先練眼，在練手腳力量，技巧要實戰自己領悟，速度以秒計算能到達身體自然反應完美需要的是時間，上述能得一技接靶應該有餘了，有經過實戰老師父教更好!

當下中國有很多非專業的拳擊教練，尤其是一些健身房教練對於拳擊打靶技術的掌握不是很到位，所以在健身房我們經常會看到一些莫名其妙的“花式打靶”。

外行看著炫酷吊，專業人士看了哭笑不得：弄啥呢？這打得什麼亂七八糟的玩意啊！

首先我們要明確的一個前提是：

我們不是為了打靶而打靶，是為打拳而打靶。

打手靶的目的是為了提高拳手的技術動作、打拳的準確性、節奏以及實戰感覺。

拿手靶的基本靶位

直拳（1）；擺拳（3、4）；勾拳以及身體擊打的拿靶位置。

兩連擊手靶練習

直拳1-2連擊靶位；

前擺接後直、後直接前擺；

前勾接前擺、後勾接後襬；

前直接後勾、前勾接後直、後勾接前擺、前勾接後襬。

三連擊的手靶練習

直拳1-1-2連擊靶位，1-2-1連擊靶位，2-1-2連擊靶位，1-2-2連擊靶位；

直襬連擊1-2-3連擊靶位，2-3-2連擊靶位，3-2-3連擊靶位，1-1-4連擊靶位；

勾擺直連擊後勾、前擺接後直，前勾、後直接前擺；

四連擊的手靶練習

直拳1-2-1-2連擊靶位，

1-2連擊接前擺後直，

1-2連擊接前擺後勾拳，

1-2連擊接前擺接斜上勾拳，

1-2連擊接前擺接後手擺拳擊打身體。

數字打靶法

以上都是拿手靶的基本靶位，下面為大家介紹一種有點難度的拿手靶方法，數字打靶法

把要打的手靶位從1~7做一個編排：

報“1”時給一個前手直拳靶，

報“2”時給一個“1-2連擊的靶位”，

報“3”時給一個“1-2連擊接擺拳的靶位”，

報“4”時給一個“1-2連擊接前擺後直的靶位”，

報“5”時就在4號靶位上加一個側閃接後手直拳反擊，

報“6”時就是在3號靶位上加了一個側閃接前擺後直前擺，

報“7”時就是在4號靶位上加一個阻擋接後直前擺後直。這個也可以根據自己的習慣來做調整。

這種數字的靶位既可以提高拳手的反應，提升出拳速度與節奏，又增加了打靶的趣味性，是種較為高階的拿手靶的方法。

關於拿手靶，還想再強調幾點：

1、拿靶和打靶只是拳擊訓練的一部分，不是拳擊運動的全部，除了打手靶外拳擊還有很多種訓練方式，如空擊、打沙袋、打速度球、打梨球等等；

2、無論是職業拳手還是業餘愛好者，你們的拿靶師最好是固定某個人，事實證明打靶和拿靶需要長期建立默契；

3、無論你是初學者還是職業拳手給你拿手靶的一定要是專業人士，否則不但練不好拳，還容易受傷！警惕健身房的假把式和速成教練，最後值得一提的是，無論打靶還是拿靶，都需要一副好的手靶。

先練眼，在練手腳力量，技巧要實戰自己領悟，速度以秒計算能到達身體自然反應完美需要的是時間，上述能得一技接靶應該有餘了，有經過實戰老師父教更好。

由健身館拳擊引發的拳擊教練這個話題，最近備受關注。

那麼到底怎樣才算是一個合格的拳擊教練，廣大拳擊愛好者如何去找到一個真正專業的拳擊教練呢？

阿宇開拳館已經12年，教過近萬名學生，也和無數專業教練探討過這個話題，阿宇以自身和同行的經驗，跟大家一起聊聊這個話題。

拳擊教練最好是有過專業經歷和打過比賽

雖然說也有一些拳擊教練並非專業出身，也沒有打過比賽，但是絕大多數合格的教練都是有過專業經歷和上過擂臺打過比賽的。

即使那些非專業出身的教練，也必定長期接觸過拳擊文化的薰陶，筆者不相信一個星期或者一個月能夠培訓出一名合格的教練，這就好比筆者一直強調看影片、自學是練不好拳擊的。

拳擊是一門嚴謹的格鬥科學，拳擊教練更需要有豐富的專業知識和經歷才能指導自己的學員和拳手。

傳奇教練羅奇18歲成為職業拳手，職業生涯略顯失落，放下拳套成為教練後卻大放異彩，深諳拳擊致勝之道的羅奇一手打造出了弗雷澤、裡迪克鮑、帕奎奧等十餘名頂級拳王，成就一代教練傳奇。

