你好，每個人都可能會自卑，可能自卑的方面不一樣，有的人認為自己長的黑，有的人認為自己不會說話人緣不好，還有的人比如我長了很多斤多餘的肉減不下去，這種自卑就是對自己的不滿意，久而久之沒有改變就是自我厭惡，然後自暴自棄，哦，對了，還會因為這個很難改變的現狀而有拖延心理，俗話說的懶癌。

閉上嘴邁開腿是我一直以來的口號，往往都只是口號。我就會因為這個自卑。

親愛的，我想和你說，你還小。努力做自己就好。你可以找一下自己感興趣的事情，運動，讀書，聽歌都可以。把愛好做好了就會有成就感，自信也會隨之而來。

何必拿自己的短處來和別人的長處做比較然後又認為自己不行呢！況且，除了自己又有誰會在乎呢？

加油，你一定可以做更好的自己。

“自卑”是因為需要有東西保護自己，一個自卑的人，可能會把某個長處無限放大，為了讓別人看到它，可在別人眼裡就是自負了。其實自卑說起來，就是把短處也放大了。不管自負還是自卑，都是不能正確認識自己的表現。女人要學會獨立、自立、不依靠別人，才能改善自卑，要有自己的經濟能力，在形式紛繁雜亂的現代社會，女人要想獨立生存不是一件容易的事情，必須懂得生存之道以及具備一定的生存能力

“天生我材必有用”，生活在社會上的每一個人都有自己的強項，作為女性也同樣，只要善於挖掘自身優勢、講究語言藝術、掌握生存技巧，就能在激烈的社會競爭中找到適合自己的位置。

(1)發掘自身優勢

首先，作為女人，她們心細如針，且做事有條理和耐心。這種特有的個性，就是女性就業的優勢。其次，女性有一雙非常靈巧的手，鉤手套、編毛衣、雕刻等手工活，便是女性的強項。如今，有的女性已開始注重開發自己一雙手的功能，毅然在家中辦起了“手工小作坊”。一些還在尋尋覓覓的就業女性．不妨在這方面開啟思路，千萬不要以為手工活是“小氣之作”。 再次，女性的心很柔，這種柔情，使女效能在精神撫慰方面發揮特有的才能，獲得意想不到的良好收益。現如今社會上出現了多種三百六十行以外的職業——“精神保姆”業，便是最能發揮女性柔情性格的新行當。比如，陪老人讀報、談心，為癱在床的病人、火意的人送上精神和心靈疏導，代他人送去一盼歉意等情感專遞工作等。如果我們一些就業女性，能充分意識到這點，再用心學些心理學方面的知識，積極投入這種目前還沒有多少人涉足的“精神保姆”業，相信必有一番大作為。

(2)講究語言藝術

言談可以使人愉悅，同樣也可以使人憤怒，女人要想增強獨立生存的能力就要在言談上嚴格要求自己。把話講得生動、耐人尋味勢必會為成功增加籌碼。

切勿滔滔不絕

一旦遇到你擅長或喜歡的話題，不管別人感不感興趣，愛不愛聽都自顧自地在那裡興致勃勃地說個沒完沒了，這樣就相當於將對方置於局外，再加上對方對你的話題不感興趣，就更不願意與你進一步交談了。

切勿沉默塞言

有些女人性格比較內向，不喜歡言語，不管別人說什麼總是在一邊不吭氣，這樣的人在與其能人交往時，容易給人以壓抑的感覺，很容易破壞社交氣氛，使成功與自己擦身麗過。

女人要改善自卑，一定要獨立生存，那麼就要時刻提升自我，掌握大量的生存技能，就要有能克服困難的決心。

世上的人千姿百態，我們總會遇到覺得奇怪的人，每逢此時，我都會用一句話來安慰自己：你要相信，你在生命裡遇到的每個人，都有他的價值和意義。如果你是那個為自己的堅持依然執著的人，不要理會他人的質疑，按照你的目標繼續下去。

如果你是那個有點小自卑的人，不妨試著相信自己一次，給自己一點鼓勵，去追隨你的理想，把用來遙望別人的時間鋪成超越別人的路。也許，努力依然不一定成功，但在努力的過程中，你總會收穫到不一樣的自己。

婦專委特邀心理問答專家志願者姜瑩(會心會友心理工作室)：

姜瑩 國家二級心理諮詢師、中級社工師、中科院心理所婚姻家庭專業研究生、INHMA國際認證催眠師、華人民大學社工系實習督導；具有紮實的心理學功底和較豐富的心理諮詢經驗。整合精神分析、敘事、催眠、繪畫、沙盤等流派技術，諮詢範圍涉及青少年升學壓力管理、婚戀家庭、創傷療愈、職場人際關係、親子關係等領域，諮詢風格溫和抱持而有力量。多次自主開發課程，為學校、企事業單位、社群普及心理學知識和方法，被譽為震撼心靈的課程。

