌膚擦上一層含SPF防曬指數的保養品。

3、使用能抵禦紫外線的化妝品，該注意紫外線對肌膚的侵襲，因此宜選用含防護功能的粉底或美白產品。

4、多吃含維他命C的食物，像小黃瓜、草莓、蕃茄、柑橘等，或者亦可另外服用維他命C，皆有助於由內美白。

日常護膚方法四：防曬

1、除了防曬霜，最好還要用隔離霜，因為它不但能對紫外線起到隔離作用，還能隔離彩妝、髒空氣，保護面板。

2、每次曝曬於Sunny下，就應及時使用防曬產品，而且每隔2-3小時就補搽一次。

3、Sunny強烈時，最好穿深色衣衫，而不是白色的，白色衣服只反射熱度，卻無法阻隔紫外線，而黑色、紅色、紫色的棉質衣服是不錯的選擇。