拳擊教練不等同於靶師

很多人認為能扶靶就能當拳擊教練，這也是極其錯誤的一種觀點。

筆者曾經碰到一個學生，與筆者溝通時講述到他的教練每堂課都是讓他不停地打手靶，以至於他覺得他自己拳法很棒，特意到筆者的拳館來驗證。

在他打出拳的一刻，筆者就毫不留情地告訴他：“你根本就不會打拳，要麼是你的教練沒認真教你，要麼就是你碰到了山寨教練”。

其實扶靶只是拳擊教練知識技能庫中的一項，拳擊教練還要會糾正拳手的錯誤動作、指導拳手打好空擊、打好沙袋、打好速度球、打好梨球、指導實戰對抗等等一系列專業技能的訓練工作。

因為身體的原因，有些年長的教練是不會給拳手扶靶的，而拳手會配備有專門的靶師。

傳奇教練伊曼紐爾-斯圖沃德

拳擊教練也需要不斷充電學習，才能應對拳手面對的各種問題

師者，傳道授業解惑也，作為一個合格的具有專業技能的教師，最起碼不能被自己的學生或拳手在向你詢問專業知識時答不上來。

很多教練是專業運動員退役取得過輝煌的成績，但他們一旦當上教練就認為自己對拳擊方面的知識已經完全掌握了，其實不然。

技術與知識是永無止盡的，更是會隨著時間的推移不斷髮展和更新的，作為一個合格的教練，需要不斷地學習與充電。

拳擊教練為了更好地教學，需要保持一定的專業競技狀態

每個學員在學習拳擊的第一步就是模仿，作為一個拳擊教練，如果不能保持一定的競技狀態，就無法完美地向學員展示拳擊技術動作。

同時在學習拳擊深入的過程中，也需要教練員親自示範與學員或拳手進行技術交流的動作，能做到這點，那你的學員或拳手會學得更積極更主動更有效率。

拳擊教練應該善於制定比賽策略和現場指導比賽程序

拳擊教練首先應該根據對手情況制定針對性訓練計劃，制定好比賽策略。

比賽時現場指導尤其重要，要根據比賽程序及時調整攻防戰術，最大可能發揮拳手的實力贏得勝利。

教練還要善於使用心理激勵，激發拳手潛能，在比賽中打出好成績。

當然教練更應該保護自己的拳手，權衡利弊，避免拳手在比賽中出現傷害事故。

父親和叔叔都擔任過梅威瑟的教練

拳擊教練的最高層次是拳手的精神導師

我們經常說，學“形”很容易，學“意”很難，“畫虎畫皮難畫骨”。

學習拳擊的最高層次是向拳擊教練學習他在拳擊領域的永不放棄、不屈不撓的意志，以及拳擊教練作為拳手、運動員時的個人風格和特點。

泰森的勇猛直率，無疑深受達馬託拳擊觀念的影響，梅威瑟的閃躲技術，甚至他場外的囂張跋扈，也都是老梅家的傳統風格。

達馬託教練改變了泰森的人生

很多人說，我學習拳擊不要做對抗、更不要實戰。

阿宇要對你們說，你們學習拳擊不做對抗、不實戰，那你們學的根本就不是真正的拳擊，至少不是完整的拳擊。

拳擊的精髓部分就是兩名拳手在拳擊臺上展示真實的自我，沒有經歷過擂臺洗禮的拳手算不上真正的拳擊手，沒有做過實戰對抗的拳擊愛好者算不上真正的拳擊愛好者。

如果你選擇拳擊這個專案，你就必定要學會在擂臺上直面挑戰，迎接一切風暴，這樣才能給你帶來與眾不同的人生體驗，這才是拳擊真正的魅力所在，這才是拳擊被稱為“勇敢者運動”的根本原因。

想要成為一個優秀的靶師，首先自身要從事格鬥專業訓練多年，有較高的專業理念水平，所以才會懂得操作相關運動原理，動作原理，技術原理，以及對每個運動員的個人風格型別做出不同的訓練方式，當然，不是說所有靶師都必須從事專業多年以上才可以執靶，只是說靶師運動生涯越長，執靶水平會越高，反而，從事專業格鬥訓練較短的人執靶水平有限，只會教一些基本動作，單一的動作。

拳擊是一門嚴謹的格鬥科學，拳擊教練更需要有豐富的專業知識和經歷才能指導自己的學員和拳手。拳擊手靶是拳擊訓練中經常使用的一種拳擊訓練器械，而且打手靶是一種重要的訓練手段，他可以提高直，勾，擺拳的擊打正確性、出拳速度、反應速度和身體平衡的能力，本人將自己的見解做以下幾點分析，不足之處請指正：