自卑，是一種因過多地自我否定，而產生的自慚形穢的情緒體驗。很多年輕人容易產生自卑的情緒，他們有的是因為外表，有的是因為學業，有的是因為特長，等等，總之覺得自己不夠好。

自卑的人，被稱為自我差評師，內心中時常把自己和別人做比較，並總傾向於用自己的短處去比較，或者和比自己高很多的人比較，而自己的長處和優點，都不重要！所以他們比較的結果只可能有一個：自己實在太糟糕啦！

自卑的信念，使人習慣性地關注自己的差評，並因此很沮喪，自己嫌棄自己，自我厭惡。

自卑的人，其實往往是追求完美的，他們總是期待著一個更好的自己，並因此付出努力。從這一方面講，自卑也可以是前進的動力，自卑也是有好處的。

自卑的人要學習心理知識，懂得自己的性格弱點，當發現自己自卑的念頭時，要警醒，並給予自己安慰和鼓勵，可以想象：假如最懂我的朋友在我身邊，他會對我說什麼暖心的話？會如何安慰和鼓勵我？

如果你的生活中還沒有這樣好的朋友就試著做自己的好朋友吧，自己有一部分是理解自己的，會照顧和安慰鼓勵自己。這樣一個永遠在身邊的好朋友，一定會看到你的努力，讀懂你的不安，明白你的不易，鼓勵你努力加油。

當然這不是一件容易的事，你需要成長自己的心理，不管你現在多大，成長自己會讓你生活得更清醒和自信，是值得的。

既然自卑，那就從提升自信開始。首先找出自己40個優點，接著把這些優點寫下來，每天早晨醒來第一時間拿出來看，告訴自己:"這就是我，這些是我身上所具備的所有品質。"不斷給自己積極正向的心理暗示。

然後改變自己的思維方式，改拿自己的缺點去跟別人的優點做比較為拿自己的優點去跟他人的缺點做比較。如果你拿自己的缺點和別人的優點比，你將永遠落後於別人。

每個人都有優點和缺點，我們承認自己身上的缺點，但是我們不去強化這個缺點；我們多關注自己身上的優點，充分利用這些優點，去提升自己，去發展自己。而不是關注在缺點，用缺點去幹擾自己、阻礙自己。

提升自信的同時，學會自我對話。在自己情緒低落的時候去安撫自己；在自己孤獨無助的時候去陪伴自己，在自己傷心落淚的時候擁抱自己。

總之，和內在的自己待在一起，試著慢慢接納內在自己的所有。當你習慣於以自我對話進行自我陪伴的時候，你會發現，曾經那個讓你厭惡、讓你不接納的自己變化了，甚至不知從何時開始，你越來越接受和喜愛自己了。

根據你的表述“跟不熟悉的比自己優秀漂亮的人和不熟悉的男生在一起的時候就會自卑大爆發”、“害羞久了經常覺得自己形容猥瑣，因為不敢很多時候不敢正視別人，久而久之看東西有時都感覺猥瑣西西的”可以判斷，你的自卑以及自卑帶來的敏感已經讓你出現了人際恐懼的症狀表現。你需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。

人際恐懼的症狀表現：

1.內心痛苦、羞恥；

2.自我否定、自我憎恨；

3.感覺自己在別人眼裡是滑稽、可笑、不完美，從別人的眼裡能看到自己的卑鄙、病態和可恥；

4.把別人正常的言談舉止看做是對自己的蔑視和厭惡。

人際恐懼的的心理實質是害怕不被接納、害怕不被認同的分離焦慮。由此，人們在日常工作、生活中通常採取迴避、討好、壓抑等的方式來緩解內心衝突帶來的痛苦。

如何緩解人際恐懼，這裡有一些方法供參考：

1.消除自卑，建立自信

1）準備一張A4紙，將它對摺。在紙的左半部分寫下自己的缺點，在紙的右半部分寫下自己的優點，寫優點的時候有一個要求：至少要寫出自己的100個優點。然後把這張紙貼在醒目的地方，方便自己隨時看到。每次看到它的時候，停留幾分鐘，大聲地朗讀自己的優點給自己聽。

2）從點滴小事開始建立自信

自卑的人缺乏自信，要構建自信。不僅是豐功偉業，積沙成塔也同樣能建立自信，而且簡便易行。你需要從自己身邊的小事情小任務開始，比如為一家人準備一份簡單有營養的早餐；每天開始工作前在小本本上安排好一天的工作任務；下班之前把辦公桌收拾乾淨；按照計劃安排參觀博物館等等。每做完一項小事情小任務，就給自己一個獎勵：聽首喜歡的歌，吃個新鮮可口的水果，或者直接誇讚自己：“你很努力，所以做得到，真棒！”。