一、手靶訓練，一般應從以下幾個方面進行：

1、檢驗運動員擊打技術是否正確，是否有利於提高擊打技術，並能提高身體協調性。

2、要能夠提高完整的進攻性擊打與提高反擊打能力的訓練。

3、要能根據實戰要求，制定相應的組合動作的靶位程式。

4、制定能夠提高與培養正確擊打節奏的練習計劃，單擊、連擊、動作性擊打以及組合擊打。

梅威瑟手靶訓練

二、拳擊手靶的練習方法：

1、固定手靶練習法

固定手靶教學要求教練揚出的靶位距離固定不變，讓練習者保持拳擊攻防姿勢，配合滑步對準手靶靶心（手靶中間的白色圓點），固定一種或者二種拳擊打。此種方法的主要功能是使練習者有充分的時間考慮步法與拳法的配合和準確判斷出拳距離。

2、活動手靶練習

待固定手靶打的熟練後，方可進行活動手靶練習，與固定手靶教學相比，活動手靶提高了練習的難度。這種練法要求教練員將手靶忽高忽低，忽揚忽掩，忽近忽遠、忽左忽右，不斷變換靶位，靶距離。練習者保持拳擊的攻防姿勢，隨著靶位和靶距變換，靈活調整自己的步距離和拳距，準確地擊打手靶白色標誌點。這種方法主要提高出拳速度、反應速度和準確的拳距感。活動手靶練習要做到判斷準確，出拳有力。拳擊空擊時身體重心要保持平衡。

3、實戰手靶練習

實戰手靶練法是教練員同練習者進行的類似實戰的練習，只要提高擊打能力和耐力反應速度，但練習者的拳不是對準教練員的臉部和身體打，而是對準教練員揚出的手靶快速打擊，教練員揚出什麼樣的靶位，練習者就打出什麼樣的拳法。

練習擊打手靶一般是由慢到快，由固定靶位到活動靶位，由活動靶位到實戰靶位。靶位距離由近距離到中近距離，由中近距離到遠距離，三種靶位距離不斷變換交替，逐漸增加難度，以提高運動員的鍛鍊功效與興趣。拳擊手靶訓練方法還有很多種，文中不足之處還希望專家指正。

拳擊引靶是培養實戰中的反應能力、擊打技術、防禦技術和戰鬥策略的最佳途徑之一。擊打手靶不僅是一個很棒的訓練方法，而且充滿刺激和挑戰。同時，它也是最貼近對打的模擬對抗訓練方式。

重視擊打手靶訓練會給你提供以下幫助: 提升出拳技巧(包括技術，力量、速度、耐力、精準和時機掌握) 提高攻擊技巧（角度組合拳) 提高防禦技巧(格擋、滑步) 提高機動能力（步法、策略、反擊)

節奏 進攻一定要有節奏感，動作應該自然流暢。出拳—出拳一出拳一閃躲一閃躲，而不是出拳一出拳一出拳……要知道我們不是在賽跑。判斷節奏是否適合你的最好方法是透過你的呼吸和耐力水平來檢驗。如果你大口地喘氣，而且用盡全身力氣去進攻，那你可能就忽視了節奏。準確度 注意出拳的準確度。應該把一些注意力放到對出拳準確度的控制上狂亂地向拳靶出拳，同時讓陪練主動用拳靶接招根本沒用。瞅準了再出拳，同時利用出拳的技巧才是王道。要讓肘部和其他關節處於正確的位置這會讓你在擊中目標時手腕不易受傷。

協調 既然你的目的是鍛鍊拳手的協調性，那麼你首先就要自然地站立自然地移動自然地呼吸和放鬆。如果你很笨拙，那拳手也會很笨拙。人靶是拳手的榜樣。節奏 人靶要培養拳手穩定流暢的節奏感。從進攻到防守的流暢轉換，從一套組合拳到另一套組合拳的流暢轉換，從出拳到步法的流暢轉換，要培養出拳手冷靜的戰鬥節奏。只有幫拳手找到他自己的戰鬥節奏，拳手才會更穩、更準、更狠。迴應 不要僵硬地舉著手臂，放鬆身心，然後在雙方拳頭撞擊的瞬間呼氣、轉向，並用手靶向外回擊。這樣就像你也在同一時間出拳，這能讓你更好地化解對方的力道保持放鬆，並有助於保持一個良好的戰鬥節奏。

全力訓練 這是典型的手靶訓練套路。全力、全速，馬力全開，關鍵就是不停地出拳。不過，這種方法雖然看起來令人印象深刻，但其實無益於提高拳手的技能。從好的方面來看這是一個令人振奮的鍛鍊方式。

攻防訓練 這個訓練主要是出拳和躲閃。其實很多時候攻防是並存的。你應該注意的是，防守動作需要隨機測試，而不是像舞蹈那樣預先設計好動作。

純防守練習 純防守練習能夠使你養成良好的躲閃動作。這個訓練可以作為熱身或是放鬆訓練，當然對提高你的防守能力也有幫助。

準確度訓練 這又是一個有趣的訓練方式。在這個訓練中，持靶人不會告訴拳手手靶會出現在何時何地，他們會隨機地出現，進而訓練拳手出拳的準確性。