2.直面自己的人際需要

人際恐懼的人害怕不被接納、害怕不被認同，其實這說明我們需要被別人接納、被別人認同；害怕在被人面前表現不好，說明我們有表現欲，這些人際需要都是正當的、合理的，人人都有的，只要你的需要不損害到他人的利益，都是應該得到支援和鼓勵的，不應該被壓抑。

3.停止幻想，開始真實的現實接觸

從現在開始，見了同事都打招呼，不管對方是否迴應你；早上起來，想想開心的事，然後面對微笑地開始新的一天；如果跟同事相處感覺對方不想搭理你，一定要主動溝通證實自己的感覺是否正確，比如你可以對他說：“我看你這些日子不太開心，是不是有什麼心事？”切不可走老路，一個人在自我的幻想裡瞎琢磨。

4.尋求專業幫助

自卑、人際恐懼跟一個人過往的創傷經歷有較大關係，徹底改觀需要透過專業的心理諮詢機構來專業解決。

關於關於擺脫自卑，建立自信是一個非常有意思的話題。有意思在於這是一難度不在於物理層面的難題。具體展開說就是，如果僅僅讓我推薦一些能做的，關於讓自己感覺更自信的事情，其實是非常簡單的。比如說：

先嚐試改變造型，找個設計師設計個髮型，搭配一下衣服，小S不是說沒有醜女人只有懶女人嗎？是男人也不要緊，就像州長說的，男人的肌肉是最好的長相。到健身房嘗試舉鐵鍛鍊個三個月，效果槓槓的。

然後嘗試學一門外語，英語不成來法語，法語不成來德語。走到哪裡都具備和當地人大吵一架的能力絕對給力。再多讀書，讀好書，上到中華五千年，下到馬列資本論，引經據典總是能讓人覺得高大上。最不濟咱練個手藝，多看點段子，風趣幽默肯定也很能受人歡迎吧？

這一套流程走下來，雖然不一定能塑造個男神女神，但是至少能保證社交場合引人注目是不成問題的吧？

但是涉及到擺脫自卑這個層面，這些事情就完全不夠看了。因為涉及到自卑往往就不僅僅是你感覺到你的外在條件有讓你不滿意的地方，而是你內在對自我的印象和評價完全讓自己看不上。你需要解決和改變不僅僅是外在的你自己，而是內在的你自己。

要想改變內在的自卑，就要首先理解一個詞—自戀創傷。這種創傷指的不是現實對於“我覺得我最好”這個自戀臭屁理念的打擊。順便說一句，現實對於這種理念的打擊屬於讓你清醒的教訓（笑）。而是指的是人經歷的關於我對我自己欣賞和關注的打擊。這種打擊破壞的是“我認為我足夠好，值得別人給予我關注和照顧”這種自我信念。它會直接影響到人對於我是否真的值得，這種終極自我價值感的懷疑。關於這種懷疑對人的影響和描述在之前的文章中有提到過，這裡我們就不展開重複贅述了。

自戀創傷的層面和原因有很多，細拆開來看你能看到很多痛徹心扉、可歌可泣的故事。這些故事大多可以用一句話概括“理想自我和現實自我之間以一種赤裸裸、無保護、痛苦且帶有審判貶低色彩的方式，出現了巨大的斷裂”。

這句話的重點不在斷裂，理想的我和現實的我之間的斷裂是必須且必然的。因為夢想總是要適當的高於自我，才能讓人感到生活有意義且有幹勁。如果你的夢想是“明天我要努力過的比今天更差”的話，我想你應該體會不到任何的快樂吧（笑）。但這種斷裂應該是循序漸進，且不斷受到保護的。就如同孩子要在家長呵護自己的前提下，逐漸發現也許自己並不能總是那個被大家關注的人。如果缺乏保護，或者一下子出現斷裂的話，就會對人的自戀水平產生巨大的打擊。舉個簡單的比喻就是，你需要慢慢的擰開一瓶新可樂的瓶蓋，它才能仍然是一個完整的可樂。如果你一下子用刀剁開瓶蓋的話，你能得到的會是一個破碎的瓶子，和濺了一身可樂的糟糕自我。“原來我什麼都不是”“我就是個小垃圾”“我永遠都不可能成為我想成為的有價值的人”之類的負面信念都是這種突然斷裂的常見體現。

但遺憾的是在生活中，這種突然的斷裂還真的蠻常見的。父母在上學後突然開啟的狂暴教育者模式，在孩子接觸社會後突然實施的“你怎麼不反省反省自己”教育方針等，都會輕而易舉的造成這種巨大的斷裂。父母透過指責和批判，或者透過過分鼓吹和誇大強調塑造的高標準理想自我，和孩子內心現實的低能力自我之間的差距直接會產生這種劇烈斷裂，進而產生自卑情緒。

這種斷裂易產生難修復。其難在兩點，第一就是如何應對這種斷裂本身，這種斷裂產生的矛盾是內在自我的對抗。其相當於你自己的兩個部分以你自己的身體為戰場開展一場世界大戰，無論誰贏了你自己的都是滿目蒼夷的輸家。另一個難點在於，每個人都會針對這種斷裂形成一系列雖然能湊合，但是仍然從根本上讓自己吃虧的自我修復機制。

這些修復機制有下面幾個常見的：

1、藏起來，嘗試把真實的自我藏起來，展現給他人有限的一面。雖然內心惴惴不安，但是表面上仍然能保持鎮定和看上去自己滿意的外在。

2、反向消滅自己，嘗試向著相反的方向嚴格要求自己。以堅決不讓自己再次體驗斷裂帶給自己的痛苦為前提，積極向內自我攻擊，以消滅自我內在需求，把自己打造不需要別人，就不會因別人眼光感到疼痛的新時代戰士為己任。

3、規避和選擇性控制，嘗試盡力減少風險和不確定性帶給自己的不安。把注意力放在自己能控制的事情和領域上，減少面對風險和不確定性的可能性。進而讓自己規避體驗到“我不成”“我不會”“我做不好”等情緒感受。

4、自我放棄，這種最為光棍，乾脆完全放棄自我努力，嘗試依賴，或者乾脆停止自我發展，以此來避免任何的自卑感。真正做到沒有參與，就沒有傷害。

不難看出這些修復機制都帶有較為幼稚的孩子氣，簡單分析下就能得出這個結論，這些機制雖然能夠降低自卑體驗，但是歸根到底仍然是自己在不斷地付出代價，並且以弱者的視角看待世界的巨大代價。因此這些都是應急，但是歸根到底傷害自己的手段。

但遺憾的是對於孩子來說，這往往是他們僅能做到，甚至會一直採用至成人的手段。

要想修復自戀創傷，改變內在自卑。上述兩個難點全部都要照顧到。也就是說你需要首先嚐試意識到自己內在的自我衝突，嘗試在出現這些衝突的時候用意識停止自我攻擊，關注問題解決。其次要看到自己再採用什麼樣的機制抵禦自卑感受，以及這到底給你帶來什麼樣的影響。

一句話總結就是停止自己使用錯誤的、自我消耗的方式對待自己的自戀創傷（自卑情緒）。

在照顧到上面兩點之後，對於自戀創傷的修復就變得順理成章。自戀創傷的修復方法很多，但核心就是給予足夠的空間，讓傷害帶給人的低價值感和痛苦透過言語的形式得到理解和釋放。簡單點說，你將赤裸裸的面對一個問題“你就是在某一點上沒有這麼好，且你將長時間處於這怎麼辦，你會體會到什麼”。你將嘗試透過言語和思考解決這個問題，而不是是用行動。

絕望是這個過程中最難跨過去的一個坎，你可能體會到“原來我真的一直難過的、避免的、抗爭的，也許真的是我現在達不到的，甚至永遠達不到的”這種絕望感。但同時絕望也是最為重要的一種力量，它可以讓你在真實的你自己上，進行真實的改變和成長。前提是這種絕望是在有陪伴的狀況下體驗到的，而不是孤獨的。陪伴是讓絕望轉化為力量的最終關鍵，就像是所有電影裡面，絕望的男主逆襲時總有幾個不是很管用，而且總是和雜兵糾纏在一起的小夥伴一樣。人們需要關係來支援自己度過那些自己無法獨自承受的真實痛苦，進而進入到成長的階段。這種成長也許並不是有特別高遠的目標，而僅僅是把眼前的事情做好。也許在你做好眼前的事情同時，你就慢慢的發現你自己身上新的可能性，培養出新的力量，遇到新的平臺。這些都會把你指向新的道路，在這個新的道路中你仍然繼續嘗試把眼前的事情做好，然後你又會遇到新的.....不斷的如此往復，你終將找到真正屬於你的那條路，構建好你自己。

一句話總結“我不確定能走到哪裡，但是也許每一步都是收穫。而這無數個收穫的積累，終將構建讓我滿意的我”

當你走完上述這一整套的過程，你將發現，這才是真正的鏡映。這是一種自己對自己的觀察，也是基於自己的自我尋找。

首先，要做的就是悅納自己，承認自己自卑，接受不完美的自己。接受自己的自卑情緒。自卑是一個很正常的事情。不要把自己特殊化，認為只有你你自己是自卑的，別人都是自信滿滿的。每個人都會有自卑情緒，差距在於自信基準線水平，在不同的情境下自信水平是不一樣的，在自己不熟悉的場景裡或多或少會表現出自卑。隨著對環境的熟悉，自信將恢復到基準線水平。